Als je een duizendjarige bent (van 22 tot 37 jaar) en je vaak op de rand van uitputting staat, kun je erop vertrouwen dat je niet de enige bent. Een snelle Google-zoekopdracht naar 'millennial' en 'moe' onthult tientallen artikelen waarin wordt beweerd dat millennials in feite de vermoeide generatie zijn.
Volgens de algemene sociale enquête hebben jonge volwassenen nu twee keer zoveel kans op constante uitputting dan twintig jaar geleden.
Een andere studie van de American Psychological Association meldt dat millennials de meest gestreste generatie zijn, met veel van die stress als gevolg van angst en slaapverlies.
'Slaapgebrek is een probleem voor de volksgezondheid. Ongeveer een derde van de Amerikaanse bevolking berooft zichzelf van de slaap die ze zo hard nodig hebben ', zegt Rebecca Robbins, PhD, postdoctoraal onderzoeker bij het Department of Population Health van NYU Langone.
Maar voldoende slaap krijgen is slechts een deel van het probleem, althans in het geval van millennials.
'Ik denk dat ik me moe voel als fysieke en mentale uitputting. Er zijn dagen dat ik niet productief ben in mijn werk en ook niet naar de sportschool ga. Dat zijn de slechtste dagen omdat ik niets van mijn lijst kan afvinken, wat mijn stress nog vergroot ', zegt Dan Q. Dao, een freelance schrijver en redacteur.
“Ik denk dat velen van ons overweldigd zijn door informatie, of dat nu de eindeloze nieuwscyclus bijhoudt of eindeloos door sociale media navigeert. Met dat soort content-overload worstelen onze hersenen om te voldoen aan de eisen van het echte leven. Ik denk ook dat velen van ons als jongeren algemene stress en bezorgdheid hebben over onze economische en sociale situaties, zo niet over de algehele toestand van de wereld. '
Met zoveel studies, artsen en millennials zelf die zeggen dat millennials meer gestrest en daarom uitgeput zijn, roept het de vraag op: waarom?
1. Overname van technologie: impact op uw hersenen en lichaam
De overkoepelende kwestie komt voort uit de absolute overstroming en obsessie die millennials hebben met technologie, die zowel mentale als fysieke slaapbelemmeringen met zich meebrengt.
"Meer dan 8 op de 10 millennials zeggen te slapen met een mobiele telefoon die bij het bed gloeit, klaar om teksten, telefoontjes, e-mails, liedjes, nieuws, video's, games en wake-up jingles te negeren", meldt een onderzoek van Pew Research.
'Al onze bevolking, vooral millennials, zijn aan het bellen tot het moment dat we gaan slapen. Als we apparaten gebruiken voordat we naar bed gaan, gaat het blauwe licht in onze ogen en veroorzaakt dat blauwe spectrum de fysiologische respons van alertheid. Zonder dat we het weten, wordt ons lichaam wakker gemaakt ', zegt Robbins.
Maar afgezien van de fysiologische effecten, betekent de constante stroom van technologie overdreven overspoeld worden met informatie.
'Voortdurend slecht nieuws geeft me een ongelooflijk angstig gevoel. Als vrouw en moeder van een dochter ben ik gestrest als ik zie in welke richting ons land gaat. Dat is niet eens de dagelijkse problemen waar POC, LGBT-mensen en andere minderheden mee te maken hebben, 'zegt Maggie Tyson, een contentmanager voor een startende vastgoedonderneming. "Dit alles geeft me angst en put me uit tot het punt waarop ik er niet eens aan wil denken, wat vrijwel onmogelijk is, en het draagt bij aan een algemeen gevoel van vermoeidheid."
Hoe holistisch om te gaan
Robbins stelt voor om 20 tot 60 minuten technische vrije tijd in te nemen voordat hij naar bed gaat. Ja, dat betekent dat u uw telefoon moet uitschakelen. 'Een bad nemen, een warme douche nemen of een boek lezen. Het zal helpen de mentaliteit van zaken te veranderen en de hersenen en het lichaam voor te bereiden op de slaap. '
2. Drukte cultuur: een mentaliteit en, vaak, een financiële realiteit
Millennials hebben vaak geleerd dat hard werken hen vooruit zal helpen. Bovendien, met stagnerende lonen en woningtekorten in veel steden, worden jonge Amerikanen vaak gedreven door eenvoudige economie om een bijkomstigheid op te pikken.
'Ik denk dat veel millennials op jonge leeftijd te horen krijgen dat ze alles kunnen bereiken en de wereld aankunnen. Voor degenen onder ons die deze berichten op het eerste gezicht hebben aangenomen, worstelen we om de verwachting te verzoenen met de realiteit. De can-do-houding werkt, totdat je te veel op je neemt en het echt niet kunt ', zegt Dao.
"Helaas, als we onszelf niet genoeg downtime geven, verhogen we het risico op burn-out", zegt Martin Reed, een gecertificeerde klinische slaapgezondheidsexpert en oprichter van Insomnia Coach.
