We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
De enorme hoeveelheid eiwitpoeders die op de markt verkrijgbaar is, kan het kiezen van een hele uitdaging bemoeilijken, maar het betekent ook dat er waarschijnlijk meerdere zijn die geschikt zijn voor uw behoeften.
Lees verder om meer te weten te komen over enkele van de beste eiwitpoeders. Op basis van uw gewenste resultaten en favoriete ingrediënten, kunt u het product selecteren dat het beste bij u past.
Wei-eiwitpoeders
Wei is een eiwit op basis van melk dat snel en gemakkelijk wordt verteerd en opgenomen, waardoor je je vol en energieker kunt voelen. Wei-eiwit kan een goede keuze zijn om te gebruiken tijdens het sporten.
1. Protein Milkshake Biologisch grasgevoerd proteïnepoeder
| Voeding | Hoeveelheid per 29 gram (1 portie) |
|---|---|
| calorieën | 110 |
| eiwit | 22 gram |
| koolhydraten | 1 gram |
Dit weiproteïnepoeder is een koolhydraatarme optie die op de markt wordt gebracht voor mensen die willen afvallen, het metabolisme willen stimuleren en de spierspanning willen verhogen. Het bevat geen toegevoegde suikers en is ontworpen om het verlangen naar suiker te verminderen en tegelijkertijd uw zoetekauw te bevredigen.
Dit eiwitpoeder krijgt hoge cijfers voor smaak, terwijl recensenten op Amazon opmerken dat het de bittere nasmaak mist die gebruikelijk is bij andere eiwitpoeders. Het poeder is verkrijgbaar in verschillende smaken, waaronder:
- cupcake beslag
- chocolademousse cake
- vanille karamel
De mix heeft een romige consistentie en kan worden toegevoegd aan melk, yoghurt of smoothies voor een snel en gemakkelijk dessert of tussendoortje. Vind meer receptideeën van Protein Milkshake.
Winkel nu
2. SFH Pure Whey Protein
| Voeding | Hoeveelheid per 32 gram (1 portie) |
|---|---|
| calorieën | 130 |
| eiwit | 23 gram |
| koolhydraten | 4 gram |
Dit weiproteïnepoeder met vanillesmaak staat bekend om zijn geweldige smaak, gemakkelijke opname en ingrediënten.
Afkomstig van grasgevoerde koeien met vrije uitloop in Australië en Nieuw-Zeeland, bevat dit minimaal verwerkte weipoeder geen soja, gluten of kunstmatige ingrediënten en heeft het een laag lactosegehalte. Er worden geen rundergroeihormonen gebruikt.
Dit kan een goede keuze zijn als u op zoek bent naar gewicht en spiermassa wilt vergroten.
Winkel nu
Caseïne-eiwitpoeder
Caseïne wordt langzaam verteerd en opgenomen, waardoor u zich langer verzadigd kunt voelen, wat kan helpen de eetlust te verminderen. De langzamere spijsvertering en absorptiesnelheid kunnen ook helpen de spiergroei gedurende langere perioden te ondersteunen.
3. Bulk-supplementen Caseïne-eiwitpoeder
| Voeding | Hoeveelheid per 30 gram (1 portie) |
|---|---|
| calorieën | 112 |
| eiwit | 26 gram |
| koolhydraten | <1 gram |
Dit niet-gearomatiseerde caseïne-eiwitpoeder kan worden gebruikt om spieren op te bouwen. Het kan ook helpen bij spierherstel na trainingen.
Dit poeder bevat geen vulstof. Het is ook een goede bron van calcium -484 milligram of 48 procent van uw dagelijkse aanbevolen waarde per portie, wat de gezondheid van de tanden en botten kan helpen verbeteren.
Dit poeder kan een goede keuze zijn om toe te voegen aan smoothies of beslag omdat het niet klontert. Het kan ook worden gebruikt om eiwitpluis te maken, een bevroren eiwitijs.
