We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), nu klinisch bekend als depressieve stoornis met seizoenspatronen, is een aandoening die verdriet of depressie veroorzaakt wanneer de seizoenen veranderen.
Het komt meestal voor tijdens de herfst en winter, wanneer de dagen kort worden en de blootstelling aan zonlicht afneemt. Het komt het meest voor bij vrouwen en bij jongvolwassenen.
Counseling, therapie en medicatie kunnen allemaal effectief zijn voor deze aandoening. Lichtbakken - ook wel SAD-lampen genoemd - zijn een andere optie die de symptomen kan verminderen en verlichting kan bieden. Ze werken door natuurlijk daglicht na te bootsen.
We leggen uit hoe SAD-lampen werken en waar je op moet letten als je er een koopt. En bekijk de 5 lampen die we het leukst vinden en waarom.
Waarop moet je letten in een SAD-lamp
Er zijn veel lampen en lichtbakken op de markt als SAD-lampen. Niet al deze producten zijn effectief of geschikt voor dit gebruik.
SAD-lampen worden niet gereguleerd door de FDA, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u er een koopt die voldoende licht biedt en is ontworpen om seizoensgebonden affectieve stoornissen te behandelen.
Hier zijn enkele functies om naar te zoeken:
Veiligheid
- Koop geen lichtbak die is ontworpen om huidaandoeningen te behandelen. Deze apparaten zijn niet bedoeld om stemmingsstoornissen te behandelen en zullen niet effectief zijn.
- Zorg ervoor dat de lamp UV-licht filtert en UV-vrij is gelabeld. UV-licht kan ogen en huid beschadigen.
Specificaties
- De lamp moet 10.000 lux koelwit tl-licht genereren. A lux is een maat voor lichtintensiteit gecombineerd met oppervlakte. Een output van 10.000 lux is ongeveer 20 keer groter dan de lichtopbrengst van de meeste binnenverlichting. Lampen met minder lux moeten mogelijk vaker worden gebruikt dan helderdere.
- Koop een lamp die niet verblindend is, of die in een neerwaartse hoek kan worden geplaatst die verblinding van de ogen vermindert of elimineert.
Grootte
- Zoek naar een lamp met een licht oppervlak van ongeveer 12 bij 15 inch. Hoe groter het oppervlak, hoe hoger de lux. Grotere lampen bieden u ook de mogelijkheid om meer te bewegen en er verder van af te staan zonder de effectiviteit van de lamp in gevaar te brengen.
- Kleinere lampen zijn niet zo effectief en moeten mogelijk vaker worden gebruikt voor langere sessies. Dat gezegd hebbende, wilt u misschien een tweede, kleinere lamp kopen als u veel reist. Uw arts kan u individuele richtlijnen voor lampgebruik geven.
Persoonlijke stijl en behoeften
- Bedenk welke activiteit u wilt doen terwijl u de lamp gebruikt en koop er een die geschikt is voor dat doel.
- Lampstijlen variëren. Het is misschien beter om een lamp te kopen die aantrekkelijk is en past bij uw interieur, zodat deze op zijn plaats kan blijven voor gebruik. Voor maximaal voordeel moet u de lamp minstens één keer per dag gebruiken, dus het kan een pluspunt zijn om hem uit te hebben en gemakkelijk toegankelijk te zijn.
Vijf SAD-lampen om te overwegen
Prijsklasse gids:
- $ (minder dan $ 100)
- $$ (tussen $ 100 - $ 200)
- $$$ ($ 200 en hoger)
1. Carex Day-Light Classic Plus lichttherapielamp
Deze lamp heeft een groot oppervlak van 15,5 bij 13,5 inch. Het genereert 10.000 lux en projecteert licht in een neerwaartse beweging, waardoor het niet verblindt, ongeacht hoe het is geplaatst.
De lampenstandaard is verstelbaar, dus hij is comfortabel in gebruik, ongeacht uw lengte of type stoel. Gebruikers zeggen dat het niet wiebelt en snel volledige lumen bereikt voor maximaal voordeel.
Prijs: $$
Winkel nu
2. BOXelite bureaulamp OS
Naast functies zoals 10.000 lux en een groot oppervlakscherm is deze SAD-lamp gebouwd om lang mee te gaan. Veel gebruikers zijn er 7 of meer jaar na aankoop enthousiast over.
De lamp is voorzien van duurzame tl-lampen en is UV-vrij. Het beschikt ook over vijf verschillende hoogteniveaus en is gemakkelijk verstelbaar. Houd er rekening mee dat het 11 pond weegt en zwaarder is dan veel andere lampen.
Prijs: $$$
Winkel nu
3. Circadian Optics Lattis lichttherapielamp
Als je van het uiterlijk van een moderne inrichting houdt, is deze lamp misschien perfect voor jou. Het beschikt over 10.000 lux LED, UV-vrij, volledig spectrum wit licht en drie helderheidsniveaus, zodat u de hoeveelheid licht die u ontvangt kunt verhogen of verlagen.
Veel gebruikers geven de voorkeur aan LED boven fluorescerend licht omdat het langer meegaat. Deze lamp heeft een klein oppervlak en een vaste positie waardoor aanpassing niet mogelijk is. Toch is het een geweldige tweede lamp voor op reis of voor kleine ruimtes.
