9 Tips Voor Senioren Om Gezond Te Blijven

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Het maakt niet uit hoe oud je bent, het is belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen en ziekte te voorkomen.

Maar als u 65 jaar of ouder bent, kan zoiets eenvoudigs als griep of verkoudheid zich ontwikkelen en tot complicaties leiden. Dit omvat secundaire infecties zoals longontsteking, bronchitis, een oorontsteking of een bijholteontsteking. Als u een chronische aandoening heeft zoals astma of diabetes, kan een luchtwegaandoening deze verergeren.

Daarom is het belangrijk om gezonde keuzes te maken om je immuunsysteem te versterken en de kans op ziekte te verkleinen.

Volg deze negen tips om het hele jaar door gezond te blijven.

1. Word actief

Lichamelijke activiteit is een boost van het immuunsysteem. Hoe meer u beweegt, hoe beter uw lichaam ontstekingen en infecties kan bestrijden.

De activiteit waaraan u deelneemt, hoeft niet inspannend te zijn. Low impact-oefeningen zijn ook effectief.

U kunt bijvoorbeeld fietsen, wandelen, zwemmen of aerobics met een lage impact overwegen. Als u daartoe in staat bent, doe dan ongeveer 20 tot 30 minuten per dag oefeningen met matige intensiteit om het aanbevolen totaal van 150 minuten per week te bereiken. Versterk ook je spieren door gewichten op te heffen of yoga te doen.

Pas uw trainingsroutine aan om te vinden wat voor u het beste voelt.

2. Neem indien nodig supplementen

Sommige supplementen helpen bij het ondersteunen van een gezond immuunsysteem. Vraag voordat u een supplement neemt altijd aan uw arts of het veilig is, vooral als u een voorgeschreven medicijn gebruikt. Sommige supplementen die ze kunnen aanbevelen, zijn calcium, vitamine D, vitamine B6 of vitamine B12.

Neem supplementen of multivitaminen volgens de instructies om je immuunsysteem te versterken.

3. Eet een gezond dieet

Diëten rijk aan fruit, groenten en mager vlees geven je immuunsysteem ook een boost en beschermen tegen schadelijke virussen en bacteriën die ziekten veroorzaken. Groenten en fruit zijn een goede bron van antioxidanten. Antioxidanten beschermen je cellen tegen beschadiging en houden je lichaam gezond.

U moet ook uw consumptie van suikerachtig en vet voedsel beperken, wat ontstekingen in het lichaam kan veroorzaken en uw immuunsysteem kan verlagen.

Beperk bovendien uw alcoholinname. Vraag uw arts naar veilige hoeveelheden alcohol per dag of week.

4. Was regelmatig uw handen

Regelmatig uw handen wassen is een andere uitstekende manier om het hele jaar door gezond te blijven. Virussen kunnen tot 24 uur op oppervlakken leven. U kunt ziek worden als u een met virus bedekt oppervlak aanraakt en uw handen besmet en vervolgens uw gezicht aanraakt.

Was uw handen vaak met warm zeepsop en gedurende ten minste 20 seconden. Raak uw neus, gezicht en mond niet aan met uw handen.

Je kunt jezelf ook beschermen door antibacteriële handdesinfectie te gebruiken als je je handen niet kunt wassen. Desinfecteer ook regelmatig oppervlakken rond uw huis en werkstation.

5. Leer omgaan met stress

Chronische stress verhoogt de productie van het stresshormoon cortisol door uw lichaam. Te veel cortisol kan verschillende functies in uw lichaam verstoren, inclusief uw immuunsysteem.

Om stress te verminderen, lichaamsbeweging te vergroten, voldoende te slapen, redelijke verwachtingen voor jezelf te stellen en ontspannende, plezierige activiteiten te ontdekken.

6. Zorg voor voldoende rust

Niet alleen kan slaap je stressniveau verminderen, maar slaap is hoe je lichaam zichzelf herstelt. Om deze reden kan het krijgen van voldoende slaap leiden tot een sterker immuunsysteem, waardoor het voor uw lichaam gemakkelijker wordt om virussen te bestrijden.

Slaap is ook belangrijk naarmate je ouder wordt, omdat het je geheugen en concentratie kan verbeteren. Streef naar minimaal zeven en een half tot negen uur slaap per nacht.

Als u slaapproblemen heeft, overleg dan met uw arts om de onderliggende oorzaak te achterhalen. Oorzaken van slapeloosheid kunnen inactiviteit gedurende de dag en te veel cafeïne zijn. Of het kan een teken zijn van een medische aandoening zoals slaapapneu of rustelozebenensyndroom.

7. Neem maatregelen om infecties te voorkomen

Jaarlijkse vaccinaties krijgen is een andere manier om het hele jaar door gezond te blijven. Als u 65 jaar of ouder bent, overleg dan met uw arts over het krijgen van een hooggedoseerd of aanvullend griepvaccin.

Het griepseizoen is tussen oktober en mei in de Verenigde Staten. Het duurt ongeveer twee weken voordat het vaccin effectief is en het vermindert het risico op griep met 40 tot 60 procent als de vaccinstammen overeenkomen met de circulerende stammen.

Het griepvirus verandert elk jaar, dus u moet het vaccin jaarlijks krijgen. U kunt ook met uw arts praten over het krijgen van pneumokokkenvaccins om te beschermen tegen longontsteking en meningitis.

8. Plan jaarlijkse physicals

Het plannen van een jaarlijkse controle kan u ook gezond houden. Praat altijd met uw arts als u zich zorgen maakt over uw gezondheid.

Aandoeningen zoals diabetes en hoge bloeddruk kunnen onopgemerkt blijven. Door regelmatig lichamelijk onderzoek te doen, kan uw arts eventuele problemen vroegtijdig diagnosticeren. Vroegtijdige behandeling kan complicaties op de lange termijn voorkomen.

Raadpleeg ook onmiddellijk uw arts als u verkoudheids- of griepverschijnselen heeft. Het griepvirus kan bij volwassenen ouder dan 65 jaar tot complicaties leiden. Het immuunsysteem verzwakt met de leeftijd, waardoor het moeilijker wordt het virus te bestrijden.

Als u een arts binnen de eerste 48 uur na griepsymptomen ziet, kunnen zij een antiviraal middel voorschrijven om de ernst en de duur van de symptomen te verminderen.

9. Vermijd contact met zieke mensen

Een andere manier om uzelf het hele jaar door te beschermen, is door niet in de buurt te zijn van mensen die ziek zijn. Dit is makkelijker gezegd dan gedaan. Maar als er in uw omgeving een griepuitbraak is, beperk dan het contact met mensen die zich niet goed voelen en vermijd drukke gebieden totdat de omstandigheden verbeteren.

Als je uit moet gaan, bescherm jezelf dan door een gezichtsmasker te dragen. Als je voor iemand met griep zorgt, draag dan een gezichtsmasker en handschoenen en was regelmatig je handen.

De afhaalmaaltijd

Griep en andere virussen kunnen gevaarlijk zijn naarmate je ouder wordt. Je kunt niet alle ziekten voorkomen, maar een proactieve aanpak kan je immuunsysteem versterken.

Een sterk immuunsysteem kan u gezonder houden en u het hele jaar door minder vatbaar maken voor ziekten.