Overzicht
Zweedse massage en deep tissue massage zijn beide populaire vormen van massagetherapie. Hoewel er enkele overeenkomsten zijn, verschillen ze van elkaar. De verschillen zijn:
- de druk
- techniek
- beoogd gebruik
- aandachtsgebieden
Hier is meer informatie over de belangrijkste verschillen tussen deze twee massagestijlen, samen met tips voor het kiezen van de juiste therapeut voor jou.
Over Zweedse massage
Zweedse massage is een van de meest aangeboden massagetechnieken. Het wordt soms een klassieke massage genoemd. De techniek is bedoeld om ontspanning te bevorderen door spierspanning te verminderen.
Zweedse massage is zachter dan diepe weefselmassage en beter geschikt voor mensen die geïnteresseerd zijn in ontspanning en spanningsverlichting.
Zweedse massage kan strakke spieren losmaken die worden veroorzaakt door dagelijkse activiteiten zoals achter de computer zitten of sporten. Het kan erg nuttig zijn voor mensen die veel spanning hebben in hun:
- onderrug
- schouders
- nek
Wat gebeurt er tijdens een Zweedse massage?
Tijdens een Zweedse massage gebruiken therapeuten:
- kneden
- lange slagen
- diepe cirkelvormige bewegingen
- passieve gewrichtsbewegingen
Deze technieken zijn bedoeld om:
- ontspan je
- zenuwuiteinden stimuleren
- de bloedstroom en lymfedrainage verhogen
Bij een traditionele Zweedse massage wordt het hele lichaam betrokken. Je begint op je rug of je buik en draait halverwege om.
Als u zich zorgen maakt, zoals een strakke nek, kunt u uw therapeut vragen om meer tijd op dit gebied door te brengen. Afhankelijk van uw voorkeuren kunt u uw massagetherapeut vragen lichte, gemiddelde of stevige druk uit te oefenen.
Bij de meeste full-body massages is de verwachting dat je je uitkleedt. Je massagetherapeut zal je vragen om je uit te kleden voor je massage terwijl ze buiten wachten. Het is aan jou of je je ondergoed aanhoudt of niet.
Uw massagetherapeut legt een laken over uw lichaam. Ze zullen zich terugtrekken en het aanpassen terwijl ze zich een weg banen. Je bent meestal gedekt.
Je massagetherapeut zal een olie of lotion gebruiken om voor soepele en lange stoken te zorgen. Ze kunnen ook vragen of u de voorkeur geeft aan aromatherapie-geur.
Over diepe weefselmassage
Diepe weefselmassage lijkt op Zweedse massage, maar gaat verder en is bedoeld voor een ander doel.
Diepe weefselmassage is het meest geschikt voor:
- atleten
- hardlopers
- mensen met blessures
Het kan ook werken voor mensen met chronische pijnaandoeningen zoals:
- fibromyalgie
- onder rug pijn
Deep tissue massage richt zich op de binnenste lagen van je:
- spieren
- pezen
- fascia of dicht bindweefsel
Diepe weefselmassage gebruikt veel van dezelfde strijk- en kneedbewegingen als Zweedse massage, maar er is veel meer druk. Deze druk kan soms pijnlijk zijn.
Om het diepe spierweefsel te bereiken, masseert een therapeut laag voor laag spier, oefent steeds meer druk uit en gebruikt speciale technieken met de vingers, vuisten en misschien zelfs ellebogen om dat diepe weefsel te bereiken en uit te rekken.
Dit type massage bevordert de genezing door samengetrokken delen van spieren en weefsels vrij te geven. Het kan de bloedtoevoer naar de zachte weefsels helpen verhogen en kan helpen om ontstekingen te verminderen.
Wat gebeurt er tijdens een diepe weefselmassage?
Voorafgaand aan een diepe weefselmassage bespreekt u uw probleemgebieden met uw therapeut. Een diepe weefselmassage kan full-body zijn of slechts op één gebied gericht. Je begint op je rug of buik en onder een laken te liggen. Het is aan jou om je niveau van uitkleden te bepalen.
