Overzicht
Haargroei kan in de loop van je leven letterlijk ups en downs hebben. Als je jong bent en over het algemeen een goede gezondheid hebt, lijkt je haar snel te groeien.
Naarmate je ouder wordt, kan het groeiproces om verschillende redenen vertragen, waaronder een verminderd metabolisme, hormoonveranderingen en veranderingen in de haarzakjes die verantwoordelijk zijn voor het genereren van nieuwe haren.
Toch is het zo dat gezond haar sterk afhankelijk is van voeding. Net zoals het krijgen van de juiste voedingsstoffen helpt om uw huid en inwendige organen gezond te houden, kunnen voedingsstoffen ook uw haargroei beïnvloeden.
Foliumzuur (vitamine B-9), indien regelmatig ingenomen zoals aanbevolen, is slechts een van de voedingsstoffen die het algehele gezonde haar kunnen bevorderen. Ontdek wat er nog meer kan bijdragen aan het bevorderen van gezonder, voller uitziend haar.
Wat doet foliumzuur?
Foliumzuur is primair verantwoordelijk voor een gezonde celgroei. Deze cellen omvatten die cellen die zich in uw huidweefsels bevinden, evenals in uw haar en nagels. Dergelijke effecten op uw haar hebben de interesse in foliumzuur aangewakkerd als mogelijke behandeling voor haargroei. Bovendien helpt foliumzuur rode bloedcellen gezond te houden.
Foliumzuur is de synthetische vorm van foliumzuur, een type B-vitamine. Wanneer het van nature in voedingsmiddelen wordt aangetroffen, wordt deze voedingsstof foliumzuur genoemd. De gefabriceerde versie van deze voedingsstof in verrijkte voedingsmiddelen en supplementen wordt foliumzuur genoemd. Ondanks de verschillende namen werken foliumzuur en foliumzuur op dezelfde manier.
Wat zegt het onderzoek?
Onderzoek naar foliumzuur als haargroeimethode is minimaal. Een studie, begin 2017 gepubliceerd, keek naar 52 volwassenen met vroegtijdige vergrijzing. De onderzoekers achter de studie vonden tekortkomingen in foliumzuur en vitamine B-7 en B-12.
Er zijn echter aanvullende gecontroleerde onderzoeken nodig om te bepalen of foliumzuur alleen kan helpen bij de haargroei.
Hoeveel te nemen
De aanbevolen dagelijkse dosis foliumzuur voor volwassen mannen en vrouwen is 400 microgram (mcg). Als u niet genoeg foliumzuur binnenkrijgt van hele voedingsmiddelen in uw dieet, moet u mogelijk suppletie overwegen. Te weinig foliumzuur kan leiden tot een aandoening die bloedarmoede door foliumzuurdeficiëntie wordt genoemd. Dit kan symptomen veroorzaken zoals:
- hoofdpijn
- prikkelbaarheid
- bleke huid
- pigmentatie verandert in je haar en nagels
- ernstige vermoeidheid
- pijn in uw mond
- dunner wordend haar
Als je geen tekort hebt aan foliumzuur, hoef je geen foliumzuursupplement te nemen voor gezond haar. Meer dan 400 mcg per dag zal je haar niet sneller laten groeien.
Te veel foliumzuur innemen kan zelfs onveilig zijn. Een overdosis foliumzuur kan optreden wanneer u te veel supplementen gebruikt of een grote hoeveelheid verrijkte voedingsmiddelen eet, maar niet als u foliumzuur in natuurlijk voedsel eet. Het nemen van meer dan 1.000 mcg per dag kan tekenen van vitamine B12-tekort verbergen, wat leidt tot zenuwbeschadiging, volgens het Office on Women's Health.
Foliumzuur wordt meestal opgenomen in supplementen met vitamine B-complex. Het wordt ook gevonden in multivitaminen en wordt verkocht als een apart supplement. Alle supplementen variëren, dus zorg ervoor dat er 100 procent van de dagelijkse waarde is inbegrepen. Praat met uw zorgverlener over de juiste inname voor uw behoeften en welke supplementen mogelijk het beste voor u zijn.
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bevelen ook aan dat vrouwen tijdens de zwangerschap 400 mcg foliumzuur per dag innemen. Ze stellen voor om het indien mogelijk een maand voor de conceptie te starten.
Je hebt misschien gemerkt dat veel zwangere vrouwen gezondere haargroei ervaren. Dit komt waarschijnlijk door foliumzuur en niet door de zwangerschap zelf.
Wat nog belangrijker is, foliumzuur helpt zowel moeder als baby gezond te houden, terwijl het ook potentiële neurologische geboorteafwijkingen voorkomt. Uw arts zal waarschijnlijk een dagelijkse prenatale vitamine voorstellen die foliumzuur bevat.
Wat te eten
Suppletie is mogelijk als je een tekort hebt aan vitamine B-9. Voor de meeste mensen is het echter relatief eenvoudig om voldoende van deze vitamine binnen te krijgen via een gezond, uitgebalanceerd dieet.
Bepaalde hele voedingsmiddelen zijn natuurlijke bronnen van foliumzuur, zoals:
- bonen
- broccoli
- citrus vruchten
- groene bladgroenten
- vlees
- noten
- gevogelte
- tarwekiem
Houd er rekening mee dat hoe meer verwerkt voedsel is, hoe minder foliumzuur en andere voedingsstoffen het waarschijnlijk bevat.
Als u echter meer foliumzuur in uw dieet wilt krijgen, kunt u op zoek gaan naar bepaalde verrijkte voedingsmiddelen die 100 procent van de dagelijkse waarde van deze voedingsstof bevatten en meer. Opties zijn onder meer verrijkte granen, witte rijst en brood.
Sinaasappelsap is een andere goede bron van foliumzuur, maar bevat ook veel natuurlijke suiker.
De afhaalmaaltijd
Hoewel foliumzuur een integraal onderdeel is van de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om nieuwe cellen aan te maken, behandelt deze voedingsstof mogelijk niet alleen de haargroei. Zorg er in plaats daarvan voor dat u voldoende foliumzuur binnenkrijgt voor uw algehele gezondheid. Op uw beurt zal uw haar er ook van profiteren.
Raadpleeg uw arts als u specifieke zorgen heeft over haargroei. Als u plotseling grote hoeveelheden haar verliest en kale plekken heeft, kan dit duiden op een onderliggend medisch probleem zoals alopecia of een hormonale onbalans. Dergelijke aandoeningen kunnen niet worden behandeld met foliumzuur.
