Wat is tantra?
Hoewel tantra vaak synoniem is met seks, gaat het echt om verbinding - of dat nu met jezelf is of tussen jou en een partner.
Het woord zelf - afgeleid van het oude Sanskriet - betekent tenslotte 'web' of 'om energie te weven'.
In de praktijk gaat tantra over verlichting: zowel het seksuele als het spirituele niveau overstijgen door deel te nemen aan diep meditatieve, spontane en intieme seks.
Het gaat erom je lichaam te leren kennen
Net als yoga draait tantra helemaal om fysiek en spiritueel bewustzijn.
Wanneer je tantra leert en beoefent, word je meer afgestemd op je lichaam, wat het plezier geeft en de manier waarop het plezier voelt. Hierdoor kunt u beter letten op de wensen en behoeften van uw lichaam en ervoor zorgen dat ze worden vervuld.
Bovendien stromen de energieën die je channelt tijdens tantrische seks door je lichaam en kunnen ze je orgasme intensiveren.
En als je een partner hebt, leer dan ook hun lichaam kennen
Tantra is niet alleen gericht op het bereiken van een hogere staat van lichaam en geest. Het kan ook gaan om het creëren van een diepere, meer harmonieuze band met je partner.
Wanneer je tantra beoefent, leren jij en je partner fysiek bewust en spiritueel aanwezig te zijn, elkaar energie te geven die goed blijft groeien nadat je klaar bent met seks.
Tantra stelt je ook in staat om alle aspecten van je persoonlijkheden te verkennen en uit te breiden, zodat je de ander echt van binnen en van buiten leert kennen.
Geïnteresseerd in het beoefenen van tantra, maar weet je niet hoe je dit gesprek met je partner moet aanpakken? Sofia Sundari, een schrijfster en coach voor seksuele empowerment, stelt de volgende tips voor op haar blog:
- Overwin je partner niet met informatie. Leg hen in plaats daarvan uit wat u leuk vindt aan uw seksleven en hoe u de ervaring kunt verbeteren.
- Luister naar wat ze te zeggen hebben. Je partner kan je een enthousiast ja of een hard nee geven. Of ze kunnen ergens in het midden zijn. Ongeacht hun reactie, luister naar en respecteer wat ze te zeggen hebben.
- Laat een leraar de weg wijzen. Als je partner openstaat voor tantra, zoek dan een leraar die je allebei kan begeleiden terwijl je meer leert over de praktijk.
Hoe je je geest voorbereidt
Tantra is een spirituele oefening, wat betekent dat je geest net zo goed in het spel komt als je lichaam.
Wanneer je tantra beoefent, verbind je je lichaam, geest en ziel. Een duidelijke mentaliteit en bereidheid om uit je comfortzone te stappen zijn belangrijk om die delen van jezelf te verenigen.
Sommige mensen vinden dat 10 tot 15 minuten mediteren je kan helpen je geest voor te bereiden op tantra-oefeningen, omdat je daardoor naar binnen kunt gaan en je gedachten kunt onderzoeken.
Probeer dit
- Focus op ademwerk. Neem 15 tot 30 minuten om zachtjes tot diep in je buik en onderrug te ademen en neem contact op met wat er in je hoofd omgaat - of het nu gaat om stress of het vervullen van je verlangens.
- Rek een paar minuten uit. Terwijl je elke ledemaat strekt, maak je je geest vrij van negatieve gedachten die je naar beneden halen. Hoe meer je uitpakt, hoe lichter je wordt.
- Besteed minimaal 30 minuten per dag aan journaling. Werk door de gedachten die je spirituele groei kunnen blokkeren door ze op te schrijven.
Hoe u uw ruimte voorbereidt
Tantra is een holistische praktijk. Het gaat niet om seks of orgasme - het gaat om de reis om er te komen. Je omgeving heeft een directe invloed op je mentaliteit en je vermogen om te ontspannen en van die reis te genieten.
Probeer dit
- Zorg ervoor dat uw ruimte een aangename temperatuur heeft. Als het koud is, zet je de verwarming een uur voor je training aan, zodat je kamer gezellig en warm is. Als het warm is, zet u de airconditioner aan, maar zet u hem op de hoge jaren 70, zodat de ruimte koel maar niet koud is.
- Creëer de sfeer met kaarsen of getinte gloeilampen. Kaarslicht voegt romantiek toe aan de ruimte, terwijl zachtrode bollen het gebied een sensuele toets geven.
- Vul de ruimte met je favoriete geur. Steek een geurkaars aan, verspreid een etherische olie, verbrand wierookstokjes of hang bloemen. Kies een geur waardoor je je sexy voelt, maar niet overweldigend is.
- Verzacht je ruimte. Leg een satijnen deken en een paar zachte kussens neer.
- Creëer een romantische of seksuele sfeer. Muziek afspelen waar u naartoe kunt gaan, alleen of met een partner.
Hoe je het moment opbouwt waarop je solo bent
Deel op Pinterest
Er zijn veel manieren waarop je tantrische principes kunt toepassen als je alleen bent. Maar vergeet niet dat het eindspel niet altijd masturbatie is - je kunt werken om solo te spelen of besloten om daar helemaal niet heen te gaan.
Meditatie
Meditatie is een geweldige manier om jezelf te bevrijden van alles wat je tegenhoudt. Maar in plaats van de energie uit je te laten stromen, moet je jezelf aarden. Laat je energie tijdens het mediteren naar beneden in de aarde stromen. Laat die energie zich door je hele lichaam opbouwen en verspreiden, waardoor je kracht krijgt.
Zelfmassage
Maak van uw zelfmassage een volledige lichaamservaring. Koop je favoriete olie of lotion en giet het helemaal over je huid. Terwijl u uw olie of lotion insmeert, besteedt u tijd aan het masseren van uw buik, lies, binnenkant van de dijen, armen, nek en borst.
Masturbatie
Solo spelen hoeft niet altijd te gaan over het bereiken van een orgasme. Neem in plaats daarvan de tijd om uw geslachtsdelen echt te verkennen en wat hen - en u - plezier geeft. Raak jezelf op nieuwe manieren aan. Vertraag uw slagen. Verzacht de manier waarop je met jezelf speelt.
Onthoud om
- Adem diep en langzaam in. Of je nu mediteert of masturbeert, laat je adem contact maken met en tintelingen door je lichaam sturen.
- Wees aanwezig met je sensaties. In plaats van je gedachten te laten afdwalen, let op alles wat je lichaam voelt.
- Sta jezelf toe om een volledig scala aan emoties te ervaren. Hierdoor kun je je energie en kracht volledig benutten.
- Stel een intentie in voor uw praktijk. Weet wat je uit je tantra-sessie wilt halen, of het nu gaat om een beter orgasme of om je prettiger in je vel te voelen.
Hoe bouw je het moment op met een partner
Deel op Pinterest
Vergeet niet dat tantra verder gaat dan seks - je kunt daaraan werken of ervoor kiezen om daar helemaal niet heen te gaan. Jij en je partner kunnen tantrische principes implementeren in andere praktijken die het moment kunnen opbouwen.
Voorspel
Voorspel kan alles zijn wat je maar wilt - oraal, een massage, samen douchen. Maar wat je ook doet, zorg ervoor dat jij en je partner volledig aanwezig zijn.
Ga voor je partner zitten. Kijk elkaar in de ogen. Begin je lichaam een beetje te bewegen terwijl je ademt.
Begin na vijf minuten elkaar sensueel aan te raken en masseer om de beurt elkaars armen, benen, nek en andere delen.
Na nog eens vijf minuten begin je te kussen - en alleen te kussen. Concentreer je op elke fysieke sensatie die je op dit moment voelt.
Geslacht (is optioneel!)
Je kunt seks opbouwen of niet! Tantra gaat meer over verbinding dan wat dan ook.
Als je ervoor kiest om seks te hebben, ga dan langzaam. En wees niet bang om creatief te zijn! Probeer nieuwe posities uit, raak elkaar op nieuwe manieren aan en verken ongekende verlangens.
Maar vooral, dompel jezelf volledig onder in de ervaring, laat de spanning toenemen terwijl je tijd besteedt aan de ene sensuele oefening voordat je verder gaat met de volgende.
Samen liggen of knuffelen
Door met je partner te liggen, kun je energieën uitwisselen en weven, waardoor je een diepere verbinding krijgt.
Overweeg om dit te doen een lepelpositie. De partner achterin stuurt energie (gever), terwijl de partner vooraan deze absorbeert (ontvanger).
Lekker dicht bij elkaar liggen, met je hart en buik op één lijn. De gever moet zijn armen om de ontvanger slaan, met zijn hand over het hart van de ontvanger. De ontvanger moet zijn hand bovenop leggen.
