Volgens onderzoek van 2019 van het Amerikaanse Bureau of Labor Statistics besteden Amerikanen gemiddeld iets meer dan de helft van hun vrije tijd aan tv kijken.
Dit komt mede doordat tv de laatste jaren een stuk beter is geworden. Fancy-kabel is niet zo onbetaalbaar als ooit, en je kunt zo ongeveer alles vinden wat je wilt op streaming-sites. Bovendien ben je niet alleen meer beperkt tot je tv-toestel. Laptops, telefoons en tablets kunnen ook allemaal hun werk doen.
De evolutie van tv heeft echter enkele onbedoelde gevolgen. De Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) bevatte tv-verslaving niet in de vijfde editie. Onderzoek uit 2013 suggereert echter dat overmatig tv-kijken aanzienlijke overeenkomsten vertoont met de DSM-5-criteria voor stoornissen in het gebruik van middelen.
Hier is een blik op wanneer uw tv-inname een nadere blik zou kunnen rechtvaardigen en wat u moet doen als het te veel voelt.
Waar je op moet letten
Nogmaals, tv-verslaving is geen formeel erkende aandoening. Dat betekent dat er geen afgesproken symptomen zijn.
Sommige onderzoekers hebben echter vragenlijsten ontwikkeld om tv-afhankelijkheid te helpen identificeren. Een daarvan, gepubliceerd in 2004, gebruikt criteria voor afhankelijkheid van middelen om de afhankelijkheid en verslaving van tv te helpen meten met verklaringen in de trant van:
- 'Ik voel me schuldig als ik zoveel tv kijk.'
- 'Ik krijg minder voldoening als ik evenveel tv kijk.'
- 'Ik kan me niet voorstellen dat ik zonder tv zou gaan.'
Problematisch gedrag verstoort over het algemeen de typische dagelijkse functie, legt Melissa Stringer uit, een therapeut in Sunnyvale, Texas, hoewel specifieke symptomen kunnen verschillen.
De tijd die u besteedt aan tv-kijken kan bijvoorbeeld:
- uw werk of studie beïnvloeden
- u minder tijd geven om familie en vrienden te zien
Net als bij andere soorten verslaving, kan tv-kijken de productie van dopamine in je hersenen stimuleren. De resulterende plezierige gevoelens werken als een "beloning" waardoor je tv wilt blijven kijken.
Onderzoek suggereert dat de hersenprocessen die optreden bij tv-verslaving lijken op die welke betrokken zijn bij verslavende middelen, maar er is meer bewijs nodig om sluitende verbanden tussen beide te leggen.
Hier zijn wat specifiekere zaken om naar te zoeken.
Je kijkt regelmatig meer tv dan je van plan bent
Nacht na avond beloof je jezelf dat je maar één aflevering van iets zult kijken, maar uiteindelijk kijk je naar drie of vier. Of misschien zet u de tv aan voordat u aan het werk gaat en raakt u zo afgeleid dat u geen werk gedaan krijgt. Dit blijft gebeuren, zelfs als u besluit minder te kijken.
Binge-kijken lijkt misschien op verslavend gedrag, maar af en toe veel tv kijken, betekent niet noodzakelijkerwijs afhankelijkheid, vooral als je van plan was meerdere afleveringen te bekijken en daarna geen last meer hebt. Iedereen moet van tijd tot tijd uitwijken.
Je voelt je boos als je geen tv kunt kijken
Als u een dag of twee geen tv kijkt, merkt u mogelijk wat emotionele problemen op, waaronder:
- prikkelbaarheid of chagrijnigheid
- rusteloosheid
- ongerustheid
- intense wens om tv te kijken
Deze kunnen meteen verbeteren als u weer tv gaat kijken.
Je kijkt tv om je beter te voelen
TV biedt afleiding en ontsnapping. Als je een moeilijke of stressvolle dag hebt gehad, kijk dan bijvoorbeeld naar iets grappigs om je humeur te verbeteren.
Er is niets mis mee om af en toe tv te gebruiken om pijnlijke emoties te verlichten of uit te drukken. Maar problemen kunnen ontstaan wanneer tv uw primaire coping-strategie wordt en u ervan weerhoudt om productievere methoden te zoeken om met nood om te gaan.
TV kan je niet helpen om op te lossen waar je mee te maken hebt. Het kan je helpen om je een tijdje beter te voelen, maar de kans is groot dat je verbeterde humeur niet zal duren totdat je stappen onderneemt om eventuele problemen aan te pakken.