Winkel nu
Eiwit eiwitpoeder
Eiwit van eiwitten zit boordevol aminozuren, die helpen bij het opbouwen van droge spierkracht en helpen bij spierherstel en herstel.
4. MRM eiwitproteïne
| Voeding | Hoeveelheid per 33 gram (1 portie) |
|---|---|
| calorieën | 100 |
| eiwit | 23 gram |
| koolhydraten | 2 gram |
Dit eiwitpoeder van eiwit is vrij van zuivelproducten, waardoor het een goede keuze is voor mensen die lactosevrij zijn. Het is ook glutenvrij en wordt gewonnen door middel van een proces dat het licht verteerbaar maakt.
Bovendien is het poeder vrij van GGO's, antibiotica en hormonen.
Het poeder is niet kalkachtig en mengt het goed in shakes, kokosmelk en sap. De vanille- of chocoladesmaak maakt het een heerlijke toevoeging aan havermout, vooral als je een dessertoptie wilt. Wees creatief met receptideeën van MRM.
Winkel nu
Collageen eiwitpoeder
Collageen is een onderdeel van spieren en het aanvullen van uw lichaam met collageen kan de spiergroei na inspanning stimuleren. Het kan ook helpen om je spieren goed te laten functioneren.
Bovendien vond een onderzoek uit 2015 onder 53 mannen ouder dan 65 jaar aanwijzingen dat suppletie met collageen leeftijdsgebonden spierverlies kan helpen verminderen in combinatie met weerstandstraining. Zdzieblik D, et al. (2015). Suppletie met collageenpeptide in combinatie met weerstandstraining verbetert de lichaamssamenstelling en verhoogt de spierkracht bij oudere sarcopene mannen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/ Deze studie keek alleen naar mannen, dus er is meer onderzoek nodig om deze relatie beter te begrijpen.
5. Willis Nutrition Pure collageenpeptiden
| Voeding | Bedrag per 33 gram (3 porties) |
| calorieën | 120 |
| eiwit | 30 gram |
| koolhydraten | 0 gram |
Dit rundercollageenpeptide-eiwitpoeder is vrij van gluten en zuivel, en is gemakkelijk te verteren en te absorberen. Het is een niet-GGO-product dat afkomstig is van grasgevoerde, weidekoeien in Brazilië.
Dit poeder kan helpen bij het ondersteunen van een gezonde collageenproductie, die op zijn beurt gezonde spieren, botten en gewrichten kan ondersteunen.
Het niet-gearomatiseerde poeder kan worden gemengd met drankjes, smoothies en soepen.
Winkel nu
Plantaardige eiwitpoeders
Plantaardige eiwitten zoals rijst, erwt en hennep zijn ideaal voor veganisten of mensen met een lactoseallergie. Elk type plantaardig eiwit heeft zijn eigen unieke voordelen.
Erwtenproteïne, gemaakt van gele spliterwten, kan bijvoorbeeld helpen om de spiermassa te vergroten in combinatie met weerstandstraining, volgens een onderzoek uit 2015 van 161 mannen. Babault N, et al. (2015). Orale suppletie van erwtenproteïnen bevordert spierdiktetoename tijdens weerstandstraining: een dubbelblinde, gerandomiseerde, placebogecontroleerde klinische studie versus wei-eiwit. DOI: 10.1186 / s12970-014-0064-5
Bruine rijst-eiwitpoeder heeft mogelijk dezelfde spieropbouwende voordelen als wei-eiwit, zegt een 2013 van mannen van de universiteit. Joy JM, et al. (2013). De effecten van 8 weken suppletie met wei of rijstproteïne op de lichaamssamenstelling en trainingsprestaties. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-86
Hennepeiwit is een compleet eiwit, wat betekent dat het alle negen essentiële aminozuren bevat. Het is ook licht verteerbaar.
