Overzicht
Het richten op borstvet kan een uitdaging zijn. Maar met gerichte lichaamsbeweging, een dieetplan en een beetje geduld is het mogelijk om hardnekkige vetafzettingen op uw borst te verwijderen.
Hoe zich te ontdoen van borstvet
De eerste stap om overtollig borstvet kwijt te raken, is te begrijpen hoe vetverlies in het algemeen werkt. Er is geen manier om borstvet aan te pakken zonder vet uit de rest van je lichaam te laten vallen.
De "Forbes-vergelijking" stelt dat u, om een pond vet te verliezen, 3.500 calorieën moet verbranden door middel van lichaamsbeweging of dieetbeperkingen.
Aangezien de meeste mensen tussen 1.800 en 3.000 calorieën per dag consumeren, zou het doel moeten zijn om elke dag met een klein calorietekort te werken. Je zou bijvoorbeeld moeten proberen om tussen de 500 en 800 calorieën meer per dag te gebruiken dan je verbruikt.
Bij een tekort van 500 calorieën per dag zou je theoretisch een pond per week kunnen verliezen. Als je het volhield, zou je in 10 weken 10 pond kunnen verliezen. Mensen die het meeste succes hebben bij het afvallen en afhouden, verliezen langzaam maar zeker gewicht, en volgen een gezonde levensstijl in plaats van crashdiëten te gebruiken.
Hoe een calorietekort te creëren
Het verminderen van uw inname van vet en koolhydraten is een praktische manier om een calorietekort te creëren. Gewichtstraining in combinatie met cardio met hoge intensiteit is een andere.
Het bijhouden van uw calorieën met behulp van een app of een notebook is een goede manier om te beginnen met het berekenen van uw gemiddelde dagelijkse calorie-inname. Een app of website kan u vertellen hoeveel calorieën er in veel verschillende voedingsmiddelen zitten om u te helpen dat te volgen.
Zodra u statistieken heeft die drie dagen van uw normale dieet omvatten, telt u de calorieën op en deelt u het aantal dagen dat u hebt geregistreerd om uw dagelijkse calorie-inname te krijgen. Gewapend met die informatie kun je vaststellen hoe beperkt je dieet moet worden om af te vallen.
Als je een uur traint in de sportschool, kun je 400 calorieën of meer verbranden met een combinatie van cardio- en krachttraining met hoge intensiteit. Als u diezelfde dag uw calorie-inname met 600 calorieën onder uw gemiddelde beperkt, bent u bijna een derde van de manier om een pond te verliezen.
Gewichtverbrandende oefeningen voor de borst
Deze oefeningen alleen zullen het borstvet niet kwijtraken, maar ze kunnen het gebied van uw borst versterken en verstevigen.
Opdrukken
De klassieke push-up is een geweldige manier om je borst en bovenlichaam te richten.
Begin in een plankpositie, met je armen gestrekt onder de rest van je lichaam en je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Laat jezelf langzaam op de grond zakken en houd je armen zo dicht mogelijk bij je lichaam als je bij de vloer.
Druk omhoog om je lichaam terug te brengen naar je startpositie. Herhaal zo vaak als je kunt en probeer het aantal push-ups dat je in elke set doet te verhogen elke keer dat je deze oefening oefent.
Bankdrukken
Wanneer u voor het eerst met bankdrukken begint, begin dan met een lager gewicht en laat iemand u zien om ervoor te zorgen dat u de stang niet laat vallen en uzelf verwondt.
Begin door met je rug plat op de bank en de bar op ooghoogte boven je te liggen. Pak de stang op schouderbreedte. Trek je schouderbladen bij elkaar en buig je rug voordat je de lat probeert op te tillen.
Til de bar voorzichtig van het rek. Haal diep adem voordat je de stang naar je borst laat zakken, waarbij je je ellebogen in een hoek van 45 graden houdt terwijl de stang naar beneden komt.
