Toen ik een paar jaar geleden zwanger werd van mijn eerste kind, was ik in de wolken. Alle moeders op mijn werk zeiden dingen als 'Je kunt maar beter slapen terwijl je kunt!' of "Ik ben zo uitgeput door mijn nieuwe baby!"
Toen onze zoon uiteindelijk arriveerde, was hij alles waar ik van droomde en meer. Maar met de woorden van mijn collega's nog steeds in mijn achterhoofd, wist ik dat ik vroeg met een oplossing moest komen die hem zou helpen de nacht door te slapen zodra hij klaar was voor ontwikkeling.
Dus besloot ik om mijn eigen versie van 'slaaptraining' eens te proberen - het proces dat je als ouder kunt volgen om je kind voorzichtig aan te moedigen om zelfstandig in slaap te vallen.
Tegen de tijd dat mijn vier maanden zwangerschapsverlof was afgelopen, sliep mijn zoon 11 uur lang.
Het is natuurlijk belangrijk om te onthouden dat elk kind anders is en dat niet elke baby meteen slaaptraining gaat doen. Bovendien is slaaptraining niet inherent eenvoudig en kost het tijd, moeite en consistentie.
Dat gezegd hebbende, als je op zoek bent naar slaaptraining, hier zijn mijn top 5 tips om jou en je kleintje op weg te helpen.
Tip # 1: moedig volledige voedingen aan
Gedurende de eerste zes weken kunnen voedertijden 20 tot 40 minuten lang zijn. Maar omdat baby's na 10 minuten voeden moe kunnen worden terwijl ze zich in de armen van hun ouders nestelen, kunnen ze in slaap vallen.
Als u echter probeert te slapen, is het belangrijk dat u probeert ze de gewoonte te geven om 'volledige voedingen' te voltooien of wakker te blijven tijdens de hele feed. Dit zal er uiteindelijk toe leiden dat ze hun nachtvoeders op natuurlijke wijze laten vallen, wat hen kan helpen de hele nacht door te slapen.
Voor mijn zoon liet hij de voeding van 22.00 uur vallen, gevolgd door de 01.00 uur en uiteindelijk ook de 04.00 uur.
Als ze in slaap vallen, raad ik aan om slechts 10 tot 15 minuten te besteden aan het proberen de baby opnieuw wakker te maken om de voeding af te maken. Als uw baby weigert een volledige voeding te geven of wakker wordt, is dat oké. Maar probeer niet meer dan drie voedingen door te laten gaan die geen volledige voedingen zijn.
Tip # 2: zorg zo vroeg mogelijk voor een slaaproutine
Omdat baby's dol zijn op routine en ernaar snakken om precies te begrijpen wat er daarna gebeurt - in dit geval geef je aan dat het tijd is om te slapen - is het essentieel om routines vast te stellen voor zowel het dutje als het slapengaan.
Het is even belangrijk om deze routines zo snel mogelijk toe te passen, zodat je er al vroeg een precedent voor stelt.
Naptime-routines duren doorgaans 5 tot 10 minuten en kunnen bestaan uit:
- inbakeren
- zacht schommelen
- een lied
Ondertussen kunnen bedtijdroutines tot 60 minuten duren en omvatten:
- een bad
- massage
- een volledige feed
Tip # 3: houd hun slaapomgeving hetzelfde
Probeer elke keer dat ze een dutje doen of 's avonds gaan slapen dezelfde slaapomgeving te behouden. Door dit te doen, zal uw baby eraan wennen om elke dag op dezelfde plek wakker te worden.
Als het je doel is om de baby al zijn dutjes te laten doen en de hele nacht in de wieg te laten slapen, moet je langzaam beginnen met het introduceren van dit nieuwe dutje voor je baby.
Voor het eerste dutje van de dag probeerde ik altijd mijn zoon in zijn wieg neer te leggen terwijl hij naar het raam keek. Dit hield hem bezig en hij viel uiteindelijk alleen in slaap.
Ik zorgde ervoor dat hij helemaal was ingebakerd, nog steeds enigszins wakker, en ik bleef in de kamer en vouwde de was op of ruimde op. Ik hield de kamer zwak verlicht met de hele tijd witte ruis.
Tip # 4: Blijf bij een bepaalde hoeveelheid tijd voor dutjes
Het is belangrijk dat u probeert uw baby volgens een redelijk regelmatig slaapschema te houden. Dit betekent dat dutjes minimaal 30 tot 45 minuten maar niet meer dan 3 uur moeten zijn.
Als uw baby niet genoeg slaapt, kan dit ertoe leiden dat hij oververmoeid en kieskeurig wordt en dat het moeilijk wordt om 's avonds in slaap te vallen en in slaap te blijven.
Te veel dutjes zijn echter niet goed en kunnen er mogelijk toe leiden dat ze problemen hebben om voor het slapen gaan in slaap te vallen of de volgende dag extreem vroeg wakker worden (denk voor 6 uur 's ochtends).
Tip # 5: Eat-Play-Sleep-Repeat
Hoewel er een routine moet zijn om je baby een dutje te doen, moet je ook een routine implementeren voor wanneer ze wakker worden.
Hier kunt u "Eat-Play-Sleep" (EPS) gebruiken. Uw baby zal:
- Eet. Ze zouden idealiter een volledige voeding moeten nemen.
- Speel. Dit kan van alles zijn, van buiktijd en boodschappen tot wandelingen in uw buurt.
- Slaap. Dit zou een dutje of bedtijd zijn.
Nogmaals, consistentie is de sleutel. Net als bij de routine voor wanneer uw baby op het punt staat om een dutje te doen of 's nachts naar bed te gaan, zal deze oefening uw kind helpen begrijpen wat er daarna komt.
Slaaptraining is een geweldige manier voor uw baby om consistente slaapgewoonten aan te nemen
Of je nu voor het eerst ouder wordt of je derde gaat verwelkomen, slaaptraining kan een geweldige manier zijn voor je baby om consistentere slaapgewoonten aan te nemen.
Het is echter belangrijk om te onthouden dat slaaptraining lastig is en dat elke baby anders is.
Als uw kind er niet meteen aan begint, is dat goed. Uiteindelijk is consistentie de sleutel. Maar als je het gevoel hebt dat je wat meer hulp nodig hebt, bekijk dan hier enkele bronnen.
Lauren Olson is de oprichter van Sleep and the City, een slaaptrainingprogramma. Ze heeft meer dan 150 uur slaapwerk en is getraind in tal van slaaptrainingsmethoden voor kinderen. Sleep and the City staat op Instagram en Pinterest.
