Het communiceren van onze behoeften kan in elke levensfase moeilijk zijn - en het wordt zeker niet gemakkelijker nadat een baby is aangekomen. In deze tijd van zware gevechten - sommige letterlijk (zoals een wandelwagen een trap op slepen) en een aantal figuratieve (zoals het omgaan met postpartumangst) - is het niet ongebruikelijk om je ongemakkelijk te voelen bij het vragen om hulp.
Het is alleen menselijk om het gevoel te hebben dat we anderen opleggen door om een hand te vragen. Maar als u in uw eentje probeert door babyverzorging te gaan, kunt u zich overweldigd en alleen voelen. Het opvoeden van je nieuwe kleintje vereist extreme hoeveelheden energie en standvastigheid, en het is absoluut oké als je ze op dit moment niet kunt opbrengen.
Om u te helpen te krijgen wat u in deze periode nodig heeft, hebben we met moeders en communicatiedeskundigen gesproken over manieren om te vragen - en daadwerkelijk te ontvangen - zinvolle hulp. Hier zijn 12 van hun beste strategieën om familie, vrienden, collega's en zelfs je partner te vragen een handje te helpen.
1. Verduidelijk wat je nodig hebt
Echt gepraat: te midden van de stressfactoren van de ouderschapstransitie denken we niet altijd volmaakt helder. Als je op vieze dampen loopt en tot je oren in vuile onesies, voel je je misschien overschaduwd door een vage wolk van taken. Om de nuttigste hulp te krijgen, probeer eerst de chaos te doorbreken met een simpele schrijfactiviteit.
'Een lijst met opsommingstekens of een dagboek kan een effectieve manier zijn om erachter te komen wat er werkelijk in je hoofd omgaat', zegt gediplomeerd klinisch psycholoog Dr. Anna Hiatt Nicholaides. 'Als u eenmaal uw behoefte heeft geïdentificeerd, kunt u nadenken over hoe u deze kunt communiceren.' Maak een lijst van alles dat overweldigend aanvoelt en sorteer het vervolgens in categorieën met de hoogste tot laagste prioriteit.
2. Houd uw takenlijst bij de hand
Het bijhouden van een fysieke lijst helpt je niet alleen om je gedachten te ordenen, het geeft richting aan anderen.
'Als mensen op bezoek komen, willen ze vaak de baby voor je vasthouden. Wat je misschien nodig hebt, is dat ze een broodje voor je maken, een wasje doen of het toilet schrobben ', zegt Kayce Hodos, privé-consulent van de praktijk, LPC. 'Zorg voor een lijst met taken die onmogelijk lijken te zijn, en als mensen vragen wat je nodig hebt, geef die dan over.'
3. Wees niet bang om op te volgen
Een keer contact opnemen is al moeilijk genoeg. Het een tweede keer doen kan nog ongemakkelijker aanvoelen. Dus als de vriendin die zei dat ze voor je schoon zou maken niet komt opdagen of een maaltijdbezorging verloren gaat, voel je je misschien verlegen over de follow-up. Wees niet, zegt Nicholaides.
"Het is ontmoedigend om je behoeften te negeren, vooral als je je leven wijdt aan de behoeften van je baby, maar je verdient het om verzorgd te worden", moedigt ze aan. 'Blijf proberen om aan uw behoeften te voldoen, wat die ook mogen zijn. Als je partner niet reageert, kijk dan naar je familie of goede vrienden. '
Probeer jezelf in de schoenen van de ander te plaatsen: zou je niet willen weten of je de bal hebt laten vallen bij het helpen van een vriend?
4. Gebruik een maaltijdservicesjabloon … maar niet alleen voor maaltijden
Websites zoals Meal Train en Take Them a Meal zijn fantastisch voor het coördineren van huisgemaakte diners van familie en vrienden. Verrassend genoeg kan hun behulpzaamheid verder gaan dan gehaktbrood en braadpan.
Met dit soort sjablonen kunt u allerlei services plannen van dierbaren, van klusjes tot babysitten. Je zou ze zelfs kunnen gebruiken om dingen uit te drukken die moeilijk persoonlijk te zeggen zijn. "Zorg ervoor dat u voorkeuren communiceert over hoe lang mensen kunnen blijven en bij u op bezoek kunnen komen, evenals informatie over eventuele dieetbeperkingen of voorkeuren", adviseert therapeut Annie Hsueh, PhD.
