Astma is een chronische aandoening die de luchtwegen in uw longen aantast. Het maakt de luchtwegen ontstoken en opgezwollen en veroorzaakt symptomen zoals hoesten en piepende ademhaling. Dit kan het ademen bemoeilijken.
Soms kan aërobe oefening astma-gerelateerde symptomen veroorzaken of verergeren. Wanneer dit gebeurt, wordt dit inspanningsastma of inspanningsbronchoconstrictie (EIB) genoemd.
U kunt EIB krijgen, ook als u geen astma heeft.
Als u EIB heeft, aarzelt u misschien om te trainen. Maar dat betekent niet dat u regelmatige lichaamsbeweging moet vermijden. Het is mogelijk voor mensen met EIB om comfortabel en gemakkelijk te trainen.
In feite kan regelmatige fysieke activiteit astmasymptomen verminderen door uw longgezondheid te verbeteren. De sleutel is om de juiste soort - en hoeveelheid - oefening te doen. U kunt bepalen hoe dit er voor u uitziet door samen te werken met een arts.
Laten we eens kijken hoe lichaamsbeweging astma beïnvloedt, samen met ideale activiteiten voor mensen met de aandoening.
Kan sporten astmasymptomen stoppen?
Sommige soorten oefeningen kunnen astmasymptomen verminderen of voorkomen. Ze werken door uw longen sterker te maken zonder de ontsteking te verergeren.
Deze activiteiten minimaliseren met name de symptomen omdat ze:
- Vergroot het uithoudingsvermogen. Na verloop van tijd kan trainen uw luchtwegen helpen tolerantie voor lichaamsbeweging op te bouwen. Dit maakt het voor uw longen gemakkelijker om activiteiten uit te voeren die u normaal gesproken doen slikken, zoals trappen lopen.
- Ontsteking verminderen. Hoewel astma de luchtwegen doet ontvlammen, kan regelmatige lichaamsbeweging de ontsteking zelfs verminderen. Het werkt door ontstekingsproteïnen te verminderen, wat de manier verbetert waarop uw luchtwegen reageren op lichaamsbeweging.
- Verbeter de longcapaciteit. Hoe meer je traint, hoe meer je longen wennen aan het verbruik van zuurstof. Dit vermindert hoe hard uw lichaam moet werken om dagelijks te ademen.
- Spier versterken. Als je spieren sterk zijn, functioneert het lichaam efficiënter tijdens dagelijkse activiteiten.
- Verbeter de cardiovasculaire conditie. Oefening verbetert de algehele conditionering van het hart, verbetert de bloedstroom en de zuurstoftoevoer.
Ademhalingsoefeningen
Naast fysieke activiteit kunnen bepaalde ademhalingsoefeningen ook astmasymptomen verminderen. Deze methoden helpen door de luchtwegen te openen, frisse lucht in de longen te brengen en de ademhalingsinspanning te verminderen.
Voorbeelden van ademhalingsoefeningen voor astma zijn onder meer:
- middenrif ademhaling
- nasale ademhaling
- samengeknepen lipademhaling
Het is echter nog steeds belangrijk om uw medicijnen in te nemen zoals voorgeschreven. Dit is de beste manier om astmasymptomen onder controle te houden, vooral tijdens het sporten.
Welke oefeningen zijn het beste voor mensen met astma?
Over het algemeen omvatten de beste oefeningen voor astma korte uitbarstingen van inspanning. Zachte activiteiten met lage intensiteit zijn ook ideaal. Deze oefeningen werken uw longen niet overbelast, dus het is minder waarschijnlijk dat ze astmasymptomen veroorzaken.
Iedereen is echter anders. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt en let op uw lichaam.
Je kan het proberen:
Zwemmen
Zwemmen is een van de meest aanbevolen oefeningen voor mensen met astma. In vergelijking met andere activiteiten veroorzaakt het minder kans op astma-gerelateerde symptomen als gevolg van:
- vochtige, warme lucht
- lage blootstelling aan pollen
- vochtdruk op de borst
Ondanks deze voordelen kunnen chloorzwembaden bij sommige personen symptomen veroorzaken. Wees voorzichtig als u net begint met zwemmen in zwembaden.
Wandelen
Als activiteit met een lage intensiteit is wandelen een andere goede keuze. Deze vorm van lichaamsbeweging is zacht voor het lichaam, waardoor het makkelijker wordt om te ademen.
Loop voor de meest comfortabele ervaring alleen naar buiten als het warm is. Droge, koele lucht kan uw symptomen veroorzaken of verergeren. Je kunt ook lopen op een loopband of indoorbaan.
Wandelen
Een andere optie is om een rustige wandeling te maken. Kies een pad dat relatief vlak is of een langzame, gestage helling heeft.
Als u allergisch bent, controleer dan het lokale aantal pollen voordat u gaat wandelen. Wandel alleen als het pollengehalte laag is.
Recreatief fietsen
Als u EIB heeft, probeer dan in een rustig tempo te fietsen. Dit is een andere zachte activiteit die geen constante inspanning vereist.
Je kunt ook indoor fietsen op een hometrainer.
