Wat betekent het?
Roze vertroebeling, of roze wolkensyndroom, beschrijft een stadium van vroeg herstel van verslaving waarbij gevoelens van euforie en opgetogenheid betrokken zijn. In deze fase voel je je zelfverzekerd en enthousiast over herstel.
Zie het als een huwelijksreisfase, zegt Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, de mede-oprichter en klinisch directeur van Insight Into Action Therapy in Virginia.
Het probleem met het roze wolkensyndroom is dat het niet eeuwig duurt en dat het uit deze fase komen soms een negatief effect kan hebben op je herstel.
Hier is een blik op de tekenen van roze vertroebeling en tips om het meeste uit deze herstelfase te halen.
Hoe je het kunt herkennen
Als je onlangs met je herstelproces bent begonnen en je je behoorlijk goed voelt, ben je waarschijnlijk roze vertroebeling.
In de meeste gevallen ben je net aan de andere kant van de terugtrekking gekomen, wat waarschijnlijk nogal wat fysieke en emotionele stress met zich meebracht.
Plots begin je je echt heel goed te voelen. Je ogen gaan open voor de grote dingen in het leven en je kijkt elke dag met enthousiasme en hoop uit.
Roze vertroebeling gebeurt misschien niet op precies dezelfde manier voor iedereen, maar veel voorkomende gevoelens en ervaringen zijn onder meer:
- gevoelens van euforie en extreme vreugde
- een hoopvolle kijk
- positiviteit en optimisme over herstel
- een kalme of vredige gemoedstoestand
- vertrouwen in uw vermogen om nuchter te blijven
- preoccupatie met de positieve aspecten van herstel
- inzet voor positieve veranderingen in levensstijl
- verhoogd emotioneel bewustzijn
- een neiging om het harde woord over het hoofd te zien dat nodig is om nuchter te blijven
Wanneer het begint en eindigt
Er is geen definitieve tijdlijn als het gaat om roze vertroebeling. Sommige mensen voelen de effecten binnen enkele dagen na het starten van herstel, terwijl anderen het een paar weken ervaren.
Hoe lang het duurt, is ook niet consistent. Sommige mensen ervaren het een paar weken. Anderen vinden dat de effecten enkele maanden aanhouden.
Waarom het nuttig is
Verslaving kan veel leed veroorzaken in je leven en relaties met anderen. Het kan ook je emotionele ervaring verdoven of dempen, waardoor het moeilijk wordt om van alles te genieten.
Roze vertroebeling biedt een broodnodige perspectiefverschuiving. Als je je lange tijd niet optimistisch of opgewonden voelt over het leven, voel je je misschien nog meer verleid door deze visie op hoe het leven eruit kan zien.
Tijdens deze fase kom je waarschijnlijk ook weer in aanraking met je emoties. Het kan opwindend zijn om weer dingen als hoop, vreugde en opwinding te ervaren.
Waarom het niet zo nuttig is
De euforie van roze vertroebeling kan je het gevoel geven dat je in een wolk zit. En als je bovenop de wereld bent, denk je misschien niet te veel na over het gewone leven hieronder.
Er is geen duidelijk tijdsbestek voor hoe lang het roze wolkstadium duurt, maar mensen die dit fenomeen hebben ervaren, zijn het erover eens: het eindigt op een gegeven moment.
Aan het einde van deze fase, legt Turner uit, begint de realiteit van herstelwerk te beginnen.
Als onderdeel van herstel kom je weer in aanraking met de uitdagingen van het dagelijks leven.
Dit omvat zaken als:
- naar het werk gaan
- het beheren van huishoudelijke verantwoordelijkheden
- interactie met je partner, kinderen, vrienden en familieleden
- vastleggen op uw behandelprogramma of therapiesessies
Deze terugkeer naar verantwoordelijkheden kan een extreem dieptepunt lijken. U vraagt zich misschien zelfs af wat het nut is van uw nuchterheid, waardoor u gemakkelijker op oude gewoonten kunt terugvallen.
'Veel mensen keren terug naar middelengebruik in de eerste 90 dagen van onthouding', zegt Turner.
Ze legt verder uit dat dit vaak gebeurt wanneer mensen niet zoveel verandering ervaren als in het begin, of wanneer de realiteit van het nemen van consistente kleine beslissingen hen begint te overweldigen.
Hoe u er het beste van kunt maken
De roze wolkenfase hoeft niet te eindigen met een extreem dieptepunt.
'Alles met een scherpe high heeft een gekartelde low', benadrukt Turner. 'Het is realistischer om het leven te ervaren met rollende, beheersbare golven. Als u begrijpt wat u bij herstel kunt verwachten, wordt het gemakkelijker om een gezonde levensstijl te behouden, waarbij kleine keuzes bijdragen tot succes op lange termijn.”
