Gezondheid van vrouwen
Gezonde gewoonten zijn de beste manier om ziekten te vermijden, je leven te verlengen en gelukkiger te leven. Maar in de chaos van het dagelijkse leven van een vrouw kan gezond leven de achterhoede innemen voor klusjes, werk, drukke schema's en meer. Neem deze eenvoudige stappen voor een langer en gezonder leven.
Ga aan de slag
Hartaandoeningen zijn de belangrijkste doodsoorzaak voor Amerikaanse vrouwen. In de Verenigde Staten sterft 1 op de 4 vrouwen aan hartaandoeningen. Oefening is een van de beste manieren om hartaandoeningen te voorkomen en uw ticker sterk te houden. Het is ook gunstig voor je mentale en botgezondheid.
Streef naar minimaal 30 minuten beweging gedurende ten minste vier dagen per week. Aërobe of cardio-oefeningen zijn het beste. Dit bevat:
- wandelen
- joggen
- dansen
- zwemmen
Combineer routines en houd je trainingsplannen spannend door verschillende activiteiten uit te proberen. Nodig een vriend uit om met je mee te gaan voor verantwoording en aanmoediging.
Cardio alleen is niet genoeg voor een optimale gezondheid en conditie. Je moet het combineren met een soort krachttraining. Krachttraining bouwt spieren op, stimuleert de stofwisseling en helpt je sterkere botten te behouden. Dit is vooral belangrijk bij postmenopauzale vrouwen.
Begin vandaag met deze versterkende trainingen voor vrouwen.
Eet een gebalanceerd dieet
Een voedzaam dieet is de basis van een gezonde levensstijl. Naast gewichtsverlies en -onderhoud, is het eten van een uitgebalanceerd dieet cruciaal voor de algehele gezondheid van een vrouw. Goed voedsel bevat vitamines, mineralen en voedingsstoffen die belangrijk zijn voor groei, welzijn en ontwikkeling.
Het eten van een uitgebalanceerd dieet begint met het vermijden van ongezond voedsel. Verpakt en verwerkt voedsel zit vaak vol met suiker, zout, ongezonde vetten en calorieën. Vermijd de nepspullen en kies voor de goede dingen, zoals:
- verse groenten en fruit
- volkoren
- vezelrijk voedsel zoals bonen en bladgroenten
- verse vis
- mager vlees en gevogelte
- gezonde vetten zoals noten, zaden en olijfolie
- magere zuivel
Hier is een boodschappentip: winkel in de omtrek van de winkel. Hier vind je vers voedsel. Probeer de gangpaden binnenin te vermijden, waar de meeste dozen en bewerkte voedingsmiddelen zich bevinden.
Zorg er ook voor dat je een lijst maakt en je eraan houdt, en niet hongerig winkelt. Je maakt eerder ongezonde keuzes en pikt voedsel op dat je niet nodig hebt als je buikje aan het rommelen is.
Bovendien is een uitgebalanceerd dieet een hoeksteen van gewichtsverlies. Extra gewicht meenemen kan het risico op verschillende aandoeningen verhogen, waaronder kanker, diabetes en hartaandoeningen. Deze 26 op bewijs gebaseerde tips voor gewichtsverlies kunnen u helpen om voor eens en altijd kilo's kwijt te raken.
Vitaminen voor vrouwen
Je kunt dagelijks multivitamine nemen, maar het eten van vitaminerijk voedsel biedt de extra voordelen van gezonde vezels en mineralen. Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen in verschillende kleuren en u moet aan uw vitamine-, mineraal- en vezelbehoeften voldoen zonder dat u een supplement nodig heeft.
Gezond ouder worden
Veroudering hoort bij het ouder en wijzer worden, maar dat betekent niet dat je de onvermijdelijke pijntjes en kwalen moet nemen.
Voor vrouwen hangt gezond ouder worden grotendeels af van gezond leven. Dat is geweldig nieuws, want zoveel van wat u vandaag kunt doen om gezond te zijn, zal voorkomen dat u zich morgen buiten uw jaren voelt. Dat omvat het eten van een gezond dieet, actief blijven en regelmatige gezondheidsonderzoeken.
Gezond ouder worden legt ook de nadruk op dingen die u niet mag doen, zoals het gebruik van tabaksproducten en het drinken van overmatig alcoholgebruik. U kunt ook helpen veroudering te vertragen door te leren omgaan met stress en om te gaan met psychische problemen die van nature gedurende uw hele leven zullen optreden.
Veroudering is echter niet alleen hoe uw lichaam aanvoelt. Zo ziet het er ook uit. Je kunt kleine vlekjes en puntjes voorkomen waardoor onze huid er ouder uitziet dan we ons voelen. De huidgerelateerde keuzes die u in uw twintiger jaren maakt, zoals zonnebanken en lange dagen bij het zwembad, zullen hun lelijke kop opsteken naarmate u ouder wordt.