Korte afstand atletiek
Als je wilt hardlopen, kies dan voor hardloopactiviteiten op korte afstand, zoals sprints.
Langeafstandslopen op een baan of daarbuiten wordt mogelijk niet aanbevolen bij mensen met meer ongecontroleerde astma vanwege de voortdurende inspanning die vereist is.
Sporten met korte uitbarstingen van activiteit
De volgende sporten zijn geschikt voor mensen met astma. Deze activiteiten omvatten onderbroken pauzes, die zachter zijn voor de longen.
- basketbal
- gymnastiek
- volleybal
- golf
- Amerikaans voetbal
Hoe weet je of het astma is of dat je gewoon niet fit bent?
Soms kan het moeilijk zijn om te bepalen of uw symptomen worden veroorzaakt door astma of gewoon 'uit vorm' zijn. In beide gevallen omvatten de gebruikelijke symptomen:
- kortademigheid
- beklemming op de borst
- keelpijn
- maagklachten
Meestal beginnen deze symptomen na 5 tot 20 minuten trainen. Ze kunnen 10 tot 15 minuten doorgaan nadat u bent gestopt met trainen.
Het is normaal dat u deze symptomen heeft als u niet in vorm bent. Als u EIB of astma heeft, zijn de symptomen aanzienlijk ernstiger en omvatten waarschijnlijk hoesten en piepende ademhaling.
Een ander teken van EIB is overmatige slijmproductie. Dit komt door een ontsteking van de luchtwegen en zal gewoonlijk niet optreden vanwege een slechte conditie.
Andere tips om te oefenen met astma
Naast het kiezen van minder inspannende activiteiten, kunt u ook deze tips volgen om uw astmasymptomen te verminderen:
- Gebruik voor het sporten een inhalator. Uw arts kan een reddings-inhalator voorschrijven als behandeling voorafgaand aan de training. Deze geïnhaleerde medicijnen zullen de luchtwegen ontspannen, waardoor het gemakkelijker wordt om te ademen tijdens fysieke activiteit.
- Neem medicatie voor langdurige controle. Als een inhalator vóór de training uw symptomen niet onder controle houdt, krijgt u mogelijk een ander medicijn. Dit kunnen orale medicijnen zijn of extra inhalatoren die de ontsteking van de luchtwegen verminderen.
- Opwarmen en afkoelen. Warm altijd op voordat u gaat trainen om uw lichaam aan te passen. Als je klaar bent, stop je de activiteit geleidelijk.
- Draag een masker of sjaal. Bedek je neus en mond als het buiten koud is. De droogte van koele lucht kan uw luchtwegen verstrakken.
- Beperk uw blootstelling aan pollen en vervuiling. Als u allergisch bent voor pollen, oefen dan binnen wanneer het pollengehalte hoog is. Verblijf in gebieden met minimale luchtverontreiniging.
- Vermijd sporten met continue activiteit. Basketbal, voetbal en hardlopen over lange afstanden kunnen zwaar zijn voor de longen als uw astma slecht onder controle is. Vermijd sporten die in de kou worden beoefend, zoals langlaufen en hockey.
Neem vooral zo nodig pauzes.
Vraag uw arts ook wat u moet doen als u tijdens het sporten een astma-aanval krijgt. Door een plan op te stellen, kunt u met vertrouwen trainen.
Voordelen van trainen met astma
Zelfs als u astma heeft, mag u lichaamsbeweging niet helemaal vermijden.
Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor het beheersen van de gezondheid, het verbeteren van energie en het verminderen van het risico op chronische ziekten. Als u al een chronische aandoening heeft, kan regelmatige lichaamsbeweging u helpen deze te behandelen.
Dit geldt ook voor astma. Onder begeleiding van een arts kan regelmatige lichaamsbeweging astma helpen door:
- het vergroten van uw longcapaciteit
- het bevorderen van de bloedtoevoer naar uw longen en hart
- uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen verbeteren
- het verminderen van luchtwegontsteking
- verbetering van de algehele gezondheid van de longen
Naast voorgeschreven medicijnen kan lichaamsbeweging u helpen om uw astmasymptomen beter onder controle te krijgen.
Wanneer moet je naar een dokter?
Als u tijdens het sporten de volgende astmasymptomen ervaart, neem dan contact op met uw huisarts:
- piepende ademhaling
- ernstige hoest
- moeite met ademhalen
- beklemming op de borst of pijn
- ongewone vermoeidheid
- overtollige slijmproductie
Afhankelijk van uw symptomen en medische geschiedenis, zult u waarschijnlijk een longarts of allergoloog-immunoloog moeten zien. Deze professionals zijn gespecialiseerd in de behandeling en behandeling van astma.
het komt neer op
Mensen met astma moeten nog steeds regelmatig bewegen. En met de juiste aanpak kan fysieke activiteit uw astmasymptomen ten goede komen.
Oefening helpt door de longcapaciteit te vergroten en ontstekingen te verminderen, wat uw algehele longgezondheid verbetert.
Ondanks deze voordelen, moet u uw geneesmiddel nog steeds gebruiken zoals voorgeschreven. Uw arts kan bepalen wat de beste manier is om veilig en effectief te trainen.
