Allerlei technologie omringt ons. Van onze persoonlijke laptops, tablets en telefoons tot achter de schermen technologie die geneeskunde, wetenschap en onderwijs bevordert.
Technologie is er om te blijven, maar het is altijd aan het veranderen en uitbreiden. Elke nieuwe technologie die op het toneel verschijnt, heeft het potentieel om levens te verbeteren. Maar in sommige gevallen kan het ook de fysieke en emotionele gezondheid negatief beïnvloeden.
Lees verder terwijl we een paar mogelijke negatieve effecten van technologie bekijken en tips geven over gezondere manieren om het te gebruiken.
Digitale oogvermoeidheid
Volgens de American Optometric Association (AOA) kan langdurig gebruik van computers, tablets en mobiele telefoons leiden tot digitale oogvermoeidheid.
Symptomen van digitale oogvermoeidheid kunnen zijn:
- wazig zicht
- droge ogen
- hoofdpijn
- nek- en schouderpijn
Bijdragende factoren zijn verblinding door het scherm, slechte verlichting en een onjuiste kijkafstand.
De AOA beveelt de 20-20-20-regel aan om vermoeidheid van de ogen te verminderen. Om deze regel te volgen, moet u elke 20 minuten een pauze van 20 seconden nemen om naar iets te kijken dat 20 voet verderop ligt.
Musculoskeletale problemen
Als je een smartphone gebruikt, is de kans groot dat je je hoofd in een onnatuurlijke vooroverhellende positie houdt. Deze positie legt veel druk op je nek, schouders en wervelkolom.
Een kleine studie uit 2017 vond een duidelijk verband tussen zelfgerapporteerde verslaving aan smartphonegebruik en nekproblemen.
Uit een eerdere studie bleek dat nek-schouderpijn en lage-rugpijn bij tieners in de jaren negentig toenamen terwijl het gebruik van informatie- en communicatietechnologie toenam.
Overmatig gebruik van technologie kan ook leiden tot herhaalde belasting van vingers, duimen en polsen.
Als je de pijn van technologie voelt, kun je de volgende stappen ondernemen om deze problemen te verminderen:
- neem regelmatig een pauze om uit te rekken
- creëer een ergonomische werkruimte
- zorg voor een goede houding tijdens het gebruik van uw apparaten
Raadpleeg een arts als de pijn aanhoudt.
Slaapproblemen
Technologie in de slaapkamer kan de slaap op verschillende manieren verstoren.
Volgens de National Sleep Foundation zegt 90 procent van de mensen in de Verenigde Staten dat ze technische apparaten gebruiken in het uur voordat ze naar bed gaan, wat fysiologisch en psychologisch stimulerend genoeg kan zijn om de slaap te beïnvloeden.
Een onderzoek uit 2015 toonde aan dat blootstelling aan het blauwe licht dat apparaten uitzenden, melatonine kan onderdrukken en uw circadiane klok kan onderbreken. Beide effecten kunnen het moeilijker maken om in slaap te vallen, waardoor u 's ochtends minder alert bent.
Het hebben van elektronische apparaten in de slaapkamer brengt verleiding binnen handbereik en het kan het uitschakelen bemoeilijken. Dat kan het op zijn beurt moeilijker maken om weg te drijven als je probeert te slapen.
Emotionele problemen
Door sociale media te gebruiken, kunt u zich meer verbonden voelen met de wereld. Maar jezelf vergelijken met anderen kan ervoor zorgen dat je je ontoereikend of buitengesloten voelt.
In een recent onderzoek is gekeken naar het gebruik van sociale media door meer dan 1700 mensen tussen de 19 en 32 jaar. De onderzoekers ontdekten dat mensen met een hoog gebruik van sociale media zich meer sociaal geïsoleerd voelden dan degenen die minder tijd op sociale media doorbrachten.
Uit een cross-sectioneel onderzoek uit 2011 onder middelbare scholieren in Connecticut bleek dat internetgebruik voor ongeveer 4 procent van de deelnemers problematisch was.
De onderzoekers zeiden dat er mogelijk een verband bestaat tussen problematisch internetgebruik en depressie, middelengebruik en agressief gedrag. Ze merkten ook op dat middelbare scholieren, die volgens de onderzoekers de neiging hebben om zwaardere internetgebruikers te zijn, zich mogelijk minder bewust zijn van deze problemen.
Een systematische review uit 2016 leverde gemengde bevindingen op over de relatie die sociale netwerken hebben met depressie en angst. Er zijn aanwijzingen dat het gebruik van sociale netwerken correleert met geestesziekte en welzijn.
De onderzoekers merkten echter op dat of het een gunstig of nadelig effect heeft, afhangt van de kwaliteit van sociale factoren in de sociale netwerkomgeving.
Meer onderzoek is nodig om conclusies te trekken over oorzaak en gevolg.
Als het gebruik van sociale media je angstig of depressief maakt, probeer dan te bezuinigen om te zien of dit een verschil maakt.
Negatieve effecten van technologie op kinderen
De bevindingen van een onderzoek uit 2014 suggereren dat technologie zelfs na het negeren van junkfood en lichaamsbeweging, de gezondheid van kinderen en tieners lijkt te beïnvloeden.
De onderzoekers gebruikten een brede definitie van schermtijd, waaronder:
- televisie
- computerspelletjes
- telefoons
- tech speelgoed
Ze voerden de eenvoudige correlationele studie uit met behulp van een anonieme online enquête. De auteurs van het onderzoek concludeerden dat ouders en verzorgers kinderen zouden moeten helpen om de algehele schermtijd te verminderen.
