Tips om te boeren
Boeren is een van de eenvoudigste en snelste manieren om een opgeblazen gevoel te verlichten, vooral als het in de maag is geconcentreerd. Hier zijn enkele tips om u te helpen met boeren:
1. Bouw gasdruk op in je maag door te drinken
- Drink snel een koolzuurhoudende drank zoals bruisend water of frisdrank. Door het snel door een rietje te drinken, wordt de druk nog groter.
- Als je geen koolzuurhoudende drank hebt, kun je hetzelfde effect veroorzaken door water te drinken aan de andere kant van het glas: buig voorover alsof je drinkt uit een fontein en plaats je lippen op de zijkant van het glas tegenover je en kantel het glas zodat het water langzaam in je mond komt. Neem kleine slokjes, slik vaak en ga dan rechtop staan.
- Een andere methode om water te drinken is om een heel glas water te drinken terwijl je je adem inhoudt en je neus knijpt om ervoor te zorgen dat je geen overtollige lucht afgeeft.
2. Bouw gasdruk op in je maag door te eten
Eet een gasveroorzakend voedsel om de gasdruk in je maag nog meer op te bouwen. Voedingsmiddelen die ervoor kunnen zorgen dat u onmiddellijk gaat boeren, zijn onder meer:
- appels
- peren
- perziken
- wortels
- volkorenbrood
- kauwgom
- harde snoepjes
3. Haal lucht uit je lichaam door je lichaam te bewegen
- Forceer gas uit je lichaam door te oefenen: wandelen, joggen of lichte aerobics.
- Ga op je buik liggen, krul dan je knieën in de richting van je borst, strek je armen zo ver mogelijk naar voren uit en buig dan je rug. Herhaal dit terwijl je je hoofd op gelijke hoogte houdt met je keel.
- Ga liggen en sta snel op, herhaal indien nodig.
- Maak je buikspieren strak als je een boer voelt aankomen om te maximaliseren hoeveel lucht er ontsnapt.
4. Verander de manier waarop je ademt
- Adem zittend rechtop om de kans op een boer te vergroten.
- Haal lucht in uw keel door lucht door uw mond in te zuigen totdat u een luchtbel in uw keel voelt, en blokkeer vervolgens de voorkant van uw mond met uw tong zodat u de lucht langzaam kunt laten ontsnappen. Dit zou een boer moeten veroorzaken.
- Stuur lucht uit uw longen door uw neus met gesloten keel, wat extra druk op uw maag kan uitoefenen om lucht door uw slokdarm omhoog te duwen.
5. Neem antacida
Antacida die calciumcarbonaat bevatten, produceren overtollig gas en zorgen ervoor dat u gaat boeren. Winkel voor maagzuurremmers
4 tips om gas en een opgeblazen gevoel te voorkomen
Boeren is een geweldige manier om het ongemak van gas en een opgeblazen gevoel op korte termijn te verlichten, maar het is belangrijk om je te concentreren op langetermijnmanieren om gas en een opgeblazen gevoel te verminderen. Hier zijn een paar tips:
Vermijd het voedsel dat je gas geeft
Voedingsmiddelen die de meeste mensen gas geven, bevatten veel vezels of vetten. Zuivelproducten veroorzaken ook veel gas. Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die verband houden met gas zijn:
- bonen
- erwten
- linzen
- kool
- uien
- broccoli
- bloemkool
- melk
- volkoren brood
- champignons
- bier en koolzuurhoudende dranken
Vet voedsel, zoals hamburgers of kaas, kan gas veroorzaken door de spijsvertering te vertragen.
Langzaam eten
Snel eten kan leiden tot gasophoping in het spijsverteringssysteem. Focus op ontspannen tijdens maaltijden. Eten terwijl je gestrest bent of onderweg bent, kan je spijsvertering verstoren.
Krijg lichte oefening na het eten
Na het eten wat lichte oefeningen doen, zoals wandelen of een gemakkelijke fietstocht, kan de spijsvertering bevorderen en het gas verminderen.
Probeer een vrij verkrijgbare gasremedie:
- Als u merkt dat zuivelproducten uw gas veroorzaken, wilt u misschien producten proberen die lactose helpen verteren, de suiker in zuivelproducten die veel mensen moeilijk verteerbaar vinden.
- Producten die simethicon (Gas-X, Mylanta Gas) bevatten, kunnen bij sommige mensen helpen gasbellen te breken.
De afhaalmaaltijd
Gas en een opgeblazen gevoel zijn aandoeningen die na verloop van tijd vanzelf oplossen. Boeren kan verlichting op korte termijn bieden, terwijl focus op langetermijnremedies kan helpen gas op afstand te houden.
Als u echter merkt dat uw symptomen van gas en opgeblazen gevoel niet verdwijnen nadat u op lange termijn gasontlastingsgewoonten heeft aangenomen, moet u een arts raadplegen. Het is vooral belangrijk om een arts te zien als uw gas vergezeld gaat van:
- diarree
- langdurige of ernstige buikpijn
- bloed in je ontlasting
- veranderingen in de kleur of frequentie van uw ontlasting
- onbedoeld gewichtsverlies
- pijn op de borst
- aanhoudende of terugkerende misselijkheid of braken
Dit kunnen tekenen zijn van een spijsverteringsstoornis. Een goede behandeling kan uw ongemak helpen verlichten en u gezond maken.
