Wat is waterretentie?
Vliegtuigvluchten, hormoonveranderingen en te veel zout kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam overtollig water vasthoudt. Je lichaam bestaat voornamelijk uit water. Wanneer uw hydratatieniveau niet in balans is, heeft uw lichaam de neiging om dat water vast te houden. Meestal kan waterretentie ervoor zorgen dat u zich zwaarder dan normaal voelt en minder behendig of actief. Het kan ook leiden tot:
- opgeblazen gevoel
- wallen
- zwelling
Waterretentie is een veelvoorkomend gezondheidsprobleem en kan dagelijks voorkomen. Een aantal factoren kan dit veroorzaken, waaronder:
- eetpatroon
- menstruatiecyclus
- genetica
U kunt het vasthouden van water helpen verlichten door veranderingen in levensstijl aan te brengen.
Symptomen van waterretentie
Symptomen van waterretentie kunnen zijn:
- opgeblazen gevoel, vooral in de buikstreek
- gezwollen benen, voeten en enkels
- gezwollen buik, gezicht en heupen
- stijve gewrichten
- gewichtsschommelingen
- inkepingen in de huid, vergelijkbaar met wat u op uw vingers ziet als u lange tijd in bad of onder de douche bent geweest
Wat veroorzaakt waterretentie?
Een aantal factoren kan waterretentie veroorzaken, waaronder:
- vliegen in een vliegtuig: veranderingen in de cabinedruk en langdurig zitten kunnen ertoe leiden dat uw lichaam water vasthoudt.
- te lang staan of zitten: de zwaartekracht houdt het bloed in uw onderste ledematen. Het is belangrijk om vaak op te staan en te bewegen om het bloed te laten circuleren. Als je een zittende baan hebt, maak dan tijd vrij om op te staan en rond te lopen.
- menstruele veranderingen en fluctuerende hormonen
- te veel natrium eten: u kunt te veel natrium binnenkrijgen door veel tafelzout te gebruiken of verwerkte voedingsmiddelen en frisdranken in te nemen.
-
medicijnen: sommige medicijnen hebben waterretentie als bijwerking. Deze omvatten:
- chemotherapiebehandelingen
- vrij verkrijgbare pijnstillers (OTC)
- bloeddruk medicijnen
- antidepressiva
- zwak hart: een zwak hart dat het bloed niet goed kan pompen, kan ervoor zorgen dat het lichaam water vasthoudt.
- diepe veneuze trombose (DVT): zwelling van de benen kan worden veroorzaakt door DVT, een stolsel in een ader.
- zwangerschap: Door de gewichtsverandering tijdens de zwangerschap kunnen de benen vocht vasthouden als u niet regelmatig beweegt.
Kan aanhoudende waterretentie complicaties veroorzaken?
Consistente waterretentie kan een symptoom zijn van een ernstige aandoening zoals:
- diepe veneuze trombose
- longoedeem of vochtophoping in uw longen
- vleesbomen bij vrouwen
Als uw lichaam niet van nature terugkeert naar zijn evenwichtige toestand, moet u medische hulp zoeken. Uw arts kan bepalen of u een van de volgende zaken nodig heeft om uw vochtretentie te verlichten:
- diuretica
- speciale supplementen
- anticonceptiepillen
Zeven remedies voor waterretentie
Remedies voor waterretentie zijn onder meer:
1. Volg een zoutarm dieet
Probeer uw inname van natrium te beperken tot niet meer dan 2.300 milligram per dag. Dit betekent winkelen aan de rand van de supermarkt en geen verwerkt, verpakt voedsel eten. Probeer kruiden toe te voegen in plaats van zout om groenten en magere eiwitten op smaak te brengen.
2. Voeg kalium- en magnesiumrijk voedsel toe
Ze helpen uw natriumgehalte in evenwicht te brengen. Opties zijn onder meer:
- bananen
- avocado's
- tomaten
- zoete aardappelen
- bladgroenten, zoals spinazie
3. Neem een vitamine B-6-supplement
Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Caring Sciences, heeft vitamine B-6 aanzienlijk geholpen bij premenstruele symptomen zoals waterretentie.
4. Eet je proteïne
Eiwit trekt water aan en houdt je lichaam in balans. Een speciaal eiwit genaamd albumine houdt vocht in de bloedbaan en voorkomt dat het lekt en zwelling veroorzaakt.
5. Houd je voeten omhoog
Door uw voeten op te heffen, kunt u het water naar boven en weg van uw onderste ledematen verplaatsen.
6. Draag compressiesokken of leggings
Compressiesokken worden steeds populairder en gemakkelijker te vinden. Ze zijn verkrijgbaar bij sportkledingwinkels en vele online sites. Compressiesokken zijn gemaakt om strak te passen. Ze kunnen zich in het begin zelfs een beetje ongemakkelijk voelen. Het doel van compressiekleding is om in je benen te knijpen en te voorkomen dat vocht zich ophoopt.
7. Zoek de hulp van uw arts als uw probleem aanhoudt
Uw arts kan een diuretisch medicijn voorschrijven om u meer te laten plassen.
Outlook
U kunt een gezond leven leiden als u van nature water vasthoudt. Het is een veel voorkomend gezondheidsprobleem. De bijwerkingen zijn meestal niet meer dan het gevoel alsof je wat zwaarder bent geworden en je kleding strakker zit dan normaal. Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over uw symptomen.
Preventie
Het is het beste om een gezond dieet te volgen en voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte te beperken. Houd een dagboek bij van wat je doet en eet wanneer je het gevoel hebt dat je extra water vasthoudt. Dit zal u helpen de oorzaken te achterhalen. Vervolgens kunt u de juiste veranderingen in levensstijl aanbrengen om waterretentie te voorkomen.
Afhalen
Waterretentie is een veelvoorkomend gezondheidsprobleem dat kan worden veroorzaakt door een aantal factoren, waaronder voeding, menstruatiecycli en genetica. U kunt het vasthouden van water helpen verlichten door enkele veranderingen in levensstijl aan te brengen. Als uw waterretentie aanhoudt, raadpleeg dan uw arts, die mogelijk medicijnen voorschrijft.