Om te beschermen tegen rimpels, ouderdomsvlekken en zelfs kanker, smeer je in op zonnebrandcrème met een SPF van minimaal 15. Draag beschermende kleding en een zonnebril en probeer de zon helemaal op het midden van de dag te vermijden. Raadpleeg uw dermatoloog als u veranderingen in sproeten of nieuwe of ongebruikelijke vlekken ziet.
Een gezond seksleven
Seksuele gezondheid is een levenslang probleem voor vrouwen. De seksuele gezondheidsbehoeften van een vrouw beslaan tientallen jaren en omvatten verschillende problemen, van het voorkomen van onbedoelde zwangerschap tot het stimuleren van een slappe libido.
In het begin van je seksueel actieve jaren ligt de nadruk van seksuele gezondheid voornamelijk in deze categorieën:
- bescherming tegen seksueel overdraagbare aandoeningen (soa's)
- het vinden van een anticonceptie- of gezinsplanningsmethode die voor u werkt
- met regelmatige soa-onderzoeken, uitstrijkjes en bekkenonderzoeken
Later in uw leven kunnen uw behoeften veranderen. Veel van deze veranderingen vallen samen met andere fysieke veranderingen die u mogelijk ervaart. Deze problemen zijn onder meer:
- laag libido of zin in seks
- onvermogen om een orgasme te bereiken
- verminderde reactie op seksuele stimulatie
- niet genoeg natuurlijke smering voor seks
- ongemakkelijke of pijnlijke seks
Een gezond seksleven heeft veel voordelen, en het gaat niet alleen om de calorieën die tussen de lakens worden verbrand. Vrouwen met een gezond seksleven hebben mogelijk een lager risico op cardiovasculaire gebeurtenissen - hoge bloeddruk en hartaanvallen - dan mannen. Vrouwen kunnen - en zouden - de beloning moeten krijgen van een robuust seksleven gedurende hun jaren. Hier is hoe vrouwen gezonde seks kunnen hebben.
Tijd voor baby
Of je nu zwanger bent, probeert zwanger te worden of er net over nadenkt, een gezond leven voor je baby begint met de voorbereiding. Zelfs voordat u een zwangerschapstest doet, kunt u belangrijke stappen ondernemen om de gezondheid van uw toekomstige baby te beschermen.
Voor jezelf zorgen zorgt voor je toekomstige baby's. Sommige gedragingen, waaronder alcoholgebruik en roken, kunnen uw baby pijn doen. Ze kunnen ook het risico op complicaties vergroten. Als u hulp nodig heeft bij het stoppen, praat dan met uw arts over bewezen methoden of steungroepen.
Evenzo kunt u uw kansen op een gezonde baby vergroten door een uitgebalanceerd dieet te volgen, prenatale vitamines te nemen, actief te zijn en te letten op vroege tekenen van zwangerschap. Begin hier als je nieuwsgierig bent naar wat je kunt verwachten tijdens de zwangerschap.
Goed ouderschap
Ouder zijn is zwaar, hard werken. Het is echter ook ongelooflijk lonend.
Je hebt vragen en je hebt hulp nodig. Een sterk ondersteunend netwerk van vrienden en familieleden waarop u een beroep kunt doen, is van vitaal belang. Als je iemand nodig hebt om je zieke kind op te halen of te komen opdagen voor een voetbalwedstrijd zodat je kleintje een fan heeft, is deze groep mensen een essentiële hulpbron.
Er zullen echter momenten komen dat zelfs deze mensen de ondersteuning en hulp die u nodig heeft niet kunnen bieden. Dat is wanneer u zich kunt wenden tot een online community van ouders die met dezelfde ups en downs, vragen en zorgen en zorgen en ellende te maken hebben als u. Hoewel ze misschien niet je buurman zijn, kan het gemeenschapsaspect van online ouderschapsforums je favoriete bron worden als je ten einde raad bent. Begin met deze populaire ouderschapsforums.
Borstgezondheid
Borstkanker is een van de meest voorkomende vormen van kanker bij Amerikaanse vrouwen. Als u een familiale of persoonlijke voorgeschiedenis van borstkanker heeft, is uw risico om deze aandoening te ontwikkelen hoger.
De United States Preventive Services Task Force (USPSTF) beveelt aan dat vrouwen met een gemiddeld risico elke twee jaar een mammogramscreening ondergaan tussen de 50 en 74 jaar. Ze bevelen ook aan dat vrouwen met een gemiddeld risico op het ontwikkelen van kanker hun eerste screening krijgen in de veertig.
