Runner's knie
Runner's knee is de algemene term die wordt gebruikt om een van de verschillende aandoeningen te beschrijven die pijn rond de knieschijf veroorzaken, ook bekend als de patella. Deze aandoeningen omvatten het anterieure kniepijnsyndroom, patellofemorale maligniteit, chondromalacia patella en het iliotibiale bandsyndroom.
Zoals de naam al doet vermoeden, is hardlopen een veelvoorkomende oorzaak van hardlopersknie, maar elke activiteit die herhaaldelijk het kniegewricht benadrukt, kan de stoornis veroorzaken. Dit kan wandelen, skiën, fietsen, springen, fietsen en voetballen zijn.
Volgens de Harvard Medical School komt de knie van de hardloper vaker voor bij vrouwen dan bij mannen, vooral bij vrouwen van middelbare leeftijd. Mensen met overgewicht zijn bijzonder vatbaar voor de aandoening.
Wat zijn de symptomen van de knie van een hardloper?
Het kenmerk van hardlopersknie is een doffe, pijnlijke pijn rond of achter de knieschijf of patella, vooral waar deze het onderste deel van het dijbeen of het dijbeen raakt.
U kunt pijn voelen wanneer:
- wandelen
- traplopen of afdalen
- gehurkt
- geknield
- rennen
- gaan zitten of opstaan
- lang zitten met gebogen knie
Andere symptomen zijn zwelling en knallen of knarsen in de knie.
In het geval van het iliotibiale bandsyndroom is de pijn het meest acuut aan de buitenkant van de knie. Dit is waar de iliotibiale band, die loopt van de heup tot het onderbeen, aansluit op het scheenbeen of het dikkere binnenbeen van het onderbeen.
Wat veroorzaakt de knie van een hardloper?
De pijn van de hardlopersknie kan worden veroorzaakt door irritatie van de zachte weefsels of voering van de knie, versleten of gescheurd kraakbeen of gespannen pezen. Elk van de volgende dingen kan ook bijdragen aan de knie van de hardloper:
- overmatig gebruik
- trauma aan de knieschijf
- verkeerde uitlijning van de knieschijf
- volledige of gedeeltelijke dislocatie van de knieschijf
- Platte voeten
- zwakke of strakke dijspieren
- onvoldoende strekken vóór het sporten
- artritis
- een gebroken knieschijf
- plicasyndroom of synoviaal plicasyndroom, waarbij de bekleding van het gewricht verdikt en ontstoken raakt
In sommige gevallen begint pijn in de rug of heup en wordt overgebracht op de knie. Dit staat bekend als 'doorverwezen pijn'.
Hoe wordt de knie van de hardloper gediagnosticeerd?
Om een diagnose van de knie van een hardloper te bevestigen, zal uw arts een volledige geschiedenis krijgen en een grondig lichamelijk onderzoek uitvoeren, waaronder een bloedtest, röntgenfoto's, een MRI-scan of een CT-scan.
Hoe wordt de knie van een hardloper behandeld?
Uw arts zal uw behandeling afstemmen op de onderliggende oorzaak, maar in de meeste gevallen kan de knie van de loper zonder chirurgie met succes worden behandeld. Meestal is de eerste stap in de behandeling het beoefenen van RIJST:
- Rust: vermijd herhaalde stress op de knie.
- IJs: Om pijn en zwelling te verminderen, brengt u een ijspak of een pakket bevroren erwten maximaal 30 minuten per keer op de knie aan en vermijdt u warmte aan de knie.
- Compressie: wikkel uw knie met een elastisch verband of mouw om de zwelling te beperken, maar niet te strak om zwelling onder de knie te veroorzaken.
- Hoogte: leg een kussen onder uw knie wanneer u zit of ligt om verdere zwelling te voorkomen. Houd de voet bij een sterke zwelling boven de knie en de knie boven het hart.
Als u extra pijnverlichting nodig heeft, kunt u bepaalde vrij verkrijgbare niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen (NSAID's) gebruiken, zoals aspirine, ibuprofen en naproxen. Paracetamol, het actieve ingrediënt in Tylenol, kan ook helpen. Mogelijk wilt u met uw arts praten voordat u deze geneesmiddelen inneemt, vooral als u andere gezondheidsproblemen heeft of andere voorgeschreven medicijnen gebruikt.
Zodra de pijn en zwelling zijn verdwenen, kan uw arts specifieke oefeningen of fysiotherapie aanbevelen om de volledige kracht en het bewegingsbereik van uw knie te herstellen. Ze kunnen uw knie vastplakken of u een beugel geven voor extra ondersteuning en pijnverlichting. Mogelijk moet u ook schoeninzetstukken dragen die bekend staan als orthesen.
Chirurgie kan worden aanbevolen als uw kraakbeen is beschadigd of als uw knieschijf opnieuw moet worden uitgelijnd.
Hoe kan de knie van de hardloper worden voorkomen?
De American Academy of Orthopedic Surgeons beveelt de volgende stappen aan om de knie van de hardloper te voorkomen:
- Blijf in vorm. Zorg ervoor dat uw algehele gezondheid en conditie goed zijn. Als u te zwaar bent, overleg dan met uw arts over het opstellen van een plan voor gewichtsverlies.
- Uitrekken. Doe een warming-up van vijf minuten, gevolgd door rekoefeningen voordat je gaat rennen of een activiteit uitvoert die de knie belast. Uw arts kan u oefeningen laten zien om de flexibiliteit van uw knie te vergroten en irritatie te voorkomen.
- Verhoog geleidelijk de training. Verhoog nooit de intensiteit van uw training. Breng in plaats daarvan stapsgewijs wijzigingen aan.
- Gebruik geschikte hardloopschoenen. Koop kwaliteitsschoenen met een goede schokabsorptie en zorg ervoor dat ze goed en comfortabel passen. Loop niet in schoenen die te versleten zijn. Draag orthesen als u platte voeten heeft.
- Gebruik de juiste hardloopvorm. Houd een strakke kern om te voorkomen dat u te ver naar voren of naar achteren leunt en houd uw knieën gebogen. Probeer op een zacht, glad oppervlak te rennen. Loop niet op beton. Loop of ren in een zigzagpatroon bij het afdalen van een steile helling.