6. Slimme 138 erwtenproteïne
| Voeding | Hoeveelheid per 33 gram (1 portie) |
|---|---|
| calorieën | 130 |
| eiwit | 27 gram |
| koolhydraten | 4 gram |
Dit pure erwteneiwit bevat ijzer en alle essentiële aminozuren. Dit koolhydraatarme poeder heeft geen toegevoegde suikers of kunstmatige smaakstoffen en is geschikt voor mensen die veganistisch, glutenvrij of zuivelvrij zijn.
Het poeder heeft een aardse, van nature zoete cacaosmaak en is goed te mengen in smoothies, puddingen of drankjes. Het is ook verkrijgbaar in vanillesmaak. Bekijk Smart 138 voor receptideeën.
Winkel nu
7. Zen Principle Biologische bruine rijstpoeder
| Voeding | Hoeveelheid per 30 gram (1 portie) |
| calorieën | 124 |
| eiwit | 26 gram |
| koolhydraten | 2,3 gram |
Gemaakt van 80 procent proteïne, dit kleine batch, biologische bruine rijst proteïne poeder is vrij van soja en gluten. Het is een ideale keuze voor mensen die veganistisch of lactosevrij zijn. Het is licht verteerbaar en veroorzaakt geen opgeblazen gevoel.
Het poeder bevat alle negen essentiële aminozuren, naast ontstekingsremmende stoffen en ijzer.
Bruine rijstpoeder is ideaal om te nemen voor het sporten en kan de prestaties helpen verbeteren. Je kunt het ook na een training nemen om te helpen bij spierherstel en groei.
Dit poeder heeft een fijne consistentie die geen blenderresten achterlaat, waardoor het gemakkelijk te mengen is in warme of koude dranken en smoothies.
Winkel nu
8. Navitas Organics henneppoeder
| Voeding | Hoeveelheid per 30 gram (1 portie) |
|---|---|
| calorieën | 120 |
| eiwit | 13 gram |
| koolhydraten | 11 gram |
Dit biologische henneppoeder kan de energie helpen stimuleren en het is een goede bron van magnesium, ijzer en vezels. Het bevat ook omega-vetzuren en alle negen essentiële aminozuren.
Dit henneppoeder is geschikt voor mensen die glutenvrij zijn en spijsverteringsgevoeligheden hebben. Het heeft een aardse, nootachtige smaak zonder kalkachtige nasmaak en kan worden gebruikt als meelvervanger.
Het poeder lost goed op, waardoor het een heerlijke toevoeging is aan smoothies, yoghurt en gebak. Je kunt het ook toevoegen aan dipsauzen, salades en soepen. Bekijk receptenideeën van Navitas Organics.
Winkel nu
9. Seed Oil Company Biologisch pompoenpitten eiwitpoeder
| Voeding | Hoeveelheid per 30 gram (2 porties) |
|---|---|
| calorieën | 104 |
| eiwit | 19,6 gram |
| koolhydraten | 2,7 gram |
Dit rauwe pompoenpoeder wordt biologisch geproduceerd in Oregon. Pompoeneiwit is licht verteerbaar en het is geschikt voor mensen die veganistisch, glutenvrij of lactose-intolerant zijn. Het bevat ook veel zink, ijzer en magnesium.
Dit poeder kan worden gebruikt om smoothies, pannenkoeken of gebak te maken. Het kan ook helpen de stemming te verbeteren en slaap te bevorderen vanwege het hoge gehalte aan tryptofaan. Tryptofaan is een aminozuur dat een voorloper is van serotonine.
Dit eiwitpoeder kan worden gemengd in een glas melk, havermout of andere gezonde koolhydraten.
Winkel nu
10. Ground-Based Nutrition Superfood-proteïne
| Voeding | Hoeveelheid per 27 gram (1 portie) |
|---|---|
| calorieën | 100 |
| eiwit | 20 gram |
| koolhydraten | 2 gram |
Dit rauwe superfood eiwitpoeder is biologisch en GMO-vrij. Het is een veganistisch poeder dat ook vrij is van gluten, soja en suiker.
