Detox-diëten: Waarom Deze 4 Populaire Typen Uw Lichaam Niet Echt Reinigen

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Wat zijn detoxen?

Januari is een goed moment om positieve stappen te zetten op weg naar een gezondere levensstijl. Maar alleen omdat iets beweert een game-wisselaar voor je gezondheid te zijn, wil nog niet zeggen dat het echt goed voor je is.

Detoxen, ook wel 'reinigers' genoemd, hebben jarenlang hun populariteit als gezondheidstrend behouden. Toegewijden beweren dat ze helpen het lichaam van gifstoffen te ontdoen en uw spijsverteringssysteem een broodnodige pauze geven. De beoogde resultaten zijn jonger, gezonder en energieker.

Detoxen vallen meestal onder een van de drie paraplu's:

• degene die voedsel vervangen door vloeistoffen
• degenen die beweren het natuurlijke ontgiftingsproces van uw lichaam te ondersteunen
• degenen die uw spijsverteringskanaal via de dikke darm 'reinigen'

"Detoxen worden geadverteerd als een middel om het lichaam te ontdoen van overtollige gifstoffen, de spijsvertering en het immuunsysteem te herstellen en [je] metabolisme te herstarten", zegt Ashley Reaver, een in Oakland, CA gevestigde diëtist en oprichter van My Weekly Eats.

"Helaas voldoen detoxen niet aan deze beweringen", zegt ze.

De waarheid is dat er geen bewijs is dat deze ontgiftingen, reinigingen of resets uw gezondheid daadwerkelijk kunnen verbeteren - en omdat sommige van hen zo beperkend zijn, kunnen ze mogelijk meer kwaad dan goed doen.

Toch heb je misschien blogs en artikelen gelezen die wetenschappelijk jargon gebruiken om te proberen detoxen te valideren. Dus we zijn hier om de meest voorkomende en populaire detoxen te ontmaskeren.

1. Sap of smoothie reinigen

Deze vloeibare reinigingsmiddelen, die misschien wel de meest populaire zijn, vervangen vaste voedingsmiddelen door een selectie van op fruit en groenten gebaseerde sappen of smoothies. Normaal gesproken duurt het reinigen van sap en smoothie ergens tussen de 3 en 21 dagen - hoewel sommige mensen veel langer meegaan.

Er zijn talloze bedrijven die dit soort reinigingsmiddelen verkopen. Je kunt ook sappen en smoothies kopen in een gespecialiseerde winkel of ze thuis maken.

Het drinken van sappen op basis van fruit en groenten - zolang ze vers geperst zijn - en smoothies kunnen zeker gezond zijn. Deze drankjes zitten vaak boordevol voedingsstoffen, vooral als ze zwaar worden op de groenten, en kunnen een geweldige aanvulling zijn op uw dieet.

Maar het drinken van alleen sappen en smoothies en het beroven van je lichaam van echt voedsel is waar deze ontgifting ongezond gebied binnendringt.

"Gewoonlijk verwijderen [vloeibare] detoxen het merendeel van de eiwitten en vetten uit de voeding", zegt Reaver.

Het gebrek aan proteïne en vet betekent niet alleen dat je je hele detox honger zult lijden, maar het kan ook leiden tot tal van andere negatieve bijwerkingen.

"Deze detoxen kunnen leiden tot een lage bloedsuikerspiegel, hersenmist, verminderde productiviteit en vermoeidheid", voegt Reaver toe.

2. Leverontgifting

Een andere populaire trend in de reinigingswereld is de zogenaamde "leverontgifting". Het doel van een leverontgifting is een boost te geven aan het ontgiftingssysteem van het lichaam door de leverfunctie te verbeteren.

Hoewel dit een geweldig idee klinkt - het is nooit een slecht idee om een dieet te volgen dat een gezonde leverfunctie ondersteunt - heb je daarvoor geen formele 'detox' nodig.

"Gelukkig is de lever goed uitgerust om de gifstoffen te verwerken waaraan we het meest worden blootgesteld", zegt Reaver.

“In plaats van een 'detox' […] moeten mensen zich [concentreren] op het eten van een dieet dat rijk is aan zowel rauw als gekookt fruit en groenten; bevat oplosbare vezels zoals bonen, noten en granen; en beperkt de alcoholinname. Dit zijn de essentiële bouwstenen waarmee je lever op topniveau kan werken. '

3. Voedselbeperking

Een andere vorm van detox zijn die welke bepaalde voedingsmiddelen of voedselgroepen beperken als een manier om het lichaam van gifstoffen te spoelen en de algehele gezondheid te verbeteren.

Beperken of elimineren van bepaalde voedingsmiddelen in uw dieet kan onder bepaalde omstandigheden nuttig zijn en als u het op de juiste manier doet.

'Sommige mensen hebben baat bij een reiniging omdat het voedselgroepen verwijdert die hen ongemak kunnen bezorgen, zoals gluten of zuivel', zegt Reaver.

De sleutel is echter om strategisch te zijn in je beperking.

