Wat is hypnotherapie?
Hypnose is een hulpmiddel dat sommige therapeuten gebruiken om individuen te helpen een staat van totale ontspanning te bereiken. Tijdens een sessie geloven beoefenaars dat de bewuste en onbewuste geest in staat is om zich te concentreren en zich te concentreren op verbale herhaling en mentale beeldvorming. De geest staat daardoor open voor suggestie en staat open voor verandering met betrekking tot gedrag, emoties en gewoonten.
Vormen van deze alternatieve therapie worden sinds de 18e eeuw gebruikt om mensen te helpen met alles van bedplassen tot nagelbijten tot roken. Onderzoek naar hypnose heeft ook enige belofte getoond voor de behandeling van obesitas, zoals we in dit artikel zullen onderzoeken.
Werkt hypnotherapie om af te vallen?
Hypnose kan effectiever zijn dan alleen dieet en lichaamsbeweging voor mensen die willen afvallen. Het idee is dat de geest kan worden beïnvloed om gewoonten zoals te veel eten te veranderen. Hoe effectief het kan zijn, staat echter nog ter discussie.
Een eerdere gecontroleerde studie onderzocht het gebruik van hypnotherapie voor gewichtsverlies bij mensen met obstructieve slaapapneu. In de studie werd gekeken naar twee specifieke vormen van hypnotherapie versus eenvoudig dieetadvies voor gewichtsverlies en slaapapneu. Alle 60 deelnemers verloren binnen 3 maanden 2 tot 3 procent van hun lichaamsgewicht.
Bij de follow-up van 18 maanden was de hypnotherapiegroep gemiddeld nog eens 8 pond afgevallen. De onderzoekers concludeerden dat hypnotherapie, hoewel dit extra verlies niet significant was, meer onderzoek rechtvaardigde als behandeling voor obesitas.
Een analyse met hypnotherapie, met name cognitieve gedragstherapie (CBT), voor gewichtsverlies, toonde aan dat het resulteerde in een kleine afname van het lichaamsgewicht in vergelijking met de placebogroep. Onderzoekers concludeerden dat hypnotherapie weliswaar gewichtsverlies kan bevorderen, maar dat er niet genoeg onderzoek voor is om overtuigend te zijn.
Het is belangrijk op te merken dat er niet veel onderzoek is om hypnose alleen te ondersteunen voor gewichtsverlies. Veel van wat je zult vinden, gaat over hypnotherapie in combinatie met dieet en lichaamsbeweging of counseling.
Wat te verwachten van hypnotherapie
Tijdens hypnotherapie zal uw therapeut uw sessie waarschijnlijk beginnen door uit te leggen hoe hypnose werkt. Ze zullen dan uw persoonlijke doelen bespreken. Van daaruit kan uw therapeut beginnen te praten met een rustgevende, zachte stem om u te helpen ontspannen en een gevoel van veiligheid te creëren.
Zodra u een meer ontvankelijke gemoedstoestand heeft bereikt, kan uw therapeut manieren voorstellen om u te helpen uw eet- of trainingsgewoonten te veranderen of andere manieren om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.
Bepaalde woorden of herhaling van bepaalde zinnen kunnen in deze fase helpen. Uw therapeut kan u ook helpen visualiseren dat u doelen bereikt door levendige mentale beelden te delen.
Om de sessie af te sluiten, zal uw therapeut u helpen uit hypnose te komen en terug te keren naar uw begintoestand.
De duur van de hypnosesessie en het totale aantal sessies dat u nodig heeft, is afhankelijk van uw individuele doelen. Sommige mensen zien de resultaten in slechts één tot drie sessies.
Soorten hypnotherapie
Er zijn verschillende soorten hypnotherapie. Suggestietherapie wordt vaker gebruikt voor gewoonten zoals roken, nagelbijten en eetstoornissen.
Uw therapeut kan hypnotherapie ook samen met andere behandelingen gebruiken, zoals voedingsadvies of CGT.
