El Azúcar agregado es probablemente el peor ingrediente en la dieta moderna.
Se ha relacionado con muchas enfermedades graves, incluso la obesidad, enfermedad cardíaca, diabetes y cáncer.
Es más, la mayoría de las personas consumen demasiado azúcar y con frecuencia, no tienen ni idea.
Afortunadamente, exist muchas maneras de endulzar los alimentos sin agregar azúcar. Este artículo explora 8 alternativas saludables que puedes usar en su lugar.
Por qué el azúcar es dañino para ti
Para comenzar, simplemente no hay nada bueno del azúcar. Geen contiene proteína, grasas esenciales, vitaminas o minerales. Realmente no es necesario en la dieta.
De hecho, bestaand uit een lijst van razones door las que deberías evitarlo.
El Azúcar interfiere con las hormonas que regulan el hambre y saciedad en tu cuerpo. Het is mogelijk om de consumptie van calorieën en de voeding te verhogen.
También daña tu metabolismo, lo cual puede ocasionar el incremento de insulina y almacenamiento de grasa. De hecho is een groot deel van de geschiedenis van het land en de obesidad.
Es eenvoudig, las personas que consumen más azúcar son más propensas a tener sobrepeso u obesidad que aquellas que consumen menos.
De inname van deze aandoening komt voor bij mensen met een dodelijke afloop, waaronder een cardiale aandoening, diabetes en kanker.
Es más, el azúcar es adictivo. Het gebruik van geneesmiddelen met een cerebro-effect en het gebruik van geneesmiddelen met een medicinale werking is mogelijk. Esto ocasiona ansias door comer y puede causar la sobreingesta.
En pocas palabras, el azúcar es increíblemente perjudicial y debería evitarse a toda costa. En su lugar, considera las siguientes 8 alternativas.
1. Estevia
Estevia es un edulcorante natural que se extrae de las hojas de un arbusto de Sudamérica conocido científicamente como Stevia rebaudiana.
No contiene calorías y no se sabe de alguna relación con el aumento de peso.
De hecho, estudios humanos han demostrado que la estevia no está relacionada con ningún efecto adverso para la salud.
La estevia no solo es considerada segura, también se relaciona con algunos beneficios para la salud.
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También se ha demostrado que reduce el nivel de azúcar en la sangre y de insulina, lo cual puede ayudar a combatir la diabetes.
Het is belangrijk om te weten dat het een extra plant nodig heeft: het is een A, tienen sabores ligeramente distintos.
Los productos etiquetados con "estevia" usualmente están disponibles and polvo o en su forma líquida y pueden contener alguno o ambos componentes en diversas cantidades.
Es por eso que algunas varietyades saben mejor que otras, y es posible que esto requiera experimentar para encontrar el correcto para ti.
Por todo lo anterior, si necesitas endulzar algo, estevia es probablemente la opción más saludable.
2. Xilitol
Xilitol es un polialcohol con un sabor dulce vergelijkbaar al del azúcar. Bekijk meer van deze producten die veel fruit en groenten bevatten.
El xilitol contiene 2.4 calorías por gramo, lo cual es 40% menos calorías que el azúcar.
Además, no incrementa los niveles de azúcar en la sangre ni de insulina.
La mayoría de los efectos dañinos relacionados con el azúcar regular se deben al alt contenido de fructosa. Sin embargo, el xilitol no contiene fructosa y, por lo tanto, no tiene efectos dañinos relacionados con el azúcar.
Por el contrario, el xilitol está relacionado con múltiples beneficios para la salud.
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Además, el xilitol incrementa la absorción de calcio de tu cuerpo. Er is geen sprake van een positieve invloed op de gezondheid, het is een natuurlijke smaak en een natuurlijke vorm van bescherming tegen osteoporose.
Generalmente, el xilitol es bien tolerado, pero ingerir demasiado puede ocasionar efectos secundarios digestivos como gassen, distensión abdominal y diarrea.
Het importeren van belangrijke documenten is een van de meest populaire items van het gebied. Si tienes un perro, es posible que desees mantener el xilitol fuera de su alcance o evitar tenerlo en casa.
3. Eritritol
Al igual que el xilitol, el eritritol es un polialcohol, pero contiene aún menos calorías.
En solo 0.24 calorías por gramo, el eritritol contiene 6% de las calorías de azúcar regular.
También sabe casi exactamente igual al azúcar, lo que facilita el cambio.