"In plaats van de meeste voedingsmiddelen te verwijderen, probeer een week lang een soort voedsel te verwijderen en kijk of je je beter voelt", legt Reaver uit.

'Voeg dan het voedsel weer toe en controleer uw symptomen. Als een opgeblazen gevoel, gas, darmklachten, obstipatie of diarree terugkeren, is het misschien een goed idee om die voedselgroep uit je dieet te verwijderen. '

Het elimineren van te veel voedingsmiddelen of hele voedselgroepen tegelijk, zoals sommige voedselreinigingen vereisen, zal niet alleen te beperkend aanvoelen, het zal u ook geen inzicht geven in welke voedingsmiddelen een negatieve invloed hebben op uw gezondheid.

4. Dubbelpunt reinigen

De meeste reinigers proberen door middel van veranderingen in de voeding gifstoffen kwijt te raken. Maar er zijn ook reinigingen die proberen het lichaam van de andere kant te spoelen.

Colon reinigt poging om het spijsverteringskanaal te reinigen en het lichaam te ontdoen van gifstoffen door stoelgang te bevorderen via supplementen of laxeermiddelen. Colon hydrotherapie, ook bekend als een colon, verwijdert handmatig afval door de dikke darm met water te spoelen.

Hoe dan ook, deze reinigingsmiddelen werken om opgehoopt afval te verwijderen - waarvan zij beweren dat het ook gifstoffen verwijdert en de algehele gezondheid verbetert.

Maar niet alleen zijn colonreinigingen uiterst onaangenaam, maar ze kunnen ook gevaarlijk zijn.

"Colonzuivering en colonhydrotherapie moeten worden vermeden, tenzij op aanwijzing van een arts", legt Reaver uit.

'Ze kunnen maagkrampen, diarree en braken veroorzaken. Ernstigere uitkomsten kunnen zijn: bacteriële infectie, geperforeerde darmen en verstoorde elektrolytenbalans die nier- en hartproblemen kunnen veroorzaken."

In plaats daarvan stelt Reaver voor om een dieet met veel oplosbare en onoplosbare vezels te consumeren om afval te verwijderen.

"Deze twee soorten vezels verwijderen effectief puin en onverteerde voedseldeeltjes uit de dikke darm, die een opgeblazen gevoel, pijnlijke uitscheiding en obstipatie kunnen veroorzaken."

Waarom detoxen niet nodig zijn (en niet effectief zijn)

In theorie klinken detoxen best goed. Maar de waarheid is dat ze helemaal niet nodig zijn.

'Detoxen zijn niet de beste manier om je gezondheid te verbeteren', zegt Reaver.

'Het lichaam heeft [eigenlijk] een ingebouwde ontgifter - de lever. De belangrijkste functie is het verwerken van 'gifstoffen' en deze om te zetten in niet-schadelijke verbindingen die het lichaam kan gebruiken of verwijderen. '

Met andere woorden, je lever doet het grommende werk als het gaat om het 'reinigen' van je lichaam van de gifstoffen in onze omgeving.

Maar hoe zit het met de resultaten? Ontgiften moeten toch op een bepaald niveau presteren - anders, waarom zouden mensen ze doen?

Ja, u kunt een aantal positieve resultaten zien, vooral als het gaat om gewichtsverlies, wanneer u een detox doet - althans in het begin.

'Veel mensen beoordelen' succes 'aan de hand van de schaal', zegt Reaver.

'Mensen zullen waarschijnlijk wat afvallen door detoxen omdat ze geen voedsel eten. [Maar] het gewicht dat verloren gaat, komt doordat het lichaam opgeslagen energie gebruikt en daarbij water afgeeft. Zodra een normaal dieet wordt hervat, komt het 'gewicht' terug als er weer water wordt vastgehouden.”

Detoxen zijn onnodig, onaangenaam en mogelijk gevaarlijk

Kortom, detoxen zijn niet nodig - en ze zijn ook niet effectief.

Als u zich zorgen maakt over het ondersteunen van uw gezondheid, kunt u veel doen zonder dat u hoeft te reinigen. Onthoud dat gewichtsverlies niet je enige doel mag zijn.

Holistische gezondheid komt voort uit geluk, vertrouwen en begrip van jezelf, je lichaam en wat je nodig hebt om je beste leven te leiden.

Andere opties om uw gezondheid te ondersteunen zijn onder meer:

• de hele dag door veel water drinken
• het eten van een dieet met veel oplosbare en onoplosbare vezels
• het beperken van de inname van toegevoegde suiker tot een minimum
• het opnemen van meer rauwe groenten en fruit in uw dieet, wat de spijsvertering kan helpen
• het vermijden van sterk bewerkte voedingsmiddelen
• tijd vrijmaken voor rust, herstel en ontspanning
• oefen diepe ademhaling of meditatie

Deanna deBara is een freelanceschrijver die onlangs de overstap heeft gemaakt van het zonnige Los Angeles naar Portland, Oregon. Als ze niet geobsedeerd is door haar hond, wafels of alles wat met Harry Potter te maken heeft, kun je haar reizen op Instagram volgen.