Welke verwondingen worden vaak gezien bij ligamenten en pezen?
Ligament
Wanneer een ligament overbelast of gescheurd is, resulteert dit in wat technisch bekend staat als verstuiking. Veel verstuikingen gebeuren plotseling, hetzij door een val, een onhandige beweging of een klap.
Verstuikingen komen vaak voor in de enkel, knie of pols. Een misstap kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat u uw enkel in een ongemakkelijke positie verdraait, een ligament breekt en uw enkel onstabiel of wiebelig maakt. U hoort mogelijk een plof of voelt een traan wanneer de blessure zich voordoet. Een pols wordt vaak verstuikt wanneer u uw uitgestrekte hand uitstrekt om een val te breken, alleen om de pols naar achteren te laten uitstrekken. Die hyperextensie overstrekt het ligament.
Symptomen van een verstuikte ligament zijn over het algemeen pijn, zwelling en blauwe plekken in het getroffen gebied. Het gewricht kan los of zwak aanvoelen en kan mogelijk geen gewicht dragen. De intensiteit van uw symptomen is afhankelijk van het feit of het ligament overbelast is of daadwerkelijk is gescheurd.
Artsen classificeren verstuikingen op basis van graden, van graad 1 (een lichte verstuiking met lichte rek van het ligament) tot graad 3 (een volledige scheuring van het ligament waardoor het gewricht instabiel wordt).
Pees
Wanneer een pees overbelast of gescheurd is, staat deze bekend als een soort. Gemeenschappelijke gebieden die door spanningen worden aangetast, zijn het been, de voet en de rug.
Stammen zijn vaak het resultaat van gebruikelijke bewegingen en atletiek. Atleten die hun lichaam overtrainen zonder voldoende tijd voor rust en spierherstel tussen trainingssessies in, lopen een verhoogd risico.
Net als bij een verstuiking omvatten de symptomen pijn en zwelling. U kunt ook last krijgen van spierkrampen en zwakte.
Wat is tendinitis?
Tendonitis, een ander peesletsel, is een ontsteking van de pees. Dit kan optreden als gevolg van het natuurlijke verouderingsproces. Net als andere delen van het lichaam verzwakken de pezen naarmate we ouder worden, waardoor ze vatbaarder worden voor stress en letsel.
Tendinitis kan ook optreden door overmatig gebruik van een pees. Golfers en honkbalwaterkruiken hebben bijvoorbeeld vaak peesontsteking in hun schouders.
Symptomen van peesontsteking zijn pijn bij het bewegen van de spier en zwelling. De aangetaste spier kan warm aanvoelen.
Hoe pees- en ligamentletsels te behandelen
Zelf het verschil tussen een ligament of peesblessure vertellen, kan moeilijk zijn. Als u pijn en zwelling heeft, raadpleeg dan uw arts voor een bekwame diagnose en een effectief behandelplan.
In de tussentijd, of het nu een stam of een verstuiking is, is de onmiddellijke behandeling over het algemeen hetzelfde. Artsen bevelen aan:
- Rust uit. Probeer je gewonde lichaamsdeel geïmmobiliseerd te houden totdat de genezing goed op gang is. Dit kan gemakkelijker zijn met het gebruik van immobilisatiebeugels en krukken, indien nodig.
- Ijs. Wikkel ijs in een handdoek om de huid te beschermen en ijs vervolgens het gewonde gebied meerdere keren per dag gedurende 20 minuten, terwijl u herstelt.
- Compressie. Verminder zwelling door een compressieverband te dragen. Wikkel het verband zodat het knus maar niet onaangenaam strak zit.
- Verhoging. Door uw gewonde lichaamsdeel hoger te houden dan uw hart, kunt u zwelling verminderen en genezing bevorderen.
- Medicatie. Vrij verkrijgbare ontstekingsremmers en pijnstillers, indien nodig ingenomen, kunnen uw pijn en zwelling helpen verminderen.
Verstuikingen en verrekkingen voorkomen
Sommige verwondingen, zoals een plotselinge struikel of het slaan van je knie op een dashboard tijdens een auto-ongeluk, zijn niet altijd te voorkomen. Maar anderen zijn. Neem deze voorzorgsmaatregelen om uw pezen en ligamenten te beschermen:
- Opwarmen voor het sporten. Voer lichte aërobe activiteiten uit om uw lichaam ongeveer 10 minuten op te warmen voordat u begint met trainen. Loop bijvoorbeeld een paar rondjes voordat je over een circuit rent.
- Begin langzaam en bouw geleidelijk op. Dit helpt ook om je spieren op te warmen.
- Draag schoenen die goed passen en gemaakt zijn voor de sport die je speelt.
- Zorg voor een gezond gewicht.
- Varieer uw routine. Zorg voor een goede balans tussen cardio-oefeningen en krachttraining.
- Neem een dag vrij na een intensieve trainingssessie of schakel in ieder geval over naar een andere activiteit. Dat kan u helpen het risico te verminderen dat u dezelfde ligamenten en pezen overbelast.
- Luister naar je lichaam. Als je pijn hebt of je moe voelt, rust dan uit. Veel verwondingen treden op wanneer uw lichaam al oververmoeid of gestrest is.
- Uitrekken. De meeste experts raden rekoefeningen aan na het sporten, wanneer je lichaam warm en buigzamer is. Houd een stuk niet langer dan 10 tot 20 seconden vast en doe elk stuk maar één keer. Stuiter of rek nooit tot het punt van pijn.
De vooruitzichten
Er zijn duizenden ligamenten en pezen door het hele lichaam. Ligamenten en pezen zijn beide gemaakt van bindweefsel en beide kunnen gescheurd of overbelast zijn, maar ze verschillen in functie.
Ligamenten hechten het ene bot aan het andere. Pezen hechten een spier aan een bot. Beide zijn echter essentieel voor een goede lichaamsmechanica. Het herkennen van problemen met ligamenten en pezen voordat ze grote verwondingen worden, is de sleutel tot een actief en pijnvrij leven.