Leg een paar momenten stil, begin dan met het harmoniseren van je ademhaling en laat de energie vrij tussen je stromen.
Onthoud om
- Laat de intensiteit toenemen. Staar elkaar in de ogen zonder zo lang mogelijk te knipperen.
- Synchroniseer je ademhaling. Je kunt samen in- en uitademen of inademen terwijl je partner uitademt.
- Vertel je partner wat je leuk vindt. Als ze je aanraken en ermee spelen, roep dan wat je leuk vindt en vraag hen om door te gaan. Laat je partner hetzelfde doen.
- Stel een intentie in voor uw praktijk. Of het nu is om betere seks te hebben of om je relatie te versterken, jij en je partner moeten de sessie ingaan, wetende wat jullie er allebei uit willen.
Algemene tips en trucs
Deel op Pinterest
Tantra is niet voor iedereen geschikt. Er zijn een paar dingen die u kunt doen om uw praktijk te verbeteren om er een bevredigende - en unieke - ervaring van te maken:
- Naakt zijn is optioneel. U kunt gekleed gaan en gekleed blijven of elke centimeter stof verwijderen. De sleutel is om te doen waar je je prettig bij voelt. Of dat betekent dat je naakt bent of niet, is aan jou.
- Besteed aandacht aan je ademhaling. Diep ademhalen is een essentieel onderdeel van tantra. Door je te concentreren op je ademhaling, sta je jezelf toe om in het moment aanwezig te zijn en jezelf onder te dompelen in de ervaring.
- Betrek al je zintuigen. Steek enkele geurkaarsen aan. Speel wat zachte, sensuele muziek. Raak jezelf of je partner langzaam aan. Staar elkaar in de ogen. Proef de smaak van de kussen van je partner. Door al uw zintuigen te gebruiken tijdens uw tantra-oefening, kunt u elke plezierige sensatie vollediger voelen.
- Ga langzaam. Een belangrijk onderdeel van tantra is dat je alles dieper leert voelen en ervaren. En de manier om dat te doen is door langzaam te gaan. Haast je niet met tantra - ontspan je geest en geniet van elke seconde van de oefening.
- Verken het hele lichaam van jezelf of je partner. Streel je handen langzaam over het lichaam van jezelf of je partner. Laat ze hun tong gebruiken om je mond te verkennen terwijl je kust. Of schuif hun lippen zachtjes op en neer over je borst. Doe hetzelfde met hen.
- Experimenteer. Kink en BDSM bevatten bijvoorbeeld vaak tantrische principes. Dus als je tantra beoefent, hoef je niet vast te houden aan traditie. Denk buiten de doos - en als dat betekent dat je een doos moet gebruiken, heb er dan plezier mee.
- Je hoeft niet vol tantra te gaan. Je kunt elementen toevoegen aan wat je al in de slaapkamer doet - alleen of met je partner. Dat zou kunnen betekenen dat je meditatie in het voorspel opneemt of meer focust op diep ademhalen tijdens een solo-sessie.
Hoe je je ademhaling kunt synchroniseren
Je ademhaling staat centraal in elke tantrische oefening. Door te ademen kun je je geest bevrijden, contact maken met je lichaam en elke sensatie vollediger voelen. Denk er bij het oefenen van een van deze technieken aan om altijd rechtop en in een comfortabele houding te zitten.
De stimulerende adem
Deze techniek kan helpen energie te verhogen en het bewustzijn te vergroten.
Om dit te doen:
- Sluit je ogen en verzacht je buik.
- Adem snel in en uit door je neus en houd je mond gesloten.
- Probeer gedurende 15 seconden drie in- en uitademingen per seconde.
- Adem normaal nadat de cyclus is beëindigd en probeer het vervolgens 20 seconden opnieuw, met vijf seconden totdat u een volledige minuut bereikt.
De 4-7-8 adem
Deze techniek kan je helpen om spanning los te laten en je lichaam te ontspannen. Je kunt deze techniek proberen terwijl je tegenover je partner zit en je ademhaling synchroniseert.
Om dit te doen:
- Adem uit door je mond en sluit dan je mond.
- Adem rustig in door je neus tot een mentale telling van vier.
- Houd je adem zeven tellen in.
- Adem volledig uit door je mond tot een telling van acht.