Het plantaardige poeder bevat rauwe groenten, waaronder boerenkool, broccoli en spinazie, evenals superfoods zoals spirulina en maca. Het poeder bevat ook bruine rijst, sacha inchi en cranberry-eiwitten, evenals alle essentiële aminozuren.
Mensen beschrijven dit poeder als een geweldige smaak, waardoor het gemakkelijk te drinken en te genieten is. Het wordt geleverd in opties zonder smaak, vanille en chocolade. Je kunt ook receptideeën vinden van Ground-Based Nutrition.
Winkel nu
11. Nutrex Hawaii Hawaiian Spirulina Protein Shake
| Voeding | Hoeveelheid per 26 gram (1 portie) |
|---|---|
| calorieën | 100 |
| eiwit | 16 gram |
| koolhydraten | 6 gram |
Dit spirulina-eiwitpoeder met vanillesmaak bevat rhodiola en ginseng. Rhodiola kan het uithoudingsvermogen helpen verbeteren, waardoor u langer of met verhoogde weerstand kunt oefenen voordat u gaat trainen. Noreen EE, et al. (2013). De effecten van een acute dosis Rodiola rosea op de prestaties van duursporten.
Ginseng kan vermoeidheid helpen verminderen en de fysieke prestaties verbeteren. De resultaten van een beoordeling van studies uit 2016 waren echter niet doorslaggevend, dus er is meer onderzoek nodig om deze beweringen te ondersteunen. Bach HV, et al. (2016). Werkzaamheid van ginsengsupplementen bij vermoeidheid en fysieke prestaties: een meta-analyse. DOI: 10.3346 / jkms.2016.31.12.1879
Dit vegan eiwitpoeder bevat ook erwten, rijst en luzerne en is vrij van maïs, soja en gluten. Het is een goede bron van vitamine B12, vitamine K en ijzer.
Je kunt dit poeder toevoegen aan je favoriete smoothie, salade en saladedressing. Je kunt ook receptideeën vinden van Nutrex Hawaii.
Dit poeder is ook verkrijgbaar in tabletvorm.
Winkel nu
Hoe eiwitpoeder te gebruiken
Eiwitpoeder kan op veel manieren worden ingenomen. De eenvoudigste manier is om het te mengen met een drankje of het te mengen met andere ingrediënten om een smoothie te maken. Eiwitpoeder kan ook worden gemengd in eenvoudig voedsel zoals yoghurt, havermout of dipsauzen.
Tijdbesparende tip
Om tijd te besparen, maak je een groter deel van het smoothie-mengsel en vries je het in om individuele ijslolly's te maken.
Als je creatief wilt worden, experimenteer dan met het gebruik van eiwitpoeder als toevoeging of vervanging van je gebruikelijke recepten. Je kunt bijvoorbeeld eiwitpoeder gebruiken in soepen, vegetarische burgers en gebak.
Als u eenmaal heeft besloten wat uw gezondheidsdoelen zijn, kunt u beslissen wanneer u eiwitpoeder moet nemen. Misschien wilt u één grote portie of meerdere kleine porties eiwit per dag.
Als je wilt afvallen, kun je de hele dag door eiwitrijk voedsel toevoegen.
Als je proteïnepoeder gebruikt om je atletische prestaties of uithoudingsvermogen te verbeteren, kun je proteïnepoeder gebruiken voor of tijdens een training.
Om spieren op te bouwen, moet je binnen twee uur na het beëindigen van een training eiwitpoeder consumeren. Het eten van kleine hoeveelheden eiwitten gedurende de dag helpt spierverlies te voorkomen. En het nemen van eiwitpoeder voordat je gaat slapen, kan je spieren helpen om 's nachts te herstellen. Res PT, et al. (2012). Eiwitinname vóór het slapen verbetert het nachtelijke herstel na inspanning.
Hoe een eiwitpoeder te kiezen
Eiwitpoeders zijn populaire keuzes voor fitnessliefhebbers die spieren willen opbouwen en versterken terwijl ze hun atletische prestaties verbeteren. Ze zijn ook populair bij mensen die geïnteresseerd zijn in het aanvullen van hun dieet vanwege dieetbeperkingen of gewoon om een gezonde eiwitbron toe te voegen.
