Kamille is een zacht kruid met een kalmerende werking. Het bevordert ontspanning en slaap. Een onderzoek uit 2016 wees uit dat kamille-thee nuttig is bij het verbeteren van de slaapkwaliteit bij postnatale vrouwen. Het verminderde ook de symptomen van depressie.
Hoewel er geen typische dosis is voor kamille, kunt u deze op een paar manieren gebruiken:
- gebruik gedroogde kamillebloemen om thee te zetten
- steil bereide theezakjes verkocht bij uw plaatselijke supermarkt
- adem in of breng verdunde essentiële olie van kamille op uw huid aan
- toepassen als een actuele plantentinctuur
- neem in tablet- of capsulevorm
Mogelijk vindt u die kamille ook:
- helpt bij de spijsvertering
- kalmeert en geneest de huid
- ontspant spieren
- verlicht hoofdpijn
U mag geen kamille gebruiken als u allergisch bent voor vod of iets anders in de daisy-familie, omdat u mogelijk ook allergisch bent voor kamille. Raadpleeg dus voor gebruik uw arts of een allergoloog.
Als u capsules of tabletten kamille inneemt, neem dan niet meer dan de aanbevolen dosis. Dit kan misselijkheid en braken veroorzaken. U mag ook geen kamille gebruiken als u een hormoongevoelige aandoening heeft.
Verdun essentiële olie van kamille altijd met een dragerolie, zoals olijfolie. Zorg ervoor dat u een pleistertest uitvoert voordat u verdunde etherische oliën op uw huid aanbrengt.
Om dit te doen, wrijft u een kleine hoeveelheid verdunde etherische olie in de binnenkant van uw onderarm. Als u binnen 24 uur geen irritatie ervaart, moet het veilig zijn om elders toe te passen.
Stop het gebruik als u ongewone symptomen begint te ervaren. Raadpleeg uw arts als uw symptomen aanhouden.
Essentiële oliën mogen nooit intern worden ingenomen.
Slaaphulp # 2: Valeriaan
Deel op Pinterest
Valeriaan is een kruidengeneesmiddel gemaakt van de wortel van de plant. Er wordt opgemerkt dat het werkt als een kalmerend middel, maar er is nog meer onderzoek naar dit kruid nodig. Valeriaan kan een wisselwerking hebben met sommige medicijnen, dus raadpleeg uw arts voor gebruik.
Volgens een studie uit 2011 kan valeriaan nuttig zijn bij de behandeling van slapeloosheid en het verbeteren van de slaapkwaliteit bij postmenopauzale vrouwen. Deelnemers aan de studie slikten gedurende vier weken tweemaal daags 530 milligram valeriaan-extract.
Valeriaan kan worden gecombineerd met hop, citroenmelisse en andere kruiden. Het is het beste om uw dosis gedurende een bepaalde periode geleidelijk te verhogen. Zodra uw slaap verbetert, moet u valeriaan gedurende twee tot zes weken blijven gebruiken.
Als je het als thee drinkt, mag je maximaal drie keer per dag 1/4 tot 1 theelepel innemen. Als u het liever in capsulevorm gebruikt, moet u de dosering volgen die op het etiket wordt aanbevolen.
Als u het gebruik wilt stoppen, moet u uw dosis langzaam verlagen. Abrupt stoppen met het gebruik kan ontwenningsverschijnselen of angst veroorzaken.
Valeriaan kan ook helpen bij het verlichten van:
- menstruatie- en maagkrampen
- spier- en gewrichtspijn
- depressie
- hoofdpijn
Valeriaan kan veroorzaken:
- hoofdpijn
- verminderd denken
- maagklachten
- duizeligheid
- prikkelbaarheid
U mag geen valeriaan gebruiken als u ongebruikelijke symptomen ervaart. Raadpleeg uw arts als uw symptomen aanhouden.
Slaaphulp # 3: hop
Deel op Pinterest
Hop is de vrouwelijke bloem van de hopplant. Ze worden gebruikt om dranken op smaak te brengen, zoals bier, en als kruidengeneesmiddel.
Van hop is aangetoond dat het de slaap verbetert. Een studie uit 2014 wees uit dat universiteitsstudenten die niet-alcoholisch bier dronken dat hop bevatte, hun slaapkwaliteit verbeterden.
Hop wordt soms gecombineerd met andere kruiden zoals valeriaan. U kunt dagelijks een vloeibaar extract van 0,5 tot 2 milliliter nemen. U kunt driemaal daags maximaal 1 gram poederextract nemen. Je kunt ook alcoholvrij bier drinken dat hop bevat.
