Ik Sliep Elke Avond Voor 21.00 Uur - Hier Is Waarom Ik Dit Voor Altijd Zal Doen

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Voor het rijpe uur van 21.00 uur naar bed gaan klinkt misschien als een escapistische manier van omgaan. Maar ik verzeker u dat dit niet zo is.

In plaats daarvan was het om 20.30 uur naar bed gaan - een gunst die ik als freelancer met een flexibel werkschema heb gekregen - was een stap in de richting van een productievere ochtend. Het was een uitdaging die ik voor mezelf stelde, want deadlines doemden op in de aanloop naar het einde van het jaar.

Ik had een waanzinnige ochtend geleerd toen ik vroeg wakker moest worden om een deadline te halen dat 05:00 tot 08:00 uur de meest productieve drie uur van mijn dag zou kunnen zijn. Gedurende die drie uur zouden er geen e-mails, geen nieuwe opdrachten, geen telefoontjes binnenkomen en geen praatgrage kamergenoot zou me afleiden met een kort verhaal.

Het punt is dat als ik zou proberen om 05:00 uur wakker te worden na mijn gebruikelijke 10:00 of 11:00 uur - OK, prima, soms 23:30 uur - bedtijd, ik vervaagd zou zijn en een mentale kater zou hebben om 14.00 uur. Vertaling: Mijn ochtenduren waren misschien even productief als f ***, maar de vermoeidheid en mentale mist die onvermijdelijk volgde, waren ernstig contraproductief voor de rest van mijn dag.

Hoeveel daarvan zou veranderen als ik eerder sliep om eerder wakker te worden?

"Slaap drijft onze schema's als mensen en alles over ons lichaam werkt een beetje beter als we volgens schema zijn", zegt Chris Winter, MD, auteur van "The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It,”En medisch directeur van het Sleep Medicine Center in het Martha Jefferson Hospital in Virginia.

"We verteren beter, onze hormonen werken beter, we hebben een beter humeur, onze huid ziet er helderder uit en ja, we zijn mentaal meer gefocust en productiever."

Dus met veel te winnen (lees: opdrachten op tijd binnen krijgen) en niet veel te verliezen, ging ik om of voor 20.30 uur - zelfs in het weekend - in slaap vallen voor een volledige week. Hallo, productiviteit. Vaarwel … sociaal leven?

De eerste nacht: zondag

Om mijn eerste afspraak te maken met mijn bed-gedraaide aanbidder, moest ik om 20.00 uur met mijn CrossFit-vrienden vertrekken. Aangezien we normaal gesproken de Sunday Scaries afweren door rond te hangen tot minstens 22.00 uur, was dit aantoonbaar bizar vroeg.

Toch viel ik om 20.30 uur zonder problemen in slaap en sprong meteen uit bed toen mijn wekker om 05.00 uur afging … tot vijf ongelezen teksten van mijn #fitfam met geriatrische doktersaanbevelingen in de omgeving. Hilarisch.

De tweede nacht: maandag

De ochtend is misschien mijn eerste werktijd, maar de nachten zijn wanneer ik mijn trainingen verpletter - daarom ben ik de afgelopen twee jaar een toegewijde deelnemer geweest van de CrossFit-les van 19.00 uur bij de box om de hoek vanuit mijn appartement.

Laten we pauzeren en de wiskunde hier doen: als ik die les wilde volgen, had ik ongeveer 30 minuten na de les de tijd om naar huis te lopen, mijn met zweet doordrenkte sportbeha en legging af te worstelen, nosh op een snack na de training - mogelijk zelfs diner - poets mijn tanden, was mijn gezicht en val in slaap.

Bovendien waarschuwt Winter dat sporten zo dicht bij bed mijn vermogen om in slaap te vallen in de weg zou kunnen staan. 'De natuurlijke temperatuur van ons lichaam daalt' s avonds, wat een teken is dat we klaar zijn om naar bed te gaan. Maar 's nachts sporten kan dat dwarsbomen door je lichaam op te warmen.'

Gelukkig was dat niet het geval. Ik was om 8:20 thuis in mijn jammies en met slechts 10 minuten te eten voor mijn zelf voorgeschreven bedtijd, snoof ik op een eiwitreep, poetste mijn parelwitte blanken en sliep ergens tussen 20:35 en 20:00 uur: 38 uur

Alles was goed en wel de volgende ochtend … behalve dat ik belachelijk verstopt was. Cue de zwarte koffie en het officiële verbod op eiwitrepen 10 minuten voor het slapengaan. Nooit meer.

