Slapen op je buik
Is het slecht om op je buik te slapen? Het korte antwoord is "ja". Hoewel slapen op je buik het snurken kan verminderen en slaapapneu kan verminderen, is het ook belastend voor je rug en nek. Dat kan de hele dag leiden tot slecht slapen en ongemak. Als u zwanger bent, moet u vooral voorzichtig zijn met uw slaaphouding en zo mogelijk niet op uw buik slapen.
De effecten van slaapgebrek op uw lichaam »
Het begint bij de ruggengraat
Veel buikslapers ervaren een vorm van pijn. Of het nu in de nek, rug of gewrichten is, deze pijn kan van invloed zijn op hoeveel slaap u krijgt. Meer pijn betekent dat je meer kans hebt om 's nachts wakker te worden en je' s ochtends minder uitgerust voelt.
Volgens de Mayo Clinic belast het slapen op je buik je rug en ruggengraat. Dit komt omdat het grootste deel van uw gewicht zich in het midden van uw lichaam bevindt. Dit maakt het moeilijk om tijdens het slapen een neutrale rugpositie te behouden.
Stress op de wervelkolom verhoogt de stress op andere structuren in uw lichaam. Bovendien, aangezien de wervelkolom een pijpleiding is voor uw zenuwen, kan spinale stress vrijwel overal in uw lichaam pijn veroorzaken. U kunt ook tintelingen en gevoelloosheid ervaren, alsof delen van u "in slaap zijn gevallen" (terwijl de rest van u zich ongemakkelijk en klaarwakker voelt).
En dan is er de nek
Tenzij je op de een of andere manier weet hoe je door je kussen moet ademen, moet je je hoofd opzij draaien als je op je buik slaapt. Dat zorgt ervoor dat uw hoofd en wervelkolom niet op één lijn liggen en uw nek draait. U merkt misschien niet de schade die dit veroorzaakt na één keer slapen in de maag, maar na verloop van tijd kunnen nekproblemen ontstaan.
Het nekprobleem dat je echt niet wilt is een hernia. Dat is wanneer er een breuk is in de gelatineuze schijf tussen uw wervels. Wanneer deze gel uit de schijf puilt, kan deze de zenuwen irriteren.
Herstellen van pijn in de bovenrug en nek »
Speciale waarschuwingen voor aanstaande moeders
Als je 'voor twee slaapt', heb je zoveel mogelijk kwaliteitsrust nodig. Het idee om op je buik te slapen is laat in je zwangerschap lachwekkend, maar je zult het ook vroeg willen vermijden. Dat extra gewicht rond het midden zal de aantrekkingskracht op je wervelkolom vergroten.
Ook heeft uw baby meer ruimte als hij of zij niet gedwongen wordt tussen uw ruggengraat en de matras in te drukken. Een medische studie uit 2012 suggereert dat slapen aan uw linkerzijde als u zwanger bent, een gezonde doorbloeding kan verhogen en het optimale zuurstofgehalte voor u en uw baby kan bieden.
Uw gids om tijdens uw zwangerschap op uw rug te slapen »
Tips om op je buik te slapen
Wat als je je hele leven op je buik hebt geslapen en ondanks waarschuwingen gewoon niet anders kunt slapen? Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen mogelijke complicaties te voorkomen:
- Gebruik een dun kussen of helemaal geen kussen. Hoe platter het kussen, hoe minder je hoofd en nek schuin staan.
- Leg een kussen onder je bekken. Dit zal helpen om je rug in een neutralere positie te houden en de druk op je ruggengraat te verminderen.
- Rek je 's ochtends uit. Een paar minuten strekken helpt om uw lichaam weer op één lijn te krijgen en de ondersteunende spieren zachtjes te versterken. Zorg ervoor dat je een beetje opwarmt voordat je gaat strekken, en wees voorzichtig!