Hop kan ook:
- lager cholesterol
- verlicht prikkelbaarheid
- hulp bij spijsverteringsproblemen
- hebben antibacteriële eigenschappen
Hop kan bepaalde vormen van depressie verergeren. U mag geen hop nemen als u een hormoongevoelige aandoening heeft. U moet stoppen met het gebruik van deze remedie als u ongewone symptomen begint te ervaren. Raadpleeg uw arts als deze symptomen aanhouden.
Slaaphulp # 4: melatonine
Deel op Pinterest
Melatonine is een hormoon dat wordt aangemaakt in de pijnappelklier. Het regelt je circadiane ritmes. Aanvullende melatonine kan u helpen sneller in slaap te vallen en de kwaliteit van uw slaap te verbeteren.
Resultaten van een onderzoek uit 2016 toonden aan dat aanvullende melatonine nuttig is als slaapmiddel. Ploegarbeiders die 3 milligram melatonine slikten, konden sneller in slaap vallen en brachten elke cyclus meer tijd door met slapen.
De aanbevolen dosis is 1 tot 5 milligram voor het slapengaan. U moet het gebruik na twee weken stopzetten. Als uw slaapproblemen na twee weken gebruik aanhouden, dient u uw arts te raadplegen.
Melatonine kan ook:
- helpen de symptomen van jetlag te verlichten
- immuniteit versterken
- ontstekingen bestrijden
Melatonine kan veroorzaken:
- wakker zijn in de nacht
- depressie
- onzekerheid
- prikkelbaarheid
- buikkrampen
U moet het gebruik staken als u ongewone symptomen begint te ervaren. Raadpleeg uw arts als deze symptomen aanhouden.
Slaaphulpmiddel # 5: Passionflower
Deel op Pinterest
Passiebloem is een plant die chemicaliën bevat die een kalmerende werking hebben. Het veroorzaakt gevoelens van ontspanning en slaperigheid en wordt soms gecombineerd met andere planten in een kruidenmix.
Een onderzoek uit 2016 toonde aan dat passiebloem slaapstoornissen verlichtte wanneer het gedurende vier weken werd ingenomen. Deelnemers aan de studie ervoeren ook verminderde angstniveaus.
Je kunt het kruid gebruiken om thee te zetten voor het slapengaan, of in capsulevorm. De aanbevolen vloeibare dosis is 10 tot 30 druppels passiebloemextract voor het slapengaan.
Als u liever een capsule inneemt, is de dosis 90 milligram. Je mag passiebloem niet langer dan twee maanden per keer innemen.
Passiebloem kan ook helpen bij het verlichten van:
- pijn
- ongerustheid
- spiertrekkingen
- ontsteking
- symptomen van de menopauze
Passiebloem kan veroorzaken:
- duizeligheid
- verwarring
- onregelmatige spierwerking
- verlies van coördinatie
- veranderd bewustzijn
- ontstoken bloedvaten
Neem geen passiebloem als u borstvoeding geeft of zwanger bent. Van dit kruid is ook bekend dat het interageert met veel medicijnen en kan sedativa en bloedverdunners te sterk maken. Mensen die bepaalde soorten antidepressiva gebruiken, kunnen geen passiebloem gebruiken.
Stop het gebruik als u ongewone symptomen begint te ervaren. Raadpleeg uw arts als uw symptomen niet verdwijnen.
Slaaphulp # 6: lavendel
Deel op Pinterest
Lavendel is een geurige plant die wordt gebruikt om medicijnen, parfum en olie te maken. Er wordt gedacht dat het de gezondheid en het welzijn bevordert. Het kalmerende effect kan helpen bij het induceren van slaap.
Een onderzoek uit 2015 wees uit dat lavendel effectief is bij het verbeteren van de slaapkwaliteit bij postpartumvrouwen. Deelnemers inhaleerden lavendelgeur voordat ze gedurende acht weken sliepen.
Je kunt lavendel op de volgende manieren gebruiken:
- doe een paar druppels etherische olie in een diffuser bij je bed
- wrijf verdunde etherische olie op je voorhoofd en rond je neus
- doe een paar druppels etherische olie op je kussen
- gebruik gedroogde lavendel om thee of geurzakjes te maken
Lavendel kan helpen om:
- pijn verlichten
- bloedsomloop verbeteren
- desinfecteer hoofdhuid en huid
- verlicht buikpijn
- verlicht hoofdpijn
- verlicht ademhalingsproblemen
Verdun essentiële lavendelolie altijd met water of een dragerolie, zoals olijfolie. Je moet ook een patch-test doen voordat je verdunde etherische oliën op je huid aanbrengt.
Om een patchtest uit te voeren, wrijft u een kleine hoeveelheid verdunde essentiële olie in de binnenkant van uw onderarm. Als u binnen 24 uur geen irritatie ervaart, moet het veilig zijn om te gebruiken.