- Herhaal de cyclus nog drie keer voor een totaal van vier ademhalingen.
De adem tellen
Dit is een andere vorm van meditatie waarmee je je geest kunt zuiveren, je centrum kunt vinden en verbinding kunt maken met je lichaam.
Om dit te doen:
- Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem.
- Laat je adem natuurlijk stromen.
- Adem in en tel 'één' voor jezelf terwijl je uitademt.
- Tel "twee" bij de volgende uitademing. Werk je een weg naar "vijf".
- Herhaal de cyclus, beginnend bij "één" en eindigend op "vijf".
- Ga niet voorbij "vijf", anders zullen je geest en aandacht afdwalen.
- Probeer je adem 10 minuten te tellen.
Hoe in positie te komen
Elke positie kan een tantrische positie zijn, omdat tantra over verbinding gaat en niet over specifieke bewegingen. Maar als u aan uw reis naar tantrische principes begint, wilt u misschien beginnen met enkele basisprincipes.
Yab-yum of lotus
Om dit met een partner te doen:
- Laat je partner in kleermakerszit zitten.
- Ga op de bovenbenen van je partner zitten en steek je enkels achter hun rug.
- Adem synchroon in en staar elkaar in de ogen.
Om dit zelf te doen:
- Zit in kleermakerszit met rechte rug
- Leg je handpalmen op je knieën.
- Begin langzaam en diep te ademen.
Hand op het hart
Om dit met een partner te doen:
- Zit in kleermakerszit en kijk naar je partner.
- Leg je rechterhand op hun hart. Laat ze hun rechterhand op de uwe leggen.
- Sluit je ogen en stem af op het fysieke ritme van hun hart. Focus je vervolgens op de emotie en energie.
- Laat de verbinding tussen het hart van je partner en je hand opbouwen en omgekeerd.
Om dit zelf te doen:
- Zit in kleermakerszit met rechte rug.
- Leg je rechterhand op je hart.
- Sluit je ogen en stem af op het fysieke ritme. Focus je vervolgens op de emotie en energie.
- Laat de verbinding tussen je hart en je hand opbouwen.
De ontspannen boog
Om dit met een partner te doen:
- Laat je partner rechtop op het bed of de vloer zitten met gestrekte benen
- Ga op je knieën op de schoot van je partner zitten.
- Wanneer u zich comfortabel voelt, begint u uw rug langzaam te buigen.
- Laat je hoofd tussen de benen van je partner rusten en pak dan hun enkels of voeten vast.
Om dit zelf te doen:
- Ga op je knieën op het bed of de vloer zitten.
- Wanneer u zich comfortabel voelt, begint u uw rug langzaam te buigen.
- Laat je hoofd op het bed of de vloer rusten en strek dan je armen om je hoofd.
- Houd je handpalmen naar beneden gericht. Als je klaar bent, gebruik je één hand om je lichaam te verkennen.
Terwijl je beweegt in je praktijk
Naarmate je meer vertrouwd raakt met tantra, zul je in staat zijn om meer technieken te verkennen en op te nemen in je praktijk, zoals:
Orgasme controle
Om dit te doen, breng je jezelf naar de rand van een orgasme en trek je je terug vlak voor je climax. Laat de tintelende, orgastische sensaties je lichaam vullen en begin opnieuw.
Doe dit echter niet slechts één keer - herhaal de cyclus keer op keer zodat je een intens, explosief, full-body orgasme kunt bereiken.
Heilige plekmassage
Om dit te doen, wrijft u langzaam en voorzichtig over de prostaatklier van uw partner of de bovenwand van hun vagina - ook wel bekend als de G-spot. Laat de warmte en energie toenemen, zodat je partner opgekropte emoties kan loslaten naarmate ze dichter bij de climax komen.
Als je meer wilt weten
Als het gaat om meer te leren over tantra, is er geen tekort aan plaatsen om naar toe te gaan. Sofia Sundari en Layla Martin zijn bijvoorbeeld twee hoog aangeschreven tantra-leraren die ook websites hosten met tips en technieken voor een betere tantrische praktijk.
Martin heeft ook het Tantric Institute of Integrated Sexuality opgericht en opgericht, dat verschillende tantra-programma's biedt voor vrouwen, mannen en koppels. Andere sites, zoals Embody Tantra en Tantra is Love, zijn ook uitstekende bronnen om aan de slag te gaan in uw praktijk.