Volgens de Mayo Clinic is ongestructureerde speeltijd beter voor het zich ontwikkelende brein van een kind dan elektronische media. Op 2-jarige leeftijd kunnen kinderen profiteren van wat schermtijd, maar dit mag geen vervanging zijn voor andere belangrijke leermogelijkheden, waaronder speeltijd.
Onderzoek heeft te veel schermtijd of schermtijd van lage kwaliteit gekoppeld aan:
- gedragsproblemen
- minder tijd om te spelen en verlies van sociale vaardigheden
- zwaarlijvigheid
- slaapproblemen
- geweld
Net als volwassenen kunnen kinderen die veel tijd op digitale apparaten doorbrengen symptomen van vermoeidheid van de ogen ervaren. De AOA adviseert ouders en verzorgers om te letten op tekenen van digitale oogvermoeidheid bij kinderen en om frequente visuele onderbrekingen aan te moedigen.
Een studie uit 2018 onder adolescenten van 15 en 16 jaar vond een verband tussen frequent gebruik van digitale media en de ontwikkeling van symptomen van ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).
De studie omvatte een longitudinaal cohort van studenten die zelf rapporteerden over hun gebruik van 14 digitale media-activiteiten, en het omvatte een follow-upperiode van 24 maanden. Meer onderzoek is nodig om te bevestigen of het een oorzakelijk verband is.
Wat zijn de aanbevelingen voor schermtijd op leeftijd?
De American Academy of Pediatrics (APA) doet de volgende aanbevelingen voor schermtijd:
| Jonger dan 18 maanden | Vermijd andere schermtijd dan videochatten. |
|---|---|
| 18 tot 24 maanden | Ouders en verzorgers kunnen programma's van hoge kwaliteit aanbieden en deze met hun kinderen bekijken. |
| 2 tot 5 jaar | Beperk tot één uur per dag onder toezicht van hoogwaardige programmering. |
| 6 jaar en ouder | Stel consistente limieten op tijd en soorten media. Media mogen niet interfereren met voldoende slaap, lichaamsbeweging of ander gedrag dat de gezondheid beïnvloedt. |
De APA beveelt ook aan dat ouders en verzorgers mediavrije tijden aanwijzen, zoals etenstijd, en mediavrije zones binnen het huis.
Positieve effecten van technologie
Technologie speelt een rol in vrijwel elk deel van ons leven, of we ons daarvan bewust zijn of niet. Dit zijn slechts enkele van de manieren waarop technologie onze fysieke en mentale gezondheid positief kan beïnvloeden:
- gezondheidsapps om chronische ziekten te volgen en essentiële informatie aan artsen door te geven
- gezondheidsapps waarmee u informatie over voeding, lichaamsbeweging en geestelijke gezondheid kunt volgen
- online medische dossiers die u toegang geven tot testresultaten en waarmee u recepten kunt invullen
- virtuele doktersbezoeken
- online onderwijs en onderzoeksgemak
- verbeterde communicatie met anderen, wat het gevoel van verbinding kan verbeteren
Manieren om het meeste uit technologie te halen
Met elke nieuwe technologische vooruitgang wordt het een beetje gemakkelijker om overboord te gaan. Als we er teveel in verstrikt raken, kunnen we het voelen in onze geest en lichaam. Dus hoeveel is teveel?
Het antwoord is net zo individueel als jij. Hier zijn enkele tekenen dat u mogelijk te veel op technologie leunt:
- Je familie of vrienden klagen over je technische gebruik.
- Je hebt relaties verwaarloosd ten gunste van technologie, die mensen soms phubbing noemen.
- Het heeft uw werk verstoord.
- Je verliest slaap of slaat fysieke activiteiten over als gevolg van technologiegebruik.
- Het veroorzaakt stress of angst, of je merkt fysieke bijwerkingen op, zoals spanningshoofdpijn, vermoeide ogen, spierpijn of blessures door overmatig gebruik.
- Je kunt niet stoppen.
Als dat bekend klinkt, zijn hier enkele manieren om de schermtijd te verminderen:
- Wis uw telefoon van niet-essentiële apps om te voorkomen dat u deze constant controleert op updates. Zorg voor een specifieke, beperkte hoeveelheid tijd om uw apparaten te gebruiken.
- Verander wat televisietijd in fysieke activiteitstijd.
- Houd elektronische apparaten uit de slaapkamer. Laad ze op in een andere kamer. Draai klokken en andere gloeiende apparaten voor het slapengaan naar de muur.
- Maak tijd vrij voor gadgets zonder maaltijden.
- Geef prioriteit aan echte relaties boven online relaties.
Als je verantwoordelijk bent voor kinderen:
- Beperk hun schermtijd, laat het alleen op bepaalde tijden van de dag toe en beperk het tijdens activiteiten zoals maaltijden en net voor het slapengaan.
- Weet wat ze doen. Bekijk hun programma's, games en apps en moedig de boeiende programma's aan boven degenen die passief zijn.
- Speel games en verken samen technologie.
- Profiteer van ouderlijk toezicht.
- Zorg ervoor dat kinderen regelmatig, ongestructureerd en zonder tech spelen.
- Moedig gezichtsvermogen aan via online vriendschappen.
Afhalen
Technologie maakt deel uit van ons leven. Het kan een aantal negatieve effecten hebben, maar het kan ook veel positieve voordelen bieden en een belangrijke rol spelen in onderwijs, gezondheid en algemeen welzijn.
Als u de mogelijke negatieve effecten kent, kunt u stappen ondernemen om ze te identificeren en te minimaliseren, zodat u nog steeds kunt genieten van de positieve aspecten van technologie.
