Hoe beïnvloedt yoga depressie?
Meer studies gebruiken gerandomiseerde, gecontroleerde onderzoeken om de relatie tussen yoga en depressie te bekijken. Gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken zijn de beste manieren om studieresultaten te verifiëren. Volgens de Harvard Mental Health Letter suggereren recente studies dat yoga:
- de impact van stress verminderen
- hulp bij angst en depressie
- een zelfverzachtende techniek zijn, vergelijkbaar met meditatie, ontspanning en lichaamsbeweging
- energie verbeteren
Yoga is een fysieke oefening waarbij verschillende lichaamshoudingen, ademhalingstechnieken en meditatie betrokken zijn. De therapie kan helpen bij depressie en uw symptomen, zoals concentratiestoornissen of energieverlies.
Veel mensen gebruiken yogatherapie om:
- mentale en emotionele problemen, zoals stress, angst of depressie
- aandoeningen en aandoeningen, zoals aanhoudende lage rugpijn
- chronische of langdurige pijn
- algehele gezondheid en welzijn
Je kunt yogalessen vinden in fitnessstudio's, ziekenhuizen en lokale gemeenschapscentra. De lessen kunnen zacht of uitdagend zijn, afhankelijk van de stijl.
Hoe yoga-therapie werkt
Dr. Mason Turner van de Kaiser Permanente Medical Group zegt dat yogatherapie "zeer krachtig kan zijn bij de behandeling van depressie." Zelfs als yoga niet jouw sterkste kant is, biedt de combinatie van meditatie en fysieke beweging twee belangrijke elementen om depressie te verlichten. Meditatie helpt een persoon in het huidige moment te brengen en stelt hen in staat hun geest te zuiveren. Gecontroleerde, gerichte bewegingen helpen ook om de verbinding tussen lichaam en geest te versterken.
Ademhalingsoefeningen zijn effectief in het verminderen van depressieve symptomen, volgens één onderzoek. Misschien vind je yoga nuttig omdat de oefening zich richt op diepe, gecontroleerde ademhaling.
Wat doet depressie met je lichaam? »
Om stemming en ontspanning te verbeteren
Als oefening is yoga een natuurlijke manier om de serotonineproductie te verhogen. Volgens het Journal of Psychiatry and Neuroscience speelt serotonineproductie een rol bij de behandeling van depressie. Serotonine speelt vermoedelijk een grote rol in geluk. Een studie suggereert ook dat mensen met een depressie lagere serotoninespiegels hebben.
Yoga is ook bijzonder nuttig vanwege het zachte, kalmerende en vloeiende karakter. Elke pose is flexibel, zodat mensen van alle niveaus kunnen oefenen. Je instructeur legt de nadruk op ademhaling, concentratie en soepele bewegingen. Ze zullen je ook aanmoedigen om je te concentreren op positieve beelden om lichaam en geest te kalmeren.
Om stress en angst te verminderen
Yoga verhoogt ook je hartslagvariatie (HRV) of verandering in tijd tussen hartslag, door de ontspanningsreactie over de stressreactie in het lichaam te vergroten. Een hoge HRV betekent dat uw lichaam beter in staat is zichzelf te controleren of zich aan te passen, vooral aan stress.
Yoga kan ook:
- verminderen hartslag in rust
- lage bloeddruk
- de ademhaling vergemakkelijken
- pijn tolerantie verhogen
Een studie, volgens Harvard Mental Health, ontdekte dat mensen die meer gestrest waren, een lagere pijntolerantie hadden.
