Als u vaak zure reflux ervaart, heeft u waarschijnlijk op de harde manier geleerd dat de symptomen erger kunnen zijn wanneer u probeert te slapen.
Plat liggen staat niet toe dat de zwaartekracht helpt om voedsel en zuren door de slokdarm en door uw spijsverteringsstelsel te verplaatsen, dus het zuur mag op zijn plaats komen.
Gelukkig zijn er enkele strategieën die u kunt gebruiken om de frequentie en intensiteit van zure reflux te verminderen en de complicaties die de aandoening 's nachts met zich meebrengen te minimaliseren.
Deze stappen zijn vooral belangrijk om schade aan de bekleding van de slokdarm te voorkomen, die kan optreden als zure terugvloeiing slecht wordt beheerd, en helpen u beter te slapen.
Behandelstrategieën
Behandeling voor milde of zeldzame aanvallen van zure reflux kan een of meer van de volgende strategieën omvatten:
Probeer OTC of voorgeschreven medicijnen
Zelfzorgmedicijnen (OTC) kunnen soms helpen bij het verlichten van brandend maagzuur:
- maagzuurremmers, zoals Tums en Maalox, neutraliseren maagzuur
- H2-receptorblokkers, zoals cimetidine (Tagamet HB) of famotidine (Pepcid AC), kunnen de maagzuurproductie verminderen
- protonpompremmers, zoals omeprazol (Prilosec), blokkeren en verminderen de maagzuurproductie
Voor meer ernstige gevallen van GERD komen deze ook voor op recept. Praat altijd met uw arts als u vaak OTC-opties gebruikt. PPI's moeten onder begeleiding van een arts worden ingenomen.
Vermijd triggers voor eten en drinken
Om GERD te helpen voorkomen, helpt het om te weten welke voedingsmiddelen of dranken uw symptomen veroorzaken. Elke persoon is anders, maar enkele veel voorkomende triggers voor zure reflux zijn:
- alcohol
- cafeïnehoudende dranken
- pittig voedsel
- citrus vruchten
- tomaten
- uien
- knoflook
- chocola
- pepermunt
- gefrituurd en vet voedsel
Houd de symptomen bij
Door een voedingsdagboek bij te houden en op te merken wanneer u symptomen heeft, kunt u vaststellen welk voedsel mogelijk problematisch is. Op deze manier kunt u ze vermijden of er in ieder geval minder van eten.
U kunt uw symptomen ook bijhouden als ze geen verband houden met voedsel.
Ken uw medicatie-bijwerkingen
Bepaalde medicijnen kunnen bijdragen aan GERD. Enkele veelvoorkomende zijn:
- anticholinergica, die onder andere een overactieve blaas en chronische obstructieve longaandoening (COPD) behandelen
- calciumantagonisten, die de bloeddruk helpen verlagen
- tricyclische antidepressiva
- niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's), zoals ibuprofen (Advil)
Als deze of andere medicijnen zure reflux of andere symptomen veroorzaken, vertel dit dan aan uw arts. Er zijn mogelijk alternatieve behandelingen beschikbaar.
Stress verminderen
Onder de vele gezondheidsvoordelen die gepaard gaan met stressvermindering, is minder maagzuur er een die je kan inspireren om yoga, meditatie te proberen of andere gezonde manieren te vinden om je humeur te verbeteren en stress aan te pakken.
Houd een gemiddeld gewicht
Obesitas of overgewicht kan de frequentie van zure reflux beïnvloeden. Dit komt omdat extra gewicht, vooral rond de buik, de maag onder druk kan zetten en kan leiden tot zuur dat in de slokdarm terechtkomt.
Soms kan gewichtsverlies de symptomen helpen verminderen. Praat met uw arts om te zien of zij dit aanbevelen.
Tips voor preventie
Om zure reflux 's nachts te voorkomen:
- Slaap met je hoofd omhoog. Probeer een matrasheffer, een wigvormig kussen of voeg een kussen toe om te voorkomen dat uw maaginhoud naar boven beweegt.
- Slaap aan je linkerkant. Slapen aan uw linkerzijde kan de zuurstroom en andere inhoud van de slokdarm naar de maag helpen verbeteren.
