Zoals veel nieuwe wellness-trends belooft de infraroodsauna een waslijst met gezondheidsvoordelen - van gewichtsverlies en verbeterde bloedsomloop tot pijnverlichting en het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam.
Het heeft zelfs de steun van een aantal beroemdheden zoals Gwyneth Paltrow, Lady Gaga en Cindy Crawford.
Maar zoals het geval is met zoveel gezondheidsproblemen, als het te mooi klinkt om waar te zijn, is het de moeite waard om te onderzoeken hoe betrouwbaar al die indrukwekkende claims zijn.
Om u te helpen de wetenschap achter infraroodsauna's te doorgronden - en om erachter te komen of die gezondheidsbeloften eigenlijk enige verdienste hebben - vroegen we drie van onze gezondheidsexperts om hierover na te denken: Cynthia Cobb, DNP, APRN, een verpleegkundig specialist gespecialiseerd in de gezondheid van vrouwen, esthetiek en cosmetica, en huidverzorging; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, een nationaal gecertificeerde personal trainer en docent aan het Lackawanna College; en Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, universitair hoofddocent en holistische zorgverlener.
Dit is wat ze te zeggen hadden:
Wat gebeurt er met je lichaam als je in een infraroodsauna zit?
Cindy Cobb: Wanneer een persoon tijd doorbrengt in een sauna - ongeacht hoe het wordt verwarmd - is de reactie van het lichaam hetzelfde: de hartslag neemt toe, de bloedvaten verwijden zich en het zweten neemt toe. Wanneer dit gebeurt, neemt de bloedcirculatie toe.
Deze reactie lijkt erg op de manier waarop het lichaam reageert op lage tot matige lichaamsbeweging. De tijd die in een sauna wordt doorgebracht, bepaalt ook de exacte reactie van het lichaam. Er is opgemerkt dat de hartslag kan oplopen tot tussen de 100 en 150 slagen per minuut. De hierboven beschreven fysieke reacties leveren op zichzelf vaak gezondheidsvoordelen op.
Daniel Bubnis: Er zijn lopende onderzoeken naar de gezondheidseffecten van infraroodsauna's. Dat gezegd hebbende, is de medische wetenschap van mening dat de effecten verband houden met interacties tussen de infraroodfrequentie en het watergehalte van het weefsel.
De golflengte van dit licht, ook wel ver-infrarode straling (FIR) genoemd, kan niet door het menselijk oog worden waargenomen en is een onzichtbare vorm van elektromagnetische energie. Het lichaam ervaart deze energie als stralingswarmte, die tot 1 1/2 inch onder de huid kan doordringen. Er wordt aangenomen dat deze golflengte van licht de bindingen tussen moleculen in cellen beïnvloedt en op zijn beurt de therapeutische effecten kan opleveren die zogenaamd verband houden met infraroodsauna's.
Debra Rose Wilson: Infraroodwarmte [sauna's] kan golven van een soort warmte en licht geven die dieper in het lichaam kunnen doordringen en diep weefsel kunnen genezen. Je huidtemperatuur stijgt, maar je kerntemperatuur stijgt niet zo veel, dus zolang je je poriën kunt openen en transpireren, zou je de temperatuurbalans moeten kunnen handhaven.
Wat voor soort persoon en soort gezondheidsproblemen zouden het meest profiteren van deze praktijk en waarom?
CC: Er zijn verschillende onderzoeken geweest die hebben gekeken naar het gebruik van infraroodsauna's bij de behandeling van chronische gezondheidsproblemen. Deze omvatten verbetering van de hartgezondheid, zoals het verlagen van hoge bloeddruk en het beheersen van chronisch hartfalen, het verlichten van pijn bij ziekten, waaronder reumatoïde artritis door spierpijn te verminderen en gewrichtsbeweging te verbeteren, en het verminderen van stressniveaus door zogenaamd ontspanning te bevorderen en gevoelens van welzijn te verbeteren. door een verbeterde bloedsomloop.
DB: Het onderzoek naar infraroodsauna's is nog voorlopig. Dat gezegd hebbende, studies hebben gesuggereerd dat infraroodstraling (inclusief infraroodsauna's) vroegtijdige huidveroudering kan helpen behandelen. Er zijn ook onderzoeken geweest die het gebruik van infraroodsauna's hebben aangetoond als een manier om mensen met chronische nieraandoeningen te behandelen.
DRW: Afgezien van wat hierboven door mijn collega's is genoemd, is dit een optionele behandeling voor regionale of chronische pijn en kan het een aanvulling zijn op fysiotherapie en letselbehandeling.
Studies bij atleten hebben een snellere genezing met hitte aangetoond en daarom kunnen infraroodsauna's geschikt zijn voor gebruik in combinatie met een goede inname van voedingsstoffen, slaap en massage. Als alternatief voor medicatie suggereert een onderzoek dat dit een van de instrumenten zou kunnen zijn voor mensen met chronische, moeilijk te behandelen pijn. Evenzo, voor degenen die van de hitte van de zonnebank houden, maar de kankerverwekkende UV-stralen willen vermijden, is hier een veiligere optie.
Wie moet een infraroodsauna vermijden?
CC: Het gebruik van een sauna lijkt voor de meeste mensen veilig. Degenen met hart- en vaatziekten, iemand met een hartaanval en mensen met een lage bloeddruk moeten echter eerst met hun arts praten voordat ze er een gebruiken.
