Wat zijn love handles?
"Love handles" zijn delen van de huid die zich vanaf de heupen naar buiten uitstrekken. In combinatie met strakke kleding kunnen lovehandles meer uitgesproken worden, maar ze worden niet alleen veroorzaakt door strakke kleding. Ze duiden op overmatige vetophoping rond de heupen en de buikstreek.
Lees meer over de oorzaken van love handles en hoe je ze kunt behandelen.
Wat veroorzaakt love handles?
De onderliggende oorzaak van lovehandles is vetretentie.
Over het algemeen hopen vetcellen zich op wanneer uw lichaam te veel calorieën binnenkrijgt of u niet zoveel calorieën verbrandt als u verbruikt. Na verloop van tijd kunnen deze vetcellen merkbaar worden omdat ze zich ophopen in bepaalde gebieden, zoals rond je middel en heupen.
Vet kan zich overal in het lichaam ophopen, maar er zijn bepaalde factoren die de kans op het vasthouden van vet in de heup, onderrug en buik vergroten. Factoren die bijdragen aan de vorming van lovehandles zijn:
- hormonen, vooral te veel cortisol
- leeftijd (accumulatie van buikvet komt vooral vaak voor naarmate u ouder wordt)
- gebrek aan fysieke activiteit
- dieet rijk aan vetten, suikers en calorierijk voedsel
- slaaptekort
- niet-gediagnosticeerde of onbehandelde aandoeningen die uw metabolisme vertragen (hypothyreoïdie - of traag werkende schildklier - maakt het bijvoorbeeld moeilijk om extra calorieën te verbranden)
Vormen love handles risico's?
Lovehandles zijn niet gevaarlijk, maar ze kunnen wijzen op onderliggende risicofactoren voor chronische ziekten. Deze omvatten:
- hoge bloeddruk (hypertensie)
- hoge cholesterol
- hartziekte
- slaapapneu en andere ademhalingsproblemen
- beroerte
- type 2 diabetes
- kanker, vooral van de dikke darm en de borst
- leverziekte
- artrose
Het voorkomen van love handles kan je algehele gezondheid helpen verbeteren.
Oefeningen die gericht zijn op de rug, buikspieren en heupen
Een snelle zoekopdracht op internet onthult gerichte oefeningen voor specifieke delen van het lichaam, inclusief lovehandles. Maar vetreductie kan niet worden bereikt met alleen spotoefeningen. Hoewel versterkende en weerstandsactiviteiten kunnen helpen bij spiertonus en flexibiliteit, krimpen ze geen vetcellen.
Combineer cardiovasculaire oefeningen met gewichtheffen en gerichte bewegingen voor optimale resultaten. Als u probeert af te vallen en het algehele lichaamsvet te verminderen, heeft u mogelijk tot vijf uur matige lichaamsbeweging per week nodig.
Het is ook belangrijk om een gezond dieet te volgen en te voorkomen dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Voor geleidelijk vetverlies en gewichtsbehoud, neem aërobe activiteiten op, zoals wandelen, fietsen en zwemmen.
Zelfs als je niet elke dag een volledige training kunt passen, zul je de voordelen plukken van gewoonweg actiever zijn.
Hier zijn slechts enkele van de oefeningen die gericht zijn op de rug-, buik- en heupregio's.
Zijplanken
Er zijn verschillende aanpassingen voor zijplanken die de verhuizing meer of minder uitdagend kunnen maken. Om de basiszijplank uit te voeren:
- Begin door op je zij te liggen. Ga op één arm staan: uw elleboog moet in lijn zijn met uw schouder; je onderarm moet plat op de grond staan, in een rechte hoek met je lichaam.
- Stapel je benen op elkaar, zodat je lichaam een rechte lijn vormt van hoofd tot heup. Terwijl je knie nog steeds de grond raakt, til je je heupen op.
- Knijp in uw bilspieren (gluteusspieren) en houd de beweging 30 seconden tot een minuut vast.
- Concentreer je tijdens het verplaatsen op het strak houden van je buikspieren om je lichaam te ondersteunen.
