Brain Detox: Hoe Het Te Doen Zonder Supplementen

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Je kunt tegenwoordig voor bijna alles een detox-protocol vinden, inclusief je hersenen.

Met de juiste supplementen, reinigingskruiden en een grote herziening van uw dieet, kunt u onder andere:

• verban duizeligheid
• verbeter je geheugen
• boost je cognitieve functie

Hoewel bepaalde veranderingen in levensstijl zeker een positieve invloed kunnen hebben op uw gezondheid, zijn de meeste medische experts het erover eens dat detoxen, inclusief die welke zich richten op uw hersenen, niet nodig zijn.

Er is ook geen overtuigend onderzoek om het gebruik van detoxen te ondersteunen.

Je lichaam heeft al processen om gifstoffen kwijt te raken en de zaken soepel te laten verlopen. Als het op je hersenen aankomt, is er eigenlijk een heel systeem gewijd aan ontgifting.

Hier leest u hoe het proces werkt en welke eenvoudige dingen u kunt doen om het te ondersteunen.

Maak kennis met het glymfatisch systeem

Als het gaat om ontgifting, zijn je hersenen redelijk goed in het zelfstandig afhandelen van zaken.

Onderzoek dat in 2015 is gepubliceerd, legt uit dat dit gebeurt als onderdeel van de functie van het glymfatisch systeem, dat afvalproducten uit uw hersenen en zenuwstelsel verwijdert. Zie het als de afvalverzamelaar van de hersenen.

Het glymfatisch systeem doet het meeste werk terwijl u slaapt. Tijdens de slaap zijn uw andere lichaamsprocessen minder actief, waardoor glymfatische activiteit voorrang krijgt.

Onderzoek bij dieren suggereert dat er tijdens de slaap ook een groter volume aan open ruimte is tussen de cellen in je hersenen, waardoor je hersenen meer ruimte hebben om het afval eruit te halen, om zo te zeggen.

Dit proces is enigszins gecompliceerd, maar hier is een korte blik op hoe het werkt:

• Ten eerste vullen de kanalen van het glymfatisch systeem zich met cerebrospinale vloeistof.
• Deze vloeistof verzamelt "afval" zoals eiwitten, gifstoffen en andere afvalproducten terwijl het langs het netwerk stroomt.
• Je hersenen spoelen dit afval vervolgens op verschillende afwateringslocaties, waar het door je lichaam beweegt en net als elk ander type afval naar buiten gaat.

Een belangrijk product dat bij het verwijderen van afvalstoffen uit de hersenen wordt verwijderd, is het eiwit β-amyloïd (bèta-amyloïd), dat volgens deskundigen een rol speelt bij de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer.

Die goede, goede nachtrust krijgen

Slaap speelt een essentiële rol in de functie van het glymfatisch systeem. Elke nacht voldoende slapen is een van de beste manieren om het natuurlijke ontgiftingsproces van uw hersenen te ondersteunen.

Als je moeite hebt om voldoende kwaliteitsslaap te krijgen, probeer dan deze tips voor een betere, meer verfrissende rust.

Zorg voor een regelmatige bedtijd

Als u geen specifieke reden heeft om elke dag op een bepaald tijdstip op te staan, is uw slaapschema mogelijk overal aanwezig. Misschien houdt u tijdens de week regelmatig naar bed, maar blijft u laat op en slaapt u in het weekend in.

Dit kan voor u natuurlijk aanvoelen, maar na verloop van tijd kan het een aantal op uw slaap-waakcyclus doen.

Elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed gaan (en wakker worden) kan u helpen om beter uit te rusten en uw algehele slaapkwaliteit te verbeteren.

Je kunt nog steeds iets later dan normaal opblijven en uitslapen als je niet vroeg op hoeft te staan - probeer gewoon te voorkomen dat je je slaapschema met meer dan een uur verandert.

Een deel van consistente slaap houdt in dat u de juiste hoeveelheid slaap krijgt, die kan variëren van 7 tot 9 uur.

Pro tip: gebruik een slaapcalculator om erachter te komen wanneer je naar bed moet gaan.

Overweeg je dieet

Het eten van bepaald voedsel, vooral later op de dag, kan uw slaap verstoren.

Voor een betere nachtrust, probeer het volgende vlak voor het slapengaan te vermijden:

• grote maaltijden
• zwaar of rijk voedsel
• pittig en zuur voedsel
• cafeïne (inclusief chocolade)
• alcohol

Als je honger hebt voordat je naar bed gaat, probeer dan een betere snack voor het slapengaan, zoals:

• een banaan
• yoghurt
• een kleine kom havermout
• kaas, fruit en crackers

Creëer een comfortabele slaapomgeving

Door uw slaapkamer koel en donker te houden, kunt u beter slapen.

Als je de neiging hebt om 's nachts warm of koud te worden, kies dan voor lagen lichtgewicht, ademend beddengoed.

U kunt ook overwegen om een ventilator aan uw kamer toe te voegen, wat ook kan helpen om geluiden te blokkeren die u vaak tegenhouden.

Als u uw kamer alleen gebruikt voor slapen en seks, kan het ook gemakkelijker worden om in slaap te vallen als u naar bed gaat.

Op die manier weten je hersenen dat als je naar bed gaat, je klaar bent om te slapen, geen tv kijkt of door sociale media scrolt.

