Er is niet echt een zachte manier om dit te zeggen: depressie blaast.
En terwijl velen van ons de overstap maken naar thuiswerken, kan deze verhoogde isolatie en opsluiting depressieve symptomen zelfs verergeren.
Dat is niet ideaal. Depressie hebben tijdens een pandemie voelt alsof je worstelt met een psychische aandoening in de 'harde modus'.
Hoewel de COVID-19-uitbraak veel nieuwe uitdagingen (en tal van onbekende zaken) introduceert, zijn er nog steeds copingvaardigheden die we kunnen gebruiken om het leven beter beheersbaar te maken.
Als je moeite hebt om thuis te werken zonder je humeur te verzachten, volgen hier enkele tips om het je (en je hersenen!) Een beetje gemakkelijker te maken.
1. Geef prioriteit aan kleine momenten van vreugde
Ik realiseer me dat dit irritant advies kan zijn. Als depressie je momenteel hard raakt, kan het idee om 'vreugde' in je dag op te nemen vreemd of absurd zijn.
Maar waar mogelijk, korte pauzes nemen om uit te rekken, een grappige video te bekijken, wat zonlicht op je gezicht te krijgen, een kat te knuffelen of naar een favoriet liedje te luisteren, kan het werken op afstand minder belastend maken.
Het lijkt misschien alsof deze kleine acties niet veel uitmaken, maar de cumulatieve impact kan meer uitmaken dan je zou denken.
2. Pomodoros redt
Als je moeite hebt om te onthouden dat je pauzes moet nemen, moet je de Pomodoro-methode een werveling geven. Dit kan zowel uw focus tijdens het werken vergroten, als ook opzettelijk ruimte creëren voor kleine pauzes gedurende de dag.
De techniek in een notendop:
- Stel je timer in op 25 minuten en begin te werken.
- Neem een pauze van 5 minuten wanneer de timer afgaat.
- Stel vervolgens de timer opnieuw in en ga weer aan het werk.
- Na vier werksessies van 25 minuten zou je vierde pauze langer moeten zijn! (Ongeveer 20 tot 30 minuten.)
Er zijn allerlei apps die het oefenen veel gemakkelijker maken. Bij sommige kun je zelfs met anderen samenwerken!
Probeer het eens en kijk hoe het uw productiviteit verhoogt (terwijl u enkele broodnodige pauzes neemt terwijl u werkt).
3. Kom in contact met uw collega's buiten 'zaken'
Werkvergaderingen zijn niet de enige manier om contact te maken met uw collega's.
Kun je een videogesprek plannen om samen te lunchen? Wat dacht je van een virtuele koffiedate? U hoeft tijdens werkuren geen menselijke connectie op te geven, maar u moet wel bewuster omgaan met het plannen van tijd daarvoor.
Socialiseren met onze collega's is een cruciaal onderdeel van mentaal gezond blijven gedurende de week, vooral wanneer u vanuit huis werkt.
4. Blijf gevoed en gehydrateerd
Het kan gemakkelijk zijn om in ons werk te worden gezogen en helemaal te vergeten water te eten en te drinken.
Maar vooral tijdens zo'n stressvolle tijd is het in goede staat houden van ons lichaam hoe we ons immuunsysteem ondersteunen en onze depressie op afstand houden.
Nog een pro-tip? Als je overdag de focus verliest, grijp dan nog niet naar de koffie. Overweeg in plaats daarvan eerst een snack te proberen - velen van ons verliezen de focus omdat we onszelf niet goed voeden, en koffie zal onze eetlust alleen maar verder onderdrukken.
5. Wees extra medelevend met jezelf
De meeste mensen schieten momenteel niet op volle capaciteit (of, eerlijk gezegd, overal in de buurt). Er is een wereldwijde crisis aan de gang! En dat betekent dat maar heel weinig van ons zo productief en bovenop de dingen zullen zijn als we ooit waren.
Dus wees lief voor jezelf. In plaats van een takenlijst bij te houden, kunt u misschien overwegen om een lijst met "het gedaan" toe te voegen, waarbij u uw prestaties, groot of klein, gedurende de dag bijhoudt.
Het kan gemakkelijk zijn om onszelf ervan te overtuigen dat we op een bepaalde dag niet veel hebben gedaan, maar het vieren van de kleine overwinningen kan ons helpen het perspectief te bewaren.
Onthoud vooral dat het oké (en volledig begrijpelijk) is dat je het nu misschien moeilijk hebt.
6. Beperk uw schermtijd zoveel mogelijk
De hele dag naar een scherm staren, is al leeg genoeg. Indien mogelijk kan het nuttig zijn om uw schermtijd buiten de werkuren te beperken en regelmatig te pauzeren om uw hersenen een snelle reset te geven.
Omdat computers ons op elk moment zoveel afleiding bieden, kan de hoeveelheid geconcentreerde focus die het vereist aanzienlijk invloed op ons hebben. Het is belangrijk om ons wat ruimte te geven om de digitale vermoeidheid te bestrijden die gepaard kan gaan met werken op afstand, vooral als het zichzelf isoleert.
7. Vernieuw uw werkruimte
In mijn recente artikel over het bestrijden van 'cabinekoorts' heb ik enkele tips gegeven om uw leefruimte gezonder te maken tijdens zelfisolatie.
Enkele suggesties omvatten:
- met planten
- werken bij een raam
- ontruimen
- experimenteren met verlichting
- prioriteit geven aan ruimtelijkheid
Ja, zelfs een lavalamp kan de dingen een beetje minder somber laten voelen. Aarzel niet om een paar wijzigingen aan te brengen - wanneer u zichzelf isoleert, zult u merken dat u waarschijnlijk nog gevoeliger bent voor uw omgeving.
8. Maak uw schermen ook overzichtelijk
Onthoud dat wat u ziet wanneer u inlogt op uw computer, nog steeds deel uitmaakt van uw "weergave".
Neem de tijd om uw bureaublad op te schonen, uw bladwijzertabs te ordenen en die bureaubladafbeelding te vervangen door iets meer opbeurends. Soms kunnen dingen die 'klein' lijken, bijdragen aan de achtergrondangst die we op een bepaalde dag voelen.
9. Zoek extra ondersteuning
Depressie is een ernstige aandoening en daarom is het belangrijk om voldoende ondersteuning te hebben.
Deze verzameling goedkope therapie-opties is een geweldige plek om te beginnen, en velen hebben teletherapie-opties. ReThink My Therapy heeft zowel therapeuten als psychiaters ook beschikbaar voor gebruikers, als medicatie iets is dat u misschien wilt overwegen.
Als je een vertrouwde relatie hebt met je manager of een HR-professional op je werk, kun je ook contact opnemen met professionele ondersteuning. Dit kan het aanpassen van werkverwachtingen of uren zijn, of het stellen van sterkere grenzen aan welke projecten je op dit moment wel en niet aanneemt.
Onthoud dat hoewel depressie en zelfisolatie eenzaam kunnen zijn, je niet de enige bent in wat je ervaart.
Aarzel niet om meer hulp te zoeken als je die nodig hebt - vooral nu is het onwaarschijnlijk dat je een enkele persoon zult vinden die geen baat zou hebben bij wat extra ondersteuning.
Sam Dylan Finch is redacteur, schrijver en strateeg voor digitale media in de San Francisco Bay Area. Hij is de hoofdredacteur van geestelijke gezondheid en chronische aandoeningen bij Healthline. Vind hem op Twitter en Instagram en leer meer op SamDylanFinch.com.
