Ik zag de vogels van groen vilt in een vuilnisbak toen we het huis van mijn grootouders opruimden. Ik haalde ze er snel uit en eiste te weten wie de vogels met lovertjes (en een beetje opzichtig) had weggegooid. Zolang ik me kon herinneren, waren ze de enige versieringen op de kerstboom van mijn grootouders. Na een paar ongemakkelijke blikken en gefluisterde gesprekken, leerde ik de trieste geschiedenis van de vogels kennen: mijn grootmoeder had ze gemaakt tijdens een depressie in een psychiatrische instelling.
Ik besloot dieper in het verhaal te duiken en ontdekte dat de faciliteit iets op het spoor was. Onderzoek wijst uit dat knutselen veel meer is dan alleen een uitlaatklep voor persoonlijke expressie of een manier om de tijd te doden. Knutselen kan angst helpen verminderen, de stemming verbeteren en het geluk vergroten, wat allemaal kan helpen bij het bestrijden van depressie.
De voordelen voor de geestelijke gezondheid van knutselen
Volgens het National Institute of Mental Health is ernstige depressie - een stemmingsstoornis die een aanhoudend gevoel van verdriet en verlies van interesse veroorzaakt - een van de meest voorkomende psychische stoornissen in de Verenigde Staten. Traditionele behandeling met medicijnen en psychologische begeleiding zijn zeer effectief voor de meeste mensen met een depressie. Maar alternatieve behandelingen krijgen tegenwoordig meer aandacht en onderzoekers beginnen de mentale gezondheidsvoordelen van creativiteit en knutselen te bestuderen.
Studies suggereren dat het schilderen van foto's, het maken van muziek, het naaien van rokken of het maken van taarten de volgende positieve voordelen kan hebben voor de geestelijke gezondheid.
Verminderde angst
Angst en depressie gaan vaak hand in hand. Volgens de Anxiety and Depression Association of America wordt bij bijna de helft van de mensen met de diagnose depressie ook een angststoornis vastgesteld. Een studie genaamd "The Influence of Art Making on Anxiety: A Pilot Study" suggereert dat een beetje tijd aan kunst werken de toestand van angst van een persoon aanzienlijk kan verminderen. Een andere studie geeft aan dat kunst mensen in staat stelt hun toestand een tijdje te vergeten, waardoor ze zich kunnen concentreren op de positieve dingen in hun leven. Volledig gefocust zijn op een knutselproject kan een effect hebben dat vergelijkbaar is met meditatie, wat volgens onderzoek kan helpen bij het beheersen van angst en depressie.
Verbeterde stemming
Wat onderzoekers beginnen te documenteren met betrekking tot knutselen en onze stemming, weten we al geruime tijd instinctief. Quiltbijen boden koloniale vrouwen een ontsnapping aan isolatie. Craft wedstrijden op districtsniveau beurzen verstrekt doel voor individuen in de 20 ste eeuw. Meer recentelijk heeft scrapbooking mensen een gevoel van trots en kameraadschap gegeven. Recent onderzoek levert bewijs over hoe ambacht en creativiteit iemands humeur kunnen verbeteren.
Een studie over kleiwerk gepubliceerd in Art Therapy suggereert bijvoorbeeld dat het hanteren van klei effectief is om negatieve stemmingen te verminderen. Een andere studie stelt vast dat creativiteit mensen in staat stelt hun kijk op het leven te veranderen, wat hen vervolgens helpt om negatieve emoties om te zetten in positieve.
Meer geluk
Dopamine is een chemische stof die wordt geassocieerd met het beloningscentrum in je hersenen. Het geeft onder meer een gevoel van plezier om je te helpen bepaalde activiteiten te starten of voort te zetten. Een studie gepubliceerd in de Archives of General Psychiatry suggereert dat mensen met een depressie dopamine missen. Crafting is een niet-medicinale manier om dopamine te stimuleren, waardoor je je uiteindelijk gelukkig voelt. In een onderzoek onder 3.500 breisters ontdekten onderzoekers dat 81 procent van de breiers met een depressie het gevoel had dat breien hen gelukkiger maakte.
Wees creatief
Als u of een geliefde worstelt met depressie, neem dan contact op met een zorgverlener. Ze kunnen medicijnen of counseling aanbevelen. Overweeg naast traditionele aanbevelingen even de tijd te nemen om creatief te worden. Hier volgen enkele ideeën:
- Word lid van een breigroep. Groepsleden kunnen je niet alleen helpen je vaardigheden te verbeteren, ze kunnen ook vrienden worden en voorkomen dat je je geïsoleerd voelt.
- Bak en versier een cake.
- Kleur een volwassen kleurboek in.
- Schilder een foto.
- Maak een deurkrans.
- Creëer een seizoensgebonden middelpunt voor je keukentafel.
- Naai een jurk of kussensloop.
- Ga de natuur in en maak wat foto's.
- Leer een instrument bespelen.
Vogels van hoop
Ik moet geloven dat het maken van die groen viltvogels mijn grootmoeder hielp om met haar depressie om te gaan. Ze moet goede herinneringen hebben gehad aan het maken ervan, ondanks het feit dat ze op dat moment met uitdagingen in haar leven te maken had. Ik geloof graag dat het naaien van het vilt en het uitzoeken van de pailletten haar hielp haar problemen te vergeten, haar humeur verbeterde en haar gelukkig maakte. En ik geloof graag dat het gebruik ervan om haar boom in december te versieren haar eraan herinnerde hoe sterk ze was.
Ik hield een van die grappig uitziende vogels, en ik hang hem elk jaar aan mijn kerstboom. Ik lach altijd als ik het tussen de meer verfijnde glazen en keramische ornamenten plaats. Het herinnert me eraan dat we midden in onze strijd altijd hoop kunnen creëren.
Laura Johnson is een schrijver die het leuk vindt om informatie over de gezondheidszorg aantrekkelijk en gemakkelijk te begrijpen te maken. Van NICU-innovaties en patiëntprofielen tot grensverleggend onderzoek en eerstelijns gemeenschapsdiensten, Laura heeft over verschillende onderwerpen in de gezondheidszorg geschreven. Laura woont in Dallas, Texas, met haar tienerzoon, oude hond en drie overlevende vissen.