Je ontwikkelt gezondheidsproblemen
Als u veel tv kijkt, besteedt u mogelijk veel tijd aan zitten en minder aan fysiek actief zijn.
Gezondheidsdeskundigen raden over het algemeen aan dat volwassenen elke week minstens 2,5 uur matige lichaamsbeweging krijgen.
Als u veel tv kijkt, heeft u mogelijk niet genoeg tijd om aan de wekelijks aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging te doen, wat na verloop van tijd uw gezondheid kan beïnvloeden.
Onderzoek uit 2018 koppelt ook tv-verslaving aan slaapproblemen. Als u niet genoeg slaapt, kan dit ook van invloed zijn op fysiek welzijn.
Je merkt problemen in je persoonlijke relaties
Overmatig tv kijken kan uw relaties op twee belangrijke manieren beschadigen.
Als u in uw vrije tijd tv kijkt, brengt u waarschijnlijk niet veel tijd door met dierbaren. Je hebt misschien minder tijd om te praten en bij te praten. Wat meer is, als je ze wel ziet, geniet je misschien minder van je tijd samen als je geïrriteerd bent en gewoon weer tv wilt kijken.
Tv-verslaving kan ook van invloed zijn op relaties wanneer u het gedrag van relatiebehoud opoffert, zoals quality time doorbrengen met uw partner, ten gunste van tv-kijken. Uw partner of kinderen kunnen commentaar geven op uw televisiekijken of gefrustreerd raken wanneer u tv kijkt.
Je kunt moeilijk bezuinigen
Misschien voel je je slecht, zelfs schuldig, over het kijken naar zoveel tv, omdat het je ervan weerhoudt om thuis voor klusjes, je favoriete hobby's en andere dingen te zorgen die je zou willen doen.
Toch wil je na het werk (soms zelfs tijdens het werk) tv kijken. Je voelt je schuldig omdat je minder tijd hebt voor dierbaren en jezelf, en je hebt zelfs geprobeerd minder te kijken.
Ondanks je emotionele nood, kun je je kijktijd gewoon niet verminderen.
Waarom het gebeurt
Niets zorgt ervoor dat mensen buitensporig veel tv kijken.
Om te beginnen zijn er veel goede dingen aan tv. Deze trekken mensen aan. Voor sommigen is de allure misschien wat sterker.
TV kan:
- leer je over specifieke onderwerpen
- bieden entertainment
- u informeren over actuele gebeurtenissen
- leid je af van verdrietige of onaangename gedachten
- helpt u contact te leggen met familie, vrienden of anderen die naar dezelfde shows kijken
Het kan ook helpen om je op een bepaalde manier gezelschap te houden. Als u veel tijd alleen doorbrengt, kunt u de tv aanzetten om de stilte te verbreken of eenzaamheid, angst of verveling te verminderen.
Natuurlijk wordt niet iedereen die tv kijkt er afhankelijk van. Maar problematisch gebruik, van tv of welke stof of welk gedrag dan ook, kan het gevolg zijn wanneer je op tv begint te vertrouwen om met stress en ander leed om te gaan, legt Stringer uit.
Sommige voordelen die tv biedt, kunnen uw verlangen om te blijven kijken vergroten en problematische kijkpatronen versterken. Het is ook waarschijnlijker dat u zich tot de media wendt om u te helpen omgaan met leed als andere mensen in uw leven hetzelfde doen.
Hoe u uw kijkervaring kunt beteugelen
Als je het gevoel hebt dat je te veel tv kijkt, kunnen deze strategieën je helpen de gewoonte te schoppen.
Houd er rekening mee dat deze tips niet van de ene op de andere dag werken. Het kost tijd om gedrag te veranderen, dus wees voorzichtig met jezelf en raak niet te ontmoedigd als je onderweg uitglijdt.
Houd bij hoeveel je kijkt
Om een beter idee te krijgen van hoeveel tv je normaal gesproken kijkt, probeer je een logboek bij te houden van de tijd die je elke dag besteedt aan kijken.
Het helpt ook om dingen op te merken zoals:
- patronen rond wanneer u over het algemeen tv kijkt
- stemmingswisselingen gerelateerd aan tv-gebruik
Het vinden van patronen in tv-kijken kan u meer inzicht geven in hoe dit uw dagelijks leven beïnvloedt. Je kunt deze patronen ook gebruiken om minder tv te kijken.
Als u bijvoorbeeld altijd direct na het eten de tv aanzet, kunt u ervoor kiezen om een wandeling te maken.