- Wissel van kant en herhaal.
Voor een meer uitdagende beweging, probeer je knieën van de grond te heffen, zodat de enige delen van je lichaam die de grond raken de zijkant van je voet en je onderarm zijn.
Je kunt ook heupdips gebruiken. Om dit te doen, terwijl u zich in uw zijplankpositie bevindt, laat u uw heup langzaam een paar centimeter zakken en tilt u deze langzaam weer op. Herhaal dit 30 seconden tot een minuut.
Fiets crunches
Het kan verleidelijk zijn om door de crunches van de fiets te rennen, maar de sleutel tot deze beweging zijn langzame, gecontroleerde bewegingen.
- Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je knieën gebogen.
- Til je schouders op en ga van de grond terwijl je je buikspieren aanspant. Til tegelijkertijd je voeten van de grond en houd je knieën gebogen, zodat je schenen evenwijdig aan de grond zijn.
- Draai je lichaam langzaam zodat je linkerelleboog naar je rechterknie beweegt. Terwijl je je lichaam draait, strek je je linkerbeen recht voor je uit.
- Draai langzaam in de andere richting, breng je linkerbeen terug naar zijn gebogen positie, met je rechterelleboog naar je linkerknie toe. Terwijl je je lichaam draait, strek je je rechterbeen voor je uit.
- Doe 15 tot 30 herhalingen.
Russische wendingen
Dit is weer een zittende oefening. Je kunt het aanpassen door gewicht toe te voegen. Als je nieuw bent bij deze oefening, probeer het dan eerst zonder gewicht. Als je eraan went, kun je proberen een handgewicht, een gevulde waterfles of zelfs een blik soep of groenten vast te houden om de weerstand te vergroten.
- Begin zittend op de grond met je billen op de grond, je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Span je buik aan, leun je romp naar achteren zodat je in een hoek van ongeveer 45 graden met de vloer staat. Als u geen gewicht gebruikt, vouw dan uw handen samen. Als je een gewicht gebruikt, houd het dan in je handen, net boven je buik.
- Nog steeds met gebogen knieën, til je je voeten van de grond zodat je op je billen balanceert. Voor extra ondersteuning kun je je enkels kruisen.
- Draai je romp naar rechts en breng je gevouwen handen of je gewicht naar de rechterkant van je lichaam.
- Draai naar links en raak het gewicht of je handen aan de linkerkant van je lichaam aan.
- Herhaal gedurende 30 seconden tot een minuut.
bergbeklimmer
Deze beweging kan helpen uw hartslag te verhogen terwijl u uw spieren versterkt. Werk eraan om je snelheid te verhogen naarmate je sterker wordt.
- Begin in een plankpositie. Om plat te liggen, ga plat op de vloer liggen, met de voorkant naar beneden. Plaats je handen onder je schouders, krul je tenen zodat ze tegen de vloer drukken en duw omhoog. Je armen moeten recht zijn, maar niet op slot, en je lichaam moet een rechte lijn vormen van je hoofd naar je tenen.
- Til je rechtervoet van de grond en trek je rechterknie naar je linkerelleboog. Houd je buikspieren strak.
- Houd de beweging kort vast en breng vervolgens uw voet terug naar de oorspronkelijke positie.
- Herhaal aan de andere kant.
- Ga door met deze beweging gedurende 30 seconden tot een minuut.
Je kunt je snelheid verhogen en de tijd verlengen naarmate je meer kracht ontwikkelt.
Brug
Deze oefening is niet alleen gericht op de onderrug, het is ook geweldig voor je bilspieren:
- Begin met op je rug te liggen met gebogen knieën, je armen langs je lichaam en je handpalmen plat tegen de grond.
- Til langzaam je billen en onderrug van de vloer om een rechte lijn van je knieën naar je schouders te creëren.
- Knijp je bilspieren samen en houd ze maximaal 30 seconden vast, of totdat je voelt dat je buikspieren en bilspieren verslappen, wat het eerst gebeurt.
