Set Theorie En Hoe Het Zich Verhoudt Tot Dieet En Gewichtsverlies

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Het handhaven en beheren van het gewicht kan moeilijk zijn. Meer dan 42 procent van de volwassenen en 18,5 procent van de kinderen en jongeren in de Verenigde Staten heeft obesitas.

Overgewicht en obesitas kunnen gepaard gaan met gezondheidsrisico's, zoals:

diabetes
hoge bloeddruk
beroerte
hartziekte

Veel mensen proberen talloze dieetprogramma's voor gewichtsbeheersing.

De setpointtheorie stelt dat ons lichaam een vooraf ingestelde basislijn voor het gewicht heeft die in ons DNA is ingebed. Volgens deze theorie is ons gewicht en hoeveel het verandert vanaf dat instelpunt mogelijk beperkt.

De theorie zegt dat sommigen van ons hogere gewichtsinstelpunten hebben dan anderen en dat ons lichaam vecht om binnen deze grenzen te blijven.

Is er een instelpunt dat het lichaamsgewicht van de mens reguleert?

Recente onderzoeken wijzen erop dat het lichaamsgewicht wordt beïnvloed door een combinatie van factoren. Gewicht wordt bepaald door overgeërfde eigenschappen, de omgeving en door hormonale, psychologische en genetische elementen. Het gewicht hangt ook af van de verbrande energie in vergelijking met wat wordt ingenomen uit calorieën.

Het setpoint-model is gebaseerd op het concept van een genetisch vooraf ingesteld gewichtsbereik dat wordt gecontroleerd door biologische signalen. Het lichaam heeft een regulerend systeem dat u op een stabiel niveau of instelpunt houdt.

Je hypothalamus, die in je hersenen zit, krijgt signalen van vetcellen. Hormonen zoals leptine, dat de honger reguleert, en insuline worden op bepaalde tijden geactiveerd. Je metabolisme past zich ook voortdurend omhoog of omlaag aan op basis van verschillende signalen.

De setpoint-theorie suggereert dat uw gewicht tijdelijk omhoog of omlaag kan gaan, maar uiteindelijk terugkeert naar het normale ingestelde bereik. Het signaleringssysteem helpt het gewicht te behouden.

Het is echter belangrijk om te beseffen dat sommige wetenschappers geloven dat het instelpunt misschien niet echt een nuttig concept is om het lichaamsgewicht van de mens te begrijpen.

Kan een setpointgewicht veranderen?

Vraagt u zich af waarom het gewicht boven een paar kilo stijgt als we een vast punt hebben?

Sommige onderzoekers zijn van mening dat een van de redenen kan zijn dat het reactieve signaalsysteem na verloop van tijd niet meer efficiënt werkt en dat leptine en insulineresistentie zich ontwikkelen, waardoor we aankomen.

Externe elementen dragen ook bij aan gewichtstoename in de tijd. Geleidelijk aan, volgens de instelpunttheorie, blijft het normale lichaamsinstelpunt naar boven bijstellen.

Wanneer we proberen af te vallen, vecht ons lichaam om het hogere streefgewicht te behouden door het metabolisme te vertragen. Dit kan gewichtsverlies beperken.

Er is een tweede theorie over het gewicht, het 'settling point'-model. Dit concept suggereert dat ons gewicht door meer dan één factor wordt beïnvloed. Hoe we door onze voedselkeuzes navigeren, samen met onze biologische eigenschappen en onze energiebalans, beïnvloedt gewichtsveranderingen in de tijd.

Over het algemeen wijst bewijs erop dat het gewicht niet is gebaseerd op een eendimensionaal aspect, maar eerder op een complexe reeks interne en externe signalen - een combinatie van omgevings- en biologische factoren.

Kunnen we ons streefgewicht wijzigen? Ja, volgens de setpoint-theorie.

Om ons instelpunt terug te brengen naar een lager niveau, raden voorstanders van de instelpunttheorie aan om langzaam te gaan met afslankdoelen. Een geleidelijke stapsgewijze afname van 10 procent met blijvend onderhoud in elke fase kan het lichaam helpen voorbereiden op het accepteren van het nieuwe lagere instelpunt.

Kan een operatie uw setpoint veranderen?

Een studie bij knaagdieren heeft veelbelovend aangetoond om het gewicht laag te houden na een operatie voor gewichtsverlies. Het is onduidelijk of dit zich naar mensen zou vertalen, omdat levensstijlkeuzes, waaronder dieet en lichaamsbeweging, een rol spelen bij het gewicht.

In sommige gevallen geven onderzoeken aan dat een operatie voor gewichtsverlies succesvol is om op lange termijn het gewicht naar een permanent lager bereik te brengen.

Wetenschappers geloven dat het succes van een operatie afhangt van complexe gedrags- en fysiologische factoren. Direct na de operatie is het gewichtsverlies snel door extreme caloriebeperking.

Naarmate de tijd verstrijkt, bestrijdt het lichaam de verandering in energie-inname (minder calorieën) door het metabolisme te vertragen en de leptinesignalering aan te passen. Bovendien, wanneer een operatie niet gepaard gaat met een actieve levensstijl, kan het gewicht uiteindelijk naar het instelpunt voor de operatie stijgen, volgens de setpoint-theorie.

Setpoint-theorie en ongeordend eten

We hebben het gehad over het gewicht boven een setpoint, maar hoe zit het met het gewicht onder het setpoint?

Volgens de setpoint-theorie zal je lichaam na een tijdje de verminderde calorie-inname bestrijden door signalen te sturen (hongergevoel) en je metabolisme te vertragen om te proberen je terug te brengen naar je normale setpoint.

Iemand met een eetstoornis kan zich fixeren op voedsel, honger en gewicht, waardoor een negatieve lus ontstaat. Dit kan ook leiden tot eetbuistoornis en fietsen via verschillende dieetprogramma's.

De setpoint-theorie gelooft dat je lichaam en hersenen worstelen om een bepaald gewicht te herwinnen. Op basis hiervan is het nuttiger om kleinere aanpassingen aan het gewicht door te voeren in plaats van strikte caloriebeperkingen met grote energieverbrandingen door inspanning.

Als u vragen of zorgen heeft over ongeordend eten, neem dan contact op met uw zorgverlener.

Afhalen

Er is nog steeds veel dat we niet begrijpen waarom ons gewicht verschuift. Wetenschappers geloven dat het cruciaal is om individuele factoren te begrijpen. Genetica, hormonen en omgeving spelen allemaal een rol.

De setpoint-theorie is slechts één concept dat onderzoekers bestuderen om het lichaamsgewicht te begrijpen. Er zijn veel redenen waarom sommigen van ons moeite hebben om af te vallen.

Effectieve programma's voor gewichtsverlies moeten het belang van individuele genetische merkers in evenwicht brengen met andere componenten.

Het is bewezen dat het eten van een uitgebalanceerd dieet en het handhaven van een actieve levensstijl helpt om het gewicht onder controle te houden.

Wees niet ontmoedigd als het u niet is gelukt om uw gewicht te behouden. Het is geen draaiknop die we gewoon omhoog of omlaag kunnen draaien om op het gewenste niveau te komen.

Als u wilt afvallen, kan uw zorgverlener u helpen bij het kiezen van een plan dat voor u werkt. Er zijn ook blogs en apps die cognitieve gedragsmodellen gebruiken die kunnen helpen bij het bereiken van gewichtsdoelen.

Tips om je gewicht te beheersen: