Wat zijn levendige dromen?
Terwijl we slaap zien als een tijd om het lichaam op te laden, zijn de hersenen eigenlijk behoorlijk actief tijdens het slapen - dromen. Onze dromen kunnen rustgevend of eng zijn, mysterieus of behulpzaam en realistisch of fantastisch.
Soms worden we wakker en hebben we geen idee dat we gedroomd hebben, terwijl we andere keren onze dromen van dichtbij kunnen herinneren omdat ze zo intens waren. Deze staan bekend als levendige dromen.
Wat veroorzaakt levendige dromen?
Hersenwetenschappers weten niet precies waarom mensen überhaupt dromen, maar ze denken dat het iets met geheugen te maken heeft.
Dromen kan de hersenen helpen om onnodige informatie of herinneringen te elimineren tijdens het verwerken en opslaan van wat belangrijk is. Sommige mensen voelen zich frisser nadat ze hebben geslapen en gedroomd, zelfs als ze zich dromen niet herinneren.
Mensen herinneren zich waarschijnlijk de laatste droom die ze in hun slaapcyclus hebben gehad. Maar het is mogelijk om een levendige droom te herinneren lang nadat deze is opgetreden als deze erg intens leek.
Levendige dromen kunnen positief of negatief zijn, realistisch of fantasie. Wetenschappers weten dat het meeste zware dromen plaatsvindt tijdens REM-slaap (Rapid Eye Movement). REM-slaap fietst normaal elke 90 minuten tijdens een nacht slaap en kan 20 tot 25 minuten duren.
Ongeveer 25 procent van de nachtrust van een volwassene wordt doorgebracht in REM-cycli. De gemiddelde volwassene moet voor een optimale gezondheid tussen de zeven en negen uur slaap per nacht krijgen. Dat is veel tijd om te dromen!
Dus wat veroorzaakt levendige dromen? Wetenschappers weten het niet helemaal zeker. Maar ze denken dat de volgende factoren een rol kunnen spelen.
Stress of angst
Echte en ingebeelde moeilijkheden kunnen ertoe leiden dat een persoon in het dagelijks leven stress en angst ervaart. Problemen met vrienden, familie, school of werk kunnen intense dromen oproepen, net als grote evenementen zoals trouwen of een huis kopen.
Gestrestheid veroorzaakt door traumatische gebeurtenissen, zoals de dood van een geliefde, seksueel misbruik of een auto-ongeluk, kan ook levendige dromen veroorzaken. Met name angst wordt geassocieerd met een verhoogd risico op verontrustende en intense nachtmerries.
Slaapproblemen
Slaapproblemen die een gebrek aan slaap veroorzaken, zoals slapeloosheid en narcolepsie, kunnen het risico op het ervaren van levendige dromen vergroten.
Veranderingen in uw slaapschema, zoals naar het buitenland vliegen (en op een ander tijdstip gaan slapen) of minder slapen dan normaal, kunnen dit risico ook vergroten.
Medicijnen
Er zijn enkele medicijnen waarvan is gemeld dat ze bijdragen aan levendige dromen. Deze medicijnen omvatten veel antidepressiva, bètablokkers, bloeddrukmedicatie, medicijnen tegen de ziekte van Parkinson en medicijnen om te stoppen met roken.
Middelenmisbruik
Overmatig alcoholgebruik, recreatieve drugs gebruiken of zich terugtrekken uit drugs kan leiden tot levendige dromen, vaak nachtmerries.
Andere gezondheidsstoornissen
Naast stress en angst worden andere psychische aandoeningen, zoals depressie en schizofrenie, geassocieerd met levendige dromen. Lichamelijke ziekten, zoals hartaandoeningen en kanker, worden ook geassocieerd met levendige dromen.
Vroege zwangerschap
Zwangerschap kan veranderingen in de hormoonspiegels, slaappatronen en emoties van het lichaam veroorzaken. Veel zwangere vrouwen zeggen levendige dromen te hebben, vooral tijdens de eerste dagen van hun zwangerschap.
Wat zijn de bijwerkingen van levendige dromen?
Normaal gesproken zijn levendige dromen niets om je zorgen over te maken. Soms hebben ze alleen invloed op je gedurende een bepaald deel van je leven.
