Overzicht
Zweten is de natuurlijke manier om de lichaamstemperatuur te reguleren. Het doet dit door water en zout af te geven, dat verdampt om je te helpen afkoelen.
Zelf zweten verbrandt geen meetbare hoeveelheid calorieën, maar door voldoende vocht uit te zweten verlies je water. Het is echter slechts een tijdelijk verlies. Zodra u rehydrateert door water te drinken of te eten, krijgt u onmiddellijk verloren gewicht terug.
Hoeveel calorieën verbrandt zweten?
Sommigen beweren dat met zweet gevulde activiteiten zoals Bikram-yoga je tot wel 1000 calorieën per uur kunnen verbranden, maar de bewering is waarschijnlijk onjuist. Een studie toonde aan dat vrouwen in een Bikram-yogales van 90 minuten gemiddeld slechts 330 calorieën verbrandden en mannen 460 calorieën verbrandden. Dat is het equivalent van stevig wandelen met 3,5 mijl per uur gedurende dezelfde tijd.
Je kunt ook calorieën verbranden tijdens activiteiten waarbij je niet of nauwelijks zweet. Je verbrandt bijvoorbeeld nog steeds calorieën tijdens het zwemmen, het tillen van lichte gewichten of sporten als het buiten koud is in de winter.
Toch kan zweet tijdens bepaalde soorten oefeningen een manier zijn om uw intensiteitsniveau of hoe hard u werkt te meten. Het American College of Sports Medicine beveelt gezonde volwassenen aan om vijf dagen per week 30 minuten matig intensief te sporten - of genoeg om te zweten terwijl je nog steeds een gesprek voert.
Waarom zweten sommige mensen meer dan anderen?
Hoeveel je zweet is gebaseerd op verschillende factoren, waaronder:
- genetica
- omgevingsfactoren
- leeftijd
- fitness niveau
- gewicht
Van deze factoren hebben uw gewicht en conditie het meeste invloed op hoeveel u zweet tijdens het sporten. Je lichaam heeft meer energie nodig om met een hoger gewicht te functioneren. Dit zorgt voor meer zweet, omdat er meer lichaamsgewicht is om af te koelen.
Hoe beter je bent, hoe sneller je gaat zweten. Dat komt omdat het lichaam efficiënter wordt bij het regelen van de temperatuur. Eerder zweten betekent dat je lichaam sneller kan afkoelen. Hierdoor kunt u langer trainen in een strakker tempo.
Wat zijn de voordelen van zweet?
Het belangrijkste voordeel van zweet is het afkoelen van je lichaam. Enkele andere voordelen van zweten kunnen zijn:
- Een gezondere huid. Bij intensieve lichaamsbeweging circuleert het bloed door uw lichaam. Hierdoor kunnen zuurstof en voedingsstoffen circuleren en huidcellen voeden.
- Jezelf uitdagen. Als je zweet tijdens het sporten, doe je waarschijnlijk trainingen die behoorlijk uitdagend zijn voor je fitnessniveau. Maar als je duizelig, extreem moe of pijn hebt, druk je jezelf te hard.
Zijn er risico's verbonden aan zweten?
Uitdroging
Als je zweet, is de kans groter dat je uitgedroogd raakt. Heet of vochtig weer verhoogt de hoeveelheid zweet. Zorg ervoor dat je voor elke kilo zweet die je verliest een halve liter water drinkt. Wacht niet tot je dorst krijgt om te beginnen met hydrateren. Neem in plaats daarvan een fles water mee en drink regelmatig tijdens uw training.
Ernstige uitdroging kan gevaarlijk zijn. Zoek meteen medische hulp voor deze symptomen:
- extreme uitputting of verwarring
- duizeligheid bij het staan die na een paar seconden niet verdwijnt
- acht uur niet plassen
- zwakke pols
- snelle pols
- beslaglegging
- bewustzijnsverlies
Hyperhidrose
Als u regelmatig overmatig zweet, heeft u mogelijk een aandoening die hyperhidrose wordt genoemd. Raadpleeg uw arts als zweten uw dagelijkse routine verstoort. Neem ook contact op met uw arts als u zonder bekende reden nachtelijk zweet krijgt, of als u plotseling overmatig zweet.
Roep meteen medische hulp in als zweten optreedt bij:
- koorts van 104 ° F (40 ° C) of hoger
- pijn op de borst
- kortademigheid
- snelle hartslag
Veilig calorieën verbranden
Om af te vallen, moet je meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Ongeveer 3.500 calorieën zijn gelijk aan 1 pond vet. Je moet dus 3.500 meer calorieën verbranden dan je verbruikt om 1 pond te verliezen.
De beste manier om een gezond gewicht te bereiken, is door een actieve levensstijl aan te nemen. Het eten van een gezond dieet vol met hele voedingsmiddelen en regelmatig sporten (tot vijf dagen per week gedurende ongeveer 30 minuten) zijn de beste manieren om uw doelstellingen voor gewichtsverlies veilig te bereiken.
het komt neer op
Zweten van het watergewicht kan u helpen om tijdelijk een paar kilo snel te laten vallen. Worstelaars en paardenjockeys die een bepaald gewicht moeten hebben om te kunnen concurreren, gebruiken deze techniek.
De verloren calorieën zijn echter niet significant en dit is geen gezonde manier om in het algemeen af te vallen. Een studie toonde aan dat atletische prestaties bij vrouwen negatief werden beïnvloed door snel door de sauna veroorzaakt gewichtsverlies, maar er is meer onderzoek nodig.
Als je probeert af te vallen, is geleidelijk gaan de gezondste manier. Zorg voor een gezond dieet van hele voedingsmiddelen en oefen regelmatig. Uw arts kan ook helpen bij het maken van een plan dat het beste bij uw levensstijl past.