Zodra de balk je lichaam raakt, til je hem langzaam weer op.
Kabelkruis
De kabelkruisoefening helpt de spier rond uw borstgebied en onder uw armen te versterken.
Begin met het instellen van de katrollen boven je hoofd. Stel eerst de gewichtsweerstand laag in en probeer zoveel mogelijk herhalingen te doen.
Sta met je rug naar de machine met je heupen recht, trek langzaam beide katrollen naar je toe. Als je kunt, breng ze dan helemaal naar voren totdat je armen een X-vorm kruisen. Herhaal zo vaak als je kunt, en verhoog geleidelijk de hoeveelheid gewicht naarmate je comfortabeler wordt.
Halter stopt
Deze oefening wordt gedaan terwijl u plat op een trainingsbank ligt. Houd een halter vast zodat een van de zijkanten van het gewicht naar u toe is gericht, houd deze recht over uw borst op armlengte. U kunt het het beste aan de andere kant van het gewicht vasthouden, met uw duimen om de stang gewikkeld, om te voorkomen dat het gewicht bovenop u valt.
Laat de halter langzaam weer over je hoofd zakken en richting de vloer. Probeer je armen de hele tijd dat je de halter laat zakken, recht te houden.
Zorg ervoor dat u, wanneer u deze oefening voor het eerst probeert, een dumbbell met een laag gewicht gebruikt, zodat u een idee krijgt van wat u doet. In het ideale geval laat iemand u zien terwijl u deze oefening doet om ervoor te zorgen dat de halter stevig en correct wordt vastgehouden.
Cardio
Regelmatige cardio-oefeningen helpen je calorieën te verbranden en vet door je hele lichaam te blazen. Cardio voor opties voor gewichtsverlies zijn onder meer:
- trap-stepper
- elliptisch
- in een gematigd tempo naar buiten rennen
- touwtje springen
- fietsen
Probeer voor het beste resultaat 20 tot 40 minuten cardio per dag in te passen, minstens 4 keer per week.
Wat veroorzaakt borstvet bij mannen (man boobs)
Overtollige vetafzettingen op uw borst kunnen worden veroorzaakt door eenvoudige genetica: ieders lichaam heeft een andere vorm en we dragen allemaal vet in verschillende delen van ons lichaam.
Dat gezegd hebbende, soms wordt overtollig borstvet bij mannen veroorzaakt door lage testosteronniveaus (gynaecomastie genoemd). Dit resulteert in een goedaardige zwelling van uw borstweefsel. Het brengt uw gezondheid niet in gevaar, ook al kan het ongemakkelijk aanvoelen.
Een studie schatte dat 30 procent van de mannen tijdens hun leven gynaecomastie zal ervaren. De meest voorkomende levenspunten om gynaecomastie te ervaren zijn de kindertijd, de puberteit en tussen de 50 en 80 jaar.
Bepaalde medicijnen kunnen gynaecomastie als bijwerking veroorzaken. Deze omvatten:
- antibiotica
- anti-angst medicijnen
- steroïden, antidepressiva
- maagzweer medicatie
- kankerbehandelingen
Borstvet verliezen voor vrouwen
Voor vrouwen die borstvet proberen te verliezen, zijn veel van dezelfde regels nog steeds van toepassing. Vet verliezen in één deel van je lichaam zonder in het algemeen vet te verliezen is niet mogelijk.
Je borst richten door middel van de bovengenoemde toning-oefeningen, terwijl je ook vetten en koolhydraten vermijdt, kan werken om vet op een gezonde manier te verminderen.
Afhalen
Het verliezen van vet uit je borst kan ontmoedigend lijken, maar de juiste combinatie van voeding, activiteit en lichaamsbeweging kan dit mogelijk maken.
Als u zich zorgen maakt over uw gewicht of als uw uiterlijk u zelfbewust maakt, neem dan contact op met een arts. Zij kunnen u advies geven op maat van uw levensfase.