- Eet kleinere, frequentere maaltijden. Eet de hele dag meerdere kleinere maaltijden in plaats van twee of drie grote maaltijden. Eet 's avonds geen calorierijke, vetrijke maaltijden.
- Probeer verschillende soorten voedsel. Eet meer groenten en havermout, die behoren tot voedingsmiddelen die de symptomen van zure terugvloeiing helpen.
- Kauw veel. Langzaam en grondig kauwen van voedsel maakt voedsel kleiner en kan de spijsvertering vergemakkelijken.
- Tijd goed. Wacht minstens 3 uur na het eten voordat je gaat liggen.
- Verbeter je houding. Probeer rechtop te staan om je slokdarm te verlengen en je maag meer ruimte te geven.
- Stop met roken. Roken kan de slokdarm en de luchtwegen irriteren en hoesten veroorzaken, wat kan leiden tot zure reflux of verergering.
- Vermijd kleding die je midden onder druk zet. Vermijd kleding die te strak om je middel past.
- Maak een gemakkelijke wandeling. Maak na het eten een ontspannen wandeling om de spijsvertering te versnellen en het risico te verminderen dat maagzuur in uw slokdarm sijpelt.
Als het gebeurd
Normaal gesproken, wanneer u iets eet of drinkt, ontspant de spierband onderaan uw slokdarm - de onderste slokdarmsfincter genoemd - en laat voedsel en vloeistof in uw maag stromen.
De sluitspier sluit en maagzuur begint af te breken wat je zojuist hebt geconsumeerd. Als de sluitspier zwak wordt of abnormaal ontspant, kan maagzuur door de sluitspier omhoog gaan en de voering van de slokdarm irriteren.
Zwangerschap
Tot 45 procent van de mensen ervaart brandend maagzuur tijdens de zwangerschap. Het is niet altijd duidelijk waarom het gebeurt, hoewel het soms te wijten is aan veranderingen in de positie van uw interne organen.
Zwangerschap veroorzaakt soms zure reflux of GERD omdat de groeiende foetus druk uitoefent op de organen eromheen, inclusief de maag en de slokdarm.
Hernia
Een hiatale hernia kan ook leiden tot zure reflux omdat het ervoor zorgt dat de maag en de onderste slokdarmsfincter boven het spierdiafragma bewegen, wat meestal helpt voorkomen dat maagzuur naar boven beweegt.
Roken
Roken kan op een aantal manieren bijdragen aan het probleem, waaronder het verhogen van de maagzuurproductie en het verzwakken van de sluitspier.
Grote maaltijden en het eten van bepaald voedsel
De incidentele episode van zure terugvloeiing kan ook gewoon het gevolg zijn van iets meer zuurproductie dan normaal - misschien veroorzaakt door een bijzonder grote maaltijd of uw gevoeligheid voor bepaalde voedingsmiddelen.
En als u gaat liggen voordat al uw voedsel is verteerd, loopt u het risico dat een deel van dat overtollige zuur door de sluitspier lekt.
Ongeacht de oorzaak van uw zure terugvloeiing, gaan liggen - of het nu 's nachts of overdag is - zal de symptomen verergeren en de tijd die uw lichaam nodig heeft om uw voedsel volledig te verteren, verlengen.
Als het GERD is
Als u meer dan twee keer per week zure reflux heeft, heeft u mogelijk gastro-oesofageale refluxziekte (GERD). In tegenstelling tot zeldzame episodes van zure reflux, kan GERD de zorg van een arts en een meer betrokken behandeling vereisen.
De afhaalmaaltijd
Hoewel het vermijden van zure terugvloeiing ideaal is, kan het beheersen van de symptomen ruim voor het slapengaan het gemakkelijker maken om te slapen en voortdurende irritatie van de slokdarm 's nachts voorkomen.
Als je weet dat een bepaald voedingsmiddel een zure reflex kan veroorzaken, probeer het dan te vermijden, vooral tijdens het avondeten. En als u succes heeft bij het verlichten van zure terugvloeiing met maagzuurremmers of andere medicijnen, neem ze dan ruim voor het slapengaan in.
Als u nog steeds symptomen heeft, steunt u het hoofd van uw slaapoppervlak zoveel mogelijk om u te helpen slapen.
Onbehandelde GERD kan tot ernstige complicaties leiden. Probeer enkele preventietips om uw reflux en een betere nachtrust te helpen beheersen.
