Wat is een zenuwinzinking?
Een zenuwinzinking of mentale inzinking is een term die wordt gebruikt om een periode van intense mentale stress te beschrijven. Gedurende deze periode kunt u niet functioneren in uw dagelijks leven.
Deze term werd ooit gebruikt om te verwijzen naar een breed scala aan psychische aandoeningen, waaronder:
- depressie
- ongerustheid
- acute stressstoornis
Hoewel 'zenuwinzinking' niet langer als een medische term wordt beschouwd, wordt het door velen nog steeds gebruikt om te beschrijven:
- intense symptomen van stress
- een onvermogen om de uitdagingen van het leven het hoofd te bieden
Wat anderen zien als een mentale inzinking, kan ook een niet-gediagnosticeerde psychische aandoening zijn.
Er is niet één overeengekomen definitie voor wat een zenuwinzinking definieert. Het wordt over het algemeen gezien als een periode waarin fysieke en emotionele stress ondraaglijk wordt en het vermogen om effectief te functioneren vermindert.
Wat zijn de symptomen van een zenuwinzinking?
U kunt fysieke, psychologische en gedragssymptomen ervaren wanneer u door een storing gaat. De tekenen van een zenuwinzinking verschillen van persoon tot persoon. De onderliggende oorzaak kan ook van invloed zijn op de symptomen die u ervaart.
Omdat de term niet langer wordt gebruikt in de medische gemeenschap, is een zenuwinzinking beschreven met een grote verscheidenheid aan symptomen. Deze omvatten:
- depressieve symptomen, zoals verlies van hoop en zelfmoordgedachten of zelfbeschadiging
- angst met hoge bloeddruk, gespannen spieren, klamme handen, duizeligheid, maagklachten en beven of trillen
- slapeloosheid
- hallucinaties
- extreme stemmingswisselingen of onverklaarbare uitbarstingen
- paniekaanvallen, waaronder pijn op de borst, loskomen van de werkelijkheid en het zelf, extreme angst en ademhalingsmoeilijkheden
- paranoia, zoals geloven dat iemand naar je kijkt of je stalkt
- flashbacks van een traumatische gebeurtenis, die kan duiden op een niet-gediagnosticeerde posttraumatische stressstoornis (PTSS)
Mensen die een zenuwinzinking ervaren, kunnen zich ook terugtrekken uit familie, vrienden en collega's. Tekenen van een dergelijke intrekking zijn onder meer:
- het vermijden van sociale functies en engagementen
- slecht eten en slapen
- behoud van slechte hygiëne
- dagen ziek melden om te werken of helemaal niet opdagen om te werken
- jezelf isoleren in je huis
Oorzaken van een zenuwinzinking
Een persoon kan melden dat hij een zenuwinzinking heeft wanneer stress te veel is om te dragen. Die stress kan veroorzaakt worden door invloeden van buitenaf. Sommige hiervan zijn:
- aanhoudende werkstress
- recente traumatische gebeurtenis, zoals een overlijden in het gezin
- ernstige financiële problemen, zoals afscherming
- een ingrijpende levensverandering, zoals een scheiding
- slecht slapen en onvermogen om te ontspannen
- chronische medische aandoeningen
Risicofactoren die kunnen leiden tot een zenuwinzinking
Sommige bestaande factoren kunnen de kans op een zenuwinzinking vergroten. Deze omvatten:
- persoonlijke geschiedenis van angststoornissen
- familiegeschiedenis van angststoornissen
- recent letsel of ziekte die het dagelijks leven moeilijk te beheren maakt
Hoe u uw symptomen kunt beheersen
U kunt de cyclus van psychische of gedragsstoornissen doorbreken door:
- een afspraak maken met uw huisarts voor een volledig lichamelijk onderzoek om er zeker van te zijn dat uw symptomen niet worden veroorzaakt door een medisch probleem
- met gesprekstherapie of cognitieve gedragstherapie
- het nemen van voorgeschreven medicijnen, zoals antidepressiva of angststoornissen, om de symptomen te behandelen
- alternatieve behandelingen beoefenen, zoals acupunctuur, massagetherapie of yoga
Als u zich overweldigd voelt en op het punt staat ineen te storten, overweeg dan deze strategieën voor het beheersen van uw symptomen:
- Adem diep in en tel terug vanaf 10 wanneer u zich angstig of gestrest voelt.
- Snijd cafeïne en alcohol uit je dieet.
- Ontwikkel een slaapschema en routine die je helpen om goed te slapen. Dit kan betekenen dat u een warm bad neemt, elektronische apparaten uitschakelt of een boek leest voordat u naar bed gaat.
Wanneer moet je naar een dokter?
Het is niet ongebruikelijk dat u zich op een of ander moment niet in staat voelt om met de stress van het leven om te gaan. Maar je gaat niet op een gezonde manier om met stress als je moeite hebt met je dagelijkse taken.
Een zenuwinzinking kan een teken zijn van een psychische stoornis. Het is belangrijk dat u uw arts ziet zodra u tekenen van een storing opmerkt.
Uw arts kan u helpen de fysieke symptomen te behandelen. Ze kunnen u ook doorverwijzen naar een psycholoog of psychiater. Deze professionals in de geestelijke gezondheidszorg kunnen uw emotionele, mentale en gedragssymptomen behandelen.
Verzorgers moeten ook zo snel mogelijk contact opnemen met een arts als ze zich zorgen maken over het gedrag of de mentale toestand van een geliefde.
Tips voor zelfzorg
Wijzigingen in levensstijl kunnen u helpen een zenuwinzinking te voorkomen. Ze kunnen ook helpen de ernst en frequentie ervan te verminderen. Deze omvatten:
- minimaal 3 keer per week regelmatig sporten, wat net zo eenvoudig kan zijn als 30 minuten in uw buurt rondlopen
- naar een therapeut gaan of counsellingsessies bijwonen om stress te beheersen
- het vermijden van drugs, alcohol, cafeïne en andere stoffen die stress op het lichaam veroorzaken
- regelmatig slapen en minstens zes uur per nacht slapen
- het opnemen van ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen in uw dagelijkse routine
- het verminderen van uw stressniveau door uzelf te pacen, minipauzes te nemen, uw omgeving en dagelijkse activiteiten beter te organiseren en een dagelijkse takenlijst bij te houden
U kunt deze wijzigingen zelf aanbrengen, maar het kan nuttiger zijn om met uw arts samen te werken om een behandelplan op te stellen dat het beste aansluit bij uw zorgbehoeften.