Prijs: $
Winkel nu
4. Flamingo vloerlamp
Deze 46-inch hoge lamp is een geweldige optie voor diegenen die hun SAD-lamp in de buurt van een loopband of zweefvliegtuig willen plaatsen. Het past ook netjes in hoeken voor gemakkelijk gebruik tijdens het lezen of tv kijken.
Deze vloerlamp biedt 10.000 lux volspectrum, UV-vrij, LED-licht en is verblindingsvrij en verstelbaar. Gebruikers houden van het stevige ontwerp en de duurzame lampen die doorgaans ongeveer vijf jaar meegaan. Montage is vereist.
Prijs: $$$
Winkel nu
5. TaoTronics lichttherapielamp
Het is aangetoond dat lichtbakken helpen bij jetlag. Hoewel deze draagbare optie een schermformaat heeft dat kleiner is dan aanbevolen, levert het nog steeds een goede prijs voor zijn formaat en kosten.
Deze lamp is ontworpen voor gebruik onderweg en biedt 10.000 lux en sneltoetsen.
Prijs: $
Winkel nu
Hoe een SAD-lamp te gebruiken voor seizoensgebonden affectieve stoornis
- Gebruik geen SAD-lamp zonder de toestemming van uw arts. Dit is vooral belangrijk als u een diagnose heeft zoals een bipolaire stoornis, glaucoom of lupus.
- Zorg er altijd voor dat u groen licht krijgt van uw arts als u medicijnen van welke aard dan ook gebruikt, inclusief antipsychotica en antidepressiva. Houd er rekening mee dat sommige voorgeschreven medicijnen en vrij verkrijgbare supplementen uw huid lichtgevoelig kunnen maken, wat een aanpassing aan uw gebruik van de lamp vereist. Deze medicijnen omvatten lithium, sommige medicijnen tegen acne en sint-janskruid.
- Gebruik de lamp dagelijks tot het daglicht toeneemt.
- Experimenteer met het tijdsbestek. Veel mensen hebben al baat bij 20 minuten gebruik. Anderen hebben 60 minuten nodig, wat doorgaans wordt beschouwd als de hoogste blootstelling die u zou moeten krijgen.
- Bedenk wanneer en hoe vaak u het gebruikt. Veel experts raden aan om 's ochtends als eerste een SAD-lamp te gebruiken. Uw arts kan u ook aanraden om het overdag te gebruiken. Houd er rekening mee dat meer niet altijd beter is. Overmatig gebruik van een SAD-lamp kan slapeloosheid of andere bijwerkingen veroorzaken.
- Volg de aanbevelingen van de fabrikant voor de positie. Uw lamp moet aanbevelingen bevatten over hoe dicht u zich erbij moet bevinden. Dit is erg belangrijk, omdat uw afstand ervan de lux-capaciteit van de lamp beïnvloedt.
- Plaats de lamp zo dat hij u neerwaarts licht geeft dat niet direct in uw ogen schijnt.
- De lamp mag niet recht voor je staan, maar onder een hoek. Dit beschermt ook je ogen.
- Bespreek met uw arts hoe u het beste kunt stoppen met het gebruik van de lamp. Het is wellicht het meest geschikt dat u zich langzaam van uw leven aftrekt. Tijd buiten doorbrengen, vooral 's ochtends, kan dit proces helpen.
Hoe een SAD-lamp helpt bij de behandeling van seizoensgebonden affectieve stoornissen
SAD-lampen simuleren zonlicht. Dit helpt de hersenen ertoe aan te zetten serotonine af te geven, dat vaak het feel-good hormoon wordt genoemd.
Studies tonen aan dat het gebruik van lichttherapie kan helpen om uw circadiane ritme aan te passen, het lichaamsproces voor het reguleren van uw slaap-waakcyclus tijdens perioden waarin de uren overdag kort zijn. Dit is gunstig voor het uitgaan van de stemming en het verminderen van depressie.
Lichttherapie is een geaccepteerde praktijk geworden voor het verlichten van veel aandoeningen, zoals:
- seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD)
- jetlag
- Dementie
- slaapstoornissen in het circadiane ritme
Andere remedies voor seizoensgebonden affectieve stoornis
Seizoensgebonden affectieve stoornissen kunnen vaak worden verlicht door proactieve veranderingen in levensstijl. Deze omvatten:
- vroeg naar bed gaan en wakker worden bij of tegen de ochtend
- langere tijd naar buiten gaan, vooral 's morgens vroeg
- het vermijden van stoffen die uw slaapvermogen negatief kunnen beïnvloeden, zoals alcohol
- gezond voedsel eten
- oefenen
Een professional in de geestelijke gezondheidszorg bezoeken en antidepressiva gebruiken, kan ook nuttig zijn.
Belangrijkste leerpunten
Depressieve stoornis met seizoenspatroon, voorheen bekend als seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), is een aandoening die wordt veroorzaakt door verminderde blootstelling aan zonlicht of een verandering van seizoen. Vrouwen en jongvolwassenen worden het meest getroffen door deze aandoening.
Het gebruik van een SAD-lamp, ook wel een lichtbak genoemd, kan de symptomen helpen verlichten en uw humeur verbeteren.
Ze kunnen effectief zijn bij gebruik als solo-behandeling of gecombineerd met andere vormen van behandeling. Gebruik deze lampen hoe dan ook altijd onder toezicht van een arts.
