Overzicht
Uw lichaamsbeweging en eetgewoonten, leeftijd, geslacht en gezondheidsstatus hebben allemaal invloed op het aantal stoelgangen dat u op een bepaalde dag ervaart. Hoewel er geen bepaald aantal stoelgangen is die een persoon zou moeten hebben, is het abnormaal en mogelijk gevaarlijk om drie of minder keer per week te gaan.
Vaak veroorzaakt obstipatie stoelgang die niet alleen zeldzaam is, maar ook moeilijk en moeilijk te passeren. Dit leidt tot overmatige inspanning en tijd op het toilet.
De oorzaken van obstipatie variëren. De aandoening kan eenvoudig te wijten zijn aan zaken als uitdroging of het eten van voedsel met te weinig vezels. In andere, meer ernstige gevallen kan obstipatie het gevolg zijn van stress, hormonale veranderingen, ruggenmergletsel, spierproblemen, kankers en andere structurele problemen die het spijsverteringskanaal beïnvloeden.
Snelle manieren om jezelf te laten poepen
De volgende snelle behandelingen kunnen helpen om binnen enkele uren een stoelgang te veroorzaken.
1. Neem een vezelsupplement
Vezelsupplementen zijn gemakkelijk verkrijgbaar en effectief bij het opwekken van stoelgang als een vezelarm dieet de oorzaak is van uw obstipatie. Ze werken door bulk of volume aan uw ontlasting toe te voegen. Dit helpt de ontlasting door je darmen en uit je lichaam te duwen.
Je kunt vezelsupplementen kopen op Amazon. Hier volgen enkele veelvoorkomende:
- calcium polycarvophil (FiberCon)
- psyllium (Metamucil, Konsyl)
- methylcellulose (Citrucel)
2. Eet een portie vezelrijk voedsel
Probeer deze voedingsmiddelen met veel vezels:
- haver
- volkoren brood of ontbijtgranen
- vezelige groenten en fruit
- rijst en bonen
Zorg ervoor dat je veel water drinkt met dit voedsel, want het zal je ontlasting verder helpen door je systeem te duwen.
3. Drink een glas water
Een goede hydratatie - meestal minstens acht glazen van 8 ounce heldere vloeistof per dag - is nodig voor normale stoelgang. Als u verstopt bent en niet voldoende water heeft gedronken, kan het consumeren van een groot glas water of een andere heldere vloeistof een stoelgang veroorzaken.
4. Neem een laxerend stimulerend middel
Laxerende stimulerende middelen zijn ontworpen om een stoelgang te forceren door in de darmen te knijpen. U kunt bij de plaatselijke apotheek stimulerende middelen zonder recept krijgen. Enkele populaire opties zijn:
- bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- senna-sennosides (Senokot)
5. Neem een osmoticum
Osmotische laxeermiddelen werken iets anders dan stimulerende laxeermiddelen. Ze zijn ontworpen om vloeistoffen door de dikke darm te laten stromen. Enkele voorbeelden zijn:
- magnesiumhydroxide (Phillips Milk of Magnesia)
- polyethyleenglycol (MiraLAX)
- magnesium citraat
- lactulose (Kristalose)
Op doktersvoorschrift kunt u polyethyleenglycol met een hogere sterkte verkrijgen, ook wel PEG (Golytely, Nulytely) genoemd.
6. Probeer een laxeermiddel met smeermiddel
Smeermiddel-laxeermiddelen zoals minerale olie voegen een gladde laag toe aan de wanden van uw darm, waardoor de ontlasting gemakkelijker door uw dikke darm en uit uw lichaam kan bewegen. Neem niet meer dan twee uur na uw avondmaaltijd minerale olie in. Verwacht resultaten binnen zes tot acht uur.
7. Gebruik een ontlastingverzachter
Een veel voorkomende oorzaak van obstipatie is uitdroging, wat harde ontlasting kan veroorzaken. Het gebruik van een ontlastingverzachter, zoals docusaatnatrium (Colace) of docusaatcalcium (Surfak), kan de ontlasting bevochtigen door water uit uw darmen te trekken. Hierdoor kan de ontlasting gemakkelijker je lichaam verlaten.
8. Probeer een klysma
Er zijn verschillende soorten klysma's die je kunt proberen. Klysma's werken door de ontlasting voldoende te verzachten om een stoelgang te veroorzaken. Enkele veel voorkomende soorten klysma's zijn natriumfosfaat (Fleet), zeepsop en klysma's van leidingwater. Lees meer over de juiste manieren om een klysma toe te dienen.
9. Probeer een zetpil
Rectale zetpillen helpen ook de stoelgang te stimuleren door de ontlasting te verzachten. Probeer een glycerine- of bisacodyl-zetpil, die u bij uw plaatselijke apotheek kunt vinden.
10. Ga in een gehurkte positie zitten om te poepen
Breng de volgende keer dat u moet poepen een kleine voetenbank naar uw badkamer. Plaats uw voeten op een kruk voor het toilet terwijl u poept - zodat uw lichaam in wezen in een gehurkte positie zit in plaats van in een zittende positie - kan u helpen de ontlasting te passeren zonder te belasten.
11. Doe wat beweging
Lichte oefeningen, zoals wandelen of joggen, kunnen de stoelgang stimuleren door de bloedstroom door uw buik te vergroten.
12. Probeer colonmassage
Het masseren van de dikke darm kan de darmen helpen stimuleren.
Veranderingen in levensstijl die u kunnen helpen poepen
Het bovenstaande advies kan een snelle stoelgang helpen stimuleren om ongemak op korte termijn te verlichten. Sommige veranderingen in levensstijl kunnen uw constipatie echter ook permanent op afstand houden. Probeer voor de regelmaat deze tips onderdeel te maken van uw dagelijkse gewoonte.
- Voeg meer vezels toe aan uw dieet, met vers fruit en groenten, peulvruchten, bonen en volle granen. Je moet minimaal 14 gram vezels per dag consumeren voor elke 1000 calorieën in je dieet. Als u een vezelsupplement moet nemen voor chronische obstipatie, begin dan met een lage dosis en verhoog deze zoals verdragen. Bij sommige mensen kan een grote hoeveelheid vezels tot een opgeblazen gevoel leiden.
- Train de meeste dagen van de week met een dagelijkse wandeling, joggen, fietsen, zwemmen of een andere vorm van lichaamsbeweging. Lichte oefening helpt om een goede bloedsomloop te behouden en kan de darmen gezond houden.
- Consumeer elke dag veel vloeistoffen - meestal water en andere heldere vloeistoffen. Streef naar minimaal acht 8-ounce glazen heldere vloeistoffen per dag.
- Beheer je stress.
- Houd uw ontlasting nooit vast.
Wanneer moet je naar een dokter?
Chronische obstipatie kan het voor een persoon uitdagend maken om zich te concentreren op hun dagelijkse taken en activiteiten. Als uw obstipatie langer dan een week aanhoudt en niet op de behandeling reageert, is het tijd om naar een arts te gaan om ernstige oorzaken uit te sluiten. Raadpleeg onmiddellijk een arts als uw obstipatie gepaard gaat met duizeligheid, vermoeidheid, krampen of spasmen.
