Overzicht
De menopauze of de 'verandering van leven' is een overgangsfase die het einde markeert van de reproductieve jaren van een vrouw. De verandering is meestal geleidelijk en treedt meestal op rond de leeftijd van 50 jaar. De menopauze gaat vaak gepaard met een handvol symptomen, die variëren in intensiteit en duur van vrouw tot vrouw. Deze symptomen omvatten gewoonlijk:
- opvliegers
- prikkelbaarheid
- slapeloosheid
- vaginale droogheid
- depressie, in sommige gevallen
Deze symptomen houden verband met de dramatische achteruitgang en onvoorspelbare oscillaties in de productie van natuurlijke oestrogenen door uw lichaam.
De meeste natuurlijke remedies voor de menopauze bevatten voornamelijk plantaardige verbindingen die fyto-oestrogenen worden genoemd. Deze oestrogeenachtige chemicaliën binden zich aan oestrogeenreceptoren op weefsels die zich door uw hele lichaam bevinden om symptomen van de menopauze te verlichten.
Eeuwenlang hebben verschillende medicinale systemen kruiden en supplementen gebruikt om deze symptomen te verlichten. Deze botanische producten zijn aan ons overgeleverd uit Indiaanse kruidenleer, traditionele Aziatische geneeskunde en Indiase Ayurveda. Tegenwoordig onderzoeken wetenschappers hun daadwerkelijke voordelen.
Kruiden en supplementen
Hier zijn enkele kruiden en supplementen waarvan is bewezen dat ze zowel veilig als effectief zijn:
Soja: Genistein en Daidzein
Soja bevat fyto-oestrogeenverbindingen die isoflavonen worden genoemd. De twee belangrijkste soja-isoflavonen zijn genisteïne en daidzeïne. In een onderzoek door het Linus Pauling Institute zijn deze en andere sojacomponenten gecrediteerd voor het helpen verminderen van de volgende medische aandoeningen, hoewel sommige reacties in het onderzoek gemengd waren en niet volledig bewezen:
- het risico van bepaalde vormen van kanker
- bloedlipideniveaus, wat kan leiden tot een verminderd risico op hartaandoeningen
- postmenopauzale osteoporose,
- de frequentie en ernst van opvliegers tijdens de menopauze
- gewichtstoename na de menopauze
Zwart Cohosh
Hoewel sommige studies suggereren dat zwarte cohosh menopauzeklachten helpt verlichten, doen andere studies dat niet. De National Institutes of Health stellen dat deze inheemse Amerikaanse botanische remedie op korte termijn van zes maanden of minder nuttig kan zijn voor het beheersen van opvliegers en andere menopauzeklachten. Hoewel voorlopig bewijs bemoedigend is, is dit niet volledig bewezen.
Rode klaver
Net als bij zwarte soja en cohosh zijn de studieresultaten gemengd, maar een studie in het tijdschrift Gynaecologische Endocrinologie meldt dat rode klaver symptomen van de menopauze helpt verlichten met weinig bijwerkingen en zonder ernstige gezondheidsrisico's.
HMR Lignans
Lignanen zijn een klasse van verbindingen die worden verkregen via vezelrijk voedsel, zoals lijnzaad en sesam. Net als soja-verbindingen zijn lignanen fyto-oestrogenen. Ze worden in uw lichaam geactiveerd nadat ze in uw spijsverteringskanaal zijn omgezet in een verbinding die enterolacton wordt genoemd. Hogere niveaus van enterolacton zijn in verband gebracht met een verminderd risico op borstkanker bij vrouwen.
De HMR lignan, ook wel 7-hydroxymatairesinol genoemd, wordt gewonnen uit fijnsparren voor verkoop als voedingssupplement. Naast een aanzienlijke bescherming van borstkanker, kunnen HMR-lignanen de bloedlipidenprofielen helpen verbeteren bij vrouwen in de overgang en na de menopauze.
Chasteberry
Sommige premenopauzale vrouwen ervaren symptomen die vaak worden geassocieerd met premenstrueel syndroom (PMS). Eeuwenlang hebben beoefenaars van de volksgeneeskunde de bes van de kuisboom gebruikt om dergelijke symptomen te behandelen. Een artikel gepubliceerd in de American Family Physician suggereert echter dat kuisbes of het extract ervan inderdaad helpt om dit symptoom van de perimenopauze te verlichten.
Omega-3 vetzuren
Wanneer depressie optreedt tijdens de menopauze, kan het helpen om uw inname van omega-3-vetzuren te verhogen. In een studie gepubliceerd in Menopause, the Journal of the North American Menopause Society, werd aangetoond dat omega-3 vetzuren nuttig zijn bij de behandeling van depressie, vooral depressie geassocieerd met een overgang naar de menopauze. Het verhogen van uw inname van omega-3 vetzuren, meestal in de vorm van visolie, kan ook stemmingsgerelateerde symptomen verlichten, zoals prikkelbaarheid en angst.
Lees meer: Alternatieven voor de behandeling van de menopauze »
Outlook
Deze kruiden en supplementen bieden een gezonde, natuurlijke manier om symptomen van de menopauze te verlichten. Hoewel onderzoek bij sommigen van hen niet doorslaggevend is, zijn ze voor sommige vrouwen effectief geweest en worden ze al honderden jaren gebruikt. Neem zoals altijd contact op met uw arts voordat u die inneemt.