Degenen met contactdermatitis kunnen merken dat sauna's de symptomen verergeren. Evenzo moeten personen met een nieraandoening vanwege het risico op uitdroging (dankzij toegenomen transpiratie) ook sauna's vermijden. Duizeligheid en misselijkheid kunnen door sommigen ook worden ervaren vanwege de hoge temperatuur die in sauna's wordt gebruikt. Ten slotte moeten zwangere mensen hun arts raadplegen voordat ze een sauna gebruiken.
DB: Nogmaals, het bewijs rond infraroodsauna's is nog vrij recent. Er zijn onvoldoende longitudinale studies gedaan om de mogelijke negatieve effecten van FIR-sauna's volledig te beoordelen. Het meest eenvoudige antwoord zou zijn om infraroodsauna's te vermijden als uw arts u heeft afgeraden er een te gebruiken.
DRW: Voor mensen met neuropathie aan de voeten of handen wordt een brandwond mogelijk niet gevoeld of kan het verwarmende gevoel ongemak veroorzaken. Degenen die ouder zijn, moeten er ook rekening mee houden dat het risico op uitdroging toeneemt met dit type droge hitte, en wees voorzichtig als u vatbaar bent voor oververhitting of flauwvallen.
Wat zijn de eventuele risico's?
CC: Zoals opgemerkt, zijn de risico's op een bijwerking hoger voor mensen met cardiovasculaire problemen en mensen die uitgedroogd zijn.
DB: Helaas kon ik op basis van de wetenschappelijke sites die ik doorzocht niet bepalen of er al dan niet risico's verbonden waren aan infraroodsauna's.
DRW: De risico's lijken laag. Houd de behandelingen eerst kort en verleng de lengte als je ze goed verdraagt. Voor degenen die gevoelig zijn voor opvliegers, is dit misschien niet de spa-optie bij uitstek. Hoewel er voordelen zijn voor de bloedsomloop en de gezondheid, is oververhitting moeilijk voor het immuunsysteem en het cardiovasculaire systeem. Degenen met reeds bestaande aandoeningen moeten hun arts raadplegen.
Waar moeten mensen op letten en in gedachten houden als ze van plan zijn een infraroodsauna te bezoeken?
CC: Als u van plan bent om een sauna te bezoeken (infrarood of anderszins), kunt u het beste vooraf geen alcohol gebruiken vanwege het uitdrogende karakter. U moet uw tijd in een infraroodsauna beperken tot 20 minuten, hoewel bezoekers de eerste keer slechts 5 tot 10 minuten in één moeten doorbrengen totdat ze hun tolerantie hebben opgebouwd.
Als je van plan bent om een sauna te bezoeken, is het een goed idee om ervoor te zorgen dat je zowel voor als na het drinken goed gehydrateerd bent door veel water te drinken.
DB: Aangezien we ons niet bewust zijn van de risico's die aan infraroodsauna's zijn verbonden, kunnen we de manieren om risico's te beperken niet volledig waarderen. Er zijn echter een paar dingen waarmee u rekening moet houden: zorg ervoor dat de saunafaciliteit die u selecteert schoon is, vraag de leverancier naar de laatste keer dat de sauna is onderhouden en vraag vrienden om verwijzingen en hun ervaringen met die specifieke faciliteit.
DRW: Kies een spa met vergunning en vraag de zorgverleners welke training ze hebben gekregen voor het gebruik van de sauna. Door het controleren van volksgezondheidscontroles en -rapporten wordt aangegeven of de locatie een schone en veilige omgeving is.
Werkt het naar uw mening? Waarom of waarom niet?
CC: Degenen die de hoge temperatuur van een gewone sauna niet kunnen verdragen, kunnen vaak de infraroodsauna verdragen en profiteren dus van het gebruik ervan. Kunnen profiteren van de warmte en ontspanning die de sauna biedt, heeft op zijn beurt een positieve invloed op andere chronische gezondheidsproblemen.
Kortom, ik geloof dat infraroodsauna's werken. Dat gezegd hebbende, zou ik de voortzetting van studies naar infraroodsauna's aanraden om gezondheidswerkers te bewijzen om hun aanbevelingen voor patiënten te baseren.
DB: Na het bekijken van meerdere onderzoeken, denk ik dat het veilig is om te zeggen dat er enig voorlopig bewijs is dat infraroodsauna's sommige individuen gezondheidsvoordelen kunnen opleveren. Ik weet echter niet of ik klanten massaal zou doorverwijzen om deze modaliteit te gebruiken. In plaats daarvan zou ik rekening moeten houden met de unieke omstandigheden van elke klant voordat ik een verwijzing zou indienen.
DRW: In de oorlog tegen chronische pijn zonder het gebruik van verdovende middelen, is de infraroodwarmtebenadering een ander hulpmiddel in het arsenaal om chronische pijn te bestrijden en de afhankelijkheid van medicatie te verminderen. In combinatie met andere benaderingen kan deze behandeling bijdragen aan de kwaliteit van leven, bewegingsbereik, verminderde pijn en verhoogde mobiliteit. Ik zou dit voor sommige patiënten aanraden.
Afhalen
Hoewel er veel online artikelen zijn die de voordelen van infraroodsauna's onderschrijven, moet u het gebruik van deze apparaten eerst met uw arts bespreken.
Als u besluit infraroodsaunatherapie na te streven, bedenk dan dat de hoeveelheid bewijs om de beweringen van fabrikanten van infraroodsauna's te ondersteunen beperkt is. Bovendien mag u alleen faciliteiten gebruiken die schoon en goed onderhouden zijn.
