Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.
Het leven met het prikkelbare darm syndroom (IBS) is vaak frustrerend en overdreven ingewikkeld. Wat je wel en niet kunt eten, lijkt alsof het elk uur verandert. Mensen begrijpen niet waarom je het niet 'gewoon kunt vasthouden'. In mijn ervaring staat rustgevende darmpijn vaak op één lijn met de zorg voor een schreeuwend kind.
Deze hacks zijn voor de dagen waarop je denkt dat je misschien nooit meer de badkamer verlaat of je weer normaal voelt. Ze zijn ook handig om triggers te ontwijken en in het algemeen tijd te besparen. Maak het dagelijkse leven met IBS gemakkelijker met deze handige hacks.
1. Verpak altijd snacks
Eten is veruit mijn grootste obstakel. Ik weet nooit of ik iets kan vinden dat ik kan eten terwijl ik weg ben. Als ik langer dan een paar uur weg ben, neem ik een snack mee. Dit zorgt ervoor dat ik niet hoef te kiezen tussen het eten van iets dat mijn maag van streek kan maken en het loslaten van mijn hanger op de wereld.
2. Betaal al voor de app
Ik werd het beu om altijd op mijn telefoon in de supermarkt of in restaurants op Google te moeten eten. Een speciale low FODMAP-smartphone-app is het geld meer dan waard. Deze van Monash University maakt het gemakkelijk om op te zoeken of je butternut squash (ja, 1/4 kopje) kunt hebben en gemakkelijk vervangers kunt vinden.
3. Gun uzelf een pauze tussen de vergaderingen door
Back-to-back-vergaderingen kunnen leiden tot bezorgdheid over de volgende keer dat u naar de badkamer kunt rennen, en midden in vergaderingen vertrekken kan lastig of onmogelijk zijn. Probeer zoveel mogelijk 5-15 minuten tussen de vergaderingen in te plannen, zodat je naar de wc kunt gaan, je waterfles kunt bijvullen of wat je verder nog hoeft te doen zonder stress.
4. Draag lagen
Als iemand die het bijna altijd koud heeft, verlaat ik nooit het huis zonder minimaal één extra laag. Maar lagen zijn essentieel voor meer dan alleen warmte. Losse lagen of een lange sjaal kunnen een opgeblazen gevoel bedekken en u helpen zich comfortabeler en zelfverzekerder te voelen.
5. Wees eerlijk tegen je vrienden (en een of twee collega's)
Mijn beste vrienden weten dat ik IBS heb en begrijpen de impact die het heeft op mijn dagelijks leven. Hoe graag ik er ook over praat of erover praat, het leven is gemakkelijker als de mensen met wie ik de meeste tijd doorbreng, begrijpen waarom ik misschien plannen moet overslaan of waarom ik het beroemde gerecht van hun oma niet kan eten. U hoeft niet op de gruwelijke details in te gaan, maar door uw vrienden de basis te laten weten, voorkomt u misverstanden en vermindert u de impact van IBS op uw sociale leven. Het kan ook helpen dingen op het werk op te helderen. Door dit te doen, wordt het gemakkelijker om halverwege een vergadering naar de badkamer te rennen of indien nodig een zieke dag te nemen.
6. Heatpacks voor darmpijn
Een microgolf-warmtepakket is mijn favoriete aankoop van de afgelopen jaren. Ik kocht het voor mijn voortdurend koude voeten, maar ontdekte dat het geweldig was bij het verzachten van darmpijn (en menstruatiekrampen). Een warmwaterkruik of een elektrisch warmtepakket is ook voldoende. Je kunt zelfs een sok in een mum van tijd vullen met droge rijst.
7. Omarm een elastische of loszittende broek
Deel op Pinterest
Yogabroeken, joggers en leggings zijn een IBS-droom. Een strakke broek kan in reeds geïrriteerde darmen drukken en je de hele dag ernaar verlangen om ze uit te doen. Een rekbare of loszittende broek maakt een enorm verschil wanneer je een opgeblazen gevoel hebt of last hebt van darmpijn. Ze kunnen u helpen comfortabel te blijven en kunnen helpen de pijn te verminderen.
8. Ga digitaal met uw symptoomvolger
Ontdoe u van het notitieboek in uw badkamer en maak u geen zorgen meer dat uw vrienden of kamergenoten zullen lezen over de consistentie van uw laatste stoelgang. Of je nu een document in de cloud bewaart of een app als Symple of Bowelle gebruikt, digitale trackers maken het gemakkelijk om al je symptomen, voedingsdagboek en aantekeningen op één plek te bewaren.
9. Drink een kopje thee
Ik ben een groot voorstander van de kracht van thee. Alleen al het zetten en vasthouden van de kop thee kan me kalmeren. Nippen aan een hete kop thee kan je helpen ontspannen en stress verminderen, een bekende IBS-trigger. Veel soorten kunnen ook helpen bij IBS-symptomen. Gember- en muntthee kunnen een maagklachten kalmeren en de spijsvertering verbeteren, en veel andere soorten helpen constipatie te verminderen. (Als je diarree hebt, sla dan thee met cafeïne over, want dat kan de zaken nog erger maken.) Bovendien voelt het goed om je een beetje voor jezelf te wijden als je je niet lekker voelt.
10. Breng je eigen hete saus mee
Laten we eerlijk zijn, low-FODMAP-voedsel kan flauw en vreselijk saai zijn, vooral als je uit eten gaat. Pak je eigen hete saus in en word snel de held van de tafel. Zoek naar hete saus gemaakt zonder ui of knoflook zoals deze.
11. Nodig vrienden uit in plaats van uit te gaan
Deel op Pinterest
Als je niet wilt praten over wat je wel en niet kunt eten, maak dan alles zelf of bestel je favoriete eten bij een restaurant waarvan je weet dat je het kunt eten. Het schoonmaken van de badkamer is de moeite waard om de stress van uit eten gaan over te slaan!
12. Bewaar elektrolyttabletten in uw bureau
Ik weet dat ik niet de enige ben die het beu is om te horen hoe belangrijk het is om gehydrateerd te blijven, maar deze elektrolyttabletten zijn het waard om over te praten. Ze zijn geweldig voor diarree of om water aantrekkelijker te maken na een zweterige training. Pas op dat u geen kunstmatige zoetstoffen, sorbitol of andere suikers gebruikt die eindigen op -tol. Ze kunnen je darmen irriteren. Deze elektrolyttabletten van Nuun passen gemakkelijk in uw tas of op uw bureau. De hydratatiemix van Skratch Labs is een goede vervanger van Gatorade als je ook wat koolhydraten nodig hebt.
13. Sla knoflook olijfolie in
Thuiskoks verheugen zich! Als je rouwt om het verlies van knoflook en uien, is het tijd om een fles knoflookolijfolie te halen. De onverteerbare suikers in knoflook die IBS kunnen verergeren, zijn in water oplosbaar. Dit betekent dat wanneer ze zonder water in olie worden gegoten, geen van de suikers in de laatste goed gespannen olie terechtkomt. Je kunt de knoflooksmaak (en nog wat!) Krijgen met een kleine hoeveelheid knoflookolijfolie zonder pijn of ongemak.
Onderste regel
Leven met IBS kan betekenen dat je dagelijks lastige en ongemakkelijke situaties ervaart. De bovenstaande hacks kunnen u helpen uw symptomen onder controle te houden, zodat u zich op uw best kunt blijven voelen. Plus, vertrouw me op de hete saus en knoflookolijfolie - het zijn beide gamechangers.
