Overzicht
Ben je ooit 's ochtends opgestaan en heb je onverwachte lage rugpijn ervaren? Je bent niet alleen. Rugpijn komt vaak voor. Het wordt ook 's ochtends vaak als eerste gevoeld, vooral bij het gaan van liggen naar staan.
Deze pijn is meestal het gevolg van stijfheid als gevolg van lange rustperiodes of verminderde doorbloeding tijdens het slapen. Na het bewegen verdwijnen de symptomen meestal.
Hoewel rugpijn in de ochtend periodiek kan zijn, ervaren sommige mensen het vaker dan anderen. Deze aanhoudende pijn kan worden veroorzaakt door een aantal problemen, waaronder:
- spanning
- slechte houding
- onderliggende medische aandoeningen
Oorzaken van ochtendpijn in de rug
Slaapstanden
Als u elke ochtend rugpijn opmerkt, kan uw slaaphouding de boosdoener zijn. Slechte slaapposities kunnen uw ruggengraat onder druk zetten, waardoor de natuurlijke ronding afneemt.
Dit kan ook rugklachten en een ongemakkelijke druk op uw gewrichten veroorzaken. Als u vaak op uw buik slaapt, kunt u vaker rugpijn krijgen.
Overweeg om uw slaaphouding te veranderen voor een betere slaap en een betere wervelkolom. Artsen raden aan om op je zij of op je rug te slapen met een kussen onder je knieën. Als slapen op je buik de enige comfortabele houding voor je is, plaats dan een kussen onder je bekken of onderbuik voor ondersteuning. Dit helpt om de druk op je rug te verminderen.
Slecht matras
Als een slechte slaaphouding niet de oorzaak is van je rugpijn, kan het heel goed je matras zijn. Het uitwisselen van uw oude matrassen voor een nieuwe kan uw slaap aanzienlijk verbeteren.
Volgens een studie uit 2009 kan het uitwisselen van matrassen ouder dan negen jaar voor nieuwere matrassen de slaapkwaliteit verbeteren, ongemak in de rug verminderen en stressklachten verminderen.
Wees niet bang om professionele aanbevelingen te vragen voordat u uw volgende matras kiest.
Zwangerschap
Rugpijn tijdens de zwangerschap komt zeer vaak voor. Sommige vrouwen kunnen deze pijn al 8 weken na hun zwangerschap ervaren, maar het wordt hoogstwaarschijnlijk een probleem tussen de vijfde en de zevende maand.
Zwangerschap kan de lage rugspieren belasten. Na langdurig slapen kan deze lage rugpijn 's morgens erger zijn, met langdurige stijfheid en spierspanning tot gevolg.
Om pijn en ongemak te verminderen, probeer je te strekken en je benen te gebruiken om op te staan in plaats van druk uit te oefenen op je rug. Als je pijn aanhoudt, kan een warm kompres ongemak helpen verlichten.
Disc degeneratie
Degeneratieve schijfziekte treedt meestal op zonder een belangrijke triggergebeurtenis. Het is een natuurlijk gevolg van veroudering en slijtage van je lichaam. Deze leeftijdsgebonden aandoening treedt op wanneer de tussenwervelschijven tussen uw wervels beginnen te verslechteren.
Dit kan intense pijn en ongemak veroorzaken die 's ochtends erger kunnen zijn. In sommige gevallen veroorzaakt schijfdegeneratie geen ongemak. De druk in de schijf is 's ochtends hoger.
De behandeling omvat steroïde-injecties om pijn of pijnstillers te verlichten. Uw arts of fysiotherapeut kan ook voorstellen om een korset of beugel te dragen voor rugsteun.
Fibromyalgie
Fibromyalgie is een aandoening die wijdverbreide musculoskeletale pijn veroorzaakt. Er wordt aangenomen dat fibromyalgie pijn versterkt door te beïnvloeden hoe uw hersenen pijnsignalen verwerken. Hoewel iedereen vatbaar is voor fibromyalgie, komt het vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.
Andere symptomen die verband houden met deze aandoening zijn:
- vermoeidheid
- rusteloze slaap
- geheugenproblemen
- veranderde stemmingen
- spanningshoofdpijn
- prikkelbare darmsyndroom
- ongerustheid
- depressie
Er is geen remedie voor fibromyalgie, maar er zijn een aantal pijnstillers beschikbaar om de slaap te verbeteren en pijnlijke symptomen te verminderen. Uw arts kan ook therapie of counseling aanbevelen om uw kwaliteit van leven te helpen verbeteren en u manieren te leren om met deze aandoening om te gaan.
Behandeling voor rugpijn in de ochtend
Als je 's ochtends wakker wordt met rugpijn, wanhoop dan niet - de volgende oefeningen en tips kunnen je op weg helpen terwijl je de hele dag ongemak verlicht.
