Overzicht
Artritis psoriatica (PsA) kan een enorme impact hebben op uw sociale leven, maar er zijn manieren om de uitdagingen aan te gaan. U wilt waarschijnlijk nog steeds activiteiten vermijden die uw gewrichten kunnen irriteren of een opflakkering kunnen veroorzaken, maar er zijn nog steeds genoeg dingen die u kunt proberen. Als je PsA hebt, zijn zowel lichaamsbeweging als sociale activiteit cruciaal voor je fysieke en emotionele welzijn.
Hier zijn 10 activiteiten waaraan u nog veilig kunt deelnemen met PsA.
1. Boekenclubs
Als je van lezen houdt, is een boekenclub de beste manier om je literaire fix te krijgen terwijl je sociaal blijft. U kunt uw boekenclub op elke gewenste manier structureren.
Je kunt bijvoorbeeld om de paar weken het genre wijzigen. Of u kunt een lijst met boeken maken en iedereen laten stemmen welk boek u vervolgens moet lezen. Ontmoet uw boekenclub om het boek te bespreken en wat gezonde snacks rond te geven.
2. Films
Iedereen houdt van een goede film. U kunt films kijken in een theater of in uw eigen huis. Het kijken naar een tot nadenken stemmende documentaire met een paar vrienden is ook een geweldige manier om entertainment te bieden en een zinvolle discussie op gang te brengen.
3. Wandelingen op het strand
Beweging kan uw symptomen zelfs helpen. De sleutel is om vast te houden aan oefeningen met een lage impact die gemakkelijk zijn voor je gewrichten, maar je lichaam toch in beweging krijgen. Blootstelling aan de zon tijdens buitenactiviteiten kan de vitamine D-productie verhogen, wat gunstig kan zijn voor psoriasis. Zorg ervoor dat u uw tijd in de zon in de gaten houdt en gebruik zonnebrandcrème wanneer dat nodig is.
Wandelen op het strand is de perfecte manier om buiten wat frisse lucht op te doen terwijl je aan lichaamsbeweging doet in een rustgevende omgeving. Neem pauzes wanneer dat nodig is. Geniet samen met een vriend van de zonsondergang voor een geweldige sociale activiteit.
4. Wateroefeningen
Zwemmen en wateroefeningen kunnen uw rug, schouders en heupen versterken. Bovendien zijn deze oefeningen goede cardiovasculaire trainingen die gemakkelijk zijn voor de gewrichten.
Gewoon in het water lopen legt weinig tot geen stress op je lichaam, en je kunt het doen met een vriend of een les volgen bij je plaatselijke sportschool. Zorg ervoor dat u test of chloorwater uw huid stoort als u een opflakkering van psoriasis heeft.
5. Bordspellen
Een wekelijkse bordspelavond is een geweldige manier om je geest uit te dagen en tijd door te brengen met je vrienden. Er zijn talloze spellen om uit te kiezen.
Naast de cognitieve en geheugenvoordelen, kan het delen van gelach en plezier met anderen empathie en mededogen bevorderen en een boost geven aan je mentale gezondheid.
6. Zachte yoga
Volg een yogales met een of twee vrienden om te ontstressen en in beweging te komen. Yoga is ook een geweldige manier om flexibiliteit en kracht op te bouwen. Kies een zachte yogales gericht op ademhaling en eenvoudigere houdingen, en duw jezelf niet te hard.
Als je je op je gemak voelt, vertel de instructeur dan van tevoren dat je een aandoening hebt die je gewrichten aantast en dat je liever houdingen met een lage impact wilt.
7. Vrijwilligerswerk
Vrijwilligerswerk is een geweldige manier om het huis uit te gaan, iets goeds te doen en nieuwe vrienden te maken. Er zijn veel plaatsen in uw lokale gemeenschap waar u zich kunt aanmelden, waaronder voedselbanken, gaarkeukens en dierenasielen.
Je kunt er ook voor kiezen om je aan te melden voor de National Psoriasis Foundation (NPF) om hun missie om een remedie te vinden te bevorderen. Overweeg om te helpen met lokale NPF-evenementen, zoals wandelingen en hardlopen, die geld inzamelen om onderzoek te financieren. Of u kunt een mentor voor anderen worden met PsA en hen helpen hun toestand te beheersen door uw kennis te delen.
Als u op zoek bent naar nog meer betrokkenheid, kunt u een ambassadeur van de gemeenschap worden voor psoriatische aandoeningen. Deze vrijwilligers fungeren als contactpersoon tussen onderzoekers, NPF en de gemeenschap.
8. Berijd uw fiets
Fietsen is een oefening met weinig impact die ook gemakkelijk is voor de gewrichten. Tijdens het fietsen kunnen uw gewrichten zelfs hun volledige bewegingsbereik doorlopen. Dit produceert meer gewrichtsvloeistof dat je gewrichten smeert, zodat je de rest van de dag gemakkelijker beweegt.
Kies vlakke paden of straten en pak een vriend voor een middagje rustig rijden.
9. Zoek een lokale bijeenkomst
Zoek een lokale meetup die je verbindt met mensen met dezelfde interesses en fysieke beperkingen. U kunt leuke evenementen plannen die voor iedereen toegankelijk zijn. Enkele voorbeelden zijn kunst en handwerk, samen een honkbalwedstrijd zien, een korte wandeling maken of een kaartspel spelen.
Controleer websites zoals Meetup.com of sociale-mediasites zoals Facebook om vriendschappen te sluiten en te ontwikkelen met iedereen die getroffen is door PsA.
10. Word lid van een online community
Voor dagen dat je gewoon te moe bent om het huis te verlaten, kun je nog steeds sociaal blijven door lid te worden van een online community. 'S Werelds grootste online ondersteuningsgemeenschap voor mensen met psoriasis en PsA is TalkPsoriasis.org, dat wordt gesponsord door NPF.
Afhalen
PsA kan je vaak het gevoel geven dat je niet kunt deelnemen aan sociale activiteiten. Maar er zijn nog steeds tal van hobby's en evenementen waar je uit kunt kiezen. Je moet er misschien een paar aanpassen om je gewrichten minder te belasten, maar je kunt nog steeds plezier maken met je vrienden en een gelukkig en gezond leven leiden.
