Het stress-effect
Als je ooit nerveuze vlinders in je buik of een hartverscheurende angst hebt gehad, weet je al dat je hersenen en maagdarmkanaal synchroon lopen. Je zenuw- en spijsverteringssysteem staan voortdurend in verbinding.
Deze relatie is noodzakelijk en belangrijk voor lichaamsfuncties, zoals de spijsvertering. Soms kan deze verbinding echter ongewenste symptomen veroorzaken, zoals buikpijn, obstipatie of diarree.
Gedachten en emoties die door stress worden veroorzaakt, kunnen een effect hebben op uw maag en darmen. Het omgekeerde kan ook voorkomen. Wat er in uw darmen gebeurt, kan stress en langdurige overstuur veroorzaken.
Chronische obstipatie, diarree en andere soorten darmaandoeningen kunnen angst veroorzaken, waardoor een vicieuze cirkel van stress ontstaat.
Of het nu je hersenen zijn of je darmen die het stressschip besturen, obstipatie is niet leuk. Uitzoeken waarom het gebeurt en wat u eraan kunt doen, kan helpen.
Wat is er gaande?
De meeste van uw lichaamsfuncties worden bestuurd door het autonome zenuwstelsel, een netwerk van zenuwen die de hersenen verbinden met belangrijke organen. Het autonome zenuwstelsel bevat het sympathische zenuwstelsel, dat uw lichaam voorbereidt op noodsituaties tijdens gevechten of vluchten en situaties van hoge angst.
Het omvat ook het parasympathische zenuwstelsel, dat je lichaam helpt kalmeren na een gevecht of vlucht. Het parasympathisch zenuwstelsel bereidt uw lichaam ook voor op de spijsvertering door te communiceren met het enterische zenuwstelsel in uw maagdarmkanaal.
Enterisch zenuwstelsel
Het enterische zenuwstelsel is gevuld met neuronen en wordt soms een tweede brein genoemd. Het gebruikt chemische en hormonale neurotransmitters om heen en weer te communiceren met je hersenen en de rest van je zenuwstelsel.
Het enterische zenuwstelsel is waar het grootste deel van de serotonine van het lichaam wordt geproduceerd. Serotonine helpt bij de spijsvertering door de gladde spieren te vernauwen, die de beweging van voedsel in uw dikke darm ondersteunen.
Tijdens perioden van verhoogde angst kunnen hormonen zoals cortisol, adrenaline en serotonine door de hersenen worden afgegeven. Dit verhoogt de hoeveelheid serotonine in uw darmen en veroorzaakt maagkrampen.
Als deze spasmen in uw hele dikke darm optreden, kunt u diarree krijgen. Als de spasmen worden geïsoleerd op een deel van de dikke darm, kan de spijsvertering stoppen en kan constipatie het gevolg zijn.
Stressfactor
Wanneer u eet, signaleren de neuronen die uw spijsverteringskanaal bekleden uw darmen om uw voedsel samen te trekken en te verteren. Als je onder stress staat, kan dit spijsverteringsproces vertragen tot een kruip. Als de stress die u heeft ernstig of langdurig is, kunnen symptomen zoals buikpijn en obstipatie chronisch worden.
Stress kan ook een ontsteking in uw maagdarmkanaal veroorzaken, waardoor constipatie toeneemt en bestaande ontstekingsaandoeningen die u mogelijk heeft, verergeren.
Kan stress andere aandoeningen verergeren?
Bepaalde aandoeningen die constipatie veroorzaken, kunnen door stress verergeren. Deze omvatten:
Prikkelbare darmsyndroom (IBS)
Er is momenteel geen oorzaak bekend voor IBS, maar psychologische stress speelt vermoedelijk een rol. Een beoordeling uit 2014 van studies vermeldde bewijs dat stress zou kunnen bijdragen aan de ontwikkeling of verergering van IBS-symptomen door de activiteit binnen het autonome zenuwstelsel te vergroten of te verkleinen.
Stress kan er ook voor zorgen dat bacteriën in het maagdarmkanaal uit balans raken. Deze aandoening wordt dysbiose genoemd en kan bijdragen aan IBS-gerelateerde obstipatie.