'Als we onze e-mail voortdurend controleren wanneer we' s avonds thuiskomen, maken we het moeilijker om te ontspannen en ons voor te bereiden op het slapen ', zegt Reed. 'Misschien komen we zelfs in de verleiding om ons werk mee naar huis te nemen en' s nachts projecten in bed af te maken. Dit kan een mentale associatie creëren tussen bed en werk - in plaats van slaap - en dit kan de slaap bemoeilijken.”
Hoe holistisch om te gaan
"Ik heb dans vaak als uitlaatklep gebruikt, naast algemene fitness en gewichtheffen", zegt Dao. "Koken, wandelen - alles waar je je telefoon fysiek kunt loslaten - deze activiteiten zouden meer dan ooit prioriteit moeten krijgen."
3. Geldzorgen: ouder worden tijdens de recessie van 2008
Voor zover millennials werken, voelen ze zich ook vaak onderbetaald voor de banen die ze doen. Om nog maar te zwijgen van het feit dat ze een van de eerste generaties zijn die opgezadeld worden met exorbitante studentenschulden.
“De belangrijkste bron van stress zijn geld en financiële zorgen. Niet alleen hebben millennials de recessie van 2008 op een kwetsbare leeftijd meegemaakt, velen waren oud genoeg om niet meer naar de universiteit te gaan en werkten toen het voor het eerst toesloeg, wat iemands perceptie van de standvastigheid van de economie, of het gebrek daaraan, kan beïnvloeden , zegt Mike Kisch, CEO en mede-oprichter van Beddr, een door de FDA goedgekeurde slaapkleding.
"Als we kijken naar schulden, een veelvoorkomende financiële bron van stress, heeft een millennial tussen de 25 en 34 jaar gemiddeld 42.000 dollar aan schulden", zegt Kisch.
'Natuurlijk, financieel gestrest zijn en tegelijkertijd overwerkt zijn, werkt in op gevoelens van uitputting', zegt Dao. 'Dit is een echte reeks vragen die ik mezelf als freelanceschrijver heb gesteld:' Ik ben ziek, maar moet ik vandaag naar de dokter? Kan ik het me zelfs veroorloven? Misschien, maar kan ik het me veroorloven om drie uur uit te trekken waar ik geld zou kunnen verdienen? ''
Hoe holistisch om te gaan
Als je gestrest bent over geld, ben je niet de enige. Bespreek problemen en kleine manieren om stress te beheersen met iemand die je vertrouwt, zegt Kisch. 'Dit kan net zo eenvoudig zijn als een pen en papier bij je bed hebben om een snelle lijst te maken van wat je de volgende dag moet doen, in plaats van tegen jezelf te zeggen dat je het je' s ochtends zult herinneren. Je brein verdient een echte kans om uit te rusten. '
4. Slecht coping-gedrag: een complicatie van stress
Zoals te verwachten, leidt al deze stress tot slecht coping-gedrag, zoals een slecht dieet en overconsumptie van alcohol of cafeïne, die allemaal een slaapcyclus veroorzaken.
"Een typisch millennial dieet in de VS ziet eruit als een bagel als ontbijt, een broodje voor de lunch en pizza of pasta als avondeten", zegt Marissa Meshulam, een geregistreerde diëtiste en voedingsdeskundige.
'Deze diëten bevatten veel geraffineerde koolhydraten en bevatten weinig vezels, wat leidt tot hoge en lage bloedsuikers. Als uw bloedsuikerspiegel niet klopt, wordt u moe. Bovendien bevatten deze diëten weinig vitamines en mineralen, wat kan leiden tot tekorten en vervolgens tot chronische vermoeidheid.”
Buiten dat, zullen millennials eerder uit eten gaan dan andere generaties. Volgens de geregistreerde diëtiste Christy Brisette hebben millennials 30 procent meer kans om uit eten te gaan. "Hoewel millennials waarde hechten aan gezondheid, snacken ze ook vaker en waarderen ze gemak meer dan andere generaties, wat betekent dat gezonde keuzes niet altijd plaatsvinden", zegt ze.
Hoe holistisch om te gaan
'Probeer maaltijden beter in balans te houden met voldoende eiwitten, vezels en vetten om je bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden en die pieken en dalen te voorkomen. Het toevoegen van groenten en fruit aan uw dieet is een eenvoudige manier om vezels toe te voegen en het vitamine- en mineraalgehalte te verhogen, wat allemaal vermoeidheid zal helpen voorkomen,”zegt Meshulam
Food Fix: voedingsmiddelen om vermoeidheid te verslaan
Meagan Drillinger is een reis- en wellnessschrijver. Haar focus ligt op het optimaal benutten van ervaringsreizen met behoud van een gezonde levensstijl. Haar werk is onder meer verschenen in Thrillist, Men's Health, Travel Weekly en Time Out New York. Bezoek haar blog of Instagram.