Diepe weefselmassages beginnen als een meer traditionele ontspanningsmassage. Nadat de spieren zijn opgewarmd, begint uw massagetherapeut diep in uw probleemgebieden te werken.
Naast hun handpalmen, vingertoppen en knokkels, kan uw therapeut hun onderarmen of ellebogen gebruiken om de druk te verhogen.
Het is belangrijk om open te staan met je massagetherapeut over het niveau van druk en ongemak dat je wilt doorstaan. Dit kan voor bepaalde gebieden en tijdens de massage anders zijn. Voel je vrij om voor en tijdens de massage met je massagetherapeut te communiceren.
Sommige massagetherapeuten vinden pijn contraproductief voor het proces en verwachten dat je je stem laat horen als de pijn te veel is.
Je zou een behoorlijke hoeveelheid pijn kunnen verwachten in de dagen na je diepe weefselmassage. Uw therapeut kan aanbevelen om te behandelen met:
- ijs
- warmte
- uitrekken
- Vind de juiste massagetherapeut. Zoek naar een therapeut die specifiek het massagetype identificeert waarin u geïnteresseerd bent als onderdeel van hun praktijk en achtergrond. Zoek indien nodig iemand die is opgeleid om een bepaalde aandoening te behandelen, zoals sportblessures, fibromyalgie, artritis of zwangerschap. Controleer ook of de therapeut een vergunning heeft of gecertificeerd is volgens de staatsvereisten.
- Praat met je therapeut over eventuele verwondingen. Wees duidelijk over de omvang van uw verwondingen, hoe lang ze genezen zijn en wat uw huidige pijnniveau is.
- Praat over uw comfortniveaus. Vertel de massagetherapeut welke gebieden je niet wilt dat ze aanraken. Sommige mensen voelen zich bijvoorbeeld ongemakkelijk bij het masseren van hun billen.
- Praat over uw doelen en verwachtingen. Wil je gewoon ontspannen? Probeert u te herstellen van een blessure?
- Bespreek druk. Praat met uw therapeut over welk niveau van druk het beste bij u past.
- Wees open. Laat uw therapeut weten of u privacykwesties heeft of gebieden die u niet wilt aanraken.
- Opwarmen. Warm indien mogelijk uw spieren op door een warme douche te nemen, in een bubbelbad te weken of een paar minuten in een sauna door te brengen.
- Hydrateer. Drink veel water voor je massage.
Wat te doen voor de massage
De juiste massagetherapeut vinden
Voordat u uw Zweedse of deep tissue-massage boekt, zijn hier een paar dingen die u moet overwegen:
- Is dit een eenmalig iets? Het zal uw therapeut helpen om te weten of massages iets zijn dat u een of twee keer per jaar doet of dat ze deel uitmaken van een behandelplan voor de lange termijn.
- Heb je een geslachtsvoorkeur? Sommige mensen voelen zich meer op hun gemak bij een massagetherapeut van hetzelfde of een ander geslacht.
- Heeft u een instellingsvoorkeur? Sommige massages vinden plaats in ontspannende schoonheidsspa's, terwijl andere plaatsvinden in een fysiotherapie- of sportschoolomgeving.
- Heb je de recensies gelezen? Lees voordat u uw massage boekt wat andere mensen hebben gezegd over uw potentiële therapeut. Hebben ze eerder mensen met uw aandoening geholpen?
Welke massage werkt het beste?
Zweedse en diepe weefselmassages lijken erg op elkaar. Het belangrijkste verschil is het drukniveau. Als u op zoek bent naar ontspanning en verlichting van gespannen, strakke spieren, dan is Zweedse massage waarschijnlijk iets voor u.
Als u herstelt van een blessure, kan diepe weefselmassage een nuttig onderdeel zijn van uw behandelplan.
Stel gerust vragen voordat je een massage boekt en geef feedback aan je therapeut tijdens een massage.