Stop het gebruik als u ongewone symptomen begint te ervaren. Raadpleeg uw arts als uw symptomen aanhouden.
Essentiële oliën mogen nooit intern worden ingenomen.
Slaaphulp # 7: Ginseng
Deel op Pinterest
Ginseng is een kruid dat wordt gebruikt in de kruidengeneeskunde. Er wordt gedacht dat het de slaap bevordert en de immuniteit verbetert. De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) controleert of reguleert kruiden niet, dus u moet ze voorzichtig gebruiken. Raadpleeg voor gebruik ook uw arts, zodat zij u kunnen helpen uw risico op bijwerkingen of complicaties te beoordelen.
Volgens een onderzoek uit 2013 had rood ginseng-extract positieve effecten op mensen met slaapproblemen. Deelnemers ervoeren een betere slaapkwaliteit na een week innemen van het extract.
De aanbevolen dosis is 800 milligram tot 2 gram ginsengpoeder per dag. Of u kunt driemaal daags 10 druppels tinctuur innemen.
Je kunt ginseng maximaal drie maanden per keer gebruiken. Dan moet u minstens een week wachten voordat u weer ginseng inneemt.
Ginseng wordt ook gezegd:
- het energieniveau verhogen
- stress bestrijden
- impotentie behandelen
Ginseng kan veroorzaken:
- hoofdpijn
- agitatie
- maagklachten
- duizeligheid
- hart problemen
- menstruatieproblemen
U moet het gebruik staken als u ongewone symptomen begint te ervaren. Raadpleeg uw arts als u na het stoppen van het gebruik nog steeds symptomen ervaart.
Slaaphulpmiddel # 8: 5-hydroxytryptofaan (5-HTP)
Deel op Pinterest
5-HTP is een derivaat van tryptofaan, een aminozuur. Het wordt gebruikt om de serotoninespiegel te verhogen.
Een onderzoek uit 2016 toonde aan dat 5-HTP slaap kan bevorderen wanneer het wordt ingenomen met een ander supplement genaamd gamma-aminoboterzuur. Aangenomen wordt dat de combinatie de slaapduur verlengt.
5-HTP is verkrijgbaar in capsulevorm. De aanbevolen dosis is 150 tot 400 milligram per dag, hoewel u de aanwijzingen op het productetiket moet volgen. Gebruik 5-HTP niet langer dan zes weken.
5-HTP kan ook verbeteren:
- depressie
- ongerustheid
- hoofdpijn
5-HTP kan veroorzaken:
- buikpijn
- maagzuur
- verlies van eetlust
- gas of een opgeblazen gevoel
Stop het gebruik als u ongewone symptomen begint te ervaren. Raadpleeg uw arts als u na het stoppen met het gebruik nog steeds symptomen ervaart.
Risico's en waarschuwingen
U mag geen natuurlijke slaapmiddelen gebruiken als:
- u bent zwanger of geeft borstvoeding
- u gebruikt sedativa, antidepressiva of andere voorgeschreven medicijnen
- u heeft een aanstaande operatie
Als u een bestaande gezondheidstoestand heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u een natuurlijk slaapmiddel gebruikt. Natuurlijke slaapmiddelen kunnen gevaarlijk zijn bij gebruik door kinderen en oudere volwassenen.
Uw arts kan ook de aanbevolen dosis voor u bevestigen en u adviseren over mogelijke risico's.
Wat kan ik nu doen?
Probeer de onderliggende oorzaak te vinden terwijl u uw slaapproblemen begint te behandelen. Wees je bewust van wat een slechte nachtrust veroorzaakt, zoals stress, lawaai of ongemak. Door een slaapdagboek bij te houden, kunt u uw slaapgewoonten beoordelen en naar verbeterpunten kijken.
Natuurlijke slaapmiddelen mogen alleen als kortetermijnoplossing worden gebruikt. Als uw slaapproblemen aanhouden, kunnen ze een teken zijn van een onderliggend medisch probleem.
U dient uw arts te raadplegen als uw slaapproblemen aanhouden of in ernst toenemen. Zorg ervoor dat je je slaapdagboek meeneemt. Uw arts kan uw waarnemingen gebruiken om een diagnose te stellen.
Onthoud dat bijwerkingen en risico's mogelijk zijn, zelfs met natuurlijke producten. Gebruik altijd een gerenommeerd merk. Praat ook met uw arts als u zich zorgen maakt of vragen heeft.
Als je dat nog niet bent, sta jezelf dan toe om elke avond tot rust te komen en te ontspannen. Het op een bepaald moment nemen van uw gekozen slaapmiddel kan een herinnering zijn om het tempo te vertragen, tot rust te komen en u voor te bereiden op een volledige nachtrust.