Maak wat tijd vrij voor het slapengaan

Stress en angst zijn beide veelvoorkomende boosdoeners achter slaapproblemen. Tijd maken om te ontspannen voordat je naar bed gaat, zal deze zorgen niet noodzakelijkerwijs wegnemen, maar het kan je wel helpen om ze 's avonds uit je hoofd te zetten

Probeer ongeveer een uur voor het slapengaan:

• journaling over stressoren
• dingen opschrijven die u de volgende dag moet regelen, zodat u zich daar geen zorgen over hoeft te maken
• kleuren, lezen of andere kalmerende activiteiten
• een warm bad nemen met kaarsen of aromatherapie
• wat lichte yoga doen of mediteren
• diepe ademhalingsoefeningen

Oefening speelt ook een grote rol

Ken je dat verfriste, gefocuste gevoel (ondanks je vermoeide spieren) dat je hebt na een flinke training? Dat is het glymfatische systeem dat begint.

Dieronderzoek, gepubliceerd in 2018, suggereert dat lichaamsbeweging een aanzienlijk effect kan hebben op afvalverwerking in de hersenen.

Volgens de studieresultaten vertoonden muizen die konden oefenen door op een wiel te rennen, tweemaal de glymfatische activiteit als muizen die niet konden oefenen.

Het is belangrijk op te merken dat de toename van de glymfatische activiteit waarschijnlijk eerder wordt geassocieerd met hardlopen dan als een direct gevolg daarvan.

Oefening heeft ook tal van andere voordelen.

Het kan:

• helpen uw risico voor veel gezondheidsproblemen te verlagen
• symptomen van angst en depressie verminderen
• stress verminderen
• energie verhogen
• verbeter je humeur
• cognitieve functie verbeteren

Het is ook vermeldenswaard dat lichaamsbeweging u kan helpen om beter te slapen, wat ook de werking van het glymfatische systeem kan bevorderen.

Experts raden aan om elke week ten minste 2 1/2 uur matige aerobe oefeningen te doen.

U kunt de intensiteit ook verhogen en vergelijkbare voordelen zien met slechts 1 uur en 15 minuten per week intensieve of krachtige aerobe oefeningen.

U hoeft ook niet al uw wekelijkse activiteiten tegelijk te doen. Het is meestal het beste (en gemakkelijkst) om elke dag ongeveer een half uur aan lichaamsbeweging te doen.

Elke oefening is beter dan geen oefening, dus doen wat je kunt om de hoeveelheid fysieke activiteit die je elke week krijgt te vergroten, kan helpen. Knijp bijvoorbeeld in een wandeling van 15 minuten na de lunch of het diner (of beide).

Andere hersenversterkende tips

Slaap en lichaamsbeweging zijn gunstig voor uw hersenen, maar u kunt nog steeds meer doen om de functie van het glymfatisch systeem te ondersteunen en de gezondheid van hersenen en lichaam te bevorderen.

Blijf gehydrateerd

Zelfs een lichte uitdroging kan een negatieve invloed hebben op cognitieve functies zoals concentratie en geheugen, en het kan ook je humeur beïnvloeden.

Je hoeft niet de hele dag water te drinken om genoeg te krijgen (je krijgt ook voldoende water van fruit, groenten en ander voedsel). Een goede vuistregel is om water te drinken als je dorst hebt.

Weet u niet zeker wat uw vochtinname is? Controleer uw hydratatiestatus met deze grafiek.

Voeg hersenvoedsel toe aan uw dieet

Hersenenvoeding omvat:

• eiwitten
• gezonde vetten
• antioxidanten
• Omega-3 vetzuren
• vitamines

Enkele voorbeelden zijn:

• broccoli, spinazie, boerenkool en andere bladgroenten
• zalm, pollak, tonijn in blik en andere vissen met een laag kwikgehalte
• bessen
• cafeïnehoudende thee en koffie
• noten

Je kunt nooit fout gaan als je meer verse producten, magere eiwitten en volle granen aan je dieet toevoegt. Bezuinigen op bewerkte voedingsmiddelen en verzadigde vetten kan je cognitieve functie ook wat liefde geven.

Neem de tijd om te ontspannen

Mentale pauzes zijn net zo belangrijk als fysieke pauzes.

Zorg ervoor dat je je hersenen regelmatig rust geeft door wat tijd vrij te maken om gewoon te zitten en te genieten van het moment. Dit geeft je hersenen de kans om je creatieve energie op te laden en te stimuleren. Je brein zal je bedanken.

Voel je niet schuldig als je niets doet. Leun achterover met een kopje thee, luister naar muziek of zingende vogels of kijk naar een zonsondergang. Herinner jezelf eraan dat je je hersenen een plezier doet.

Probeer hersenoefeningen

Vergeet ook niet om je hersenen te trainen. Fysieke activiteit helpt je hersenen, maar vergeet mentale activiteit niet.

Door uw cognitieve spieren te trainen, kunt u ervoor zorgen dat ze fijn afgestemd blijven en optimaal blijven werken.

Proberen:

• een puzzel oplossen (hoe meer stukjes, hoe beter)
• een nieuwe taal leren (probeer Duolingo)
• naar muziek aan het luisteren
• meditatie

Hier zijn enkele andere ideeën om je hersenen in vorm te houden.

het komt neer op

Als u uw hersenen wilt ontgiften, geef dan prioriteit aan voldoende slaap en regelmatig sporten. Beide zullen het ingebouwde ontgiftingssysteem van je hersenen versterken.

Als u zich zorgen maakt over hersenmist, vermoeidheid of andere cognitieve problemen, kunt u het beste contact opnemen met uw zorgverlener voordat u begint met een detox of reiniging.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.