Veel artsen en medische groepen zijn het echter niet eens met USPSTF en bevelen toch jaarlijkse mammogrammen aan vanaf 40 jaar. Uw arts kan u aanraden eerder te beginnen als u een familiegeschiedenis van borstkanker heeft. Evenzo moedigen deze medische professionals vrouwen ook aan om maandelijks zelfonderzoek te doen vanaf de leeftijd van 20 jaar. Lees meer over borstkanker, uw risico's en wat u kunt doen om een diagnose te voorkomen.
Omgaan met stress
Carrière. Kinderen. Familie. Vrienden. Vrijwilligerswerk. Veel vrouwen zwemmen in stress en verantwoordelijkheden, die meer kunnen vertonen dan alleen grijze haren. Overmatige stress kan zich vertalen in:
- hoge bloeddruk
- maagklachten of andere gastro-intestinale problemen
- rugpijn
- relatieconflicten
- slaapproblemen
- gewichtstoename in de buik
Je kunt stress beheersen met ontspanningstechnieken zoals:
- behandeling
- gebed
- meditatie
- yoga of tai chi
- oefening
Deze 11 tekenen en symptomen kunnen erop duiden dat u te veel stress heeft.
Vermijd bekende gezondheidsrisico's
Veel gezondheidsproblemen komen veel voor bij zowel mannen als vrouwen. Sommige aandoeningen komen echter vaker voor bij vrouwen of hebben een andere invloed op vrouwen dan bij mannen. Deze omvatten:
Hartziekte
Hartaandoeningen zijn de belangrijkste doodsoorzaak onder Amerikaanse vrouwen. Bovendien sterven vrouwen vaker dan mannen na een hartaanval.
Beroerte
Vrouwen hebben meer kans op een beroerte dan mannen. Mannen en vrouwen hebben veel dezelfde risicofactoren voor een beroerte, waaronder hoge bloeddruk en hoog cholesterol. Vrouwen hebben echter verschillende unieke risicofactoren. Deze omvatten:
- anticonceptie gebruik
- zwangerschap
- hormoonvervangende therapie
Urinewegproblemen
Vrouwen hebben een kortere urethra, wat betekent dat bacteriën een kleinere afstand moeten afleggen voordat ze uw blaas bereiken en een infectie beginnen. Om die reden komen urinewegproblemen, waaronder infecties en incontinentie, vaker voor bij vrouwen.
Alcoholinname
Mannen misbruiken alcohol vaker en worden er afhankelijk van. De effecten van chronisch alcoholgebruik zijn echter groter bij vrouwen dan bij mannen. Deze complicaties zijn onder meer hartaandoeningen en borstkanker. Bovendien kunnen baby's van vrouwen die tijdens de zwangerschap alcohol drinken, een aandoening hebben die foetaal alcoholsyndroom wordt genoemd. Dit kan hersenbeschadiging en leervertragingen veroorzaken.
Depressie
Vrouwen vertonen vaker tekenen van depressie dan mannen. Van 14 tot 25 jaar hebben vrouwen tweemaal zoveel kans als mannen op depressie. Die verhouding versmalt met de leeftijd.
Artrose
Hoewel deze veel voorkomende vorm van artritis bij zowel mannen als vrouwen kan voorkomen, komt het vaker voor bij vrouwen ouder dan 45 jaar.
Ziekte voorkomen
Een manier om ziekte en infectie te voorkomen, is door roken te vermijden. Je moet ook degenen vermijden die dat wel doen. Passief roken kan net zo gevaarlijk zijn als roken.
Andere bekende gezondheidsrisico's zijn onder meer drugs en alcohol. Voor vrouwen is een matige hoeveelheid alcohol 12 gram bier, 5 gram wijn of ongeveer 1 ons sterke drank per dag. Een glas wijn van vijf ons per dag kan het risico op hart- en vaatziekten helpen verminderen, maar meer dan dat verhoogt het risico op kanker en andere aandoeningen.
Een goede tand- en mondgezondheid gaat verder dan een verblindend wit gebit. Dagelijks poetsen en flossen houdt gaatjes, tandvleesaandoeningen en zelfs uw arts weg, omdat het hebben van gezonde tanden en tandvlees uw risico op hartaandoeningen kan verminderen.
Bezoek de dokter
Afgezien van borstonderzoeken en gynaecologische bezoeken, moet u regelmatig uw arts bezoeken voor controles en screeningsexamens. U moet bloedonderzoek, biometrische gegevens zoals bloeddruk en gewicht en andere preventieve testmaatregelen laten uitvoeren tijdens uw jaarlijkse fysieke inspanning. Deze tests kunnen potentiële problemen in de kiem smoren.