Onderzoek uw redenen om tv te kijken
Misschien ben je uit verveling tv gaan kijken. Of je begon weg te drijven naar talkshows op de late avond en nu kun je niet slapen zonder de tv aan.
Stringer raadt aan om uw redenen voor tv-kijken te onderzoeken en uzelf af te vragen of deze redenen aansluiten bij de manieren waarop u uw tijd echt wilt besteden.
Door je meer bewust te worden van waarom je op tv vertrouwt, kun je uitdagingen aangaan en doorwerken die negatief voor je zijn, of die nu zijn:
- aanhoudende slaapproblemen
- gebrek aan belonende hobby's
- weinig vervullende relaties
Creëer specifieke limieten rond tv-tijd
Als je over het algemeen veel tv kijkt, kan het moeilijk zijn om het helemaal op te geven.
Stringer wijst erop dat een grote stap verwijderd van je basislijn misschien niet de beste optie is om te werken aan duurzame gedragsverandering. Het helpt vaak om meer te focussen op kleinere, geleidelijke veranderingen.
U kunt bijvoorbeeld besluiten om:
- alle streamingdiensten op één na annuleren
- beperk het bekijken tot nieuwe afleveringen van uw favoriete programma's
- kijk alleen tv in het weekend of wanneer je iets anders doet, zoals sporten
Leid jezelf af
Door nieuwe activiteiten te vinden, kunt u uw tv-kijker in toom houden. Het is vaak gemakkelijker om een patroon te doorbreken als je iets anders met je tijd te maken hebt.
Dus nadat je de afstandsbediening hebt neergelegd (of verborgen), probeer dan:
- een boek oppakken
- genieten van de natuur door te tuinieren of uw plaatselijke park te bezoeken
- jezelf een nieuwe taal leren met apps zoals Duolingo
- kleuren of journaling
Maak contact met anderen
Door tv te gebruiken om met eenzaamheid om te gaan, kun je voorkomen dat je langetermijnoplossingen vindt, zoals nieuwe vrienden maken of op date gaan.
Als je sociale interactie moeilijk vindt, kan praten met een therapeut helpen. Het is ook prima om het rustig aan te doen.
Probeer te beginnen door een uur dagelijkse tv-tijd te vervangen door een vorm van interactie, zoals:
- bijpraten met dierbaren
- tijd doorbrengen op een openbare plaats
- deelnemen aan een groepshobby
- vrijwilligerswerk
Zodra je je meer op je gemak voelt in sociale situaties, probeer dan de tijd die je met anderen doorbrengt te vergroten terwijl je het tv-kijken blijft verminderen.
Het is ook vrij gebruikelijk om tv te kijken in plaats van met stress om te gaan, zoals vriendschaps- of relatieproblemen. Praten over het probleem is meestal de meest gunstige benadering.
Wanneer moet je naar een dokter?
Praten met een zorgverlener kan helpen als u fysieke symptomen ervaart die verband lijken te houden met overmatig tv-gebruik, zoals slaapproblemen.
Hoewel het mogelijk is om stappen te ondernemen om het zelf aan te pakken, is bezuinigen op tv niet altijd gemakkelijk. Als je het moeilijk vindt, kan het helpen om met een therapeut te praten.
Therapeuten bieden mededogen en ondersteuning zonder oordeel.
Ze kunnen je helpen ontdekken:
- strategieën om het kijken te beperken
- ongewenste emoties in verband met overmatig tv kijken
- meer handige manieren om met moeilijke gevoelens om te gaan en ermee om te gaan
Overweeg contact op te nemen als:
- je worstelt om te bezuinigen op tv
- de gedachte om minder tv te kijken maakt je ongerust
- je hebt te maken met stemmingswisselingen, waaronder prikkelbaarheid, depressie of angst
- Tv-kijken heeft uw relaties of het dagelijkse leven beïnvloed
het komt neer op
Er is niets mis met ontspannen door je favoriete show bij te praten of een heel seizoen in één weekend te kijken. Zolang u geen moeite heeft om uw gebruikelijke verantwoordelijkheden te vervullen en tijd kunt vinden voor andere vrijetijdsactiviteiten wanneer u dat wilt, is uw tv-gebruik waarschijnlijk geen probleem.
Als uw kijkervaring een negatieve invloed lijkt te hebben op uw gezondheid of relaties en u ervan weerhoudt dingen te doen die u normaal zou doen, is het misschien tijd om met een therapeut te praten, vooral als uw eigen pogingen om minder tv te kijken niet succesvol zijn.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.