Yoga stijlen
Je bent misschien bekend met sommige yogahoudingen, zoals naar voren buigen, maar verschillende yogastijlen variëren in snelheid en aanpak. Je kunt ontdekken welke yogastijl het beste werkt in een lokale studio of gemeenschapscentrum. Veel studio's bieden kortingen of promoties voor nieuwe klanten.
| Stijl van yoga | Omschrijving |
| Hatha | bevat zachtere en langzamere bewegingen, het meest geschikt voor beginners |
| Vinyasa | verbindt ademhaling en beweging met elkaar, pacing begint langzaam en wordt geleidelijk sneller |
| Bikram | vindt plaats in een warme kamer waar u een reeks bewegingen uitvoert om de bloedstroom te helpen |
| Ashtanga | richt zich op snelle, opeenvolgende houdingen en is fysiek veeleisender |
| Heet | bevindt zich in een verwarmde kamer maar zonder vaste poses |
| Iyengar | gebruikt rekwisieten, zoals blokken, stoelen en riemen, om u te helpen de juiste lichaamshouding te vinden |
| Kundalini | combineert repetitieve oefeningen met intensieve ademhaling voor een fysiek zwaardere oefening |
| Herstellend | beweegt een uur lang langzaam door vijf of zes houdingen om u te helpen ontspannen |
| Yin | heeft tot doel de lengte en elasticiteit van uw spieren te herstellen door middel van zittende en achterwaartse houdingen |
Sommige studio's bieden zelfs een verscheidenheid aan stijlen aan, zoals Vinyasa in een verwarmde kamer of yoga vanuit de lucht. Aerial yoga is ondersteunde yoga in de lucht. De poses doe je in een stoffen hangmat. Je instructeur kan je laten zien hoe je je lichaam kunt aanpassen aan houdingen die voor beginners moeilijker kunnen zijn.
Lees meer: Een complete gids voor de verschillende soorten yoga »
Als je liever yoga doet in een privéomgeving, kun je een-op-een therapie proberen met een yoga-instructeur of thuis zelf yoga doen terwijl je een instructievideo bekijkt.
Dichtheid van yogastudio's in de Verenigde Staten
Beschikbaarheid van yogastudio's per 10.000 mensen in elke staat | FindTheHome
Yoga houdingen
Sommige yoga-asana's of fysieke bewegingen van yoga kunnen bepaalde symptomen helpen verminderen. Je kunt bijvoorbeeld de dolfijn-, brug- of uitgebreide puppyhouding proberen voor rugpijn.
De lijkhouding, waarbij u volledig plat op uw rug ontspant, kan slaapproblemen helpen. Slaapgebrek is in verband gebracht met depressie. Download voor instructies onderweg de voormalige Australische polsstokhoogspringer Amanda Bisk's "Sleep Better Stretch Guide". Het heeft een video- en fotohandleiding.
Het geleidelijk aanpakken van meer uitdagende houdingen, zoals de ondersteunde schouderstand of ondersteunde hoofdstand, kan uw concentratie verhogen. Het kan ook een geweldige manier zijn om verbetering te meten. Als je het leuk vindt om alleen en thuis te trainen, probeer dan Yoga met Adriene's instructievideo op alle niveaus, "Yoga voor depressie".
Wat zijn de voor- en nadelen van yogatherapie?
Yoga is een aanvulling op traditionele therapieën, zoals medicatie en psychotherapie. Maar het is niet bedoeld als enige behandeling.
Yoga is
- over het algemeen veilig als het goed wordt beoefend
- gunstig voor mensen die hun concentratie willen verbeteren
- verkrijgbaar in vele stijlen voor alle niveaus
Yoga kan zijn
- uitdagend voor beginners en mensen met beperkte flexibiliteit
- ongemakkelijk, afhankelijk van de pose
- duur, afhankelijk van de studio
Afhalen
Studies tonen aan dat yogatherapie kan helpen bij stress, angst en depressie. Yoga is een zachte oefening die zowel meditatie als gecontroleerde, fysieke bewegingen omvat. De focus op diep ademhalen en het strekken van je lichaam is effectief voor het verlichten van de symptomen van depressie, zoals slaapproblemen, pijn en energieverlies.
Welke yogastijl je ook kiest, je kunt de houdingen aanpassen aan je niveau.
Veel studio's, ziekenhuizen en lokale gemeenschapscentra bieden yogalessen aan. Maar yoga kan duur zijn, vooral als je elke dag wilt oefenen. Gelukkig zijn veel instructievideo's online beschikbaar, zoals op YouTube en via apps.
