Nachtelijke paniekaanvallen zijn terugkerende nachtelijke afleveringen die plaatsvinden terwijl je slaapt. Ze zijn ook algemeen bekend als slaapangst.
Wanneer een nachtelijke terreur begint, lijkt het alsof je wakker wordt. Je zou kunnen roepen, huilen, bewegen of andere tekenen van angst en opwinding vertonen. De aflevering kan enkele minuten duren, hoewel je meestal niet wakker wordt. De meeste mensen vallen meteen weer in slaap na een nachtelijke terreur.
Nachtelijke paniekaanvallen komen vaker voor bij jonge kinderen, maar als je ze als volwassene hebt meegemaakt, ben je niet de enige. Naar schatting 2 procent van de volwassenen ervaart ook nachtelijke paniekaanvallen. In werkelijkheid kan dit aantal hoger zijn, omdat mensen zich vaak niet herinneren dat ze nachtelijke paniekaanvallen hebben.
Lees verder voor meer informatie over nachtelijke paniekaanvallen bij volwassenen, inclusief hun mogelijke oorzaken en hoe u ze kunt stoppen.
Wat zijn de symptomen?
In bed gaan zitten en schreeuwen is vaak het eerste teken van een nachtelijke terreur.
Je mag ook:
- schreeuwen of huilen
- staar wezenloos
- dorsvlegel of thrash in bed
- adem snel
- een verhoogde hartslag hebben
- gespoeld en bezweet worden
- lijken in de war
- sta op, spring op het bed of ren door de kamer
- agressief worden als een partner of familielid probeert te voorkomen dat je rent of springt
Nachtelijke paniekaanvallen gebeuren meestal eerder in de nacht, tijdens de eerste helft van je slaapperiode. Dit is wanneer u zich in fase 3 en 4 bevindt van slaap met niet-snelle oogbeweging (NREM), ook wel slow-wave sleep genoemd. Het is ongebruikelijk om ze twee keer in één nacht te hebben, hoewel het kan gebeuren.
Gewoonlijk duren nachtelijke paniekaanvallen slechts enkele seconden tot een minuut, maar ze kunnen 10 minuten of langer duren. Na een nachtelijke terreur gaan mensen meestal weer liggen en slapen en herinneren zich de episode niet wanneer ze 's ochtends wakker worden.
U kunt ze regelmatig of slechts een paar keer per jaar ervaren.
Wat is het verschil tussen een nachtelijke terreur en een slechte nachtmerrie?
Nachtelijke paniekaanvallen lijken misschien op nachtmerries, maar de twee zijn verschillend.
Als je wakker wordt uit een nachtmerrie, herinner je je waarschijnlijk op zijn minst iets van de droom. Tijdens nachtelijke paniekaanvallen blijf je slapen en herinner je je meestal niet meer wat er gebeurde als je wakker werd.
Je herinnert je misschien een scène uit een droom die je tijdens de aflevering had, maar het is ongebruikelijk om een ander deel van de ervaring te herinneren.
Wat veroorzaakt ze?
Nachtelijke paniekaanvallen komen vaak voor wanneer u gedeeltelijk wakker wordt uit de NREM-slaap. Dit gebeurt tijdens overgangen tussen verschillende slaapfasen, wanneer u niet wakker bent, maar ook niet volledig slaapt.
Toch is de exacte onderliggende oorzaak van dit gedeeltelijke ontwaken en de relatie met nachtelijke paniekaanvallen onbekend. Maar experts hebben enkele factoren geïdentificeerd die een rol kunnen spelen.
n. Maar experts hebben enkele factoren geïdentificeerd die een rol kunnen spelen.
Onderliggende psychische aandoeningen
Veel volwassenen die nachtelijke paniekaanvallen ervaren, leven met stemmingsgerelateerde psychische aandoeningen, zoals depressie, angst of bipolaire stoornis.
Nachtelijke paniekaanvallen worden ook geassocieerd met de ervaring van trauma en zware of langdurige stress.
Ademhalingsproblemen
Ademhalingsaandoeningen, zoals slaapapneu, kunnen ook het risico op nachtelijke paniekaanvallen vergroten.
Een klein onderzoek uit 2003 waarbij 20 deelnemers betrokken waren, volgde 's nachts de druk op de slokdarm om te zien hoe ademhalingsgebeurtenissen konden bijdragen aan nachtelijke paniekaanvallen.
De resultaten suggereren dat mensen met verstorende slaapstoornissen, waaronder nachtelijke paniekaanvallen, vaker ademhalingsproblemen ervaren tijdens het slapen. De auteurs van het onderzoek zijn van mening dat dit kan betekenen dat de verhoogde inspanning die nodig is om te ademen nachtelijke paniekaanvallen of gerelateerde aandoeningen kan veroorzaken.
Andere factoren
Andere factoren die kunnen bijdragen aan nachtelijke paniekaanvallen zijn:
- reisgerelateerde slaapstoornissen
- rustelozebenensyndroom
- slaaptekort
- vermoeidheid
- medicijnen, waaronder stimulerende middelen en sommige antidepressiva
- koorts of ziekte
- alcoholgebruik
Hoe worden ze gediagnosticeerd?
Nachtelijke paniekaanvallen bij volwassenen zijn soms moeilijk te diagnosticeren omdat ze niet regelmatig voorkomen. Bovendien herinneren mensen zich vaak niet dat ze ze hebben.