Rekt zich uit in bed
Een manier om rugpijn te verminderen, is door er een gewoonte van te maken om te strekken vlak voordat je uit bed komt. Terwijl je op je rug ligt, strek je je armen zo ver mogelijk boven je hoofd. Strek tegelijkertijd je voeten uit in de tegenovergestelde richting.
Breng vervolgens je knieën in je borst en houd vast voor een rek in de onderrug. Het kan ook fijn zijn om zachtjes heen en weer te schommelen.
Zodra je rechtop zit, plant je je voeten op de grond, schouderbreedte uit elkaar. Steek je armen weer boven je hoofd en dan heen en weer voor een allover stretch.
Planken
Een plank werkt bijna je hele lichaam, vooral je kernspieren. Naarmate uw buikspieren sterker worden, zult u uw rug minder belasten. Het doen van een plank kan ook lichte rugpijn verlichten, vooral in de onderrug.
Om een plank te maken, begin je met de voorkant naar beneden op de vloer. Krul je tenen en houd je onderarmen en ellebogen in lijn met je polsen. Terwijl je van de vloer komt, duw je jezelf in je bovenrug en houd je je kin dicht bij je nek.
Houd je plank maximaal 30 seconden vast en knijp je buikspieren strak alsof je je schrap zet voor een stoot in de buik. Je moet ook je bilspieren en dijen samentrekken. Verlaag en herhaal indien gewenst.
Mini-cobra
Je herinnert je misschien de cobra-stretch van yogales. De mini-cobra gebruikt dezelfde basisbewegingen, maar zonder je onderrug te overbelasten.
Om een mini-cobra te doen, ga op je buik liggen met de handpalmen naar beneden gericht tegen de zijkanten van je hoofd. Je ellebogen en onderarmen moeten ook in rechte lijnen naar je handpalmen reiken. Duw langzaam uw handpalmen en onderarmen in de vloer en til uw borst op.
Houd je hoofd naar voren en je nek recht. Houd het stuk maximaal 10 seconden per keer vast en herhaal tot 5 keer in totaal.
Kniebochten
Mogelijk vindt u rugverlichting, vooral in de onderrug, door uw knieën en bilspieren te strekken. Een manier om dit te doen is door middel van een oefening genaamd kniebuigingen.
Om een kniebocht uit te voeren, hurk je neer alsof je achterover in een stoel probeert te zitten. Houd je knieën gebogen in een hoek van 90 graden en zorg ervoor dat ze niet langs je tenen volgen. Adem uit terwijl je naar beneden gaat en adem dan in terwijl je weer rechtop gaat staan. Herhaal tot 10 keer.
Train de hele dag door
Regelmatige lichaamsbeweging gedurende de dag is de sleutel tot het verminderen van rugpijn. Lopen is een van de beste oefeningen en je moet streven naar minimaal 10.000 stappen per dag. Maar alles wat u in beweging brengt en op de been houdt, kan u helpen uw rug sterk te houden.
Als u een kantoorbaan heeft waarbij u moet zitten, is het belangrijk om regelmatig te pauzeren. Sta minstens eens per 30 minuten op en rek uit. Sta-bureaus kunnen ook helpen om overdag tijdens het werk de druk van uw rug te houden, zodat u de volgende ochtend geen gevolgen ondervindt.
OTC-medicijnen
Ernstige rugpijn vraagt soms om onmiddellijke verlichting. Vraag uw arts of u niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) kunt gebruiken, zoals ibuprofen. Dit zijn pijnstillers die ook ontstekingen verminderen die mogelijk bijdragen aan uw ongemak. Acetaminophen (Tylenol) kan een andere optie zijn voor incidentele rugpijn als u geen NSAID's kunt gebruiken.
Een andere OTC-optie is een machine voor transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS). Klinische beoordelingen tonen aan dat TENS effectief kan zijn voor ernstige chronische musculoskeletale pijn, maar het kan nodig zijn dat de tolerantie voor de elektrische stromen in de loop van de tijd wordt opgebouwd. Vraag uw arts of een TENS-apparaat geschikt kan zijn voor uw rugpijn.
Actuele remedies
Je kunt ook actuele remedies proberen. Etherische oliën van kurkuma en pepermunt kunnen helpen. Zorg ervoor dat u deze verdunt in drageroliën, zoals die gemaakt van jojoba of olijfolie, anders kunnen ze uw huid irriteren.
Outlook
Ochtendpijn in de onderrug komt vaak voor. Pijnklachten verbeteren doorgaans binnen enkele minuten na het bewegen en strekken. Als u echter elke ochtend ongemak begint te ervaren, kan uw pijn een aanwijzing zijn voor een slecht matras of een onderliggende medische aandoening.
Als u pijn verergert of andere onregelmatige symptomen opmerkt, raadpleeg dan uw arts om ernstige medische problemen uit te sluiten.