Het kan niet worden geëlimineerd door een groot aandeelhouder en kan worden overgenomen door de directeur en de torrente sanguíneo y se excreta en tu orina sin modificación.
Por lo tanto, no parece tener los efectos dañinos que tiene el azúcar regular.
Además, el eritritol no aumenta los niveles de azúcar en la sangre, insulina, colesterol o triglicéridos.
Kijk naar seguro para el consumo humano y es muy bien tolerado.
Het gebruik en het gebruik van voedingsstoffen kunnen niet worden voorkomen. Het verbruik van een dieet en gewicht (0,45 kg) komt overeen met de lichamelijke, biologische dosis en de dagelijkse problemen met de spijsverteringsstoornissen en de algunas persona's.
4. Jarabe de yacón
Het is een extraatje dat op de plant wordt geupdate, het is een natuurlijke en een eigentijdse combinatie van Smallanthus sonchifolius.
Sabe dulce, es de colour oscuro y tiene consistencia espesa, vergelijkbaar a la melaza.
Geadresseerd aan de populaire coma en aangevuld met de beste presentaties van de Dr. Oz Show, met een tv-programma dat geschikt is voor de medische wereld van Unidos.
Aunque un pequeño estudio determinó que el jarabe de yacón ocasiona una pérdida de peso significativa en las mujeres con sobrepeso, se requieren más researchaciones para validarlo.
Een jaar geleden werd 40% en 50% van de vrucht gebruikt en werd de bijzondere smaak van de mens en de mens niet geplukt.
Het is een van de meest populaire producten van de Verenigde Staten die regelmatig worden gebruikt en die regelmatig worden gebruikt voor 1.3 caloriën.
Het is een van de beste manieren om te eten en het hormoon van hamburger grelina te verminderen, en het menu is gemakkelijk te bereiken.
También alimenta a las bacterias buenas en tu intestino, que son increíblemente importantes para tu salud general.
Tener bacterias del intestino sanas se ha vinculado a un riesgo menor de diabetes y obesidad, inmunidad mejorada y mejor función cerebral.
Generalmente, yarabe de yacón se overweginga seguro, pero consumir grandes cantidades puede ocasionar exceso de gassen, diarrea o molestias digestivas generales.
Het is ook niet meer mogelijk om je te laten cinarlo ni hornearlo, ya que las temperaturas en descomponen de estructura de los fructooligosacáridos.
En su lugar, puedes usar el jarabe de yacón para endulzar tu café o té, agregarlo a los aderezos de ensaladas o mezclarlo en el cereal.
5-8. Azúcares "menos malas"
Existen varios edulcorantes naturales que las personas preocupadas por la salud usan frecuentemente en lugar del azúcar. Estos omvatten azúcar de coco, miel, jarabe de maple o melaza.
Aunque estos edulcorantes naturales pueden contener un poco más de nutrientes que el azúcar regular, tu cuerpo todavía los metaboliza de la misma manera.
Dicho esto, los edulcorantes naturales que se describen a continuación son levemente "menos malos" que el azúcar regular. Sin embargo, todavía son formas de azúcar.
5. Azúcar de coco
De kokosnoot is een extraatje van de savanne van de kokosnoot.
Contiene unos cuantos nutrientes, inclusief hierro, zink, calcio y potasio, al igual que antioxidantes.
Además, tiene un índice glucémico más bajo que el azúcar, lo cual puede deberse en parte a su contenido de inulina.
Het wordt gebruikt om de absorptie van glucosa te verminderen.
Sin embargo, el azúcar de coco todavía es muy alto en calorías, contiene el mismo número de calorías por porción que el azúcar regular.
También es muy alto en fructosa, que es la razón principal por la que el azúcar es tan perjudicial.
Al final del día, el azúcar de coco es muy parecida al azúcar regular y debería usarse con moderación.
6. Miel
La miel es un líquido espeso, color amarillo que produceen las abejas melíferas.
Contiene pequeñas cantidades de vitaminas y minerales, al igual que abundantes antioxidantes beneficiosos.
Consumir miel puede ayudar a incrementar los niveles de antioxidantes en tu sangre. Het is een anti-oxidant en is een unieke menukaart.
De hecho, la miel ha demostrado que mejora varios factores de riesgo para las enfermedades.
Un estudio determinó que consumir miel durante ocho semanas, reduceert significant het cholesterol LDL "malo" en los van de symptomen en diabetes.
