NoFap begon op Reddit in 2011 tijdens een online gesprek tussen mensen die masturbatie hadden opgegeven.
De term NoFap (nu een handelsmerknaam en bedrijf) komt van het woord 'fap', wat internet jargon is voor het geluid van aftrekken. Weet je - fapfapfapfap.
Wat begon als een informele discussie, is nu een website en organisatie die niet alleen masturbatie bevordert, maar ook porno en ander seksueel gedrag.
Hun doelgroep lijkt overwegend heteromannen te zijn, met kleinere porties vrouwen en homo's.
Voorstanders beweren dat het gebruik van de NoFap-levensstijl een reeks voordelen biedt, van mentale helderheid tot spiergroei. Maar zit er enige waarheid achter deze beweringen?
Wat zijn de mogelijke voordelen?
We beginnen met hogere testosteronniveaus. Dit was de aanleiding voor de oorspronkelijke Reddit-discussie op de dag nadat een gebruiker een onderzoek deelde dat 7 dagen lang niet ejaculeerde, de testosteronniveaus met 45,7 procent verhoogde.
Dit zorgde ervoor dat anderen een week zonder masturberen gingen, van wie sommigen andere voordelen van 'fapstinence' deelden. Deze omvatten voordelen voor de geestelijke en lichamelijke gezondheid, evenals volledige spirituele ontwaking en openbaringen.
Mentale voordelen
Leden van de NoFap-gemeenschap hebben gemeld dat ze een aantal mentale voordelen ervaren, waaronder:
- meer geluk
- vergroot het vertrouwen
- verhoogde motivatie en wilskracht
- lagere niveaus van stress en angst
- verhoogde spiritualiteit
- zelfacceptatie
- verbeterde houding en waardering voor het andere geslacht
Fysieke voordelen
Enkele van de fysieke voordelen die NoFappers delen, zijn:
- hogere energieniveaus
- spiergroei
- beter slapen
- verbeterde focus en concentratie
- betere fysieke prestaties en uithoudingsvermogen
- verbeterde of genezen erectiestoornissen
- verbeterde spermakwaliteit
Worden ze ondersteund door enig onderzoek?
Er is veel anekdotisch bewijs binnen de NoFap-gemeenschap. Veel leden delen graag de beloningen die ze hebben behaald door het opgeven van masturbatie of porno.
Er kan een placebo-effect spelen, wat betekent dat mensen zich bij de gemeenschap voegen en een bepaald resultaat verwachten en het laten gebeuren.
Dit is niet per se een slechte zaak. Sommige mensen kunnen er baat bij hebben en vinden sommige strategieën die op de website worden aangeboden waardevol.
Onderzoek naar masturbatie
Een paar dagen stoppen met ejaculeren kan het testosteron verhogen en de kwaliteit van het sperma verbeteren. Er is echter geen onderzoek dat de andere beweringen in verband met niet-masturberen ondersteunt.
De meeste experts zijn het erover eens dat masturbatie een gezond en integraal onderdeel is van normale seksuele ontwikkeling. Onderzoek toont aan dat masturbatie bij vrouwen in de kindertijd en adolescentie wordt geassocieerd met een gezond zelfbeeld en positieve seksuele ervaringen op latere leeftijd.
Enkele van de andere fysieke en mentale gezondheidsvoordelen die in verband zijn gebracht met masturbatie zijn onder meer:
- verbeterde stemming
- beter slapen
- stress en spanningsverlichting
- verlichting van menstruatiekrampen
- lager risico op prostaatkanker
Pornografisch onderzoek
Hoewel er niet zoveel onderzoek is naar pornografie, wijst enig bewijs erop dat het potentiële voordelen heeft.
Interessant is dat veel van de voordelen van porno die in een dergelijke studie zijn opgemerkt, veel dezelfde zijn die NoFappers melden nadat ze porno hebben opgegeven.
Mannelijke en vrouwelijke deelnemers aan de studie meldden dat hardcore pornografie gunstig was voor hun seksleven en percepties en houding ten opzichte van seks, leden van het andere geslacht en het leven in het algemeen. En hoe meer ze keken, hoe groter de voordelen.
Hoe zit het met het vasthouden van sperma?
