Vertigo is het gevoel dat je draait als je stilstaat. Of het kan zijn alsof uw omgeving beweegt, ook al is dat niet het geval. Hoewel duizeligheid snel frustrerend kan worden en uw dagelijkse activiteiten in de weg kan staan, zijn er oefeningen die verlichting kunnen bieden.
Voordat u deze oefeningen opnieuw bekijkt, is het belangrijk op te merken dat er twee soorten duizeligheid zijn:
- Perifere duizeligheid wordt veroorzaakt door een probleem in het binnenoor of de vestibulaire zenuw. Het is goed voor ongeveer 93 procent van alle duizeligheidgevallen.
- Centrale duizeligheid wordt veroorzaakt door een probleem in de hersenen.
Vertigo-oefeningen zijn ontworpen voor de behandeling van perifere duizeligheid veroorzaakt door goedaardige paroxismale positieduizeligheid (BPPV). Dit is een aandoening die optreedt wanneer kleine calciumcarbonaatkristallen uit een ander deel van uw oor het halfcirkelvormige kanaal van uw binnenoor binnendringen. Deze oefeningen helpen om die kristallen te herverdelen.
Als u centrale duizeligheid of perifere duizeligheid heeft die niet wordt veroorzaakt door BPPV, werken deze oefeningen mogelijk niet voor u.
Brandt-Daroff-oefeningen
Brandt-Daroff-oefeningen gebruiken zwaartekracht om kristallen uit het halfcirkelvormige kanaal te verwijderen.
Volg deze stappen om Brandt-Daroff-oefeningen te proberen:
- Ga in het midden van een bed zitten met je voeten op de grond. Draai je hoofd 45 graden naar rechts.
- Ga zonder je hoofd te bewegen op je linkerzij liggen. Pauzeer 30 seconden.
- Keer terug naar de startpositie. Pauzeer 30 seconden.
- Draai je hoofd 45 graden naar links. Herhaal stap 2 en 3 aan de rechterkant.
- Keer terug naar de startpositie. Pauzeer 30 seconden.
- Voltooi één set van vijf herhalingen aan elke kant.
Wacht voordat u opstaat tot de duizeligheid voorbij is.
Probeer één set 's ochtends, één' s middags en één 's avonds te doen. Herhaal elke dag gedurende twee tot drie weken.
Manoeuvre van Semont
De Semont-manoeuvre, of bevrijdingsmanoeuvre, is een andere oefening voor BPPV. Het kost iets minder tijd dan de Brandt-Daroff-oefeningen, maar u doet het het beste onder toezicht van uw zorgverlener.
Als u een linkeroor-BPPV heeft, zal uw provider u waarschijnlijk door de volgende stappen leiden:
- Ga rechtop op de rand van een bed zitten en draai je hoofd 45 graden naar rechts.
- Laat je snel naar links zakken tot je hoofd op het bed ligt. Houd 30 seconden vast.
- Beweeg uw lichaam in één beweging snel naar de rechterkant. Verander de hoek van je hoofd niet.
- Houd 30 seconden vast. Keer langzaam terug naar de beginpositie.
Als u een BPPV met het rechter oor heeft, draait u uw hoofd naar rechts en laat u het eerst aan uw linkerkant vallen.
Deze manoeuvre hoeft meestal maar één keer te worden gedaan en u zou binnen een dag of twee verlichting moeten voelen.
Makkelijk manoeuvreren
De Epley-manoeuvre is een andere populaire oefening voor duizeligheid.
De originele Epley-manoeuvre vereist hulp van twee andere mensen. Maar de onderstaande aangepaste versie kan thuis alleen worden gedaan. Deze versie staat bekend als de thuismanoeuvre van Epley.
Volg deze stappen als u een BPPV in het linkeroor heeft. Doe het in de tegenovergestelde richting als u een BPPV met het rechteroor heeft:
- Zit rechtop in bed. Leg je benen recht naar voren en leg een kussen achter je.
- Draai je hoofd 45 graden naar links.
- Ga snel liggen tot je schouders op het kussen liggen. Houd 30 seconden vast.
- Draai je hoofd 90 graden naar rechts zonder het op te tillen. Houd 30 seconden vast.
- Draai je lichaam en ga nog eens 90 graden naar rechts. Houd 30 seconden vast.
- Ga rechtop zitten aan de rechterkant van het bed.
Doe het huis Epley manoeuvre driemaal per dag. Herhaal elke dag totdat je gedurende 24 uur geen symptomen ervaart.
Pleegmanoeuvre
De Foster-manoeuvre, ook wel de halve salto genoemd, is een van de gemakkelijkste oefeningen voor duizeligheid - u hoeft niet in bed te liggen of hulp van iemand anders te hebben.
Volg deze aanwijzingen als u een BPPV in het linkeroor heeft. Als u een BPPV in het rechteroor heeft, voert u deze stappen aan de rechterkant uit:
- Kniel neer en leg je handen op de grond. Kantel je hoofd op en neer. Wacht tot de duizeligheid voorbij is.
- Plaats je voorhoofd van de vloer en steek je kin naar je knieën.
- Draai je hoofd 45 graden om naar je linkerelleboog te kijken. Houd 30 seconden vast.
- Houd je hoofd 45 graden en til je hoofd op tot het gelijk is met je rug en schouders. Houd 30 seconden vast.
- Hef je hoofd in de volledig rechtopstaande positie.
Mogelijk moet u de manoeuvre vier of vijf keer herhalen om opluchting te voelen. Wacht 15 minuten tussen elke poging.
Een korte opmerking over veiligheid
Het is niet ongebruikelijk dat deze oefeningen tijdelijk duizeligheid veroorzaken - zelfs na slechts een enkele beweging.
Neem de tijd om deze oefeningen veilig uit te voeren. Wacht 30 seconden - of totdat de duizeligheid voorbij is - tussen elke beweging. Je moet ook minstens 30 seconden wachten voordat je opstaat.
Het is ook belangrijk om een formele diagnose te stellen voordat je deze oefeningen probeert. Als uw duizeligheid niet wordt veroorzaakt door BPPV, kunnen deze bewegingen nog meer problemen veroorzaken.
Uw zorgverlener kan u ook aanraden om deze oefeningen meer of minder vaak te doen, afhankelijk van uw behoeften. Ze kunnen u ook wijzigingen laten zien als u een beperkte mobiliteit heeft.