Inflammatoire darmaandoening (IBD)
IBD omvat verschillende aandoeningen die worden gekenmerkt door chronische ontsteking van het spijsverteringskanaal. Ze omvatten de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa. In een overzicht van wetenschappelijke studies uit 2005 werd bewijsmateriaal aangehaald dat stress koppelt aan opflakkeringen van deze aandoeningen.
Chronische stress, depressie en ongunstige levensgebeurtenissen lijken allemaal de ontsteking te verhogen, wat IBD-aanvallen kan veroorzaken. Van stress is aangetoond dat het bijdraagt aan IBD-symptomen, maar er wordt momenteel niet aangenomen dat dit de oorzaak is.
Kan IBS / IBD de angst vergroten?
Op echte kip-of-het-ei-manier reageren IBS en IBD beide op en veroorzaken ze stress. Sommige experts zijn van mening dat mensen met IBS dikke darm hebben die intens reageren op angst, wat spierkrampen, buikpijn en obstipatie veroorzaakt.
Grote levensgebeurtenissen zijn in verband gebracht met het begin van IBS, zoals:
- dood van een geliefde
- trauma in de vroege kinderjaren
- depressie
- ongerustheid
Omdat de dikke darm wordt gecontroleerd door het zenuwstelsel, kunt u zich depressief of angstig voelen als u deze aandoening heeft. U kunt ook angst hebben die geen verband houdt met IBS, wat de symptomen kan verhogen.
Mensen met IBS of IBD kunnen ook meer pijn voelen dan mensen zonder deze aandoeningen. Dat komt omdat hun hersenen reactiever zijn op pijnsignalen uit het maagdarmkanaal.
Kunnen slechte voedselkeuzes bijdragen?
Het is misschien een cliché, maar als je gestrest bent, heb je meer kans om naar het dubbele ijs te gaan in plaats van naar een boerenkoolsalade. Stress en slechte voedselkeuzes gaan soms samen. Als u stressgerelateerde obstipatie ervaart, kan dit de zaken verergeren.
Geef het voedsel door waarvan u weet dat het problemen veroorzaakt. Het kan helpen om een voedingsdagboek bij te houden, zodat u weet welke u het meest beïnvloeden. Meestal zijn de boosdoeners:
- zeer pittig eten
- vettig voedsel
- zuivel
- vetrijk voedsel
Met vezels gevulde ingrediënten kunnen voor sommigen een goede keuze zijn, maar voor anderen kunnen ze constipatie verergeren. Dat komt omdat ze moeilijker te verteren zijn. Experimenteer met gezond voedsel om te zien welke het beste bij u passen.
Als u IBS heeft, kunt u er ook baat bij hebben koolzuurhoudende frisdrank, cafeïne en alcohol permanent uit uw dieet te verwijderen, of totdat uw symptomen verdwijnen.
Wat kan je doen?
Als stress uw chronische obstipatie veroorzaakt, kunt u er het meeste baat bij hebben om beide problemen aan te pakken:
- Over-the-counter laxeermiddelen kunnen af en toe obstipatie helpen verminderen of elimineren.
- Lubiprostone (Amitiza) is een door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) goedgekeurd medicijn voor de behandeling van IBS met obstipatie en andere vormen van chronische obstipatie. Het is geen laxeermiddel. Het werkt door de hoeveelheid vocht in de darmen te vergroten, waardoor het gemakkelijker is om ontlasting te passeren.
- Yoga, lichaamsbeweging en meditatie kunnen allemaal helpen om stress te verlichten.
- Overweeg gesprekstherapie of cognitieve gedragstherapie om u te helpen gevoelens van angst en depressie te beheersen.
- Als u IBS heeft, kunnen lage doses antidepressiva helpen om gevoelens van angst te verminderen door de neurotransmitters in zowel de hersenen als de darmen te beïnvloeden. Deze medicijnen omvatten selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) en tricyclische antidepressiva (TCA's).
- Verander gezonde levensstijl, zoals het aanpassen van uw dieet en voldoende slaap krijgen.
het komt neer op
Je lichaam is een prachtige machine, maar zoals alle machines kan het gevoelig zijn voor stressoren. Angst en verhoogde emoties kunnen constipatie veroorzaken of verergeren.
Als dit vaak gebeurt, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen mogelijk oplossingen voorstellen die u kunnen helpen bij het bestrijden van constipatie en de stress die daarmee samenhangt.
