De Beste ADHD-beheertools

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.

Bekroonde journalist en auteur van "Is It You, Me of Adult ADD?", Is Gina Pera een fervent voorstander van mensen met ADHD. Ze werkt om mensen te onderwijzen over de aandoening en de implicaties ervan, terwijl ze mythen en stigma eromheen uitroeit. Eén ding wil ze echt dat iedereen weet: er bestaat echt niet zoiets als een 'ADHD-brein'.

Met andere woorden, zowat iedereen kan een extra hand gebruiken bij het beheren van hun tijd, geld en zelfs relaties in de drukte van de wereld van vandaag. Het is gewoon dat vooral mensen met ADHD baat hebben bij deze tools.

Georganiseerd blijven is vaak een uitdaging en een gebied waar mensen met ADHD mogelijk meer hulp nodig hebben dan anderen. Pera deelt haar favoriete tools om precies dat te doen.

1. Taakplanner en kalender

Naast het voor de hand liggende - het onthouden van afspraken en verplichtingen - helpt het dagelijks gebruiken van deze tool u om twee dingen te doen:

• Visualiseer het verstrijken van de tijd en maak de tijd 'echt' - geen kleine taak voor veel mensen met ADHD
• Ga het 'grote project overweldigen' tegen door u in staat te stellen grotere taken op te splitsen in kleinere, waarbij u dingen in de tijd plant

Dingen opschrijven kan je ook helpen om je voldaan te voelen, omdat je hiermee dingen fysiek kunt afvinken en weet dat je dingen voor elkaar krijgt. Moleskin heeft een aantal prachtig ontworpen planners om uit te kiezen.

2. Pillencontainer met sleutelhanger

Het onthouden van medicatie kan voor iedereen een hele klus zijn, maar het kan bijna onmogelijk zijn voor iemand met ADHD.

Hoewel u een herinnering kunt instellen en uw pillen op dezelfde plaats kunt bewaren om routine aan te moedigen, weet u nooit welke onverwachte gebeurtenissen uw dag zullen ontsporen. Houd een noodvoorraad medicatie bij de hand!

De Cielo-pilhouder is strak, discreet en heerlijk draagbaar. Dus waar u ook gaat, uw pillen gaan ook mee.

3. Commandocentrum

Elk huis heeft een logistiek hoofdkantoor nodig. Bekijk Pinterest voor inspiratie die past bij uw specifieke omstandigheden.

Besteed een plek, bij voorkeur bij de deur, voor een:

• Whiteboard - om belangrijke berichten te communiceren
• Gezinsagenda
• Inlever- en ophaalpunt voor uw sleutels, papieren, handtas, kinderrugzakken, bibliotheekboeken, uitgaande stomerij en andere essentiële zaken.

4. Laadstation

Over commandocentra gesproken, hier is een essentieel onderdeel. Waarom zou u elke ochtend 30 minuten doorbrengen met uzelf en alle anderen in huis gek te maken op zoek naar uw telefoon of laptop - of riskeert u betrapt te worden met een lege batterij?

Mijn man, degene met ADHD in ons huis, houdt van dit compacte model gemaakt van bamboe.

5. 'De Pomodoro-techniek'

'Pomodoro' is Italiaans voor tomaat, maar je hebt niet specifiek een ronde rode timer nodig om deze techniek toe te passen. Elke timer zal het doen.

Het idee is om jezelf uit het uitstel te halen en een taak binnen te gaan door een tijdslimiet in te stellen (bijv. 10 minuten om je bureau op te ruimen). Pak een exemplaar van het boek en lees alles over deze tijdbesparende techniek, perfect voor iedereen met ADHD.

6. Pot met successen

Vooral in de vroege dagen van diagnose en behandeling is het gemakkelijk om ontmoedigd te raken. Vooruitgang kan aanvoelen als twee stappen vooruit en één stap achteruit - of zelfs drie stappen terug.

Zonder een actieve strategie kan een tegenslag je humeur en zelfvertrouwen doen dalen en de weg vrijmaken voor een houding van "waarom proberen?" Enter: een actieve strategie om een negatieve neerwaartse spiraal te kortsluiten.

Schrijf grote of kleine successen op, zoals: 'Een student bedankte me dat ik haar begreep' of 'Ik heb in recordtijd een rapport voltooid!' Laat ze dan in een pot vallen. Dit is jouw succespot. Later, duik erin en lees indien nodig!

Probeer een van deze potten uit Fresh Preserving Store om aan de slag te gaan.

Gina Pera is een auteur, workshopleider, privéconsulent en internationale spreker over ADHD voor volwassenen, vooral omdat het relaties beïnvloedt. Ze is de mede-ontwikkelaar van de eerste professionele gids voor de behandeling van paren met ADHD-problematiek: 'Volwassen ADHD-gerichte relatietherapie: klinische interventies'. Ze schreef ook Is It You, Me, of Adult ADD? De achtbaan stoppen als iemand van wie je houdt een aandachtstekortstoornis heeft. ' Bekijk haar bekroonde blog over ADHD voor volwassenen.