Wat is spierstijfheid?
Spierstijfheid is wanneer uw spieren strak aanvoelen en u het moeilijker vindt om te bewegen dan gewoonlijk, vooral na rust. Mogelijk hebt u ook spierpijn, krampen en ongemak.
Dit is anders dan spierstijfheid en spasticiteit. Met deze twee symptomen blijven je spieren stijf, zelfs als je niet beweegt.
Spierstijfheid verdwijnt meestal vanzelf. Mogelijk vindt u verlichting bij regelmatige lichaamsbeweging en stretching. In sommige gevallen kan spierstijfheid een teken zijn van iets ernstigers, vooral als er andere symptomen aanwezig zijn.
Wanneer moet je naar een dokter?
U moet uw arts bellen als uw spierstijfheid niet verdwijnt of als u andere symptomen heeft.
Zoek onmiddellijk medische hulp als u spierstijfheid ervaart samen met een van de volgende symptomen:
- koorts, vooral met stijfheid in de nek
- extreme spierzwakte
- roodheid, pijn en zwelling in het gebied waar u spierstijfheid ervaart
- spierpijn die begon na inname van een nieuw medicijn
Deze symptomen kunnen betekenen dat er een onderliggende aandoening is.
Veel voorkomende oorzaken van spierstijfheid
Spierstijfheid treedt meestal op na inspanning, zwaar lichamelijk werk of gewichtheffen. U kunt ook stijfheid voelen na perioden van inactiviteit, zoals wanneer u 's ochtends uit bed komt of na lang zitten uit een stoel komt.
Verstuikingen en verrekkingen zijn de meest voorkomende redenen voor spierstijfheid. Verstuikingen en verrekkingen door activiteit kunnen ook leiden tot:
- pijn
- roodheid
- zwelling
- blauwe plekken
- beperkte beweging
Andere veel voorkomende aandoeningen die stijve spieren kunnen veroorzaken, zijn onder meer:
- insectenbeet of steek
- infectie
- letsel door extreme hitte of kou
- anesthesie of medicatie gebruikt voor operaties
Sommige symptomen kunnen thuis worden behandeld. Maak een afspraak met uw arts als uw verstuiking of spanning ernstige pijn veroorzaakt of als eventuele aanvullende symptomen niet verdwijnen. Stijve spieren met andere symptomen kunnen een onderliggende aandoening betekenen.
Andere mogelijke oorzaken van spierstijfheid
Naast verstuikingen en spierspanningen zijn er andere aandoeningen die spierstijfheid veroorzaken, samen met andere symptomen:
Tetanusisa-bacteriële infectie, meestal uit grond of vuil, met symptomen zoals:
- Moeite met slikken
- maagpijn of krampen
- verhoogde bloeddruk
- snelle hartslag
Meningitis is een infectie van de bedekking van de hersenen en het ruggenmerg met symptomen zoals:
- stijve nek
- plotseling hoge koorts
- hoofdpijn
- misselijkheid en overgeven
HIV kan aanvullende symptomen veroorzaken, waaronder:
- misselijkheid
- koorts
- keelpijn
- uitslag
Infecties zoals de veteranenziekte, polio en dalkoorts veroorzaken vaak symptomen zoals:
- koorts
- hoesten
- hoofdpijn
- pijn op de borst
- rillingen
- keelpijn
Infectieuze mononucleosis (mono), die veel voorkomt bij tieners, kan ook symptomen veroorzaken zoals:
- vermoeidheid
- gezwollen lymfeklieren
- opgezwollen amandelen
Systemische lupus erythematosus (SLE), de meest voorkomende vorm van lupus, en polymyalgia-reumatica kunnen ook veel vergelijkbare symptomen veroorzaken.
Lupus is een auto-immuunziekte die de ogen en huid aantast. Polymyalgia reumatica komt vooral voor bij oudere volwassenen en kan ook vermoeidheid, depressie en gewichtsverlies veroorzaken.
Deze lijst is slechts een samenvatting van aandoeningen die spierstijfheid kunnen veroorzaken. Zorg ervoor dat u uw arts over al uw symptomen vertelt.
Diagnose van spierstijfheid
Wanneer u uw arts ziet over spierstijfheid, zullen zij vragen naar uw medische geschiedenis en andere symptomen die u mogelijk ervaart. Ze kunnen ook vragen welk symptoom het eerst verscheen. Dit is om de onderliggende oorzaak te helpen bepalen.
Ze zullen ook een lichamelijk onderzoek uitvoeren om uw pijn of stijfheid te lokaliseren. En uw arts kan bloed- of andere laboratoriumtests bestellen, waaronder röntgenfoto's en CT- of MRI-scans.
