Overzicht
Melatonine is sinds kort een populair supplement voor mensen die beter willen slapen. Het speelt ook een rol bij reproductieve gezondheid. Onderzoek is echter onduidelijk of melatonine eigenlijk veilig is om in te nemen tijdens de zwangerschap.
Melatonine is een hormoon dat je lichaam van nature aanmaakt. Het is onder andere verantwoordelijk voor het houden van uw lichaamsklok op een 24-uurs cyclus. Deze cyclus is het circadiane ritme dat ervoor zorgt dat je 's nachts slaapt en' s ochtends wakker wordt. Soms proberen mensen extra supplementen van melatonine te nemen om hun slaapkwaliteit te verbeteren.
Zowel de eierstokken als de placenta maken veel melatonine aan en gebruiken het hormoon tijdens de zwangerschap en bevalling. De melatoninespiegels stijgen significant na 24 weken zwangerschap en stijgen na 32 weken zelfs nog meer.
Melatonine werkt met oxytocine om de bevalling en bevalling te bevorderen. Melatoninespiegels zijn 's nachts hoger, wat de reden kan zijn waarom veel vrouwen' s avonds en 's ochtends vroeg gaan bevallen.
Melatonine wordt ook aangetroffen in vruchtwater en baby's vertrouwen op de melatoninevoorraad van hun moeder terwijl ze in de baarmoeder zijn en tot 9-12 weken na hun geboorte. Dus, melatoninesupplementen kunnen zowel een vrouw als haar baby treffen.
Lees verder voor meer informatie over de voordelen en risico's van melatonine tijdens de zwangerschap.
Is het veilig?
Je lichaam maakt de hele tijd zijn eigen melatonine aan. Er wordt gediscussieerd of u aanvullende supplementen moet nemen. Alleen omdat iets natuurlijk is, wil nog niet zeggen dat het volkomen veilig is. Als u melatoninesupplementen gebruikt, vertel dit dan aan uw arts zodat zij op de hoogte kunnen zijn van mogelijke complicaties.
Van melatonine is niet bewezen dat het veilig is tijdens de zwangerschap, en er is geen standaarddosering, waardoor het lastig is om van de plank te kopen en het zelf te doen.
Melatonine wordt als veilig beschouwd voor kortdurend gebruik, maar de effecten op lange termijn zijn niet onderzocht.
Een dierstudie toonde aan dat extra melatonine tijdens de zwangerschap het gewicht van de moeder, het geboortegewicht van de baby en de babysterfte negatief beïnvloedde.
Mogelijke bijwerkingen zijn onder meer:
- slaperigheid
- misselijkheid
- hoofdpijn
- duizeligheid
Wat zijn de voordelen van melatonine?
Menselijke studies naar de effecten van melatonine op zwangerschap en baby's bevinden zich in de vroegste stadia. Sommige dierproeven hebben echter positieve correlaties aangetoond tussen melatonine en zwangerschapsuitkomsten.
Hieronder volgen enkele mogelijke voordelen van melatonine voor foetussen:
- Het is essentieel voor een gezonde hersenontwikkeling.
- Het kan het risico op intra-uteriene groeivertraging verminderen.
- Het kan beschermen tegen oxidatieve stress (schade aan cellen).
- Het kan beschermen tegen neurologische gedragsstoornissen.
Mogelijke voordelen voor zwangere vrouwen zijn onder meer:
- Het kan de vruchtbaarheid verhogen.
- Het kan het risico op pre-eclampsie verminderen, hoewel studies bij mensen beperkt zijn.
- Het kan het risico op vroeggeboorte verminderen, hoewel studies bij mensen nodig zijn.
- Het kan de werking van de placenta verbeteren.
- Het kan de slaap verbeteren, vooral voor vrouwen die in ploegendiensten en nachten werken.
Er is veel meer nodig in termen van studies bij mensen om te laten zien of aanvullende melatonine specifiek voor deze aandoeningen moet worden gebruikt.
Hoe melatoninesupplementen te nemen
De meeste melatoninesupplementen worden geleverd als een droge pil die u via de mond inneemt.
De typische dosis melatonine is 1-3 mg. Deze dosering verhoogt het melatoninespiegel 20 keer uw normale niveau. Vraag uw arts om hun advies over hoeveel u moet innemen.
Als u melatoninesupplementen gebruikt, is het waarschijnlijk een goed idee om ze elke dag op hetzelfde tijdstip in te nemen, omdat dit uw slaap-waakcyclus beïnvloedt.
Waar kun je melatonine kopen?
Praat altijd met uw zorgverlener voordat u met nieuwe supplementen begint.
Om melatonine te kopen heeft u geen recept nodig. Het is gemakkelijk te vinden in de meeste natuurvoedingswinkels en drogisterijen. De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) reguleert supplementen niet zo strikt als andere medicijnen, dus de kwaliteit is niet gegarandeerd. De FDA zorgt ervoor dat er niet met flessen geknoeid wordt of dat ze verkeerd geëtiketteerd worden.
Het is aan elk merk om ervoor te zorgen dat hun supplementen veilig en puur zijn. Zoek een betrouwbaar merk supplementen door te onderzoeken, uw arts te vragen en een eigenaar van een natuurvoedingswinkel te vragen.
Tips om te slapen
Slaap is voor iedereen belangrijk. Vooral zwangere vrouwen kunnen moeilijk slapen. Praat met uw arts als u 's nachts niet goed kunt slapen.
Voordat u medicijnen gaat gebruiken om een betere nachtrust te veroorzaken, is er een reeks levensstijlgedragingen die u kunt kiezen om een betere nachtrust te ondersteunen.
1. Schermtijdklok
Schakel alle gloeiende schermen een uur voordat je hoopt in slaap te vallen uit. Het uitgestraalde licht beïnvloedt de natuurlijke hormonen en het circadiane ritme van uw lichaam om te slapen.
2. Slaapkamerhygiëne
Houd uw kamer vrij van rommel en stel de temperatuur in op ongeveer 65 ° F. Misschien wilt u ook kamerverduisterende gordijnen overwegen om het licht in uw kamer te verminderen.
3. Verhoog je kussenspel
Mensen zijn enthousiast over hun zwangerschapskussens, maar misschien krijgt u hetzelfde effect door kussens op uw achterkant, tussen uw knieën en onder uw buik te leggen.
4. Word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker en ga slapen
De beste manier om elke avond op een vast uur in slaap te vallen, is om elke ochtend op een vast tijdstip wakker te worden. Deze oefening werkt met de hormonen van uw lichaam om uw circadiane ritme op peil te houden.
5. Rustgevende praktijken
Concentreer je op kalmerende activiteiten een uur voor het slapengaan, zoals een warm bad of douche nemen, een boek lezen, mediteren of in een dagboek schrijven.
6. Veilige slaaphulpmiddelen
Unisom is een slaapmiddel dat veilig kan worden gebruikt tijdens de zwangerschap. Vraag uw arts of het gebruik van dit of een ander slaapmiddel voor u geschikt is.
Afhalen
Melatonine is een populair natuurlijk slaapmiddel. Het wordt meestal als veilig beschouwd voor kortdurend gebruik, maar het is niet bewezen dat het veilig is voor zwangerschap. Praat met uw arts voordat u melatonine inneemt tijdens de zwangerschap.