5. Experimenteer met andere ondersteunende online platforms
Tegenwoordig is er geen tekort aan apps en websites die bedoeld zijn om de lasten van nieuwe ouders te verlichten. Overweeg om een van hen uw babygerelateerde behoeften te laten digitaliseren.
"Nadat ik een tweeling had gehad en besefte dat ik meer hulp nodig had, heb ik een aanmelding via SignUp Genius gemaakt waarin mensen langs konden komen om mijn meisjes vast te houden en hun flessen te geven", zegt moeder Bethany C. "Naast de fysieke hulp was het echt leuk om wat sociale interactie op te doen in die gekke tijd.”
"Een manier waarop nieuwe ouders hun behoeften effectief kunnen communiceren nadat de baby is aangekomen, is door Trello-borden te gebruiken als takenlijsten", voegt huwelijks- en gezinstherapeut Katie Ziskind, LMFT, toe. De digitale organisatietools van Trello worden vaak gebruikt voor werksamenwerking, maar er is geen reden waarom ze dat niet kunnen doen voor huishoudelijke verantwoordelijkheden.
Online communicatie is misschien zelfs de beste manier om met uw partner op dezelfde pagina te blijven, vooral als u drukke schema's heeft. "Maak manieren om te communiceren die je allebei kunt lezen, zoals Google's Keep gebruiken", beveelt Ziskind aan.
6. Kies iemand om voor u te delegeren
Als u zich ongemakkelijk voelt om contact op te nemen, hoe zit het dan met het identificeren van iemand die namens u verzoeken kan doen? "Ik had een vriendin die eiste dat ik een van de drie manieren zou kiezen waarop ze me kon steunen, dus koos ik voor een Meal Train en dat was letterlijk het beste", herinnert moeder Whitney S.
"Mijn advies zou zijn om een goede vriend of familielid te raadplegen die dingen kan laten gebeuren, zodat je je geen zorgen hoeft te maken over opleggen." We hebben allemaal dat ene familielid dat niet aarzelt om hun mening te geven. Gebruik ze!
7. Gebruik sociale media (verstandig)
Zoals je waarschijnlijk uit ervaring hebt geleerd, kunnen sociale media een zegen en een vloek zijn. Dit is niet minder waar als het gaat om je gesteund voelen na de aankomst van de baby.
"Sociale media kunnen een plek zijn om steun te vinden van andere nieuwe moeders en om in contact te komen met oudergroepen en andere bronnen in hun gemeenschap", zegt Hodos. "Terwijl ze probeert de baby midden in de nacht in slaap te krijgen, kan moeder scrollen om wakker te blijven en zelfs nuttige tips te vinden van andere nieuwe ouders."
Wat betreft het zoeken naar hulp van vrienden en familie, adviseert Hodos echter niet om uw behoeften op Insta uit te zenden. 'Ik zou zeggen individueel contact opnemen. Het plaatsen van dit soort dingen op social media kan extreem kwetsbaar aanvoelen, en je hebt geen extra druk nodig van mensen die je niet kent of niet vertrouwt op je bedrijf.”
8. Besteed uw behoeften uit
Kun je jezelf er niet toe brengen om je BFF te vragen de smurrie van je borden te schrapen? Nu kun je een vreemde vragen om het te doen. Sites zoals Task Rabbit laten je zoeken in een database van mensen die niets anders willen dan je te helpen met huishoudelijke taken voor een beetje geld. (En ja, ze moeten achtergrondcontroles doorstaan.)
Als het budget het toelaat, kan dit soort hulp hier en daar uw ticket zijn voor minder stress.
9. Probeer een steungroep
Voor iedereen met een minder dan perfecte relatie met familie (uh, wij allemaal) is het misschien gemakkelijker om lasten te delen met mensen buiten onze directe kring. Voer de ouderondersteuningsgroep in.