Behandeling van spierstijfheid
Zodra uw arts de oorzaak van uw spierstijfheid heeft bepaald, kunnen zij u een behandeling aanbevelen.
Uw specifieke behandeling is afhankelijk van de oorzaak. Uw arts kan ontstekingsremmende medicijnen, zoals ibuprofen, aanbevelen om pijn en ongemak te verminderen.
Thuisbehandelingen
Mogelijk kunt u de spierstijfheid thuis behandelen met rust, massage en toepassing van warmte of kou.
Warmte werkt mogelijk beter voor spierstrakheid. Koud werkt mogelijk beter voor zwelling en ontsteking. Opties zijn onder meer warme en koude packs, verwarmingspads en patches voor warmtetherapie.
Breng warmte of kou aan op het getroffen gebied gedurende maximaal 20 minuten. Laat het gebied 20 minuten rusten voordat u een van beide opties opnieuw toepast. Als u niet zeker weet of u warmte of kou moet gebruiken, bel dan uw arts voor instructies.
Rekt zich uit
Rekken is belangrijk om spieren flexibel te houden en stijfheid te voorkomen. Probeer het volgende om de spierstijfheid te verminderen, de bloedsomloop te verbeteren en ontstekingen te verminderen:
- maak tijd voor regelmatige lichaamsbeweging
- rekken voor en na het sporten
- neem warme baden
- massage pijnlijke gebieden
Instructies voor het uitrekken van specifieke spiergroepen zijn onder meer:
Dijen: Doe quad-rekoefeningen door rechtop te staan, een been bij de knie te buigen en uw voet naar uw rug te heffen. Je kunt je voet of enkel 10 tot 15 seconden met je hand vasthouden en dan van kant wisselen.
Nek: Sta rechtop of zit op een stoel of op de grond. Probeer je lichaam zoveel mogelijk te ontspannen. Rol je nek langzaam van de ene kant langs je borst naar de andere kant. Herhaal dit voor verschillende circulaties.
Onderrug: ga plat op uw rug liggen, buig uw linkerknie en trek deze in uw lichaam. Je schouders en rug moeten plat op de grond blijven. Houd ongeveer 10 tot 20 seconden vast en wissel van kant.
Spierstijfheid voorkomen
Probeer het volgende om spierstijfheid te voorkomen:
- Oefen een goede houding.
- Zorg ervoor dat uw meubels thuis en op het werk comfort en ondersteuning bieden.
- Neem regelmatig een pauze. Om de stijfheid te verminderen, sta op, loop rond en rek je af en toe uit om de spieren los te houden. Mogelijk vindt u het handig om een alarm of bureaubladmelding als herinnering in te stellen.
- Eet een gezond dieet.
Gezondheid en voeding
Er zijn een aantal dingen waarmee u rekening moet houden als het gaat om het voorkomen van spierstijfheid. Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft en voldoende van de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt.
Water
Door ervoor te zorgen dat u voldoende water in uw lichaam heeft, werken uw spieren goed. Veel experts bevelen elke dag acht 8-ounce glazen water of andere gezonde dranken aan.
Als je actief bent en zweet, moet je extra water hebben. Meerdere studies hebben aangetoond dat uitdroging tijdens het sporten de kans op spierschade vergroot en meer spierpijn veroorzaakt.
Het bovenstaande artikel concludeert dat uitgedroogde atleten verminderde spierkracht en verhoogde vermoeidheidsperceptie hebben.
Calcium en magnesium
Calcium en magnesium zijn belangrijk voor de spiergezondheid.
Volgens de National Institutes of Health (NIH) is de dagelijks aanbevolen hoeveelheid calcium 1.000 milligram voor jongvolwassenen en 1.200 milligram voor vrouwen ouder dan 50 jaar en mannen ouder dan 70 jaar. Veel voorkomende bronnen van calcium zijn onder meer:
- melk en andere zuivelproducten
- rijst en amandelmelk
- sojaproducten, waaronder sojamelk
- verrijkt sinaasappelsap
- Zalm
Hoewel het soms voorkomt, veroorzaakt ernstig magnesiumtekort spierproblemen. Het nationale gemiddelde van de magnesiuminname voor Amerikanen is 350 milligram. Het wordt aanbevolen dat volwassenen minimaal 310 milligram magnesium per dag krijgen.
Bronnen van magnesium zijn onder meer:
- noten
- vis
- avocado's
- zaden
- bananen
- Donkere bladgroenten