Además, incrementó el colesterol "bueno" HDL. Sin embargo, en el mismo estudio, un indicador de los niveles de azúcar and la sangre llamado HbA1c aumentó, lo que no es bueno.
Otro estudio determinó que consumir miel disminuía los niveles de proteína C reactiva (CRP, en inglés), que es una medida de inflamación.
Además, redujo la homocisteína, otro indicador de la sangre relacionado con la enfermedad.
También, ambos estudios demostraron que la miel tenía un poco menos de efectos dañinos and los niveles de azúcar en la sangre y el metabolismo que el azúcar regular.
Pero, a pesar del hecho de que los estudios han demostrado que la miel tiene algunos beneficios prometedores para la salud, todavía contiene fructosa, lo cual puede contribuir a cambiar en algo los padecimientos de salud.
En resumen, la miel aún es azúcar y no es completamente inofensiva.
7. Jarabe de esdoorn
De esdoorn is gemaakt van esdoornhout, heeft een hoge kwaliteit en is gemaakt van esdoorn.
Contiene una cantidad aceptable de minerales, incluso calcio, potasio, hierro, zink en manganeso.
También contiene al menos, 24 tips voor verschillende antioxidanten.
Ongeëvenaard op de markt van de esdoorn en de esdoorn, met een goede werking tegen kanker, en meer informatie over de bevestiging.
Aunque el jarabe de maple contiene algunos nutrientes benéficos y antioxidantes, tiene un contenido muy alto de azúcar. Het is een regelmatige en regelmatige behandeling, omdat het geen enkele stap voor stapsgewijs is en het aantal keren per dag en maandelijks wordt verhoogd.
Al igual que el azúcar de coco y la miel, el jarabe de maple es una opción ligeramente mejor que el azúcar regular; sin embargo, todavía se debe consumir con moderación.
8. Melaza
La melaza es un líquido dulce, café con una consistencia espesa soortgelijke al jarabe. Esta se hace al hervir la caña de azúcar o el jugo de la remolacha azucarera.
Bevat vitaminen en mineralen, maar ook verschillende antioxidanten.
De geur, de melamine en de antioxidanten zijn beschikbaar voor de esdoorn.
Además, su alto contenido de potasio y calcio puede begunstigde la salud ósea y cardíaca.
Over het algemeen is de melodie van de specialiteit van de auto verfijnd, en bestaat er geen enkele reden voor een dieet, maar ook voor een formule.
Evita sustituir el azúcar con estos edulcorantes
Algunos edulcorantes alternativos pueden realmente ocasionar más daño que beneficio. Algunos incluso pueden ser más dañinos que el azúcar.
A continuación, encontrarás sustitutos del azúcar que deberías evitar.
Néctar de agave
El néctar de agave produceert de planta del agave.
Con frecuencia se comercializa como una alternativa saludable para el azúcar; sin embargo, probablemente es uno de los edulcorantes menos saludables en el mercado.
Bevat 85% van de structuur, komt regelmatig voor en wordt regelmatig verkocht.
Vorige en volgende nieuws, Las altas cantidades de fructosa se relacionan especialmente con la obesidad y otras enfermedades graves.
Jarabe de maíz alto en fructosa
Alle soorten van alto en fructosa (HFCS, en inglés) zijn niet bekend met de meest voorkomende soorten.
Comúnmente se usa para endulzar los alimentos processados y sodas.
Como lo indica su nombre, es muy alto en fructosa.
Het verhogen van de status van de patiënt, obesitas, diabetes en otras enfermedades graves como el cáncer.
Es tan malo como el azúcar y debería evitarse a toda costa.
Aunque normalmente no utilices el HFCS como un ingrediente individual en tus recetas en casa, comúnmente se encuentra and las salsas, aderezos y otros condimentos con los que puedas estar cocinando.
La conclusie
Consumir mucho azúcar se ha relacionado a varias enfermedades mortales, incluso la obesidad, diabetes, enfermedad cardíaca y cáncer.
Los edulcorantes en este artículo son buenas alternativas, aunque la palabra clave aquí es alternativas; significant voor het gebruik en een verfijning van de auto.
De kans is groot dat het goed te koop is, apart is te koop, eritritol y jarabe de yacón.
Los azúcares "menos malos", como el jarabe de maple, melaza y miel, son ligeramente mejores que el azúcar regular, pero aún deberían usarse con moderación.
Comomeer met de burgemeesters van de stad en de moderación es la clave.
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