Hier zijn een paar tips om een balans te vinden en het meeste uit deze fase te halen.
Informeer jezelf
Het is een stuk eenvoudiger om te leren over en je voor te bereiden op de uitdagingen die voor je liggen als je je goed voelt en een optimistische kijk hebt.
Dit is een goed moment om meer te leren over de stappen en typische fasen van herstel van verslaving.
Het kan helpen om ook enkele losse plannen te bedenken over hoe je met toekomstige drang om te drinken of stoffen te gebruiken gaat omgaan.
Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u hier later ook mee helpen (hierover later meer).
Draag de positieve gevoelens met je mee
De roze wolkenfase duurt niet eeuwig, maar je kunt nog steeds vasthouden aan hoe het voelt.
Overweeg tijdens deze periode een dagboek bij te houden waarnaar u later kunt verwijzen.
Stel jezelf voor op een zware dag 6 maanden onderweg: je hebt een stressvolle dag op het werk gehad en alles wat je wilt is een drankje. Je begint je af te vragen waarom je dit doormaakt en begint te twijfelen aan je kracht.
Wat zou jij - de roze wolk die jij die tot de rand gevuld is met hoop en optimisme - tegen je toekomstige zelf wilt zeggen?
Herstel is hard werken, maar je komt weer op dit punt terug. De goede dingen in het leven zullen er nog steeds zijn; ze vervagen niet wanneer de euforie dat doet.
Focus op kleine, beheersbare doelen
Tijdens de roze wolkenfase is het verleidelijk om een aantal ingrijpende veranderingen aan te brengen.
Je zou dingen kunnen proberen zoals:
- een nieuwe trainingsroutine aangaan
- elke nacht 9 uur slapen
- uw eetgewoonten verbeteren
- voorover springen in meditatie of andere wellnesspraktijken
Dit kunnen allemaal geweldige dingen zijn, maar balans is de sleutel. Overbelasting van doelen of nieuwe gewoonten kan averechts werken als je opgebrand raakt en je niet veel zin hebt om iets te doen.
Als deze gewoonten doorgaan na roze vertroebeling, kun je teleurgesteld zijn in jezelf.
Concentreer u in plaats daarvan op een of twee wijzigingen die u echt wilt aanbrengen en laat los wat u denkt dat u moet doen. Er zal in de toekomst voldoende tijd zijn om andere zelfverbeteringsprojecten aan te pakken.
Krijg extra ondersteuning
Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van AA en andere 12-stappenprogramma's, maar dit zijn niet de enige manieren om met verslaving om te gaan.
Als je dat nog niet hebt gedaan, overweeg dan om naar therapie te kijken. Je kunt werken met een therapeut die gespecialiseerd is in verslavingsbehandeling, of een ander behandelplan volgen terwijl je ook met een therapeut werkt om andere uitdagingen in je leven aan te pakken.
Het is beter om dit soort ondersteuning te krijgen voordat je de levensuitdagingen na de roze wolkenfase aanpakt.
Dit is ook een goed moment om in contact te komen met anderen die een soortgelijk proces doorlopen, die misschien meer inzicht kunnen geven in roze vertroebeling en hoe de weg die voor je ligt te hanteren.
Weet u niet zeker hoe u verbinding moet maken? Zoek naar ondersteuningsgroepen bij u in de buurt of vraag uw zorgverlener om enkele aanbevelingen.
Je kunt zelfs proberen lid te worden van een online community zoals Reddit.
Zelfzorg, zelfzorg, zelfzorg
En nog een keer: zelfzorg.
Bij herstel is het essentieel om voor uw eigen behoeften te zorgen. Dit geeft je de kracht en de emotionele kracht om de uitdagingen aan te gaan.
Zelfzorg kan betekenen dat je gezonde gewoonten beoefent, zoals:
- evenwichtige maaltijden eten
- oefenen
- goed slapen
- genoeg water drinken
Maar voor jezelf zorgen omvat ook zaken als:
- uitzoeken wat je helpt te ontspannen
- gelijke tred houden met (of teruggaan naar) hobby's die je leuk vindt
- contact maken met je dierbaren
- jezelf toestemming geven om een dag vrij te nemen en niets te doen
Nogmaals, balans is essentieel. Het is gezond om niet alleen tijd vrij te maken voor de dingen die je moet doen, maar ook voor de dingen die je graag doet.
het komt neer op
De roze wolkenfase van herstel kan je met vertrouwen en hoop vullen, en het is normaal dat je verstrikt raakt in deze gevoelens.
Probeer zo lang mogelijk van deze fase te genieten en gebruik de boost voor je humeur om jezelf voor te bereiden op de weg die voor je ligt.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.
