Wat zijn zadeltassen?
Heb je ooit extra vetafzettingen opgemerkt op je buitenste dijen? Zit je spijkerbroek iets te strak? U kunt, net als vele anderen, zadeltassen hebben.
Bij het aankomen van gewicht kan extra vet op de dijen worden afgezet. Vooral vrouwen komen aan in gewicht dat zich ophoopt op de dijen, billen en heupen.
Hoewel vet gemakkelijk te winnen is, kan het behoorlijk moeilijk zijn om te verliezen.
Wat veroorzaakt zadeltasvet?
Zadeltasvet komt bij meer vrouwen voor dan bij mannen omdat vrouwen een groter bekken hebben. Het kan ook erfelijk zijn.
Bovendien veroorzaakt oestrogeen bij vrouwen de ophoping van vet rond de buikstreek samen met het dijgebied. Dit komt vaker voor tijdens de zwangerschap.
Zadeltassen verwijderen
Hoewel het tijd kost, kunt u zadeltasvet verwijderen. Door eenvoudige veranderingen in levensstijl en dagelijkse activiteiten op te nemen, kan het uiterlijk van zadeltassen verminderen en uw algehele gezondheid verbeteren.
Pas uw dieet aan
Je bent wat je eet. Terwijl je lichaam koolhydraten nodig heeft, is het beter om gezonde koolhydraten op te nemen in plaats van transvetten. Dus, in plaats van te kiezen voor een gebakje of friet als snackkeuze, overweeg dan om deze gezonde opties te eten:
- groenten
- vruchten
- noten en zaden
- volkoren
- zoete aardappelen
Verwerkt voedsel speelt ook een rol bij de ophoping van overtollig vet. Fastfoodopties zijn handig en kunnen verleidelijk zijn, maar ze zijn niet de gezondste voor je lichaam. Probeer thuis recepten die zich richten op vegetarische opties.
Door eiwitten aan uw dieet toe te voegen, kan uw lichaam meer vet verbranden. Om je proteïne te verhogen, kun je vis, eieren en mager vlees opnemen voor een meer vullende maaltijd met extra gezondheidsvoordelen.
Word actief
Naast het eten van een gezonder dieet, kan dagelijkse activiteit helpen om zadeltassen te verminderen. Actief worden en cardio opnemen in uw dagelijkse regime kan helpen om vet te verbranden en calorieën te verbranden.
Maak een wandeling tijdens je lunchpauze om wat calorieën te verbranden en je benen te versterken. Neem de volgende keer de trap in plaats van de lift. Als u niet geïnteresseerd bent in de sportschool, zijn er tal van activiteiten waaraan u kunt deelnemen om wat cardio in uw dagelijkse routine op te nemen.
Enkele cardio-activiteiten die u kunt doen, zijn onder meer:
- wandelen
- zwemmen
- fietsen
- joggen
- wandelen
- dansen
Oefening
Als u van de sportschool houdt, zijn er een aantal oefeningen die u aan uw training kunt toevoegen om het vet in de zadeltas te helpen bereiken. Enkele nuttige oefeningen om u te helpen vet te verbranden zijn onder meer:
- kraakpanden
- brandkranen
- lunges
- heup extensie
- heupverhoging
- yoga
- intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)
- Pilates
Voordat u een van deze oefeningen uitvoert, voegt u wat cardio toe om uw training een boost te geven. Regelmatige cardio gedurende 30 minuten per dag kan helpen om je vet te verbranden, terwijl oefeningen en krachttraining kunnen helpen om je spieren te versterken.
De vooruitzichten
Het elimineren van vet in de zadeltas kan moeilijk zijn, maar het is niet onmogelijk. Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk om een optimale gezondheid te behouden.
Actief blijven zonder een uitgebalanceerd dieet is echter niet effectief. Overtollige calorieën in combinatie met verminderde fysieke activiteit zijn de belangrijkste factoren bij het produceren van zadeltasvet.
Het opnemen van eenvoudige levensstijl- en dieetveranderingen zal niet alleen het uiterlijk van zadeltasvet verminderen. Het kan ook uw algehele levenskwaliteit verbeteren.
Raadpleeg altijd uw arts voordat u uw dieet verandert of een nieuw trainingsprogramma start.
