Wat is gezichtsspanning?
Spanning - in uw gezicht of andere delen van het lichaam zoals de nek en schouders - is een natuurlijk verschijnsel als reactie op emotionele of fysieke stress.
Als mens ben je uitgerust met een 'vecht- of vluchtsysteem'. Je lichaam reageert op ernstige stress door hormonen af te geven die je sympathische zenuwstelsel activeren. Dit zorgt ervoor dat je spieren samentrekken - klaar om te vechten of weg te rennen.
Als je gedurende lange tijd gestrest bent, kunnen je spieren samentrekken of gedeeltelijk samentrekken. Uiteindelijk kan deze spanning tot ongemak leiden.
Symptomen van spanningen in het gezicht
Er zijn verschillende veelvoorkomende symptomen van gezichtsspanning, waaronder:
- tintelingen
- rood worden
- lip schade
- hoofdpijn
Gezichtsspanningshoofdpijn
Er wordt aangenomen dat stress spanningshoofdpijn veroorzaakt - het meest voorkomende type hoofdpijn. Spanning hoofdpijn omvat:
- doffe of pijnlijke pijn
- een gevoel van beklemming over het voorhoofd, de zijkanten van het hoofd en / of de achterkant van het hoofd
Er zijn twee hoofdtypen spanningshoofdpijn: episodische spanningshoofdpijn en chronische spanningshoofdpijn. Episodische spanningshoofdpijn kan slechts 30 minuten of een week duren. Frequente episodische spanningshoofdpijn treedt op gedurende minder dan 15 dagen per maand gedurende minimaal drie maanden en kan chronisch worden.
Chronische spanningshoofdpijn kan uren duren en kan wekenlang niet verdwijnen. Om als chronisch te worden beschouwd, moet u gedurende ten minste drie maanden 15 of meer spanningshoofdpijn per maand krijgen.
Als spanningshoofdpijn een verstoring in uw leven wordt of als u merkt dat u meer dan twee keer per week medicijnen voor hen gebruikt, maak dan een afspraak met uw arts.
Gezichtsspanning en angst
Stress en angst kunnen gezichtsspanningen veroorzaken. Angst kan ook de symptomen van spanning in het gezicht verergeren.
Als je angstig bent, kan het natuurlijk moeilijker zijn om gezichtsspanning op natuurlijke wijze te laten verdwijnen. Mensen met angst kunnen het ongemak ook vergroten door zich zorgen te maken over de spanning:
- Tintelingen in het gezicht kunnen een symptoom van angst zijn, evenals een stimulator voor verhoogde angst. Hoewel een tintelend of brandend gezicht een ongebruikelijk symptoom is van angst, is het niet zeldzaam en kan het worden toegeschreven aan een aantal factoren, waaronder hyperventilatie. Als het zich voordoet, is de persoon die het ervaart vaak bang dat het verband houdt met multiple sclerose (MS) of een andere neuromusculaire of medische aandoening, en die angst verhoogt de angst en spanning.
- Rood worden van het gezicht of blozen kan een zichtbaar symptoom zijn van angst veroorzaakt door verwijding van de haarvaten in het gezicht. Hoewel het meestal tijdelijk is, kan het een paar uur of langer duren.
- Lipschade kan het gevolg zijn van angst. Angst kan ertoe leiden dat u op uw lip bijt of kauwt tot het punt van bloeden. Mondademhaling die kan optreden als u angstig bent, kan de lippen uitdrogen.
TMJ (temporomandibulair gewricht) aandoeningen
Wanneer u gestrest bent, kunt u uw gezichts- en kaakspieren aanspannen of uw tanden op elkaar klemmen. Dit kan leiden tot pijn of temporomandibulaire gewrichtsaandoening (TMJ), een 'catch all'-term voor chronische kaakpijn. Fysieke stress op de gezichts- en nekspieren rond het temporomandibulair gewricht - het scharnier dat uw kaak verbindt met de slaapbeenderen van uw schedel - veroorzaakt TMJ. TMJ-stoornissen worden soms TMD genoemd.
Als u denkt dat u TMJ heeft, ga dan naar uw arts voor een juiste diagnose en, indien nodig, een behandeladvies. Overweeg tijdens het wachten op de afspraak van uw arts:
- zacht voedsel eten
- kauwgom vermijden
- afzien van wijd geeuwen
- genoeg slaap krijgen
- niet roken
- regelmatig oefenen
- evenwichtige maaltijden eten
- goed hydraterend
- het beperken van alcohol, cafeïne en suikerinname
6 huismiddeltjes om verlichting van gezichtsspanningen te krijgen
1. Stressverlichting
Stress veroorzaakt spanning in het gezicht, dus het verminderen van stress verlicht de spanning in het gezicht. De eerste stap bij het verminderen van stress is het aannemen van een gezonde levensstijl, waaronder:
2. Ontspanningstechnieken
Mogelijk vindt u een aantal technieken om effectieve stress- en / of spanningsverlichters voor u te zijn, waaronder:
- warme douches / baden
- massage
- meditatie
- diep ademhalen
- yoga
3. Gezichtsoefeningen voor spanningsverlichting
Er zijn meer dan 50 spieren die je gezichtsstructuur vormen. Door ze te oefenen, kunt u de gezichtsspanning verminderen.
Hier zijn enkele gezichtsoefeningen die gezichtsspanningen kunnen verlichten:
- Blij gezicht. Glimlach zo breed als je kunt, houd 5 tellen vast en ontspan dan. Doe 10 herhalingen (herhalingen) per set oefeningen.
- Slappe kaak. Laat je kaak volledig ontspannen en je mond hangt open. Breng het puntje van je tong naar het hoogste punt van het dak van je mond. Houd deze positie 5 tellen vast en breng vervolgens uw kaak terug naar een rustende, gesloten mondpositie. Doe 10 herhalingen per set.
- Brow voor. Rimpel je voorhoofd door je wenkbrauwen zo hoog mogelijk te trekken. Houd deze positie 15 tellen vast en laat hem dan los. Doe 3 herhalingen per set.
- Oog knijpen. Sluit je ogen stevig en houd deze positie 20 seconden vast. Laat vervolgens je ogen zwart worden: laat alle kleine spiertjes rond je ogen volledig los en staar 15 seconden zonder uitdrukking. Doe 3 herhalingen per set.
- Neusplooi. Rimpel je neus, laat je neusgaten wijd openlopen en houd deze 15 tellen vast en laat dan los. Doe 3 herhalingen per set.
4. Cognitieve gedragstherapie (CGT)
CBT, een soort doelgerichte gesprekstherapie, heeft een praktische benadering om u te leren omgaan met de stress die de spanning veroorzaakt.
5. Biofeedback-training
Biofeedback-training maakt gebruik van apparaten om spierspanning, hartslag en bloeddruk te controleren, zodat u leert hoe u bepaalde lichaamsreacties kunt beheersen. U kunt uzelf trainen om spierspanning te verminderen, uw hartslag te vertragen en uw ademhaling onder controle te houden.
6. Medicatie
Uw arts kan anti-angstmedicatie voorschrijven om te gebruiken in combinatie met technieken voor stressmanagement. De combinatie kan effectiever zijn dan elke behandeling afzonderlijk is.
De afhaalmaaltijd
Spanning in je gezicht kan een natuurlijke reactie zijn op emotionele of fysieke stress. Als u gezichtsspanning ervaart, overweeg dan om enkele eenvoudige technieken voor stressvermindering te proberen, zoals gezichtsoefeningen.
Als de spanning langdurig aanhoudt, progressief pijnlijk is of regelmatig blijft optreden, moet u uw arts raadplegen.