Kosten van hypnotherapie
De kosten van hypnotherapie variëren afhankelijk van waar u woont en welke therapeut u kiest. Overweeg om vooraf te bellen om prijzen of glijdende schaalopties te bespreken.
Uw verzekeringsmaatschappij dekt mogelijk tussen de 50 en 80 procent van de therapie die wordt verleend door bevoegde professionals. Nogmaals, bel vooruit voor meer informatie over uw individuele dekking.
U kunt gecertificeerde therapeuten vinden door uw primaire arts om een verwijzing te vragen of door te zoeken in de database van leveranciers van de American Society for Clinical Hypnosis.
Voordelen van hypnotherapie
Het belangrijkste voordeel van hypnose is dat het mensen in een ontspannen gemoedstoestand brengt, waar ze meer open staan voor suggesties om bepaalde gewoonten te veranderen. Voor sommigen betekent dit misschien snellere en meer opvallende resultaten, maar dit geldt niet voor iedereen.
Studies tonen aan dat sommige mensen mogelijk beter reageren op de effecten van hypnose en er dus meer baat bij hebben. Zo kunnen bepaalde persoonlijkheidskenmerken, zoals onbaatzuchtigheid en openheid, iemand vatbaarder maken voor hypnose.
Studies hebben ook aangetoond dat de gevoeligheid voor hypnose toeneemt na de leeftijd van 40 jaar en dat vrouwen, ongeacht hun leeftijd, eerder ontvankelijk zijn.
Hypnose wordt voor de meeste mensen als veilig beschouwd als het wordt beoefend onder begeleiding van een opgeleide therapeut. Het is geen middel voor hersenspoeling of hersenspoeling. Een therapeut kan een persoon niet beheersen tot het punt dat hij iets gênants of iets tegen zijn wil doet.
Risico's van hypnotherapie
Nogmaals, hypnose is voor de meeste mensen veilig. Bijwerkingen zijn zeldzaam.
Potentiële risico's zijn onder meer:
- hoofdpijn
- duizeligheid
- slaperigheid
- ongerustheid
- nood
- valse geheugencreatie
Mensen die hallucinaties of wanen ervaren, moeten met hun arts praten voordat ze hypnotherapie proberen. Ook mag hypnose niet worden uitgevoerd bij een persoon onder invloed van drugs of alcohol.
Extra tips om af te vallen
Hier zijn enkele dingen die u thuis kunt doen om u te helpen bij het afvallen:
- Beweeg je lichaam de meeste dagen van de week. Probeer elke week 150 minuten matige activiteit (zoals wandelen, aquarobics, tuinieren) of 75 minuten intensievere oefeningen (zoals hardlopen, baantjes zwemmen, wandelen in heuvels) te krijgen.
- Houd een voedingsdagboek bij. Houd bij hoeveel u eet, wanneer u eet en of u wel of niet uit honger eet. Als u dit wel doet, kunt u wellicht gewoontes identificeren die u kunt veranderen, zoals snacken uit verveling.
- Eet fruit en groente. Streef elke dag naar vijf porties groenten en fruit. Je moet ook meer vezels aan je dieet toevoegen - tussen de 25 en 30 gram per dag - om je eetlust te verminderen.
- Drink dagelijks zes tot acht glazen water. Gehydrateerd zijn helpt overeten te voorkomen.
- Weersta de drang om maaltijden over te slaan. Door de hele dag door te eten, blijft uw metabolisme sterk.
De afhaalmaaltijd
Hoewel hypnose een voordeel kan bieden ten opzichte van andere methoden voor gewichtsverlies, is dit niet noodzakelijk een snelle oplossing. Toch suggereert onderzoek dat het kan helpen om het te gebruiken in combinatie met een voedzaam dieet, dagelijkse lichaamsbeweging en andere therapieën.
Meer onderzoek is nodig om het gebruik van hypnose voor significant gewichtsverlies te evalueren. Overweeg voor extra ondersteuning uw arts te vragen om een verwijzing naar een voedingsdeskundige of een andere professional die u kan helpen bij het opstellen van een individueel plan voor gewichtsverlies om uw doelen te bereiken.