Maar negatieve, levendige dromen, vooral als ze weken of maanden aanhouden, kunnen emotioneel storend zijn en uw slaap verstoren. En dat kan gezondheidsproblemen veroorzaken.
Enkele veel voorkomende bijwerkingen van levendige dromen zijn:
- Slaperigheid overdag. Dit kan concentratie- en geheugenproblemen veroorzaken die uw productiviteit op school of werk kunnen beïnvloeden. Het kan zelfs uw vermogen beïnvloeden om dagelijkse taken uit te voeren, zoals autorijden of douchen. Zelfs de kleinste taken kunnen gevaarlijk worden als je afgeleid raakt.
- Stemmingsproblemen. Levendige dromen kunnen emotioneel uitputtend zijn en depressie of angstsymptomen veroorzaken. Dit kan een bijzonder zorgwekkend probleem zijn als je levendige dromen na verloop van tijd blijven bestaan.
- Weerstaan aan slaap. Misschien merk je dat je bewust of onbewust het naar bed gaan of inslapen vermijdt omdat je bang bent dat je weer een nare droom krijgt.
- Zelfmoordpogingen of denken. Sommige mensen hebben suïcidale gedachten (ideevorming) gemeld die secundair zijn aan verontrustende dromen. Dit is buitengewoon ernstig. Als u een poging tot zelfmoord heeft gedaan of overweegt, vraag dan hulp bij een crisis- of zelfmoordpreventiehotline. Probeer de National Suicide Prevention Lifeline op 800-273-8255. Het is belangrijk om meteen hulp te krijgen.
Hoe worden levendige dromen behandeld?
Het is niet altijd mogelijk om een exacte oorzaak van levendige dromen te achterhalen. In veel gevallen zullen deze dromen na verloop van tijd verdwijnen.
Maar als uw levendige dromen u emotioneel leed of fysieke problemen bezorgen, kunt u baat hebben bij medische behandeling of veranderingen in levensstijl.
Maak een afspraak met uw arts of een slaapspecialist om te bepalen welke behandelingen of aanpassingen aan uw levensstijl voor u geschikt zijn.
Hier zijn enkele van de meest voorkomende behandelingen voor levendige dromen.
Medische interventie
Als je levendige dromen worden veroorzaakt door een onderliggende mentale of fysieke gezondheidstoestand, kun je het risico op levendige dromen verminderen door die aandoening te behandelen.
Gezond blijven
Goed eten, een gezond gewicht behouden, voldoende slapen, een regelmatig slaapschema handhaven, voldoende water drinken en zorgen voor uw geestelijke gezondheid kunnen levendige dromen helpen voorkomen.
Omgaan met stress en angst
Iedereen ervaart stress en angst, maar sommige mensen kunnen er beter mee omgaan dan andere. Als u denkt dat uw stress- en angstniveaus niet onder controle zijn, kunt u overwegen:
- meditatie
- diep ademhalen
- ontspanningstechnieken
- kunst therapie
- oefening
- andere activiteiten die je stress kunnen verlichten
Een ander belangrijk ding dat u kunt doen, is ervoor te zorgen dat u altijd wat tijd reserveert voor ontspanning gedurende de dag, zodat u zich niet overweldigd voelt. Een race-geest kan leiden tot levendige dromen en soms nachtmerries.
Imagery repetitietherapie
Deze behandeling wordt vaak gebruikt voor mensen die levendige dromen ervaren, vooral nachtmerries, als gevolg van trauma. Deze therapie, gedaan met een professional in de geestelijke gezondheidszorg, omvat het veranderen van het einde in een nachtmerrie die je je herinnert wanneer je wakker bent totdat het niet langer bedreigend wordt.
Uw GGZ-arts zal u vragen om door te spelen met het nieuwe, niet-bedreigende einde van de droom in uw hoofd. Deze therapie is ontworpen om de frequentie van levendige dromen van een persoon te verminderen, vooral nachtmerries.
Medicatie
De meeste artsen raden het gebruik van medicijnen niet aan om levendige dromen te behandelen. In het geval van door trauma veroorzaakte nachtmerries, zoals een posttraumatische stressstoornis, kan een arts echter overwegen om slaap- of angststillers voor te schrijven om de slaap op te wekken.