Maar als u denkt dat u ze krijgt of iemand anders heeft gezien dat u ze heeft, maak dan een afspraak met uw zorgverlener.
Ze kunnen u vragen om een korte slaapdagboek bij te houden om slaaptekort of andere problemen uit te sluiten. Als u met een partner slaapt, kunnen zij u helpen bij het verstrekken van details over de afleveringen.
Om mogelijke oorzaken te beperken, zal uw provider waarschijnlijk vragen:
- over uw gezondheidsgeschiedenis
- of je stoffen gebruikt
- als u een familiegeschiedenis heeft van slaapwandelen, nachtelijke paniekaanvallen of andere slaapproblemen
- als je te maken hebt met stressvolle situaties op het werk of thuis
- over eventuele psychische symptomen die u heeft ervaren
- of u ooit bent behandeld voor een psychische aandoening
- als u symptomen heeft van ademhalingsgerelateerde slaapproblemen
- als u medicijnen gebruikt of natuurlijke remedies gebruikt, vooral om te slapen
Als ze alle mogelijke medische oorzaken, inclusief andere slaapstoornissen, uitsluiten, kunnen ze u doorverwijzen naar een slaapspecialist als uw symptomen een grote invloed hebben op uw slaapkwaliteit.
Is er een manier om ze te stoppen?
Nachtelijke paniekaanvallen hebben niet altijd behandeling nodig. Maar het is misschien de moeite waard om te onderzoeken of:
- nachtelijke paniekaanvallen hebben een negatief effect op jou, je partner of je relatie
- je wordt vaak wakker zonder je uitgerust te voelen
- de afleveringen hebben een negatief effect op uw gebruikelijke activiteiten of dagelijkse leven
- uw acties tijdens een aflevering (bijvoorbeeld op of van uw bed springen) kunnen u of uw partner schaden
Om nachtelijke paniekaanvallen effectief te behandelen, is het belangrijk om meer te weten te komen over de oorzaak ervan. Het aanpakken van die oorzaken kan leiden tot minder afleveringen en kan ze zelfs helpen helemaal te stoppen.
Bouw goede slaapgewoonten op
Een goed startpunt is om jezelf op een regelmatig slaapschema te krijgen. Misschien merk je dat het voldoende is om regelmatig genoeg te slapen om nachtelijke paniekaanvallen te bestrijden.
Probeer voor het slapengaan elektronische apparaten, werk of stimulerende activiteiten te vermijden. Probeer in plaats daarvan te mediteren, te ontspannen in een bad of een boek te lezen. Het vermijden van cafeïne laat op de dag en het beperken van alcoholgebruik kan ook helpen om afleveringen te verminderen.
Laat iemand je wakker maken
Als je nachtelijke paniekaanvallen rond dezelfde tijd gebeuren, probeer jezelf dan ongeveer 15 minuten wakker te maken voordat ze normaal gesproken gebeuren. Blijf enkele minuten wakker voordat je weer gaat slapen.
U kunt dit doen met een alarm of door een partner of familielid te vragen u wakker te maken.
Ga naar een therapeut
In sommige gevallen kunnen nachtelijke paniekaanvallen een teken zijn van stress, trauma, angst, depressie of andere geestelijke gezondheidsproblemen. Als niets lijkt te werken, overweeg dan om steun te zoeken bij een therapeut.
Ze kunnen u helpen bij het identificeren van onderliggende problemen en u helpen bij het ontwikkelen van nieuwe coping-tools. om nieuwe coping-tools te ontwikkelen. Biofeedback, hypnose en cognitieve gedragstherapie kunnen allemaal helpen.
Mijn partner heeft nachtmerries - kan ik iets doen?
Als u samenwoont of een bed deelt met een partner die nachtmerries heeft, zijn er een paar dingen die u kunt doen om comfort te bieden en te beschermen.
Probeer ze tijdens een aflevering niet wakker te maken. Je kunt ze misschien niet wakker maken, maar zelfs als je dat wel kunt, kunnen ze verward of overstuur raken. Dit kan ertoe leiden dat ze fysiek handelen, waardoor u beiden gewond kunt raken.
Wat u kunt doen, is er zijn om comfort te bieden zonder fysiek betrokken te raken. Praat met een kalme, stille stem. Als ze uit bed komen maar niet agressief zijn, kun je proberen ze voorzichtig terug naar bed te begeleiden. Maar trek je terug zodra je enige aarzeling of agressie voelt.
Als je partner zich de volgende dag beschaamd voelt wanneer ze over hun gedrag hoort, probeer dan geruststelling en begrip te bieden. Leg uit dat je weet dat het buiten hun macht ligt.
Overweeg om steun te tonen door hen te helpen afleveringen in een slaapdagboek bij te houden of door naar een afspraak met een therapeut te gaan.
het komt neer op
Nachtelijke paniekaanvallen zijn korte, angstaanjagende afleveringen die ervoor kunnen zorgen dat je gaat huilen of in slaap valt. Hoewel ze vaker voorkomen bij kinderen, kunnen ze ook volwassenen treffen. Niemand weet zeker wat hun exacte oorzaak is, maar er kunnen verschillende factoren een rol spelen.
Als u vaak nachtelijke paniekaanvallen ervaart of ze moeilijk aankunnen, begin dan met het maken van een afspraak met uw huisarts. Ze kunnen u helpen een mogelijke oorzaak te achterhalen of u helpen een slaapspecialist of therapeut te vinden.