Deze groepen zijn te vinden voor elk nieuwouderprobleem, van borstvoeding tot babydragen. Hé, het kan nooit pijn om tijd door te brengen met mensen in dezelfde boot als jij, toch?
Je weet ook nooit welke nuttige deuren een steungroep zou kunnen openen. “Ik woonde een La Leche League-bijeenkomst bij waar ik een aantal fantastische vrouwen ontmoette. Dat bracht me er uiteindelijk toe een dokter te vinden die kon helpen met de tongstropdas van mijn baby,”meldt Bethany C.
10. Neem contact op met een professional
Lactatiekundigen, kinderartsen en gezinstherapeuten bestaan niet voor niets. Bij bepaalde problemen na de baby kan de hulp van vrienden en familie je alleen zo ver brengen. Misschien is het tijd om contact op te nemen met een professional.
Vraagt u zich af hoe u de juiste professional voor geestelijke gezondheid kunt vinden? "Als een nieuwe moeder moeite heeft om een therapeut te vinden die kan helpen, neem dan contact op met andere nieuwe moeders die waarschijnlijk ook hulp hebben gebruikt", beveelt Lauren Cook, MMFT, aan. "Psychology Today is een ander geweldig hulpmiddel als een nieuwe moeder niet zeker weet waar ze moet zoeken."
Voor vragen over babyverzorging of voeding, aarzel niet om contact op te nemen met het document van uw baby. "Veel kinderartsen hebben verpleegkundigen die borstvoeding geven, en als ze dat niet doen, zouden ze aanbevelingen moeten hebben over waar ze terecht kunnen", zegt Hodos.
11. Vertrouw op de vriendelijkheid van vreemden
Wilt u uw 60-inch kinderwagen door een draaideur halen? Lijkt het niet alsof je je autosleutels, luiertas, boodschappen en autostoeltje tegelijk tegelijk gebruikt? Er is een tijd en plaats, vooral wanneer u op pad bent, om gewoon om hulp van een vreemde te vragen.
Maar hoe neem je de sprong? 'Het beste is om oogcontact en een glimlach te gebruiken, zodat de persoon weet dat je rechtstreeks naar hem kijkt', zegt Cook. 'Je kunt zeggen:' Hallo daar, mijn handen zijn nu zo vol, vind je het erg om de deur voor me te openen? ' Zeg altijd dank voor hun hulp, want mensen voelen zich graag gewaardeerd voor hun vriendelijke daden.”
12. Begin vaker met uw partner te praten
Het lastigste gesprek over het krijgen van de hulp die je nodig hebt, is misschien die met je partner of partner. In deze meest intieme relatie is het belangrijk om eerlijk en op het juiste moment te communiceren.
'Kies een moment om uw behoeften en die van uw partner te bespreken wanneer u allebei wat vrije tijd heeft en in een ontspannen stemming bent', zegt huwelijks- en gezinstherapeut Gabrielle Applebury, LMFT. 'Vraag je partner altijd of het een goed moment is om dit onderwerp te bespreken voordat je erop ingaat.' (Zoals in, niet midden in de nacht als je zowel uitgeput als chagrijnig bent).
Als je eenmaal een eerste convo hebt gehad, stop dan niet! "Communiceren over behoeften is geen eenmalig gesprek - het is eerder een dagelijks gesprek, misschien wel elk uur," zegt Cook. 'Het beste wat jij en je partner kunnen doen, is openstaan voor flexibiliteit, wetende dat je soms meer hulp nodig hebt dan anderen', zegt Cook.
Laatste woord
In een cultuur die zelfredzaamheid waardeert, kan het moeilijk zijn om toe te geven dat we het niet allemaal alleen kunnen. Maar nieuw ouderschap is een tijd van grote aanpassing en het is geen schande om uw behoeften te communiceren. Wanneer u hierdoor de hulp krijgt die u nodig heeft, zult u er geen spijt van krijgen dat u iets heeft gezegd.
Sarah Garone, NDTR, is voedingsdeskundige, freelance gezondheidsschrijver en foodblogger. Ze woont met haar man en drie kinderen in Mesa, Arizona. Vind haar met het delen van nuchtere gezondheids- en voedingsinformatie en (meestal) gezonde recepten bij A Love Letter to Food.