Eiwitpoeders kunnen ook een snelle en gemakkelijke manier zijn om eiwitten binnen te krijgen als je er lang op drukt.
Eiwitpoeders worden gemaakt van verschillende eiwitbronnen. Om het eiwitpoeder te vinden dat het beste bij u past, moet u beslissen welke ingrediënten het beste bij u passen.
Dierlijke eiwitpoeders zijn onder meer caseïne, wei en collageen.
Plantaardige eiwitpoeders zijn onder andere erwten, rijst en hennep.
Zoek naar eiwitpoeders die zo min mogelijk ingrediënten bevatten. En controleer altijd de etiketten zorgvuldig en let op eventuele toevoegingen, waaronder natrium, suikers of kunstmatige kleur- en smaakstoffen.
Welk type is het beste?
Het type eiwitpoeder dat u kiest, hangt af van uw behoeften en beoogde resultaten, zoals spieropbouw, afvallen of aan uw dagelijkse eiwitbehoeften voldoen.
Wei en caseïne zijn de beste keuzes als je zuivel eet, lichaamsvet wilt verminderen en spieren wilt opbouwen. Je moet dit soort eiwitpoeders vermijden als je veganist of vegetariër bent, of een lactosevrij dieet volgt.
Sommige bronnen van eiwitpoeder kunnen ook onbedoelde bijwerkingen veroorzaken. Overweeg zorgvuldig hoe het eiwitpoeder dat u kiest uw hormoonregulatie kan beïnvloeden, vooral als u zich zorgen maakt over oestrogeen, insuline of schildklier. Zowel plantaardige als dierlijke eiwitten kunnen ontstekingen en problemen met de spijsvertering veroorzaken, wat de hormonale zorgen kan verergeren. Zoek altijd naar een schoon product, omdat additieven ook je hormoonspiegels kunnen beïnvloeden.
Sommige eiwitpoeders zijn speciaal ontworpen voor mannen of vrouwen. Mannen die spiermassa willen opbouwen en vet willen verliezen, kunnen kiezen voor wei- of caseïnepoeders. Soja-, erwten- en rijstproteïnen zijn goede plantaardige opties.
Dierlijke opties voor vrouwen zijn onder andere wei, collageen en eiwit. Plantaardige keuzes omvatten erwten, hennep en bruine rijst.
Is het veilig?
Eiwitpoeders worden over het algemeen goed verdragen en hebben weinig bijwerkingen, waardoor ze voor de meeste mensen veilig zijn. Het is echter mogelijk dat bepaalde soorten eiwitten u kunnen beïnvloeden, vooral wat betreft de spijsvertering. Bepaalde soorten eiwitten kunnen gas, een opgeblazen gevoel of maagkrampen veroorzaken. Huidreacties zijn ook mogelijk.
Neem contact op met uw arts als u een medische aandoening heeft of medicijnen gebruikt die kunnen worden beïnvloed door eiwitpoeders. Wei-eiwit kan interageren met albendazol (Albenza), alendronaat (Fosamax) en sommige antibiotica. Mayo Clinic Staff. (2017). Wei-eiwit.
Praat met uw arts voordat u eiwitpoeder gaat gebruiken als u zwanger bent of borstvoeding geeft.
Afhalen
Let bij het proberen van een nieuw eiwitpoeder op hoe uw lichaam reageert. Zoals bij elk supplement, kunt u af en toe een pauze nemen of afwisselen tussen verschillende producten.
Vermijd het consumeren van te veel eiwitten door binnen de aanbevolen dagelijkse dosis eiwit te blijven, dat is 0,8 gram eiwit per kilogram (0,36 gram per pond) lichaamsgewicht. En vergeet niet om naast water ook veel geheel, vers voedsel in uw dieet op te nemen, inclusief natuurlijke bronnen van eiwitten en vezels.