- Laat je spieren langzaam los en laat jezelf weer op de grond zakken.
- Herhaal 10 keer.
Om de beweging uitdagender te maken, kun je proberen een voet van de grond te tillen terwijl je je heupen optilt. Wissel bij elke herhaling welk been je optilt.
Veranderingen in levensstijl om te proberen
Het aannemen van gezonde gewoonten kan je helpen liefdeshandvatten kwijt te raken en ook voorkomen dat ze terugkomen.
Als u wilt afvallen, raadt het Office on Women's Health aan om een tot twee pond per week te verliezen om geleidelijke, maar gestage verliezen te garanderen.
Dieetveranderingen en portiecontrole kunnen een aanvulling zijn op meer lichaamsbeweging en vetverbrandende activiteiten.
- Plantaardig voedsel, zoals bessen, donkere bladgroenten en volle granen, bieden essentiële voedingsstoffen zonder de extra calorieën en vetten.
- Blijf bij magere eiwitbronnen, zoals eieren, vis en wit vlees van gevogelte boven rood vlees.
- Bonen en peulvruchten kunnen je vol houden, zodat je je dagelijkse calorie-inname kunt verminderen.
- Houd uw natriuminname onder de 2.300 milligram per dag. Dit vermindert niet alleen uw risico op hypertensie, maar het kan ook helpen vochtretentie te voorkomen, waardoor liefdeshandvatten erger kunnen worden.
Afgezien van het veranderen van je lichaam van binnenuit, kun je ook helpen het uiterlijk van lovehandles van buitenaf te camoufleren.
Kies een broek die in de taille past, in plaats van op je heupen. Dit kan helpen de vernauwing rond de heupen te verminderen, wat in de eerste plaats de liefdehandvatten benadrukt. Zorg er ook voor dat je broek en ondergoed niet te strak zitten.
Medische procedures
Bepaalde vormen van plastische chirurgie worden soms gebruikt om vetretentie in specifieke delen van het lichaam te verminderen. Een van deze procedures wordt liposuctie genoemd.
Tijdens liposuctie injecteert een chirurg een oplossing in het beoogde gebied, zoals uw heupen, om vetcellen vloeibaar te maken. Vervolgens verwijderen ze de vetcellen met een vacuümachtige aspirator. Resultaten kunnen binnen enkele dagen na behandeling worden gezien.
Liposuctie is geen oplossing voor het hele lichaam. Het behandelt alleen specifieke, gerichte gebieden. Bovendien, zonder veranderingen in levensstijl, zullen de vetcellen waarschijnlijk terugkeren. Liposuctie wordt alleen aanbevolen voor mensen met een licht tot matig overgewicht.
Andere procedures kunnen worden gebruikt om gewichtsverlies te ondersteunen bij volwassenen met obesitas. Deze omvatten maagbanden of maagomleidingschirurgie. Als u zwaarlijvig bent en love handles heeft, kunnen dergelijke procedures effectiever zijn dan liposuctie. Overweeg deze procedures alleen als u een BMI boven de 40 of een BMI boven de 35 heeft in combinatie met andere gerelateerde gezondheidsproblemen.
Wat is de afhaalmaaltijd?
Love handles kunnen een bijwerking zijn van overtollig lichaamsvet, vooral vet in het gebied van je heupen en onderbuik. Verhoogde activiteit en gezonder eten kunnen bijdragen aan het verkleinen van lovehandles als onderdeel van het algehele vetverlies, maar het is belangrijk om te onthouden dat dit ook enige tijd kan duren.
Blijf bij uw plan voor een gezondere levensstijl en u zult uiteindelijk zowel de esthetische als de onderliggende gezondheidsvoordelen oogsten.
Als u ondanks dieet en lichaamsbeweging niet kunt afvallen, raadpleeg dan uw arts voor advies. Ze kunnen bloedonderzoeken laten uitvoeren om te controleren op mogelijke onderliggende problemen, zoals hypothyreoïdie, of aanbevelingen hebben voor chirurgische procedures.