Laten we eerst duidelijk maken dat spermaretentie en NoFap niet hetzelfde zijn, ook al zie je het vaak in dezelfde context worden gebruikt op online forums.
Spermaretentie is de praktijk van het vermijden van ejaculatie. Het wordt ook coitus reservatus en zaadbescherming genoemd. Het is een techniek die mensen vaak gebruiken bij tantrische seks.
Het belangrijkste verschil tussen spermaretentie en NoFap is dat u ejaculatie kunt vermijden terwijl u nog steeds geniet van seksuele activiteit en orgasme. Dat klopt: je kunt inderdaad de een zonder de ander hebben, hoewel het misschien wat oefening vergt.
Mensen geloven dat het veel van dezelfde spirituele, mentale en fysieke voordelen biedt als NoFap.
Spermaretentie vereist een serieuze spiercontrole en het leren om je bekkenspieren te buigen net voor de ejaculatie. U kunt het sperma vasthouden alleen of met een partner oefenen. Kegel-oefeningen en andere bekkenbodemoefeningen kunnen u helpen het onder de knie te krijgen.
Zijn er risico's?
Deelnemen aan NoFap zal je waarschijnlijk geen kwaad doen, maar het betekent wel dat je de vele bewezen voordelen van masturbatie, seks, orgasmes en ejaculatie misloopt.
NoFap is ook geen vervanging voor medische zorg. Als u het probeert in plaats van professionele hulp te zoeken, kunt u mogelijk niet de behandeling krijgen die u nodig heeft.
Wanneer moet je naar een dokter?
Als u bang bent dat u enige vorm van seksuele disfunctie ervaart, inclusief problemen rond erecties, ejaculatie en libido, raadpleeg dan een zorgverlener.
Als je je zorgen maakt over je seksuele gedrag of je verdrietig, hopeloos of ongemotiveerd voelt, overweeg dan om contact op te nemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Dwanggedrag herkennen
Weet je niet zeker of je te maken hebt met dwangmatig gedrag rond masturbatie of pornografie?
Controleer op deze veelvoorkomende symptomen:
- een preoccupatie met seks, masturbatie of porno die je dagelijkse leven verstoort
- een onvermogen om een gedrag te beheersen of te stoppen
- liegen om je gedrag te bedekken
- obsessieve, voortdurende seksuele gedachten en fantasieën
- negatieve gevolgen ondervinden van uw gedrag, persoonlijk of professioneel
- berouw of schuldgevoel voelen na deelname aan het gedrag
Als je worstelt met dwangmatig seksueel gedrag en ondersteuning zoekt, is lid worden van de NoFap-gemeenschap niet de enige optie.
Veel mensen vinden het nuttig om met anderen te praten die soortgelijke ervaringen delen. U kunt uw arts of het plaatselijke ziekenhuis om informatie vragen over steungroepen.
Ook vind je een aantal bronnen online. Hier zijn er een paar die u misschien nuttig vindt:
- psycholoogzoeker van de American Psychological Association
- gecertificeerde sekstherapeutzoeker van de American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists
het komt neer op
Hoewel sommige mensen melden dat ze een reeks voordelen ervaren door de NoFap-levensstijl aan te nemen, zijn deze beweringen niet gebaseerd op veel wetenschappelijk bewijs.
Er is niets inherent mis met masturbatie, zelfs als je het doet terwijl je porno kijkt. Deelnemen aan wat zelfliefde is geen probleem, tenzij het je leven verstoort.
Dat gezegd hebbende, als je het leuk vindt om deel uit te maken van de NoFap-gemeenschap en merkt dat het waarde toevoegt aan je leven, kan het geen kwaad om eraan vast te houden.
Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw zorgverlener over eventuele lichamelijke of geestelijke gezondheidsproblemen.
Adrienne Santos-Longhurst is een freelance schrijver en auteur die al meer dan een decennium veel heeft geschreven over alles wat met gezondheid en levensstijl te maken heeft. Als ze zich niet schuilhoudt in haar schrijfschuur, een artikel onderzoekt of gezondheidsprofessionals interviewt, kan ze ronddartelen in haar strandstad met echtgenoot en honden op sleeptouw of spetteren over het meer terwijl ze probeert het stand-up paddleboard onder de knie te krijgen.