De derde nacht: dinsdag

Aangezien ik thuis werk., Bereidde ik een diner voor dat Julia Child rond 17.00 uur zou goedkeuren. De gedachte was dat als ik het avondeten kon maken, eten en verteren voordat ik fit zou worden, ik daarna geen eiwitreep meer nodig zou hebben. sporten en obstipatie behoren tot het verleden. Zoals flip-telefoons. Of mijn ex.

Helaas waren er die dag handstand-pushups in de training, waarvoor je voor niet-ingewijden volledig ondersteboven moet zijn.

Ik heb niet overgegeven. Maar ik verzeker je dat zalmboeren na de WOD onaangenaam zijn - en vreemd afleidend. Hoe dan ook, ik beëindigde de training, liep naar huis, trok mijn pyjama aan en rehydrateerde, geen snack na de training nodig.

De vierde en vijfde nacht: woensdag en donderdag

Op deze dagen had ik een GI-vriendelijk (lees: saai) diner voor CrossFit, kwam ik om 20:10 uur thuis en bracht de volgende 20 minuten door met het nemen van selfies in mijn nieuwe kerstpyjama - 3-pack bij TJ Maxx, don ' t @ me - voordat ik ga slapen.

Hier is het ding: ik werd die volgende ochtenden vóór 05.00 uur wakker. Wat mij betreft, dit maakt me niet alleen een ochtendmens. Het maakt me eigenlijk de volgende Tim Cook.

Helaas, in plaats van belangrijke Apple-y-dingen te doen, beantwoordde ik e-mails en schreef ik over vagina-bladmaskers.

De zesde nacht: vrijdag

Vrijdagavond gebeurden er twee glorieuze dingen.

Ten eerste was mijn vader op bezoek vanuit zijn bejaardentehuis in Florida. Zich totaal niet bewust van mijn kleine uitdaging, maakte hij 17.30 uur dinerreserveringen. Een geweldige, zo niet oudere, manier om de drukte in New York te vermijden.

Ten tweede was het diner om half acht afgelopen en omdat het mijn rustdag was, bracht ik de rest van de avond door met het kijken naar herhalingen van Friends in een eucalyptus gezichtsmasker. Ik droomde ervan mijn haar blauw te verven en Texas om 20.30 uur te verplaatsen. Ah, het goede leven.

En laat me gewoon zeggen, ik denk dat wakker worden op een zaterdag om 05.00 uur de ontbrekende (lees: lucratieve) link is die mijn routine had gemist. Als ik zeg dat ik shit gedaan heb, bedoel ik dat ik die to-do lijst mijn b **** heb gemaakt.

De zevende nacht: zaterdag

Niets zegt single en klaar om je te mengen, zoiets als op zaterdag om 20.30 uur naar bed gaan. Dus in de naam dat ik geen oude eenzame meid werd (en weet je, #balance), heb ik tot 21.30 uur met mijn vrienden rondgehangen aan de bar … en sliep toen om 22.00 uur

Natuurlijk, dit was misschien een kleine vals spel voor mijn uitdaging, maar ik stond de volgende ochtend op met 7 volle uren slaap gelogd en had mijn takenlijst voor zondag om 10.00 uur voltooid. Ik denk dat je zou kunnen zeggen dat mijn productiviteitshack werkte zonder mijn sociale leven totaal te vernietigen.

Het vonnis? Ik ben een nieuwe vrouw

Ik heb misschien niet de Instagram-volgers van bedtime-routine-koninginnen Oprah, Arianna Huffington of Sheryl Sandberg, maar ik heb me nog nooit zo dichtbij roem gevoeld (dat wil zeggen productiever) dan tijdens mijn volledige week dat ik om 8:30 ging slapen pm en wakker worden om 05:00 uur

Ik ben geen wiskundige, maar als ik er een getal op moest zetten op basis van het aantal artikelen dat ik deze week schreef, zou ik zeggen dat ik deze week 30 procent meer inhoud produceerde dan enige andere week.

Hoewel ik niet kan beloven dat ik elke avond na de sportschool of een Tinder-date om 20:30 uur voor het slapengaan zal kiezen, heb ik geleerd dat deze schakelaar het meest stressverminderende, productiviteitsverhogende ding is dat ik kan doen voor mijn werkdag.

Gabrielle Kassel is een rugbyspel, modderlopen, eiwit-smoothie-blending, maaltijdbereiding, CrossFitting, in New York gevestigde wellness-schrijver. Ze heeft twee weken pendelen gedaan, de hele uitdaging geprobeerd en gegeten, gedronken, gepoetst, gewassen met en gewassen met houtskool - alles in naam van de journalistiek. In haar vrije tijd leest ze zelfhulpboeken, bankdrukt ze of oefent ze hygge. Volg haar op Instagram.